Bir taom qancha oqsil hazm? oziq-ovqat oqsil va uglevodlar

Protein - tana tuzilishi katta qismi. Bu teri, muskullar, paylarning iborat. Yana bir oqsil gormonlar, fermentlar, barcha organlar va tizimlar ishida qatnashish molekulalar bir qismidir. Hayot oqsil bo'lmagan mumkin emas. Bu zanjir bilan birga bog'langan aminokislotalar iborat. hayvon oziq-ovqat olingan oqsil tana Fit aloqa aminokislotalar beradi. kundalik foydalanish oziq-ovqat bo'lsa baliq, go'sht, tuxum, zarur miqdori bilan muammolar uning paydo bo'lmaydi. Boshqa oziq-ovqat olish, oqsillar go'sht iste'mol yo'qlar uchun yanada qiyin bo'ladi. Bir taom qancha oqsil hazm? Nima u tana uchun, va nima ovqatlar biz uni olish mumkin?

ovqatdan boshiga hazm oqsil miqdori,

Bir taom qancha oqsil hazm? Har bir kishi turli xil va mahsulot muayyan turdagi hazm va assimilyatsiya jarayoni nima u uzoq va murakkab da, turli xil yo'llar bilan amalga oshiriladi. Aksariyat ekspertlar fikricha, bir taom da oqsil faqat 30 gramm olinishi mumkin. Lekin ba'zan bu ko'rsatkich oshirish yoki kamaytirish mumkin. inson tanasi turli mushak massasi, oshqozon va ichak, jismoniy faoliyat hajmini, chunki. Bu omillarning barchasi oqsil hazm muhim rol o'ynaydi.

Bir taom hazm qilish qanchalik protein savolga, har doim Xitoyni javob berdi mumkin emas. U murakkab masala va darhol juda ko'p vaqt talab qiladi hazm bu murakkab jarayonning, oldida qon oqimi va uzatma kiriting emas. Misol uchun, protein sport ovqatlanish 100 gramm eb, uni hazm qilish uchun yarim soat kerak bo'ladi. Va bunday tuxum, go'sht, pishloq, don va baliq kabi mahsulotlar, bir soat singishi va oqsil bir yarim uchun zarur hisoblanadi. hazm jarayonida oshqozon va ichak balki fermentlarni va gormonlarni nafaqat o'z ichiga oladi.

oqsil kundalik darajasi

Protein Protein tananing sog'lom faoliyati uchun nihoyatda muhimdir. u kam miqdorda qabul qilinsa, turli kasalliklarning boshlashingiz mumkin. Agar kuniga kerak qancha oqsil? Parhez tashkilot etarli odam tana og'irligi kg boshiga oqsil 0,8 gramm olish xulosaga keldi. 46 gramm - Bu odamlar haqida 56 kuniga gramm, va ayollar uchun kerak ekan. Bu raqamlar organizmda uning tanqisligi oldini olish uchun faqat etarli bo'lgan miqdorda juda kamtarona va protein bor. Lekin u salomatlik va go'zallik saqlab qolish uchun etarli emas.

Va siz sog'lom odam uchun kuniga oqsil kerak qancha? Minimal sutkalik doza 66 gramm bo'ladi. Optimal - 100 gramm. Rate yoshi, tana og'irligi va faol hayot tarzi qarab farq qilishi mumkin. A o'sib borayotgan tana qariyalar ko'p oqsil kabi ikki marta kerak.

Eng yaxshi so'riladi A protein

Qaysi oqsil yaxshi so'riladi? Deyarli yuz foiz sut mahsulotlari va tuxum topilgan o'sha so'riladi. Ular issiqlik davolash va foydali oqsillarning qismini yo'qotib oldin foydalanish, chunki, go'sht va baliq olingan hazm oqsillar foiz nisbatida bir oz past. Keyingi darajasida don va dukkakli har xil bor. Ular tez va oson o'zlashtirish jarayoni hisoblanadi. Eng og'ir oqsil makaron va non mahsulotlari bilan qayta ishlanadi.

to'liq oqsil ovqat manbalari

Har bir kishi uchun, bir muvozanatli xun ajralmas qismi oqsillar bo'ladi. qiymati mahsulot tarkibidagi oqsil, ikki guruhga bo'linadi:

1. muhim aminokislotalar to'liq majmuini o'z ichiga oladi To'liq frans. Bu hayvon kelib chiqishi mahsulotlari uchun amal qiladi.
2. o'simlik kelib chiqishi mahsulotlari iborat buzuq guruh.

oqsil boy oziq-ovqatlar:

• tuxum aminokislotalar kerakli raqami bilan taxminan 20 foizi protein;
• suzma 14% oqsil mavjud;
• qattiq pishloqlar - 30%;
• parrandachilik - 17 foiz protein;
• mol go'shti va jigar - 25%;
• baliq va dengiz mahsulotlari - 20-25% oqsil;
• Bean va soya - 14 foiz;
• don - 12%;
• Bryussel unib - 9%.

Oqsillar, yog'lar va uglevodlar - to'g'ri metabolizm manbalari

Rational va sog'lom ovqatlanish kabi oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi foydali moddalar majmuini o'z ichiga oladi. Zarur, ularning nisbati tarzda bir odamning hayoti bog'liq. Oqsillar va uglevodlar kishi uchun bir xil zarur. Ular energiya va go'zallik manbalari sifatida qabul qilinadi. metabolik tartibsizliklar uchun uglevod qo'rg'oshin etishmasligi. Ular oqsil kabi, ko'p funktsiyalari jalb qilingan, glyukoza bilan birga inson tanasini kiriting va. Oqsillar va uglevodlar tananing normal, sog'lom faoliyati uchun zarur bo'lgan. ikkinchisi vitaminlar va minerallar bilan tanani beradi. meva uglevodlar va sabzavot, shuningdek non, makaron, kartoshka o'z ichiga olgan.

Mos mahsulotlar. Oqsillar, yog'lar, uglevodlar

turli yo'llar bilan turli xil mahsulotlarni ayirboshlash orqali bir-biriga so'rilishini ta'sir qiladi. Oqsillar, yog'lar va uglevodlar kichik miqdorda olinishi lozim. xun asosi meva va sabzavot bo'lishi kerak. Shuningdek, oziq-ovqat protein, deb. Bu tuxum, pishloq, go'sht va baliq hisoblanadi. Bu uglevodlar boy kartoshka, makaron va non eyishga foydalidir. ko'p olimlar oqsil va uglevodlar ko'ra mos mahsulotlar hisobga olinmaydi va inson salomatligi uchun zarar olib kelishi mumkin.

oshqozon bir marta, hazm yakun yasaydi oqsillar kislotaliligi, ziyoda uglevod oziq-ovqat, bir ishqoriy muhitda faqat olinishi mumkin. yog'lar va oqsillar aralashtirib Hech qachon. misol, go'sht, tuxum va sabzavot yoki sariyog 'uchun. Aks holda, yog 'me'da shirasining rivojlanishini oldini oladi. oqsillari bilan nordon meva birlashtirish harakat qiling. Meva kislotalari oshqozon shirasining ishlab chiqarish kechiktirib va tabiiy normal hazm xalaqit oqsil. Shuningdek, mahsulotlar, bu birikma fermentatsiya olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat oddiy, eslab, shuning uchun foydalidir. Sog'lom ovqatlanish - uzoq va ado hayot kaliti. boshqa barcha mahsulotlari alohida qovun yeb harakat qiling. Kartoshka va don va non ham alohida ishlatiladi, yoki ichak jiddiy asoratlarni bilan to'la bo'ladi fermentatsiyani va shishiradi, sodir bo'ladi.

Algoritm qo'shish mahsulotlar o'zaro

• Bu oqsil va kislotali meva bilan shakar va kraxmal o'z ichiga olgan mahsulotlar qabul birlashtirish uchun tavsiya qilinmaydi;
• Oziq-ovqat iste'mol o'rtasidagi vaqt 4 soat kam bo'lmagan bo'lishi kerak;
• Bundan tashqari, shakar, un va margarin bilan oqsillar birlashtirish mumkin emas.

Barcha oziq-ovqat o'zaro shartli bo'linish bor:

• Agar kraxmal tarkibi bo'lgan mahsulotlar;
• protein;
• neytral.

oshqozon oziq-ovqat, uning hazm ikki asosiy qismlaridan saralash:

1. Protein oziq hayvon va o'simlik kelib chiqishi. Bu go'sht va go'sht mahsulotlari, don va dukkakli, tuxum, sut mahsulotlari, har qanday o'z ichiga oladi.
2. Kraxmalli ovqatlar. Bu non, un, yorma yasalgan barcha mahsulotlar hisoblanadi.

xulosa

Endi siz bir taom hazm qilish qanchalik protein bilaman. iloji bo'lsa, talab miqdori va kaloriyali kundalik Rejim qabul unga yopishib. Bu qoidalar murakkab emas quyidagi tomonidan, u metabolizm normallashtiradi va ozishga mumkin. Parhezshunoslar 2500 kaloriya kundalik iste'mol oshmasligi tavsiya etiladi. Bu miqdor jismoniy va ruhiy stress bajarish uchun, sog'lom turmush tarzini olib kifoya. Agar ortiqcha kaloriyalarni iste'mol bo'lsa, u juda semizlik va sog'lom hujayralarga va matonatli yo'qotish qurish uchun energiya yetishmasligi sabab bo'ladi yo'qligi sabab bo'ladi. 410 kaloriya teng 100 gramm, - oqsil tavsiya sutkalik doza. organizmdagi uning miqdori kamayishi mushak distrofiyasi va mushak to'qimalarining olib keladi. oqsil ko'paydi qabul qilish ortdi qon hcy bilan to'la bo'ladi. Hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak. Sog 'bo'ling!