Chitmil - bu nima? Qanday chitmil qilish kerak?

Bu buzmaydi - bir xun o'tirdi kim, u juda yaxshi eng qiyin narsa, deb biladi. Og'irligi sekin kamayadi va atrofidagi barcha bu bilan sizni vasvasaga soluvchi, gamburger va shakar, çörekler va cookie eb, siz shunday go'zal qarash va bu sizning oshqozonni talon, bu bema'ni chiqinglar va hamma narsani eb boshlash vaqti keldi. Siz voz va berish, lekin u erda chitmil ekanini yodda eng yaxshi ekan mumkin. Bu nima? Ichiladi kun, siz yo'q deb hamma bermoq mumkin. Bu Cola va pechene, sut shokolad va pirojnoe, Pasties va yana bo'lishi mumkin. Biroq, keyingi kun siz xun qaytib borish kerak. to'g'ri buni qanday, birga gaplashib olaylik.

U qanday ishlaydi

Darhaqiqat, ko'p odamlar hali "chitmil" kabi bir narsa eshitganimiz yo'q. u nima - Biz allaqachon aytgan, rejalashtirilgan "etishmovchiligi", siz go'zallik olish oldindan kutyapmiz. ratsion Bu muntazam buzilishi Agar ularning natijalari borishni, bundan tashqari, shakli qolish va yordam natijasida, juda muhim vazifasi bor. Qizig'i so'z "chitmil" haqiqiy tarjima. Nima u - oson lug'atda qarab, o'rganish. Bu ikki Ingliz so'zlarning kombinatsiyasi aylandi: (aldash) va taom (oziq-ovqat) aldash. Agar tanlangan tizimi, parhez o'zgartirish, lekin u juda muhim hisoblanadi: ya'ni aniq, deb.

Fiziologik funktsiyasi chitmila

Sen har bir narsaga o'zlarini cheklash, bir qattiq xun o'tirib, va, albatta, tez nafrat kilogramm qutulish, deb umid qilaman. birinchi bir necha hafta keyin (oy) vazn faol eriydi, va to'xtaydi. Nima uchun bu voqea? Tananing juda tez xun va ochlik, xun va foydali oziq-ovqat o'zgarishi uchun ishlatiladigan oladi, chunki. Bu odat tanasi daromadlar summasi bo'yicha iste'molini qayta qurish va materiallar, deb aslida namoyon bo'ladi. Shunday qilib, tana ovqatlanish javob chiqadi va siz doimiy ish har qanday ta'sir ko'rmayapman.

Albatta, tananing bu fiziologik xususiyatlariga ortida. Siz ham, qondirish kamayadi deb ataladi gormon, o'ng ovqat kam kaloriya va leptin darajasini iste'mol boshlaydi. Bu ochlik hissi ortib bormoqda hisoblanadi. Bu malomat va kuchli cheklash: tana oqsil va vitaminlar, nima uchun yo'qligini boshdan mumkin va yana och his boshlaydi. Biroq, yordam temir irodasi va chitmil da kelmaydi. Bu nima? bir hafta yoki ikki marta - bir yuqori tana vazni bilan, odamlar, odamlar oson har 4 hafta ko'zga mumkin, va yuqori kaloriyali ovqat. Bas, siz past kaloriyali ratsionda moslashishni oldini olish va vazn yo'qotish uchun yordam beradi, bir "belanchak" qilish mumkin.

psixologik funksiyasi

Kun chitmila ajandanıza oldindan ro'yxatdan o'tishingiz shart. Dieta yopishadi har bir hayotida, unga qarshi turish qiyin bo'lgan ko'plab vasvasalarga, bor. Kerakli natijaga erishish uchun biror narsa fido qilish kerak, va bu har kuni oz quvonch keltiradi. Bu siz tez orada siz qiladi mamnun bo'lishi mumkin bir kun bo'ladi bilsangiz, cheklashlar o'tkazish uchun juda ham osondir. Bu muntazam "omadsiz" taqdim bo'lmasa, keyin qisqa vaqt ichida bir shakar yoki cookie davom boshlaydi va shirinliklar yutilish tizimli bo'ladi va qanday xun nihoyasiga etadi, chunki tez orada natija dafn qiladi. Chitmil - to'liq taom, mazali va kerak, u o'z manfaatlari uchun ma'naviy mamnuniyat va mukofot bir xil bo'ladi. Shunday qilib, siz uzilishi sizning asab tizimi himoya qilish va shakarli ovqatlar so'rilishini oldini olish.

Men chitmil Zarur bo'lganda

Har doim emas, balki har bir vaqt u parhez muhtoj. Rephidim, chitmil: Aytgancha, ekspertlar ishga tushirish kun ikki xil ajrata. yog'lar va oqsillar - birinchi asosan uglevod iste'mol va ikkinchi o'z ichiga oladi. Birinchi navbatda, bu kabi chora-tadbirlar past-carb va past kaloriyali oziqlanish uchun zarur bo'lgan. Bunday og'irligi sifatida Juda Foydali Yuklamalar ko'tarildi va uzoq vaqt davomida harakat qilmaydi. Agar jismoniy mashqlar bilan kuch yo'q, agar chitmil uchun, ayniqsa, muhim, tana harorati pasayadi. qobiliyatsiz xavfi katta bo'lsa, u favqulodda chitmil ushlab eng yaxshisidir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar tort tegib tomonidan zaif iroda kuchi va vaqti bor, deb bilsangiz, siz o'nlab vayron emas, to'xtatish emas, siz kamroq qattiq xun uchun variantlari uchun qarash mumkin. Aks holda, qarama-qarshi ta'sir erishish mumkin. Agar tana ahmoq harakat so'ng, normal hayotga qaytib qaytadi. Shuning uchun, to'g'ri chitmil qanday bilan o'zingizni oldindan tanishtirish. Aks holda, u rejimini yumshatish bir uzaygan davrida keyinchalik ortiqcha eyishga borish mumkin, va shuning uchun uzoq parhez behuda kelmaydi deb.

oshqozon-ichak trakti bilan muammolar Chitmil ishi

Gastrit va xoletsistit, pankreatit va ovqat hazm qilish organlari bilan boshqa muammolar - u, bir shifokor ko'rish uchun birinchi mavjud parhez tanlash emas, balki bir imkoniyat bo'ladi. Agar juda ham ehtiyot bo'lishi kerak, shuning uchun, ayniqsa, uzoq muddatli ro'za "mechkaylik oyna" fonida, ovqat hazm qilish trakti bilan katta muammo. siz xun ichiga va qanday miqdorda kiritish imkoniyatiga ega bo'ladi mahsulot qanday shifokor bilan maslahatlashgan. Shundayki: Siz xun kiritish qachon va qanday oldindan bilish kerak, va har qanday yangiliklar oldindan rejalashtirish uchun.

qoidalari

U tana tug'ilgan chitmil. Sportchilar jismonan va ruhan uni bardosh qiyin rejimida bunday "Windows", kerak. Bu chitmil unutmaslik kerak - u kayf kun, va bir taom emas. Qolgan holatida bir xil bo'ladi. Siz faqat u bir mazali qo'shimcha olish. Bu chitmila bilan kun, Agar ko'proq ovqat qiladi, nima olib kelishi mumkin boshlash uchun noqulay hisoblanadi. Optimal vaqt - u 16-17 soat. odatiy gazaklar keyin siz ham och bo'lmaydi va uyqu vaqti hali oziq-ovqat hazm qilish uchun etarli emas. "Mezim" yoki boshqa ferment preparatlar ustida kabinetga qadar unutmang.

Sizning taom bahramand qilib ko'ring. Bu muddatda yoki kek ustiga coveted burger ovqat uchun zarur emas. Bu go'zal kechki ovqat va qanday taom rasprobuet tartibga solish uchun yaxshidir. Ocharchilikka tovon uchun chitmila dam olish so'ng bo'lmasligi kerak. Bu faqat, mukofotlashi yotipti, shundan keyin siz bir muntazam taom, jadvaliga keyingi topasiz. issiqlik tarkibi u cheklangan emas, balki o'rtacha chegaralari bo'lishi kerak.

Chitmil tayyorlash keyin

Agar jismoniy mashqlar haqida jiddiy bo'lsa, u kichik chitmily mashqlar o'rtasidagi hatto quritish davri tashkil qilish mumkin. Misol uchun, uglevodlar tushunishga zarar etkazmagan holda siz mashqlar so'ng darhol ovqat mumkin, u bir soat uchun "uglevod oyna" davom etadi. ayniqsa, mashqlar keyin oqsillari bilan bunday oziq-ovqat, bir sportchining energiya qayta tiklash uchun yordam beradi. to'g'ri foydalanilsa, modda almashinuvini ta'minlaydi va yaxshi natijalarga erishish chitmila mumkin. Biroq, eng muhim narsa - buzmaydiganlardir va qoldirish juda qiyin bo'lgan bir haftalik darasida, bir taom o'girib ketmangiz.