Bir qiz uchun zalida murakkab o'quv dasturi tomonidan

Tobora ko'proq odamlar natijasida, bir katta organi sifatida, bir sog'lom turmush tarzini amalga oshirish boshlangan va - u nafaqat, zarur go'zal, balki juda moda bo'lgan. hovuz yoki raqs, sport yoki (masalan, yoga yoki Pilates kabi) xotirjam tizimlari ketadi, uyda o'z-o'zini o'rganish: bir necha bo'lishi mumkin. Yoki klassik Sport zali. Balki ikkinchisi tez barcha istalgan shaklga erishish uchun yordam beradi deb. umuman fitnes haqiqatdir - Sog'liqni saqlash takomillashtirishga qaratilgan dasturlar to'plamidir, tana kerakli shaklga tashlab, lekin jarayon ko'pincha uzoq va juda ham ko'p kam bo'ladi. Kerakli maydonning barcha ta'sir murojaat, va shuning uchun natija ko'proq tez erishiladi - Sport zali. Lekin har bir kishi, masalan, qanday qilib va qaerda boshlash uchun biladi: nima zalida tayyorlash dasturi eng samarali bo'lishi uchun bir qiz uchun. Va, albatta, biz sport zali qiz darhol bir odam kabi, bir sifon sportchi aylanib xurofot haqida borish mumkin emas. Bu faqat jismonan mumkin emas.

Shunday qilib, eng avvalo siz qaror qabul qilish kerak: nima, ayniqsa, ta'lim olish uchun istardim? Siz aksincha og'irligi yoki, sotib olish hajmini yo'qotish kerak? mushaklar yoki chiroyli shakl kabi jismoniy kuch kerak? Siz tanlang? Endi oynada, sport zali sizning nazaridan eng jozibador terishga va kiyim sotib. ehtiyoj Jozibasi odamlarga emas, bilan shug'ullanish, chunki, sexy qiyofa sotib olmang. Aytgancha, xonada kosmetika kilogramm ham, kerak emas. Bosh sahifa - bepul shim yoki triko va etarli darajada tor ko'ylak yoki kiyim (mayl da burun ustida tushib emas). Bu sochiq va suv olib (yoki har 15 daqiqada ichish, yoki hamma ichish emas, balki) yaxshi bo'lar edi.

Shunday qilib, o'quv dasturi bir qiz uchun zalida. Har doim va har qanday holatda ham u bir iliq yuqoriga va yurak bilan boshlanadi. Bu bir uchqur, bir elips, bir step, bir harakat yoki joyda yurgan bo'lishi mumkin. Bu mashqlar ma'nosi - uning sabr-toqat oshirish, muskullar qiziydi va yurak mushak mustahkamlash. Shu bilan birga, albatta, yoqib va kaloriyalar muhim miqdori. Bu kerakli vaqt 40 daqiqaga kamayadi mumkin bo'lsa, 25-30 daqiqa davomida isinish uchun etarli bo'ladi. Klassik aylantirish, cho'zilgan, engashib: Bundan tashqari, (vazn yo'qotish, shuningdek uchun) zalida tayyorlash har qanday dastur bo'g'imlarning uchun mashqlar o'z ichiga oladi.

Va endi zalida dolzarb ta'lim dasturi uchun. saqlab qolish uchun mushaklari vaqt uchun bir hafta ularga yaxshi uch marta ushlab turing. Va har safar har xil mushak guruhlari bilan ishlash uchun yaxshidir (matbuot - istisno, diqqat, har doim to'lash mumkin). bir qiz uchun zalida klassik o'quv dasturi, bu kabi ko'rinadi: birinchi kuni o'tirib oyoqlari, yelkalarini va matbuot (oyoq asansörler ishlagan kuni, hafa tomonida va ularning retraksiyonu uchun, oldinga dumbbells to'g'ri qo'lini ko'tarib, og'irlik lunges, tana yuksalishi qavatda, oyoq ko'tarish, ikkinchi kuni,) gerdaymay qaytarib triseps, chap va, yana bir bor, matbuot (qayin va aylanish) Otjimaniye, beligacha, to'g'ri qurol boshini, og'irliklari bilan boshiga ortidan kengaytirish qurol uchun torting va uchinchi kun ko'kragini, biceps va matbuot (bolg'a, gektardan ko'tarish ishlagan nteley va to'g'ri rod, kapalak, ko'krak dumbbells va barbells dan eshak matbuot; ko'tarilishni , Rim kafedrasi ) bir moyil joydan oyoqlarini ko'tarib. Barcha mashqlar 10-20 marta, uch fotoalbomlarda amalga oshirilishi lozim. turli mashqlar Variations siz vazifani murakkablashtiruvchi, o'z olishingiz mumkin.

(Qiz uchun zalida baribir o'quv dasturi tanlangan emas) unutmaslik kerak yagona narsa - bu juda ko'p og'irligi tushunish mumkin emas, deb hisoblanadi. Bas, u mushak buzishi va zarar mumkin. Bu ko'proq so'zlarni takrorlab, bir oz kilogramm olish, lekin, albatta, yaxshi bo'ladi va foydalanish va samaradorligini oshiradi. Va, albatta, jismoniy mashqlar keyin jasadini saqlab qolish uchun kardiyo o'n besh daqiqa sarflash kerak. Bu esa, yana, yugurish, piyoda. Shunday qilib, qat'iyat va muntazam amaliyot kerakli natijaga olib keladi.