Boshlanuvchilar uchun Qigong. Qigong - mashqlar. Qigong - boshlanuvchilar uchun mashqlar. Boshlovchilar uchun Qigong

boshlanuvchilar uchun Qigong amaliyoti turli omillar bir qator o'z ichiga oladi. umurtqa, psixologik jihatlari bilan bu ish to'g'ri nafas olish va hatto energiya boshqarish.

Qanday Qigong tomonidan anglatadi?

Juda tez-tez bu kabi san'at foydalanish taalluqli masalalarni turli eshitish mumkin. Uning mo''jizaviy ta'sir eshitgan va ularning manfaatdor qilgan kishi, avvalo boshlanuvchilar uchun nima Qigongu topish istayman.

Tez bu imkonsiz, qigong nima tushunish. Va bu voqea ko'p qirrali tizimi deb hisoblanadi. Bu san'at, ham birlashtiradi nafas mashqlar, va dam olish mashqlar turlarini. Qigong bir urush ham mavjud. boshlanuvchilar uchun Qigong - Shu bilan birga, bu ko'rib, biz uning qanday qaratiladi.

Nima foyda mashqlar majmuini bor?

Bunday tizim foydalanish qanday? Deyarli chizish mumkin, har bir odam unga bu eng yaqin hisoblanadi. jismoniy shakli va sabr-bardoshli - kimdir muhim masala uchun kishi uchun qayta tiklash, deb. Lekin Qigong amaliyot aksariyati tomonidan muayyan hayot vazifalarni hal qilish bilim uchun baza sifatida tizimini ko'rib.

Sog'liqni saqlash foydasi - bir zaruriy sharti

Bir boshlanuvchilar uchun Qigong majmuini oshiradi bo'lgan asosiy maqsad, sog'liqni saqlash uchun foyda ekanligini e'tiborsiz mumkin emas. san'at, jismoniy holati e'tibor eng berilgan moddiy amaliyotini bir qator o'z ichiga oladi tizimi, nuqtai nazaridan o'rganib chiqdi, chunki Va bu ham, shubha ostiga emas. Qigong hayotini bag'ishlashga qaror Bu odam, nafaqat moslashuvchan ishlab chiqish mumkin. U o'z chidamlilik va jismoniy kuch rivojlantirish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Sog'lom Orqa miya - muvaffaqiyat kaliti

boshlanuvchilar uchun Qigong amaliyoti orqa miya bilan ish katta e'tibor qaratilmoqda. Uning holati yo'nalishlari va amaliyoti barcha turlari juda muhim ahamiyatga ega. faqat jimirlab his kerak mashqlar ko'p amalga, balki unga tayanib imkoniyatiga ega bo'lish uchun. tananing bu qismi Taocu vakolatxonalari inson o'qi ma'lum bir jismoniy ifoda bo'rtib chiqadi. Bu har qanday faoliyati uchun qo'llab-quvvatlash bilan bir xil, jismoniy va energiya ham. Qigongu oldi Kimki bu ijobiy umurtqa holatini ta'sir qiladi, deb butunlay amin bo'lishimiz mumkin. Tabiiyki, bu bir butun sifatida butun tizimiga to'g'ri yondashuv bilan mumkin bo'ladi.

Tibbiyotda, umurtqa e'tibor katta ulushini beriladi. Ko'p odamlar surunkali kasalliklar ko'p bevosita tana, bu "parcha" bilan bog'liq, deb bilaman. Misol uchun, tufayli vertebra joyidan olish , ma'lum bir a'zoni nazorat nervlarni chimchilab mumkin.

Dastlab, e'tibor emas faoliyati, ham uzilishlar bor. ma'lum bir vaqt o'tgach, bu kichik muammolar, deb tez-tez juda qiyin davolash uchun, juda jiddiy kasallik sabab.

Biroq, qigong ajoyib natijalar olib kelishi mumkin. U faqat teskari sanash boshlanadi, balki asl salomatligini qaytmaslar.

nafas haqida unutmang

to'g'ri nafas e'tibor asosiy qismi boshlanuvchilar uchun Qigong. Bu darhol mavjud nafas mashqlar bilan tanishishga shuning juda muhim ahamiyatga ega.

Lekin hatto bu masala bo'yicha qaratib emas, u murakkab "nafas qigong" amaliyotchilar avtomatik ravishda to'g'ri qorin nafas kurish qachon ta'kidlash lozim. Juda uzoq vaqt avval, hatto tibbiyot bu usul foydasini tan boshladi.

Nima uchun u to'g'ri nafas olish muhim?

Bu Qigong amal nafas mashqlar o'pka shamollatish yaxshilaydi, deb belgilab qo'yildi. Bundan tashqari, juda moylar qorin bo'shlig'ida bo'lgan barcha organlar bor. qorin nafas mashqlar, bir odam qalbidan yuk olib tashlanadi.

Allaqachon faqat bu omillar qigong katta ustunlikka ega, deb taklif. Bu siz uchun etarli emas bo'lsa, bunday tizimi psixologik foyda borish kerak.

Qigong, inson psixologiyasi bilan ish qaratilgan

Bu tana bilan ishlash eng psixologik muammolar bilan shug'ullanish mumkin sir emas. Va boshlanuvchilar uchun Qigong darslari bo'lib mushaklar, va videokliplar bilan ishlash, bu eng oddiy misol.

Doimiy stress, kuchli hissiyotlar, asab - barcha shaxsning jismoniy holatini ta'sir qiladi. Ko'pincha bu muammolar mushak bunday mushak qisqarishi yoki hatto bir butun guruh bo'lib, siqiladi sodir. (Tufayli ayrim hal etilmagan vaziyatlarga) odam tomonidan bostirilgan Tuyg'ular ham inson fizika ko'rsatiladi. Hatto odamlar faqat stress lahzani farq yo'q vaziyatlarda, hali hissiyotlar ongsiz bostirish bor.

psixologik muammolarni hal qilish usullari

Barcha yuqoridagi muammolar ko'p turli xil yo'llar bilan hal qilinishi mumkin. Va psixiatr uchun safar - har qanday muammolarni hal eng murakkab versiyasi. Albatta, odamlar har doim psixologik jihatlari bilan engish uchun qodir emas. Ular faqat buni qanday bilmayman. Bundan tashqari, psixologik travma bolalikdan chuqur qo'yilishi mumkin. Lekin yangilar uchun gimnastika Qigong faqat mushak fiksatorni dam, psixologik muammolar bilan engish imkonini beradi.

Albatta, bu qiyin, yuqorida aytilgan nima ishonish. hozirgi sharoitda odamlar har doim tana va aqlimiz orasidagi juda yaqin munosabatlar bor, deb his yo'q, chunki bu emas. Lekin tana bilan mashqlar qilganlar xavfsiz bir organizm o'zgartirish ongida bir o'zgarish sabab, deb aytish mumkin. Bir kishi shunchaki hayotga bo'lgan munosabati o'zgaradi. xotirasida uzoq unutib qo'ygan ko'rinadi ochko paydo boshlaydi. Bu omil imkon odamlar oldida duch yangi muammolarga tomonidan idrok qiladi.

Siz eski muammolarni tahlil qilish mumkin

turli vaziyatlarda odamlar mumkin, shunday qilib, osonlik atrofida o'girib shunchaki bu, bir vaqtlar, Haunted muammolarni hal mumkin. psixologik muammolarni hal etish juda samarali yo'lidir - Va bu jihati Qigong yaxshi tasdiq bo'ladi. Ushbu tizim uzoq vaqt davomida va uning mavjudligi, barcha vaqt uchun paydo bo'lgan aslida, u yaxshilash, o'zlarini rivojlantirish imkoniyatiga ega bo'ldi tufayli bo'ladi.

Bu shu qadar Qigong darslar mo'ljallangan omil har bir barkamol juda barcha jismoniy jihatlarini rivojlantirish ega ekanligini ta'kidlash lozim. Bu uzoq shaxsning jismoniy holati uning psixologiya qo'ydi, deb ma'lum qilingan. Har bir inson moslashuvchan va mobil odamlarga qarash imkoniga ega. Biroq, ular ichki qo'llab-quvvatlash bor yoki yo'qligini ma'lum emas.

Man barkamol rivojlantirish kerak

hayotda, bu odamlar juda barcha bu xususiyati harakatlari qilgan: g'oyalar turli, qobiliyati tez va hokazo bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tish uchun Biroq, u bir butun kirib go'zal yomon.

Ba'zan sodir va odamlar bir xil turi mumkin. Ular sekin va to'la bir katta jismoniy kuch, biroz sekin harakat va ongni, bor. Lekin katta mushaklari kabi odamlar energiya oqimlarini qamrab oladi. Shuning uchun yana ojiz bilish, ular ham yaratildi ba'zi juda qiyin muammolarni hal qilish.

Ba'zan boshqalar bilan aloqada ba'zi noqulayliklarni boshdan bir odamni qarang. vaziyat, odamlar bu turdagi yaqinligini ochib beradi. Ular juda ehtiyotkor bo'ladi. Va bu paydo mumkin muammolarni faqat bir kichik qismidir.

Lekin etarlicha diversifikatsiya qilingan Qigong amaliyoti sessiyalari o'ng tanlash bilan, har bir individual muammo bilan ishlash mumkin. Barcha mashqlar odamlar juda oson nafaqat ularning kuchli baholash mumkin, shunday qilib, mo'ljallangan, balki zaif tomonlarini tahlil qilish.

Misol sifatida, Qigong bilan taqqoslash dumbbells bilan amalga oshiradi. faqat bitta mushak guruhi rivojlantirish kabi ta'lim ikkinchi turi, bir tor asosga ega. mushak to'qima tananing kuchli qismi bo'lmagan paytda va bu vaziyatda, faqat overdeveloped mushaklarni bo'lsin, lekin nihoyat ularning zaif nuqtalarini ezib bo'lmaydi. Misol uchun, moslashuvchan.

tor o'ziga xos xususiyatini ega bo'lganlar faoliyati xavfi mavjud, shuning uchun. Yuqorida asoslangan, biz Qigong yangilar uchun juda foydali, deb aytish mumkin. Amalda bilan, siz muvofiq bo'lishi mumkin, va barcha yuqorida uning ongi rivojlanishi bilan har tomonlama ishlashni.

energiya komponent bilan shug'ullanish

Bunday energiya jihatini emas, balki so'z, salomatligini Qigong sifatida amaliyotlari haqida gapirganda. Energiya idish lavozimiga bilan inson tanasi ko'rib chiqilishi kerak. Bu yagona butun shakllantirish kerak. Shunday qilib, qaysi energiya harakat orqali kanallarni tanasining individual qismlari o'rtasidagi aloqani tiklash va tozalash zarur. odamlar to'g'ri, har bir narsani, u holda, energiya faqat yo'qolgan emas emas, uni to'plash boshlanadi. Bu omil buyuk kayfiyat, yaxshi kayfiyat va sog'liqni saqlash olib keladi.

Shu payt, qachon uning muomalasi bilan bog'liq ishlarni yaxshilash boshlash kerak, barcha mavjud energiya to'plash mumkin bo'ladi. Siz "bino" tana o'rnini tuzatish kerak bo'ladi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, bu bosqichda, ish mavjud energiya komponentini tizimlashtirish amalga oshirilishi lozim.

Amaliyot uchun asosiy talablar

mashqlar dasturi boshlanishidan oldin, taxminan bir soat uchun ovqatdan tiyilish kerak. bir soat yaxshiroq ovqatdan so'ng Lekin ichish emas. Maktab, Qigong keyin 20 daqiqa kamida tugaganidan quyidagi bir dush qabul qiling.

Mashqni bajarib? So'ngra yarim soat uchun kitob o'qish va televizor tomosha qilish uchun emas, balki yaxshidir. , Boshlash va to'xtatish kerak darslari o'tirish va ko'zlarini yumdi. Lekin fikr yuritish bilan aralashtirmang. Siz boshimga chiqib, mutlaqo barcha fikr va kundalik hayotda yuzaga shu tashvish emas, balki faqat tanangizni dam balki aqlga kerak bo'ladi.

Qigong amaliyot bir kunda ikki marta bilan shug'ullanish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu yondashuv yaxshi natijalarga erishish uchun yordam beradi. Doing mashqlar kunda deyarli har qanday vaqt bo'lishi mumkin. Agar ertalab sessiyalar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi natijalarga 5 8 soat dan davrida erishish mumkin. Kechqurun u soat 18.00 dan 21.00 oralig'i sinflar boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Kiyim oson va keng bo'lishi kerak. Bu tavsiya etiladi tanlov qilish uchun siz endi ishga nisbatan har bir joyda, boshqa foydalaniladi, masalan, kiyim-kechak, foydasiga. Bunday yondashuv bir muayyan to'lqin uchun tune zumda edi. uning diqqat Eng poyafzal qaratiladi kerak. Bu mos va keng taglik bo'lishi kerak.

u ko'chada darslari o'tkazadi mumkin bo'lsa, u to'liq foydalanish zarur. Faqat u hisobga shamol esadi emasligini vaqt qabul qilish kerak. Shuningdek tashqi qishda sinflar dan voz eng yaxshi vaqt. Qigong uchun eng yaxshi joy, bir sokin mashinalar. Agar shug'ullanish uchun bilgani ma'muri bo'lsangiz, so'ngra tanlov an'anaviy maktab foydasiga amalga oshirilishi lozim.

Bilasizmi nima, amaliyot qigong

Bu Qigong bilan shug'ullanish istaganlar uchun murojaat talablariga bilan tanishish tavsiya etiladi.

1. Boshlovchilar uchun mashqlar muayyan nuqtasida o'z e'tiborini qaratib, amalga oshirish kerak bo'ladi. Siz juda ko'p harakat qo'yish kerak emas. Hamma narsa tabiiy sodir kerak. qiyinchiliklar boshida paydo bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tib, butun osonlik bilan qo'lga qilinadi.
2. mashqlar davomida nafas silliq bo'lishi kerak. Nima bo'lishidan qat'iy nazar mashqlar siz tanlagan majmui, nafas olish jarayoni har doim muayyan talablarga javob. Aksariyat hollarda ular tabiiy nafas va energiya qayta tiklash yo'llarini taalluqli. Keyingi mashqlar qiling nafas to'liq tiklanadi faqat zarur.
3. tanasi, lekin fikr butunlay dam olish kerak emas, balki faqat. Siz dam bir davlat bo'lishi kerak.
4. Dam olish va ta'lim muassasasida amalga oshirish alternanslı lozim.
5. Bu qigong mashq tartibini va muntazamligi rioya qilish zarur. Ushbu talab shart, va u har doim amaliyotini bajarish uchun muhtojlik uchun taklif etiladi. faqat juda murakkab bo'lgan mashqlar tanlamang. eng oddiy bilan bo'lishi kerak, sizning amaliyot boshlang. sabr-toqat va qat'iyat ko'rsatib. Faqat bu holatda talab Mehnat butun tanani foyda keltiradi.
6. Eng yaxshi narsa tanlash an'anaviy maktablarda foydasiga qilish. Darslar faqat professional o'qituvchi rahbarligida amalga oshirilishi kerak. Aks holda, siz rad turli yashashingiz mumkin. Shunga ko'ra, bunday vaziyatlarda hech narsa erishish uchun, qiyin bo'ladi.
7. Hojat yo'q behuda energiya isrof qilish. U, aksincha, uni to'plash kerak bo'ladi. har qanday reja tejash siz uchun foydalidir. Biz butunlay sog'lom bo'lgan odatlarni rivojlantirish kerak. Aks holda foydasiz bo'ladi Qigong bilan shug'ullanish. Bu faqat vaqt, pul va kuch chiqindilarni bo'ladi.

Qanday maktabni va boshini tanlash uchun?

Bu tizim mashqlar keng mashhurlik bo'ldi. Ayni paytda, boshlanuvchilar uchun murakkab Qigongu qilish yordam beradi maktablar, katta raqam. Moskvada, Sankt-Peterburg, Volgograd va boshqa ko'plab rus shaharlarida o'xshash muassasalar bor. Bundan tashqari, mavzuga bag'ishlangan kitoblar turli bor. axborot, bunday katta oqimi orasida to'g'ri tanlash qilish qanday - Lekin, bu munosabat bilan bir muammo bor. Ko'rib chiqish boshlanuvchilar uchun Qigong to'g'ri amalda qo'ng'iroq qilish uchun yordam beradi, ba'zi ko'rsatmalar berilishi kerak.

Bu mavzuga bag'ishlangan Kitoblar, albatta, o'z foydasi olib. vakolatli o'qituvchi - Lekin amalda bu eng muhimi, tajribali va talab qiladi. Qigong murakkab gol to'liq hal qilish kerak vazifalar bilan mos bo'lishi kerak. Agar kasallik qutilish bo'lsangiz, Misol uchun, bu nom "Temir ko'ylak" ostida amalda foydasiga tanlov qilish kerak emas. Bu faqat to'liq sog'lom odamlarni tanasi super rivojlantirish imkonini ifodalaydi.

Siz ularni amalda paydo xabarini aytib va maktabni tashkil o'qituvchilari ismlarini oshkor qilishga qodir bir o'qituvchi foydasiga tanlov qilish kerak. Va tizimi va o'qituvchi faqat ijobiy his-tuyg'ular va Qigong yordamida bu maqsadga erishish istagi sabab kerak.

amalda har qanday harakati asosiy Qigong bor?

ko'p bor, deb, juda xilma-xil bo'lishi mumkin amalga oshiradi. Misol sifatida, Qigong asosiy harakatlarini turadi. ularning soddaligi qaramay, ular juda samarali. professional o'qituvchi huzurida turib, egasi mumkin, ularni o'zlashtirish.

Biz boshlang'ich pozitsiyani qabul qilishimiz kerak. Oyoqlari elkalarining kengligida joylashgan bo'lishi kerak. Qo'llar tananing bo'ylab tushishi kerak. Orqa tomonni to'g'ri ushlang. Buruningizda chuqur nafas oladi. Bunday holda, qo'llar tomondan ko'tarilishi kerak. Nafas olish paytida, orqa miya o'rnini almashtirmasdan, siz burishingiz kerak. Knees egilmaydi. Har bir narsa muammosiz bajarilishi kerak. Nishab barmoqlar erga tegib turgan vaqtda bajarilishi kerak. Vujudni to'g'rilaganda, siz nafas olishingiz va qo'lingizni oshqozonga olib kelishingiz kerak. Bunday holatda, palmalarni yuqoriga yo'naltirish kerak. To'xtamasdan, biz qorinni qo'llarimizni osmonni himoya qilishni istaganidek, ko'tarib chiqamiz. Shu bilan birga, siz to'liq ekshalatsiya qilishingiz kerak. Nafas olishingiz uchun sizning qo'llaringizni oldingizga o'tishingiz kerak. Nafas olish vaqtida ular yon tomondan suyultirishlari kerak.

Chuqur nafas olganda qo'llarni qorin bo'shlig'ida yana kesib o'tish kerak. Qo'llar yuqoriga qarab turishi kerak. Ularni pastga tushirganidan so'ng, bularning bari ekshalatsiyani oshirib, qo'llarni pasaytirishi kerak. Barcha harakatlar uzluksiz va uzluksiz amalga oshiriladi. Ularni 4 marta takrorlang. Tana bir vaqtning o'zida kuchsizlanmasligi kerak. Orqa tomonni to'g'ri ushlang. Biz harakatlarimizga mos keladigan nafas olishni yaqindan kuzatib borishimiz kerak. Burun orqali nafas olish talab qilinadi va og'iz orqali chiqariladi. Yangi boshlanuvchilar uchun Qigongning bunday saboqlari har bir mashg'ulotdan oldin amalga oshirilishi kerak.

Qigong amaliyotining mohiyati

Qigong tabiiy ravishda sportchilikka juda o'xshaydi. Faqat ushbu amaliyotda boshqa sport turlaridan farqli o'laroq, energiya bilan ishlashga alohida e'tibor qaratilgan. Undan kuch parametrlari darajasi bog'liq bo'ladi.

"Qigong yangi boshlanuvchilar uchun" iborasidan qo'rqmang, chunki bunday amaliyotdan hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Bu to'g'ri emas. Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy muammo shundaki, ular juda zaif sezgirlik, kam energiya darajasi. Shunga ko'ra, biror narsaga erishish uchun his-tuyg'ularingizni rivojlantirishingiz kerak. Va faqat undan keyin murakkab bosqichlarga o'tishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, agar siz qigong amaliyotini mustaqil ravishda tushunishga qaror qilsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarni chetga surmaslik kerak, chunki bu narsa samarasizdir. Bundan tashqari, siz qiyin sayohatga tayyormisiz. Biroq, hech kim uni engib o'tish mumkin emasligini aytadi.

Xulosa

Qigong tizimi haqida gapiradigan oddiy bir jihatni qayd etish kerak. Bu haqda faqat ijobiy fikrlar bor. Boshqacha aytganda, amaliyotchilar bu yo'lni tushunishga kirishganidan afsuslanmaydilar. Lekin qigongni amalda bajarish kerakmi yoki yo'qmi, har kim o'zlarini hal qilishlari kerak. Ammo buning foydasi juda katta. Buni inkor eta olmaysiz. Agar siz saboq olishga qaror qilsangiz, muvaffaqiyatlar tilaymiz, chunki siz tushunish va amalga oshirish uchun juda ko'p narsa bor.