Bir hafta davomida samarali parhez

Haddan tashqari og'irlik hech kimni xushbo'y yoki sog'lom qilmaydi va semiz bo'lgan barcha odamlar buni tushunishadi. Bu erda faqatgina og'ir vazndan xalos bo'lishga harakat qilishadi, boshqalar esa unga e'tibor berishni to'xtatadilar. Har bir inson ortiqcha vazndan xalos bo'lishi mumkin, eng muhimi, uni xohlash va harakat qilish. Bir hafta mobaynida samarali parhez ovqatlanish yo'li. Bu o'zingizning sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan, o'zingizning raqamingizni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz o'zingizni ochlikka majbur emassiz.

Bir hafta davomida samarali parhez

Haftada kilogramm halokatiga deyarli barcha dietalar «past kaloriya» toifasiga kiradi. Va qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashishning bu noyob usuli bir hafta davomida ro'za tutishni nazarda tutmaydi. Shuning uchun bu vaqtni o'tkazib, 3-9 kilogrammni yo'qotib qo'yish xavfsizdir - bu orzu va iroda kuchiga ega bo'lgan holda juda aniq. Bir hafta davomida parhezni tanlamasdan oldin tananing og'ir vaznini og'ir holatlarda stressli holat deb hisoblashini va u yo'qolgan tana massasini qaytarib olishni istashi mumkinligini tushunishingiz kerak. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz faqat bir hafta vazn yo'qotishingiz uchun menyu emas, balki yangi ovqatlanish ratsionini kaloriyalarni kamaytirish uchun oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Bundan tashqari, siz faol hayot tarzi boshlashingiz kerak. Bu qoida, odatda, har qanday ovqatlanish uchun majburiydir, chunki sport nafaqat sog'liq, balki o'ziga ishonch va tanangizdir!

Qizig'i shundaki, haftaning eng samarali parhezi juda oddiy, barcha maxsulotlarni eng yaqin supermarketda xarid qilish mumkin. Ratsionga asosan sabzavot va mevalar bo'ladi, siz och bo'lmaysiz, shuningdek, oziq-ovqatning kaloriya miqdori sezilarli darajada pasayadi. Hatto o'z terining turini tanlashingiz mumkin: qizil va shirin, quruq, pishmagan va nordon uchun nordon. Bir hafta davomida bunday samarali parhez tananing "og'ir" taomni talab qilmaydigan issiq mavsumda juda yaxshi muhosaba qiladi. Eng asosiysi, soat 18 dan keyin siz qilolmaysiz. Kebir yoki sutga bir stakan yotishdan oldin siz to'lashingiz mumkin bo'lgan maksimal miqdor.

Bunday samarali past kalorili dietadan so'ng, siz yog'li ovqatlardan eyishni boshlamaysiz, balki qovurilgan, shirin, mayonez va oq nonlarni chiqarib tashlamaysiz. Har bir menyu shaxsiy imtiyoz va istaklarga qarab o'z-o'zidan tuziladi. Shu bilan bir qatorda, kundalik menyuni keltirishi mumkin:

• Yashil choyi va nonushta uchun pechene pechene bilan yashil olma;
• Tushlik uchun yashil ko'katlar bilan bir osh qoshiq;
• Tushlik uchun kartoshka va yashil no'xat pyure;
• Ertalabki kechki ovqat uchun - meva;
• Ovqatlanish uchun - yogurt yoki sabzavotli salat bilan meva.

Bunday cheklovlar sizni ortiqcha vazndan tezda qutqaradi, lekin ovqatlanish vaqtida ham, undan chiqqandan keyin ham barcha sharoitlarga qat'iy rioya qiladilar. Jumladan: jismoniy faoliyatni davom ettirish va qo'lga kiritilgan natijalarni mustahkamlash uchun tushirish kunlarining mavjudligini unutmang.

Samarali xun. Haftaning menyusi

1 kun: nonushta - greyfurt, choy va ba'zi jambon. Sabzavot, choy va tushlik uchun bir xil meva salatasi. Kechki ovqat - grilda pishgan go'sht parchasi va ko'katlar salatasi.

2-kun: nonushta - greyfurt, qovurilgan tuxum va choy. Tushlik bir xil meva, ortiqcha 2 ta pishloq. Kechki ovqat uchun bug'langan baliq, sabzavotlarning salatasi va qora nonning bir juft qismi.

3 kun: nonushta - pomidor sharbati va qattiq qovurilgan tuxum. Tushlik - greyfurt, sabzavotli salat, qora nonning bir bo'lagi. Supper - sabzavot va qovurilgan choy.

4 kun: nonushta - greyfurt suvi, sut mahsulotlari bilan 3 osh qoshiq mussli. Tushlik greyfurt va sabzavot sho'rva. Kechki ovqat - yarim grapefrut, ozgina qaynatilgan tovuq go'shti, 2 pishgan pomidor va choy.

5 kun - nonushta - mevali salat. Tushlik - karam salatasi va pishirilgan kartoshka. Kechki ovqat - baliq, pomidor sharbati.

6 kun va 7 kun: har qanday kunning ratsionini takrorlashingiz kerak.

Bir hafta davomidagi parhezning barcha menyusi, ko'rdingizmi, u yomon emas. Barcha ovqatlantiradigan narsalar biroz kamroqdir - agar siz chindan ham taomni istasangiz, kam yog'li kefir stakan.

Agar siz ushbu parhezni yoqtirsangiz, esingizdami - ko'proq suv ichish va kamroq tuz iste'mol qilish. Natija yuzida, eng muhimi, tanada bo'ladi!