Taocu amaliyot: 10 oltin mashqlar. yosharish Taocu amaliyoti

Byan Chzhichzhun ta'riflaydi uzoq umr va salomatlik mashqlar uchun, salomatlik va tanani mustahkamlash saqlab qolish uchun mo'ljallangan Taocu tizimining bir qismidir. Ular qadimgi odamlar kun ichida amal silliq sokin harakatlar bo'lgan. Taocu amaliyoti uning kasallikdan keyin zaiflashib, qariyalar uchun, ayniqsa, yaxshi bo'ladi. ular bilan shug'ullanish uchun, siz yaxshi Ko'chada ob-havo, yoki juda ko'p joy kerak emas. kunning istalgan vaqtda, Taocu amaliyotiga siz kiring. Bu holda, siz tez orada boshlanganidan keyin yaxshi natijalarga ega bo'ladi.

Taocu jinsiy amaliyotlar, masalan, juda samarali hisoblanadi. Misol uchun, bir voqea yo'qolgan jinsiy faoliyati haqida 70 yoshida bir kishi, kim bilan ro'yxatga olingan. U muntazam ravishda, bu mashqlar bajarish va quvvat ikki oy ichida qaytib keldi. Bu Taocu jinsiy amaliyotlar, albatta, ish isbotlaydi. Kim bu qariya bo'lib, u yoshlar qaytib unga kelsa sifatida his deydi.

Bian Zhizhong haqida bir oz

Bian Zhizhong, mashqlar muallifi, yettinchi o'n yil ketdi. Taocu amaliyoti, u 40 dan ortiq yil amalga oshiradi. Bu odam endi o'rta yoshlardagi sog'lom odam kabi kuchli. nomi "10 oltin, jismoniy mashqlar" ostida tizimiga kiritilgan eng mashhur va qiziqarli Taocu amaliyoti, E'tiboringiz uchun olib.

"Qayta tiklanadigan manbalari"

Ushbu dastur maqsadi, tanasi toza elementlar shimib, shuningdek, ishlatilgan qutilish yordam berish. Bundan tashqari, ichki organlar boshqarish uchun qanday o'rganamiz hayot oshirish, qon aylanishini va energiya rag'batlantirish mumkin. Bu mashqlar - keyingi uchun asos. Bu elka bo'g'imlar va umurtqa, alamli hayz va oshqozon kasalliklar kasalliklari ham zaruriy hisoblanadi. Bu, ayniqsa, tananing ohangini mustahkamlash, shuningdek, og'irligi o'zgartirish, reproduktiv tizimini takomillashtirish istaganlar maslahat mumkin. sevgi Taocu amaliyotining sirlari Biroq, albatta, siz yil kelish uchun yosh his qiladi, oshkor qilmaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun, bu mashqlar uchun ehtiyot e'tibor zarur. 3-5 daqiqa - 2 marta, bir kun, har bir vaqt bo'lishi kerak takrorlang.

jismoniy mashqlar tavsifi

Bu, to'g'ri, erkin tanasi qo'lida birga pastlatdi turib bir-biridan oyoqlaringizni elka-kengligi qo'yish kerak. To'g'ri oldinga qarang, va dam olish. Bu fikrlar ozod bo'lishi kerak yodda.

elkasini yo'naltirishga va oyoq barmoqlari ustidan chiqayotganini Endi chuqur nafas olib. boshlanuvchilar sizning burun orqali faqat nafas uchun eng yaxshi hisoblanadi. muntazam ravishda amal bo'lsa, bir muncha vaqt o'tgach, uni va uning og'zini va burnini, shuningdek pastki qorin foydalanishni qilish mumkin bo'ladi. Agar bir oz chizish nafas sifatida harakat qorin. pastga oling Sizning tizzalar bukilgan bilan orqangizga. Bu nafas 16 hosil qiling.

Endi bir zum nafas ushlab turing, so'ngra uning butun tanasi silkitardi. , Qoshlarini gevşetmek to'g'ri tik turib. Tizzalarini sal qurol siz tomon da erkin osilib, engashib. silkinib boshlanadi, tanadagi har bir qo'shma va mushak miltillovchi. Bu holda, erkaklar moyak va ayollar Noyabr oz tebranish kerak - yarim ochiq vagina saqlab qolish (erkaklar ayol Taocu amaliyoti ba'zan biroz farq). Bu biroz egilgan barmoqlari bo'lishi kerak. ularni tekislash, siz ular shishib, deb his qilish kerak. bir daqiqa larzaga kerak haqida, bu haqda 4 o'zgarishlar qilish bo'ladi.

"Sakkiz jadvallarini"

Bu mashqlar barcha ta'sir akupunktur nuqtalari tana. Juda yaxshi qo'l harakatlari bo'yin, elka va skapula faollashtirish. Bu, miya tromboz, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, nevrasteniya davolashda foydalidir oldini olish va plörezi davolash va miokard infarkti hissa qo'shadi. boshqa narsalar orasida, bu harakatlar muvofiqlashtirish yaxshilash va o'z-o'zini intizomi oshirish.

kollarınızı yon da erkin osilib bilan tur, oyoq-biridan elka-kengligi bor. fikr kelgan fikrini ozod, siz oldida qarang.

elka darajasiga ham qurol qadar asta-sekin ko'taring. Shu bilan birga siz uni oldida ularga basketbol tutish tasavvur. asta-sekin sening tizzalarini egilgan. bu sizning boshi uzra bo'lmaydi deb, uzoq uchun chap qo'li bilan davom ettirish. pastga o'ng va o'ng qo'lini harakat. a to'g'ri chiziq Tana yuqori qismini qolgan, shunday qilib, 45 gradus aylantiring. To'liq faqat yarim chap oyog'i kofir va - huquqiga.

sarlavha havoda, o'ng qo'li bilan uning oldida hozir (ya'ni, o'ng tomoni) "Sakkiz jadvallarini" deb nomlangan ramzi. Bu ehtiyoj quyidagilarni bajaring. Kim endi tagida o'ng qo'lingda ko'tarib va boshingizni ustida bo'ladi qadar oldinga lozim bo'ladi. Endi orqaga qo'lini kengaytirish, qo'l doirasini tasvirlab. Endi quyida o'ylab, bir doira, uning vertikal diametri bo'ylab, uni qilish, S-simon shaklni tashkil tasvirlab. Kim uning boshi uzra allaqachon o'ng qo'l bo'lishi kerak. oldinga va boshqa doira qilish uchun shunday pastga, uni ochish. butunlay egilib, oldinga o'ng oyoq qadam, va chap - faqat yarmini. to'liq aylana so'ng, o'ng qo'ling boshi uzra bo'ladi, chap belgi havoda "Sakkiz jadvallarini", lekin chap tomonida, bu vaqt tasvirlab, pastga, chap ko'chib va boshlaydi. Bu harakatlar, ular qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshirilishi lozim, deb tashqari, qoidalar qilishi bilan bir xil bo'ladi.

bosh chap qo'llari ustiga bir marta, o'ng pastga to'g'ri harakatini qilish. Qadam orqaga o'ng oyog'ini qiladi. Butunlay tark Bend, o'ng - yarim. Ushbu mashq oxiri, siz yana buni mumkin. Bu muqobil turli qo'llarini (- har bir 16 8 harakatlar har ikki) to'xtamasdan uni oshirish uchun zarur. Vaqt bajarish uchun - bir daqiqa haqida.

"Roc Parvoz"

Quyidagi mashqlar siz ortiqcha vazn qutulish yordam beradi, shuning uchun u ko'pincha Taocu amalda ayollar bor. unda barcha harakatlar qush parvoz o'xshaydi: havoda qo'llar uning tomonida yotgan arbobi sakkiz o'xshash bir shaklga tasvirlab.

qaddini. Sizning oyoqlari tomoniga elka kengligi bo'lishi kerak. oshqozonni kelayapti va ko'kragini yo'naltirishga, xotirjam turing. tizzalaringizni qisqa gerdaymay.

«Sakkiz yolg'on", ularni tasvirlab esa endi, ikki qo'li bilan ko'kragiga darajasini yuksaltirish. Agar uni kuzatib uchun go'yo bu ko'rsatkich yuqori va o'ng tomonda bo'lishi kerak ko'kragiga chap tomonida tasvirlab qilingan bir vaqtning o'zida Chap. ko'kragiga o'ng old ikkala qo'llar bo'ladi bo'lsa, ularni almashish. Endi chap pastki qismidagi, eng - o'ng. huquqiga "sakkiz" tasvirlab bering. muqobil qo'llari lavozimini o'zgartirib, bu 16 marta bajaring. So'ngra quyidagi mashqlarni bajarish. Taocu amaliyotlar bilan chegaralangan emas.

"Turtle boshini tortadi"

Ushbu mashqlar, siz ortiqcha vazn va diabet qutilish uchun, asab tizimini mustahkamlaydi. Unda asosiy faoliyat qobiq rahbari ostida yashirinib, kaplumbağa xatti o'xshaydi.

, Tik tur siz oshqozon ko'ksini to'g'rilamoq torting. Oz, tiz cho'ksin tana bo'ylab qo'llaringizni joylashtirish.

pastga kaftlarini, yerga parallel ikki qo'li bilan ko'kragiga old ko'taring. Oz sizning tirsaklarini egilib. oshqozon darajada bir yarim doira pastga suring chapaqay, va siz to'pni ushlab go'yo keyin kaftini yuqoriga o'girib. o'ng oyog'iga tana vaznini harakat. , Oldinga egilish chap uy-joy uchun biroz burilib. Move tiz cho'ksin, endi chap oyog'i bilan bir xil yo'nalishda bir yarim-qadam. o'ng oyoq kengaytirilgan bo'lishi kerak. To'liq erga u oyoq hisoblanadi. Shu bilan bir vaqtda, uning chap qo'lini ushlab torting, qo'lida uni yo'l. Bu holda barmoqlar gorizontal bo'lishi kerak. Dumba tegib qadar qadar o'ng qo'lini pasaytiring bosh. Bu holat bir otni minib bir inson o'xshaydi.

Chap qo'l Palm zohiran bir doira tasvirlab kerak chap yelkasiga bilan torting, kengaytirish - birinchi elka qo'shma yurishlarni yuqoriga, keyin - pastga, keyin - pastga. Uning chap qo'li, iloji boricha yaqindan ko'ksiga shu qismini surish o'ng yarim doira tasvirlash uchun. Shundan so'ng, (uning o'ng tomoniga) ko'kragiga imkoni boricha yaqin o'ng surish, siz orqa egilib, tana yuqori qismini orqa tayanar qobiq boshi ostida bir musicha yashirish kabi sizning me'da va bo'ynini torting.

Endi (birinchi nima yelkasiga normal holatiga qaytib borib aylanish harakatini - oldinga, keyin orqaga). ko'krak aylana oldida ikki qo'lini tasvirlab bering: birinchi pastga, keyin yuqoriga va oldinga. Bu harakati paytida elka bo'g'imlarga o'zining asl joyiga qaytib, oldinga keyin qaytib ko'chib va. Har ikki qo'llari endi boshqa doira tasvirlab qilinadi. keyin oldinga va orqaga, birinchi marta uni chizing. qorin qo'lida tomondan bo'ladi bo'lsa, birinchi qaytarib, keyin oldinga, ularning asl joyiga qaytib, bir aylanish harakati elka bo'g'imlarga qilish. Shundan so'ng, bir aylanish harakati yana.

Qachon qo'llari oshqozon darajasida bo'lgan, o'ng yuqori tanasi uchun ochish kerak boshlab joy yelkalari qayting. Agar uning qarshisida to'p ushlab, go'yo ko'kragiga oldida qo'llaringizni qo'ying. Kuzov vazn chap oyoq, o'ng, lift klubi va ot insonni minib eslatgan, turishingizni bir yarim qadam oldinga harakat. Agar siz ushbu holatda amalga o'ng tomonini amalga oshirish uchun boshlaydi. Barcha harakatlar aynan yuqorida aytilganidek bir xil bo'ladi. Biroq, bu qarama-qarshi yo'nalishda, ularni amalga oshirish lozim. 4 marta (8 marta jami) sohalar galma, har bir yo'nalishda, bu mashqlar qilish. Turn uni tugatish, chap. Shunday qilib siz boshlang'ich holatiga qaytadi.

"Suv Dragon"

erkaklar va ayollar uchun Taocu amaliy mashqlar o'z ichiga oladi. Bu jimirlab mustahkamlaydi, buyrak funktsiyasi yaxshilaydi. Bu (Taocu amaliyoti "10 oltin mashqlar« Agar mumkin xolatni sifatida, tez-tez, turli hayvonlarga taqlid) suv ajdaho dumini o'ynab harakatini eslatadi. Uning oldida uch tur qo'llarini tasvirlab bering.

Bu qanday mashqlar qilish kerak?

tor kestirib, siqish, oyoqlari bir-biriga yaqin, va bir xil vaqt qo'l da Bilagi zo'r bo'lishi kerak. Mavjud sveste qo'llari tana bo'ylab, barmoqlarini siqib. Endi iyagini e'tiqoddan voz kechishga, keyin tabassum va siz hali ( "ichki tabassum" ning Taocu amaliyoti) yosh deb o'ylayman.

Mahkam surish qurol tomon uchun, ularni egilib ibodat, go'yo, ko'kragiga oldida qo'llarini chalishtirdi. chap qo'li o'ng edi, shunday qilib, qo'llari endi chap harakat qilinadi. Endi to'g'ri tirsagini ko'taring. bosh shunday chap va o'ng oyoq qismida harakat - o'ng. Qo'llari bilan birgalikda kaftlarni tugmasini bosib, yuqoriga va chapga torting. Ular sizning boshi uzra ko'tarib, keyin boshini o'ng tomonini pasaytirish kerak. ular bo'yniga oldida bo'ladi, siz to'liq aylana tasvirlangan. Endi chap qo'l yuqori bo'ladi, barmoqlari oldinga ishora. bir doira qo'llari qilish, chapdan o'ngga kestirib, belanchak, keyin markazi joyiga qaytadi. Biroz uya, tizzalarini shunday og'irlik markazi bir oz pastroq banddir, deb egildi.

Nomi hozir o'ng va yopiq qo'llari bilan pastga bir yarim doira hisoblanadi. Natijada qo'l (chap Palm huquqiga qamrab olgan) ko'krak qafasi oldida bo'lishi lozim. Keyingi nuqta barmoqlari. qurol, bir yarim doira aytganchalik, vaqtda o'ng kestirib suring. So'ngra asl joyiga ularni qaytarib. O'tirib, ikkinchi pastki yarim doira tugatish.

Yanada o'ng va o'ngdagi bo'lishi kerak chap qo'lini pastga davom etmoqda. Keyingi nuqta barmoqlari. bir yarim doira qo'llarini tasvirlangan bo'lib, chap kestirib, belanchak, so'ngra ularning asl joyiga qaytadi. og'irlik markazi, barcha quyida harakat. You Endi uchinchi yarim doira yakunlab, yarim o'tirib kerak.

yuqoridan pastgacha yuqorida bayon barcha harakatlar bo'lgan. pastdan yuqoriga qarab - Keling, endi qarama-qarshi yo'nalishda harakat qilaylik. Xuddi to'liq mashqlar. Endi u 4 marta takrorlang. Uchinchi tur va sizning ko'kragiga chap tomonida qo'l tasvirlab chap va yuqoriga harakatini saqlaydi final qismida, In. Ular bevosita yuqoridagi bo'ladi, ularni tomchi uchun bepul.

"Suzuvchi qurbaqa"

Taocu "10 oltin mashqlar" amaliyotlar qalqonsimon bezi munosabatda quyidagilarni o'z ichiga oladi. Bu suv qurbaqa ustida suzib yurgan harakatini taqlid qiladi.

, Tor sonlari siqib yaqin oyoqlaringizni qo'yib, siz to'piqlari tegib kerak. tanasi sizning qurol pasaytir erkin birga, ham barmoqlarini siqib. Smile, iyagini kelayapti.

Endi xurmo edi qurol ko'ksiga pastga egilgan. Men egilib barmoqlarimni, tizzalarini yopish bo'ynini va qorin chizish kerak. Endi yarim pulini. Oz tovonini ko'taring. Qo'llari ikki qo'li bir vaqtning o'zida ko'kragiga oldida bir holatda qaytib qaytib keyin ikki vatkaların tasvirlab, va, ko'kragiga darajasida oldinga torting. bir qurbaqa aylanadi kabi bir qo'l harakati qilish, eslab.

Agar doiralari tasvirlab esa, dumba va uning bo'ynini tortib olib tayoq unutmang. Har ikki qo'llari 8 aylanish harakati oldinga va keyin qilish - tomon uchun va o'zlari uchun. Shundan so'ng - Aksincha 8, o'z ustida. kaftlarini ko'ksiga da bo'lsa, yumaloq, bir harakat boshlanadi. soat mili doiralari tasvirlab, sizning oyoq va bo'rtib kestirib isloh va uning bo'ynini tortib, oldinga yuqori qorinni va ko'kragini qo'yish kerak. Bu 16 harakatlarning jami qilish tavsiya etiladi.

"Feniks uning qanotlarini yozib turibdi"

erkaklar va ayollar (kompleks) uchun asosiy Taocu amaliy bu mashqni tamomlaydi. Shu bilan birga, biz xotirjam tiklash hayot oshirish. Feniks qappayib hilpirardi qanotlari qo'l harakatlari o'xshaydi.

Bu mashqni bajarishda, siz oldingi keyin o'rnidan turib hayajon xalos qiladi. Shuning uchun, u ayol va erkaklarning Taocu amaliyotiga sifatida bezash, tsikli yakunlanadi.

Oyoqlari-biridan endi elka kengligi bor, va qurol sizning tomondan erkin osilib. mushaklari barmoqlari biroz egilgan, tinch bo'ladi.

Ularda agar (- o'ng, chap tomondan) to'p kabi Endi, sizning qurol ko'tarib. Qo'llari bir-biriga orqa tomonini kengaytirish. Endi, iloji boricha chap va yuqoriga kaftini pastga tark ko'taring. Bu vaqtda, to'g'ri pastga torting va to'g'ri imkon qadar, xurmo yuqoriga qaragan. kamonchi-basti olib, yarim qadam chapga Chap oyoq bir vaqtning o'zida oling. chap tana vazni uzatish, bosh o'girib (a Feniks uning qanotlarini tarqaladi kabi qarash).

boshlang'ich holatda, qo'llarini qaytish. imkon qadar o'ng va o'ng lift pastga Palm. imkon qadar chap va pastga, xurmo qadar bir vaqtning o'zida chap oling. bu safar kamonchi Sayti olib o'ng, o'ng oyoq, bir yarim qadam qiling.

Kuzov vazn uning qanotlarini yoygancha bir Feniks kabi, boshini o'girib, pastga nazar, o'ng o`tadi. mashqlar har ikki yo'nalishda ham 4 marta, 8 marta jami takrorlang.

Bu asosiy Taocu amaliyot bo'lgan "10 oltin mashqlar." bir kompleksi o'z eng yaxshi amalga oshirish, ammo u mumkin va alohida-alohida. Harakat qilib ko'ring va o'zingiz nima yosharish Taocu amaliyoti uchun his qiladi. Juda qiziqarli va boshqalar. Misol uchun, Taocu amaliy tushsa borlar tushini yaxshilash yordam beradi. Bugungi kunda, ushbu mashqlar ko'p, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. muhabbat Taocu amaliyoti ham ommalashib bormoqda.