Boshlanuvchilar uchun mulohaza yuritish uchun tug'diradi. mulohaza yuritish uchun eng yaxshi holat

Meditatsiya - Yoga bir odam tanasi va aqli uyg'unlikni topish imkonini beradi ruhiy amaliyot. Bu hech qanday sehr. Bu ruhiy olib tashlash uchun, balki jismonan dam olish uchun, organizmdagi barcha jarayonlari muvozanat nafaqat yordam beradi juda oddiy mashqlar. Bu meditasyonda cheklashlar yoki holatlar hech bor diqqatga sazovordir. Fikr yuritish mumkin, turli yoshdagi, jinsi va din ahli. bir kunlik o'quv faqat 20-30 daqiqa berilishi, siz dramatik kayfiyat va salomatligini yaxshilash mumkin.

mulohaza yuritish har qanday mashqlar kabi o'z texnik qoidalarini va sharti bajarilishini ega. Musiqa, sukunat va to'g'ri nafas olish, albatta, amalda muhim komponentlari hisoblanadi. Lekin eng muhim mulohaza yuritish uchun holat hisoblanadi.

Nima uchun to'g'ri holat hisoblanadi?

Qulay holat xotirjamlik va asab tizimi, chuqurroq konsentratsiyasi beradi. Bu boshlanuvchilar uchun, ayniqsa, to'g'ridir. xabardor yogis ajoyib cho'zilgan, jismoniy kuch bor, chunki. Ular uchun murakkab Asana va meditasyonda "Twist" mumkin. boshlanuvchilar uchun mulohaza yuritish uchun tug'diradi - u yana tanish va tabiiy tana-basti emas. Muntazam amalda, ular deyarli har qanday vaqtda va joyda anglab chuqur berilish imkonini beradi.

Meditatsiya inson tanasi joriy energiya mustahkamlaydi. yangilar uchun, noto'g'ri munosabat salbiy ahamiyatga ega bo'lishi mumkin, yoki isrof vaqt boshqa har qanday natija olib kelmaydi. Shuning uchun, tananing joy barqarorlikni berish va to'g'ri holatda jimirlab saqlab qolish uchun, qulay bo'lishi kerak. mulohaza yuritish uchun to'g'ri holat - muvaffaqiyatli mashqlar kalitidir. Faqat shu yo'l bilan energiya erkin, har bir a'zoni, to'ldirish, tana orqali tarqatdi tanasi sog'lom aktivizatsiya, va har bir hujayra bo'ladi.

Boshlovchilar uchun tug'dirishi

mulohaza yuritish uchun gavda tanlash uchun Getting, bu yoga instruktor yoki uzoq meditasyon texnikasi oshiradi Friends bo'lishi shart emas. Bu uning tanasi (sog'liqni saqlash, kengaytirish belgilari) jismoniy imkoniyatlarini asoslangan bo'lishi kerak. Bu oddiy holatda bilan boshlanadi va asta-sekin ularni murakkablashtirish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Turk tili solishi

Bu xatti-yoga nomi - sukhasana. Bu, ehtimol, mulohaza yuritish uchun eng keng tarqalgan holat hisoblanadi. Bu eng yangilar tomonidan qaror qilingan. oyoqlari bilan harakatlanish o'tib o'zgaruvchanlik muammolar bo'g'imlarning bilan odamlar uchun ideal.

Ishlash texnikasi:

• Siz mot yoki kichik yostiq ustiga o'tirib kerak. Uning oldida Xoch oyoqli. tovoni barqarorlik uchun Oralik yaqinroq qadar yuklab olishingiz mumkin, yoki, aksincha, sizdan uzoqda suring. Asosiy narsa sezgilar haqida o'ylash uchun emas.
• tana vazni bir xil o'tirgan suyaklari haqida tarqatilgan bo'lishi kerak.
• umurtqa toj tortdi lozim, to'g'ri saqlanishi kerak.
• bo'yin orqa tomoni rostladi edi uchun, Chin ohista pastga tushib qolishi kerak.
• bo'g'imlarning havoda uzoq bo'lishi mumkin emas bo'lsa, ular uchun siz yostiq shaklida bir-quvvatlash qo'yish mumkin.
• meditatsiya sizning dumba ostida yanada barqaror va farovon tushishmoqda uchun, siz bir kichik yostiq qo'yish mumkin.
• mulohaza yuritish Hands Agar oshqozon quyida kesib, yoki tiz cho'kkan bir maxsus mudra yuritishlari mumkin, Turkiya suratga tushmoqda. Shunday qilib, bosh va barmog'i uchini ulash zarur.

olmos Pose

Bu, shuningdek, vajrasana deyiladi. mulohaza yuritish uchun bu holat ham juda qulay va har qanday maxsus jismoniy tayyorgarlik talab qilmaydi. Buning uchun, siz qavatda qo'yish, tiz ustida olish tovonini kerak. So'ngra poshna uchun kestirib kamaytirishi, barmoqlari xochini yayov. Ko'krak elka tomchi va dam olish isloh qiling. Crown biroz pasaytirdi jag'ning bilan yuqoriga tortdi. Qo'llari, tiz kaftlarni pastga yolg'on, yoki mudra kerak. ingichka yostiq yoki yostiq qo'yish dumba va poshnali o'rtasida bo'lishi mumkin olmos holatda katta qulayliklar erishish uchun.

stulda o'tirib

Bu meditatsiya amaliyoti uchun juda oson va qulay vaziyat ekanligini nafaqat uyda, balki siz bir oz bosim echib zaryadlash istasangiz qaerda (masalan, ish). Bu hech qanday jismoniy qarshi ega va deyarli har bir kishi tomonidan amal qilishi mumkin. Buning uchun, faqat ko'krak ochish, orqa miya to'g'rilab, stulda o'tirib, elka qo'yib yotganini. Oyoqlari parallel bo'lishi kerak, Chin biroz pasaytirdi. , Tiz kaftlarni sizning qo'lingizni ko'taring, yoki mudra tuting.

adaçayı solishi

Bu energiya sozlash uchun katta joy hisoblanadi. Bu qiyinchilik o'rta, shuning uchun u jismonan tayyorlash uchun zarur: sizning oyoq mushaklari isinish, sizning bo'g'imlarga uzatmoqchi.

Ishlash texnikasi:

• Bu mot ustida o'tirgan o'rnini olish zarur. , Oralik uchun chap tovoni ustida qo'yish huquqiga tark tovonini ushlab torting. Shu bilan bir vaqtda uning o'ng oyog'i chap oyog'ining tizzasidan yuqorisiga va Shin o'rtasida pastga qo'yish kerak.
• iloji boricha kam tizzalarini Qavat tushirdi.
• vazn teng o'tirgan suyaklari ustida taqsimlanadi.
• Orqa miya to'g'ri, eng yuqoriga tortdi, Chin biroz pasaytirdi.

Lotus vaziyat

Bu mulohaza yuritish uchun eng yaxshi holat hisoblanadi. Tajribali yogis padmasana uni chaqiradi. Bu tananing ichida energiya yopiladi va undan tashqarida noqonuniy qilmaydi. Bu holatda, bir katta rol bo'g'imlarning sabr-bardosh bilan o'ynaydi. mahalliy muammolarni yo'q kishilar uchun, zarar bermaydi. oyoqlari bo'g'inlar kasalliklari bilan odamlar foydalanish kerak emas Lotus o'rnini amalda.

texnologiyasi etishdan oldin, siz dumba, tizza, oyoq to'piqlari uzatmoqchi kerak. maksimal qulayliklar, dam olish va mulohaza yuritishni olib foyda olish uchun, Lotus holat hisobga barcha shart-sharoitlar olib amalga oshirilishi lozim:

• bir mot yoki yupqa yostiqqa bir o'tirib o'rnini oling. tizzasi o'ng oyoq egilib, oyoq, chap tizzasidan yuqorisiga asosida belgilangan. o'ng joyda chap oyoq.
• Shunday qilib tizzalarini ko'p tomoniga imkon qadar bir chetga va qavatga yaqin bo'lishi kerak. etarli cho'zilgan Agar yo'q bo'lsa, yoki tizzalarini havoda boshqa sabablarga ko'ra, ular yostiq ostida qo'yish kerak.
• Dumba vazn teng taqsimlanadi, polda bemalol yolg'on. holatda katta barqarorlik uchun siz bir kichik yostiq qo'yish mumkin.
• umurtqa eng yuqoriga, Chin biroz pasaytirdi intiladi, ko'krak kengaytirildi, to'g'ri.
• ko'krak darajasida bosh va barmog'i, yoki ibodat holatda uchlari bir aralashma bilan mudra uning tizzasida qo'llari.

muhim nuqtalari

• Meditatsiya vertikal holatda bo'lib, shuning "yolg'on" amaliyoti dam boshqa har qanday foyda, ko'tarib bo'lmaydi.
• Yo'q, qanchalik samarali va kuchli na bu yoki mulohaza yuritish uchun bu xatti-bo'ldi, bu tajriba uchun zarur emas. ma'naviy amalda tana lavozim jismoniy fitness va sog'liqni saqlash muvofiq kerak. Faqat bu holda, siz sog'liqni saqlash natija olishingiz mumkin.
• Ba'zan, hatto batafsil tushuntirishlari, har doim mulohaza yuritish uchun tanlangan gavda vizual dizayni bermaydi. Bu holatda Foto image - eng yaxshi assistent.
• mulohaza yuritish paytida ko'zlari yopiq yoki yarim ochiq bo'lishi kerak.
• Bu nafas nazorat qilish zarur. Bu, chuqur insoniy ong ichiga sho'ng'iydi u kuyni yordam beradi va dam olish. Bundan tashqari, nafas kuni kontsentratsiyasi yanada chuqur amaliyotini qiladi zerikarli va bezovta fikrlari qutulish yordam beradi. sekin - Shuning uchun nafas chuqur bo'lishi, va nafas kerak.