Dukan Diet: bosqichlari menyu

Dukan Diet tomonidan uzoq vazn yo'qotish eng mashhur usuli hisoblanadi. Ehtimol ildiziga elektr ta'minoti tizimining tamoyillari, chunki vazn yo'qotish boshqa mavjud usullari farq qiladi.

Dukan Diet nima?

Bu dieta muallifi Frantsiya boshiga Dyukan bir oziqlanish hisoblanadi. Uning asosiy tamoyili - asosan oliy protein tarkibi ega mahsulotlar foydalanish. Shunday qilib, Dukan Diet menyu asosan oqsil, shuning uchun asosiy ichiga oladi ovqat tuxum, go'sht va baliq bor.

bir butun va ajoyib, parhez birinchi bosqichi natijalari: allaqachon birinchi davrida tez vazn yo'qotish bor - 4-5 kg! Bu, avvalo, deb qondirish jarayoni va maxsus ahamiyatga ega turli emas, balki bor tatib - Bu parhez oziq-ovqat kimga odamlar uchun mukammal hisoblanadi. Bu, shuningdek, uzoq xun rioya qilish vaqt yo'q kishilar uchun deyarli mukammal bo'lib, ozishga istagi mavjud. Shuning uchun, juda zerikarli menyu Dukan Diet, har bir kishi uchun tavsiya qilinishi mumkin.

Dukan Diet: har bir bosqichi uchun qo'pol menyu

hujum, muqobil, mustahkamlash va mustahkamlash: Per Dyukan uning vazifasi bor har biri to'rt bosqichda, uning parhez bo'lingan.

vazn yo'qotish oqsillar o'ynadi katta rol chunki vakolatli mahsulotlar birinchi bosqichida, cheklanmagan miqdorda egan mumkin. Ular mukammal ochlik sabab holda organizmda o'zlashtirilgan qancha kaloriya, o'z ichiga olmaydi. katta miqdorda, ular qo'shimcha talab , kaloriyalar ya'ni, tana og'irlik halok olib keladi ish, da qiyin.

birinchi bosqichi yetti kun davom kerak. qiyinchilik borlar bir xildagi oziq-ovqat qiladi, U juda qiyin bo'lardi. Mode faqat, chorvachilik mahsulotlari eyishga ruxsat chunki, albatta, juda qiyin bo'lgan oqsil ko'p - go'sht, baliq. Bu bosqichning davomiyligi oshmasligi kerak emas - u allaqachon salomatligi hisobidan bo'lishi mumkin.

"Hujum" vaqtida ovqatlanish samaradorligini darajasiga ko'ra belgilanadi. Bu bosqichda, siz qat'iy tavsiyalar amal va hayvon kelib chiqishi faqat mahsulotlarini ishlatish kerak. Shuningdek menyu Ducane xildagi oziq uning kam yog'li sut mahsulotlari yakunlanadi. oziq mol go'shti (biftek va bir-biridan qovurg'alar), ot go'shti, Dana, Turkiya yoki tovuq oq go'sht, til, jigar, buyrak, yog'siz sut mahsulotlari, har qanday dengiz mahsulotlari va baliq va tuxum foydalanish ruxsat etiladi. Bundan tashqari, mix va ma'lumotlar mahsulotlar mumkin. to'g'ri ishlashi uchun boq, siz oziq-ovqat suli yoki kiritish kerak bug'doy kepagi va kuniga suv kamida 1,5 litr ichish.

, Pomidor va bodring, yashil loviya, turp va qushqo'nmas, shuningdek qalampir va sabzi, ismaloq, qo'ziqorinlarni, karam: xom va pishirilgan - ikkinchi bosqich menyu ovqat, barcha "hujumlar" mahsulotlari, ular sabzavot kiritishingiz lozim bo'ladi, deb shama qovoq, qalampir va lavlagi. abadiy kuniga sabzavot iste'mol qilish. 1, 2: 2, boshqalar elektr qoida 1 da "oqsil + sabzavot" kunlarida bilan "oqsil" kun muqobil bo'ladi Bu holda, kun tartibi istalgan vaqtda o'zgartirilishi mumkin.

Bu alkogol va oziq shifokorlar Ducane (uning muxlislari tasdiqlash haqida izoh) eslang mos emas arziydi.

Uchinchi bosqich natija tuzatish, va asta-sekin odatdagidan xun qaytish uchun emas. Bosqich davomiyligi yo'qolgan kilogramm qiymatiga teng bo'lishi kerak, bir kilogramm - o'n kun "ekranga." Bu, birinchi ikki bosqichdan etarli, 40 g, (banan va uzum tashqari) yuqori darajadagi (makkajo'xori, guruch, makaron), no'xat, loviya, kartoshka, non 2-tilim, meva bilan don kraxmal mahsulotlarini iste'mol qilish mumkin.

Haftada ikki marta bo'lishi va siz istagan eyish, tana uchun ziyofat o'zgartirishingiz mumkin. Faqat emas, butun kun, va bir vaqtning o'zida. A "oqsil" kuni, albatta, bir hafta davomida tashkil qilish.

Oxirgi bosqichda og'irligi bilan barqarorlashadi. har kuni taom: Siz ikki oddiy qoidalarga rioya qilish kerak suli kepak , va bir kun, bir hafta, bir "oqsil" kuni (faqat o'sha mahsulot, oqsil bo'lgan etarlicha yuqori darajasini foydalanish) tashkil qilish. Bu bosqich bir umr davom kerak, va keyin juda xilma-xil bo'ladi menyu Dukan Diet, uzoq vaqt davomida juda yaxshi ko'rsatkichni saqlab qolish uchun yordam beradi!