Boshlovchilar uchun Meditatsiya

mulohaza yuritish bilan go'zallik katta shaharlar aholisi orasida tobora ommalashib aylandi. Ehtimol, bu zamonaviy hayot og'ir yuklarni va kundalik stress bilan bog'liq, deb aslida tufaylidir. Bundan tashqari, matbuotda tez-tez, bir butun sifatida inson asab tizimi va tanadagi meditatsiya amaliyotini foydali ta'siri haqida ma'lumotlar bor. Kentukki universiteti mutaxassislari tomonidan o'tkazilgan o'rganish yaqinda chop etilgan hisoboti. tadqiqot natijalari muntazam meditatsiya amaliyoti kam qon bosimi hissa ekanligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, olimlar uzoq mulohaza yuritish sizga doimiy asab tarangligi va bezovtalik qutulish imkonini beradi, deb ma'lum qilgan, darajasini kamaytirish , stress garmonlarining , qon va xolesterin immun tizimini mustahkamlaydi. Psixologlar ham fikr yuritish orqali siz ijodiy qobiliyatlarini rivojlantirish mumkin, deb ishora.

Lotin bir tarjima - meditatsiya narsa, lekin ruhiy o'ylash, mulohaza yuritish mumkin emas. Shunday qilib, bir odam o'z ta'sir harakat qiladi ichki dunyoni. ko'p sohalarda va meditasyon va texnik bor. ma'naviy yaxshilash uchun harakat meditasyonu yordamida Kimdir, kimdir ularning kasallik shifo bo'ladi. muayyan maqsadlar yoki favqulodda savollarga olish javob erishishda hissa texnik bor. mulohaza yuritish san'ati, shuning uchun qiyin emas idrok va hech kimga kuch. Albatta, yangilar uchun meditatsiya farq qiladi. ning tez o'rganish uchun qanday tushunishga harakat qilaylik mulohaza yuritish san'ati.

Nimadan boshlash kerak?

qoida tariqasida, ko'pchilik odamlar stress dalda maqsadida meditative amaliyotini etish istayman. Bu holda, yangilar uchun meditatsiya juda tez natija berishi mumkin. Bir kishi mulohaza yuritish natijasida qabul tinch va ijobiy munosabat, odatda, butun kun davomida u bilan birga qoladi. qoida tariqasida, qisqa vaqt o'tmay, amaliyotchi oson hayot olish va yana konstruktiv muammolarni hal qilish boshlanadi. Va bu mulohaza yuritishni olib keladi faqat birinchi o'zgarish, deb. Qaerda o'rganish boshlash uchun? Avvalo, u joy va vaqtni aniqlash uchun zarur. afzal ertalab, bir vaqtning o'zida afzal mulohaza yuriting, lekin ideal vaqt ertalab 4 soat 6 dan davri hisoblanadi. Va, albatta, bu vaqtda siz hech kimni bezovta qilmasligi kerak.

boshlanuvchilar uchun Meditatsiya amalda davomida qulay basti o'z ichiga oladi. Siz faqat tanlash kerak emas , Lotus o'rnini faqat bir stulda yoki o'rindiqqa o'tirib, tiz, yuqoriga xurmo qo'lini qo'ydi. faqat ahvoli - orqaga, albatta, to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. Amalda, siz meditatsiya va yolg'on, lekin bunday holatda oson uxlab mumkin. darsga bevosita davom ettirishdan oldin, 5-10 daqiqa dam texnikasi olish. Bu har qanday sizga tanish ibora, masalan, torting va keskin mushaklari barcha mushak guruhlari dam mos keladi. bir necha marta takrorlang.

Boshlovchilar uchun texnologiyasi

boshlanuvchilar uchun meditatsiya murakkab bo'lishi kerak, unutmang. Bu oddiy ibora tanlash va kundalik uning 5 daqiqa bag'ishlashga yaxshidir. nafas kuni yoki mos meditatsiya e'tibor kontsentratsiyasi har qanday mavzuda. Ajam vazifasi - tashqi fikr va o'z his-tuyg'ularini chalg'itishi mumkin emas. Birinchi marta, u ta'lim konsentratsiyasi sizning har bir bag'ishlangan bo'lishi kerak bo'lgan fikr yuritish. Qanday o'rganish e'tibor ushlab? Har bir nafas tomosha, siz nafas e'tibor, tashqi fikrlar fikringizni tozalash, siz nafas harakatlari paytida qorin haqida o'ylash mumkin. Eng qisqa vaqt ichida bosh fikrlarini paydo deb e'tibor kabi asta-sekin va sekin nafas kuzatib qayting. Ko'zlar yopiq, lekin bu shart emas.

mavzuda shunga o'xshash texnika va meditatsiya. Sham foydalanishni boshlaydi. ichki ekranda bilanoq chalg'itdi xabarnoma, sham monitoring qaytadi deb sham alangasiga banogoh. tez kundalik amaliyotini oshirish uchun harakat qilmang. Ehtimol, siz e'tiborini ushlab o'rganish oy, hatto bir necha hafta yoki kerak. Va faqat keyin uzoq amalda va murakkab texnik harakat kerak.