Biceps 40 sm - bu normal hisoblanadi?

Go'zal qo'llari joy har doim g'olib ko'rinadi. Bir necha kishi ularning faxrlanishi mumkin, lekin deyarli har bir kishi uni bor istardim. Uzoq va qiyin ta'lim, to'g'ri ovqatlanish, va ba'zi hollarda, va sport qo'shimchalar kerakli natijaga erishish yordam berish uchun.

tanangizni takomillashtirish, siz qimmatli tajriba yig'ilmagan, balki uning o'z-o'zini hurmat xazinasiga ijobiy his-tuyg'ular va nuqtalarni kiritish nafaqat. organizmning resurslari manifoldu, va shaxsning etarli rag'batlantirish da tog'larni ko'chib o'tishga qodir. Shuning uchun u tanadan samarali ishga sozlash uchun o'quv jarayonini boshlashdan avval, juda muhim ahamiyatga ega.

yoshlar orasida go'zal tanasida bir mashhur trend hozir. Va u erkaklar va ayollar, hamda yuqori sifatli mushak massasi tana uchun ham faqat model parametrlari emas. odamlar faol go'zal, sog'lom bo'lishi uchun ishlab chiqish istagini bo'lsa, nozik va shunchaki ular salbiy fikrlari uchun vaqt yo'q, hayotdan zavq.

Yuqori tana kelsak, u juda muhim hisoblanadi. ayollar uchun erkaklar va chiroyli, aqlli shakllar qo'llari kuchli mushaklari - ikkala uchun so'zsiz afzalligi.

biceps

nima biceps tushunish boshlash uchun. Bu atalmish biceps ma'lum. Hech kim tug'ilgan, yaxshi mushak mavjud. ulkan nisbatlarini va yuqori sifatli mushak massasi, tayyorlash talab ko'p yillar erishish uchun.

Ajam sportchi biceps Oltin qism 40 sm. biceps hajmini oshirish istagini ega har bir odam, qo'l mushaklari ko'proq va triseps o'z ichiga deb bilish kerak. to'g'ri bu sohalarda ustida ishlash bo'lsa, orzu yelkasiga bir go'zal yordam siz bilan erishiladi ega bo'lishi.

bir odam uchun, 40 sm biceps - bu normal holat. Bu sportchi Photos - bu vaqt davomida kam emas. tufayli sabr bilan, o'ng mashqlar va tegishli parhez yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Bugungi kunda, hatto o'smirlar xavotirsiz velosipeddan qurol bilan faxrlanishi mumkin. Biceps 14 yil ichida 40 sm - vahshiylik emas. Hatto bu yoshda, amalga oshirish, o'rta, juda oddiy bo'lib, bunday bir hajmi biceps bor.

Triseps va qo'llari miqdorida, uning roli

biceps, qo'l hajmini tashkil fikr noto'g'ri hisoblanadi. Asosiy mushak ommaviy triseps oladi, chunki, triseps deb ataladi. Tufayli rivojlangan triseps tizimiga kuchli qo'lini yaratadi. Lekin ba'zi odamlar, bu haqda o'ylab qilingan e'tibor bermaydi , uning rivojlanishi uchun. Yuqorida aytib o'tilganidek, biceps mushak ko'proq triseps mushak massasi miqdori. Agar har ikkala rivojlantirish uchun harakat qilish uchun, shu sababli, natija kutish uchun uzoq emas.

Bundan tashqari tayyorlash kuch bilan mushak massasi oshirish, jiddiy o'rgatish istasalar sportchilar biceps 40 sm bo'lishi uchun sport qo'shimchalar turli foydalanishingiz mumkin. Bu yaxshi. Agar tanish va original tayanch ularning ayrim e'tibor mumkin. qo'shimchalarning ro'yxati:

• Creatine.
• Protein.
• Vitaminlar C va E.
• ZMA.
• Fosfatidilserinin.

Ushbu dorilar maxsus do'konlarda sport ovqatlanish xarid qilish mumkin. Vitaminlar dorixonalarida sotiladi. Bu barcha elementlar kuchini oshirish uchun yordam beradi. Misol uchun, protein 3 kursi, oldin va mashqlar so'ng qo'llaniladi 1, gramm bo'lib, birligi - - kilogramm vazn bo'lib, 3.

Arm mashqlar

Bu operatsion og'irligi soni mushak massasi ortishiga, deb ma'lum. Bu ish bilan katta og'irligi, natijalar yaxshi bo'ladi, degan ma'noni anglatadi. uzoq muddatli qo'llari hajmini oshirish jarayoni: biceps Bu sizga bir go'zal tana qurish uchun poydevor qo'yish qilgan behuda vaqt va kuch ko'p emas, 40 sm urishi shoshib olish qilmang ..

tomondan, muskullar mustahkamlash uchun eng samarali mashqlar biri frantsuz matbuoti hisoblanadi. Bu mashqda so'ng, vaqt davomida haqiqiy o'zgarishlarni ko'rasiz. Lekin bu tizim tirsaklar uchun juda travmatik, chunki, bajarish to'g'riligiga haqida o'ylash kerak.

Texnikasi mashqlar "Fransuz matbuoti"

Bu mashqlar endi sport zali juda keng tarqalgan. Deyarli har bir ulardan siz uni ishlaydi, bir odamni uchratish mumkin. Qizlar ham buni qo'rqmaydilar.

qo'lning mushaklar asosiy qismi triseps yiqilsa beri, keyin mashqlar uni rivojlantirish va ishlab chiqish qaratilgan. qo'l mushaklari moslashuvchan ishlab chiqadi, siz mushak qurish quyida tartibda bosqichlarni bajaring teri torting va biceps ajratmoq.

rejalashtirilgan amalga oshirish uchun kerak bo'ladi:

• eshak;
• Az - bo'yin.

Bu mashqlar texnik juda qiyin emas, deb ishoniladi, lekin ba'zan jarohati u ishlayotgan bor. Agar u boshlaydi avval yo'riqnomani diqqat bilan o'qing.

mashqlar amalga oshirish uchun qadam hidoyat qadam

1. o'rnini boshlab - skameyka yoniga qaytib borib. So'ngra bo'ynini oladilar. tana lavozimiga to'g'ri amalga perpendikulyar sizning qurol turing. Siz zamin tanaffus haqida satrini oshirish.
2. Nafas va asta-sekin peshonasiga kelganda siz tirsaklarini va bo'ynini egilib, nafas va orqa og'irligi siqib. faqat triseps ishida ishtirok etmoqda - elka bo'g'imlarning bu faoliyatni ko'chmas qolishi kerak edi.
3. boshlang'ich joyiga bar ustida qo'lini qaytish. Boshlash uchun shunchaki 10 marta 4 to'siq qilaman.

eng keng tarqalgan mashqlar og'irlik tubsizlik emas. Bu yaxshi rivojlangan mushak massasi hisoblanadi. Yuqorida bir mukammal bo'lgan, chunki Fransuz eshak matbuot mashqlar qurib bo'lingandan so'ng juda foydalidir. Bu faqat o'qimishli, bo'g'imlarning ishtirokida amalga oshiriladi. Qachon ish paytida og'riq - ta'lim qo'ydi.

Siz kerak bo'ladi:

• barlar;
• asoratlarni uchun chig'anoqlari;
• bo'g'imlarning yaxshi tayyorgarlik.

Har qanday holatda ham, to'g'ri mashqlar texnikasini qadrlang. birinchi yondashuv oldin, barcha chig'anoqlari xavfsiz tarzda bog'langan ishonch hosil qiling.

qadam hidoyat qadam notekis panjara ustida mashqlar amalga oshirish uchun

1. asoratlarni uchun shell qo'ying. , O'rnini turgan brusda ol qo'llari suyanib va tana perpendikulyar polga bo'lishi kerak.
2. Guttapercha jerkily yuqoriga va pastga o'lchanadi ko'tarish bilan tirsak 90 daraja burchak ostida qurol va uy-joy tushiradi.
3. Faqat 5 takrorlanish uchun 5 marta ishlatish. 15 kg - taxminan 10: Bu norma vazn nisbatan kichik sharti, Ajam uchun.

Bu mashqlar nafaqat zalda emas qilish mumkin. Agar uy devor majmuasi bo'lsa, u platalar qo'shishingiz mumkin. krep mavjud, mustahkam kamar va arqon albatta, snaryadlari qiylanib qurish.

Mashq eshak tor grip

Bu mashqni bajarish triseps ishlari bo'lsa, yirik pektoralis va oldingi Delta. Mashqlar o'rtacha murakkabligi omil bor. takrorlanish va yondashuvlar soni jinsi bog'liq:

• Erkaklar - 30 kg, 10 takrorlanish 3 ta to'plami;
• Ayollar - 15 kg, 10 takrorlanish 3 sozlash.

jismoniy mashqlar uchun u kerak bo'lib amalga oshirildi, siz bar, skameyka va krep bo'lishi kerak.

Qanday eshak bosing qilish kerak?

bir eshak bosing o'qiyotganda, tana iloji boricha yaqin sizning tirsaklarini joylashtirish. Ko'rsatkich barmoqlarini ichki bo'yin bo'limida joylashtiriladi lozim.

1. asta-sekin satrini oling va keskin ko'tarib.
2. Bu texnologiya barpo etish, mushak biceps foydalanib, kerakli natijaga erishish mumkin.

tubsizlik

Bu mashqda tamoyili siz og'irliklari bilan tubsizlik o'rganish mumkin nima o'xshaydi. bajarish uchun siz platalar bo'lishi kerak. Bu mashqlar ham mushak massasi yuqori qo'llarini oshadi jarayonlar bir qator bilan bog'liq.

jismoniy mashqlar shartlari

1. Sizning qurol va tanasi saqlang.
2. tirsagiga 90 daraja burchak tomondan tushurlar. tuzatmoq uchun u butunlay arzimaydi harakat qo'li bajarilishi ustidan. Korpus aytganiga emas, to'g'ri tutish.
3. Bu. Biceps 40 sm olish Jerks holda, xotirjam, bir sur'atlar bilan bu mashqni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan jismoniy mashqlar tomon O'rtacha va izchil munosabati va uzoq, zerikarli robot kutilmoqda natija keltiradi.

tadbirlar

Agar mas'uliyat katta ulush bilan kelish kerak biceps rivojlantirish bo'yicha har qanday mashqlar amalga oshirish uchun. Agar o'z salomatligi va organizmda beparvo munosabatda bo'lsa, bu xatti natijasida kutish uchun uzoq emas. Bu bo'lishi mumkin, kabi ayanchli bo'lar edi, lekin mashq asosiy xavfsizlik qoidalariga rioya etmaslik, jiddiy shikast olib kelishi mumkin.

• mashqlarni o'qiyotganda shoshilmang.
• Barcha harakatlar silliq bo'lishi va mutaxassis nazorati ostida amalga oshiriladi kerak.
• murabbiylar, ularning sifati va texnikaning to'g'ri amalga oshirish e'tibor ishonch hosil qiling.
• har qanday zalida siz tanasi ustida ish nüansları bayon qilish mumkin bo'ladi bojsiz instruktor, bo'lishi kerak.
• kuchlari noaniqlik berilgan tana tiklash emas yaxshidir.
• Noqulay bo'lsa, mashqlar qilib to'xtatish.
• mustaqil ravishda gimnastika zaliga uchun borishdan oldin, diqqat bilan kerakli natijaga erishish uchun usullarni o'qib.

e'tibor berish kerak Proportions

tananing o'zgartirish bo'yicha ishlar amalga, tez ko'rinib natija kutmang. E'tibor bering, nima sizning balandligi, vazn va boshqa muhim xususiyatlari. . Birinchi marta sinfga kelib erkaklar uchun yaxshi boshlang'ich parametrlarini - ovqat izchil va to'g'ri shug'ullanish bo'lsa, u biceps 40 sm balandligi 180, vazn 100 kg bo'lishi uchun juda mumkin. Lekin, bu turli nisbatlarini ega, sport zalida foydalanish imkoniyatiga ega emas, deb aytish uchun emas.

To'g'ri ovqatlanish, shuningdek, bekor qilinmagan. Har doim sizning kundalik Rejim tomosha va ovqat o'tish emas. Biz - Biz nima ovqat. berilgan uchun siz uni olib bo'lsa, bu oddiy haqiqat sizga yordam berishi mumkin. Birinchi qarashda, bizning tanasi faqat tufayli jismoniy harakat hosil bo'ladi. Biroq, bodibilding ovqatlanish qoidalarini o'qib, u nafaqat jismoniy mashqlar bog'liq, siz hayron bo'ladi.

biceps 40 sm, balandligi 180 sm va etarli darajada yupqa beligacha bilan, Siz har doim qulay qarash bo'ladi. Har bir narsa juda oltin o'rtacha o'zingizni olish, me'yorida go'zal.

har bir shaxsning ideal fikr, biceps 40 sm balandligi 170 sm, vazni 80 kg urishi, shuning uchun xulosalar o'tish emas, balki shunchaki o'z manfaati uchun qattiq mehnat -. U o'rtacha odamning balandligi bilan va vazn, u, albatta, to'g'ri, bir qisqa vaqt yo'l qo'l mushaklari ishlash.

oldin va keyin o'zgartirish

Kerakli va o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lgan har qanday organ parametrlari, siz suratga olish va jamoat muhokamasiga qo'yish mumkin. qizg'in mashqlar tez-tez ko'rish mumkin oldin va keyin bir foto: Zamonaviy sportchilar 40 sm biceps ko'rsatish uchun xursandmiz. Hatto muntazam xalq uning yangilangan tanani maqtanishlari mumkin. Eksperiment sofligi har doim tekshirish mumkin emas, chunki bu mavzuda, latifalar va hazillar ko'p, bor. Misol uchun, ayrim scammers boshqa odamlarning ishlash va o'zgarishlarni foydalanish, keyin odamlarga maslahat berish. qoida tariqasida, bunday harakat to'langan, lekin foydali va manfaatli narsa yo'q qilinadi. Agar dangasa bo'lishi va mustaqil aniq mavzuni o'rganish bo'lmasa Balki siz shu va yana ham bilib olasiz.

Tarix sog'ligiga Britaniya TV boshlovchisi

Juda maqsadi o'zgartirish aylantirish tarixi tashqi kler Nosir hisoblanadi. u go'zal tana va unga uzoq ish kelganda uning talabchanligi va mehnatsevarlik tomonidan o'tishi mumkin emas.

Homiladorlik so'ng, Claire go'zal qozongan og'irligi, Selülite paydo bo'ldi va nafas qisilishi. bir ayol tuqqan, u uning badaniga yuz bergan dahshatli o'zgarishlar ishonmadim. Har ikki Claire u o'z fotosuratlar hamda homiladorlik oldin sohil qabul ilhomlanib da'vo. U 40 yil ichida uning tanasida ish boshladi. 4 qattiq tayyorlash oy va Claire zayıflatıcı keyin faqat o'z orzu tana yordam qurish, shuningdek, shaklida kelib, balki.

uning o'tkazish hikoya bir qochqin muvaffaqiyat edi. ayol DVD-o'z o'quv kurslari qayd. U to'g'ri split ovqatdan taxminan 5 marta, bugun yopishadi, bir kun, aytdi. Agar maqsadga borish bo'lsangiz Hech narsa, mumkin emas!

Bugungi kunda, u sport hech ham ajablanarli emas. besh yilda bir o'ng eb zalida bo'lib va hech yomon odatlardan ega. Lekin hech qachon kech boshlash uchun. , To'g'ri siz tanasini yaratish hech bir quvib bo'lmaydi. Natijada, siz natija bilan yoqimli hayron bo'ladi.