1200 kcal oziqlanish (hafta davomida menyu) uchun to'g'ri ovqatlanish: sharhlar

uzoq olimlar tomonidan isbot etilgani kabi, siz rioya qoidalarini bilmasangiz, vazn yo'qotish ovqat, inson salomatligi uchun juda xavfli hisoblanadi.

4200 uchun jismoniy mehnat yo'qligida va 2800 dan o'rtacha, og'ir tahdid holda zamonaviy inson iste'mol kerak kaloriyalar me'yor qachon mening yoki zavodda masalan qiyin ish.

favqulodda og'irligi uchun zarar Parhezshunoslar 1200 kaloriya uchun ovqat tavsiya. (Shifokorlar bunday cheklashlar suiiste'mol maslahat bermaymiz ko'proq vaqt) hafta Menyu tanasi alohida ham qo'shimcha 5.10 kg, xalos qilish imkonini beradi.

zamonaviy inson muammosi

Inson tabiati amri yoki biron cheklovchi ta'siri tez tug'ishiga sabab shunday bo'ladi. qadimiy odam oziq-ovqat ov va yig'ish tomonidan qazib olingan edi, chunki, og'ir bo'lishi bilan hech qanday muammolar bor edi. halok, qo'lga, so'ng men rozi emasman.

Insoniyat sabzavot, meva va don etishtirish uchun o'rgandim so'ng, tiyilgan va tiyilmoqda va qirg'in eb, oshqozon infektsiyalari va diabet dan o'lim boshladi uchun qoramol semirtirmaydi uchun bo'ldi. qadimiy faylasuflar me'yorida uning yurtdoshlari chaqirdi, lekin stol ortidan kun davomida chiqib kelmadi qachon qo'lyozma manbalar mashhur Rim aysh-ishrat, haqida aytib.

Zamonaviy inson muammo boshqa joyda yotadi:

• Birinchidan, ko'p odamlar tanballik yoki chunki vaqt yoki pul yo'qligi ham jismoniy faoliyati bilan shug'ullanish emas.
• Ikkinchidan, insoniyat ko'p organi yoki uning to'yinganlik tozalash ta'sir qilish uchun foydalaniladigan barcha oziq moddalar, mahrum toblangan oziq-ovqat iste'mol ko'chib o'tdi.
• Uchinchidan, hozir tushunchasi qayta ochilganda hisob "to'g'ri ovqatlanish."

1200 kkal hafta Menyu yaxshi izchil taom ko'ra qisqa vaqt ichida rioya qilish osonroq bo'ladi (taom juda harakat qilganlar dan murojaatlarni, u tasdiqlanadi).

parhezning turlari

Har qanday oziq - boshqalar kasallik va toliqish va ba'zan o'limga olib esa, bu cheklash, faqat ulardan ba'zilari, foydali va insonning hayoti va sog'lig'iga qaytish.

har qanday kasallikning mavjudligi yoki operatsiyadan keyingi davrda tayinlangan Foydali ovqat diyetisyen. Odamlar tushunib emas, ular hech qanday tibbiy muammolar bor edi, deb "shifokor buyurgan", deb ular dastlab oziqlangan bo'lsangiz, deb. Bu parhezning mohiyati - chegarasi zararli mahsulotlar va tayyorlash (masalan, tovalar, chekish), ularning usullarini foydalaning.

Ko'rib zararli oziq, vaqtincha 1200 kcal oziqlanish hokimiyatni cheklash. Bu xun bilan hafta Menyu dramatik vazn yo'qotish qilmoqda, lekin odatdagidek mahsulotlari o'tish keyin oqibatlari ko'pincha halokatli bo'ladi.

Agar chindan zudlik bir necha qo'shimcha kilogramm yo'qotish kerak bo'lsa, u to'g'ri qanday bilaman eng yaxshisidir.

1200 kaloriya nima?

Ular bir xun qilganlar, ratsionida har cheklash yog 'qatlamiga yonib ketishiga olib keladi, tajribamdan bilaman. Ko'pincha o'rniga u umumiy salomatligi uchun juda xavfli hisoblanadi mushak to'qimalari, azob chekadi. Shu ichki organlari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, inson buyrak zarur yog 'bilan joyida saqlanadi. u "erib" Agar bir yoki har ikkala buyrak ketgan bo'ladi.

Parhezshunoslar, ularning kasb bilan bog'liq hurmat, 1200 kcal oziqlanish qodir kuzatish, 3 kundan ortiq tavsiya qilinmaydi. Week bu tajribalar faqat izni bilan va bir shifokor nazorati ostida bo'lishi mumkin "uzatmoqchi".

Ba'zi odamlar iymon 1200 kcal oziqlanish deb - organizmda qat'iy o'zgarishlar sabab bo'lmaydi xavfsiz chegarasi. xun cheklashlar tashqari, ozishga istaganlar ko'p, ularning qilmishlarini o'zgartirish kerak bo'ladi. Misol uchun, u erda kuniga 5 marta va yana suv ichish.

to'g'ri menyu

10%, tushlik uchun - - 35%, tushdan keyin snack uchun - 20% - 10%, va kechki ovqat uchun nonushta tushlik uchun oziq-ovqat, 25% ini, shunday qilib, o'rtacha, kundalik menyu rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Bunday tarqatish bilan kuchli sajda ko'pincha ingichka va ruhiy tushkunlik o'sib bilan birga etiladi bosh og'rig'i bo'lishi mumkin emas edi.

Menyuni shakllantirish, biz ko'r-ko'rona, har bir tana farq qiladi, chunki, mahsulotlar shuning tanlash, ularning ehtiyojlariga asoslangan bo'lishi kerak, birovning retseptlar foydalanish kerak emas.

mahsulot "savati ovqat" organizm va hujayra bo'linish sog'lom ishlashini ta'sir, barcha muhim mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Bas, (hafta menyusida uchun) oziq-ovqat 1200 kcal oziqlanish bo'lishi kerak uchun:

• Yog'lar gormon ishlab chiqarish, asab to'qimalari va hujayra membranalari tarkibiga uchun mas'ul bo'lgan.
• Foydali uglevodlar, asosiy vazifasi - energiya va to'g'ri metabolizm ta'minlash hisoblanadi.
• Oqsillar ichki organlar, mushak to'qima va suyuqlik normal faoliyat ko'rsatishi uchun javobgar bo'ladi.

elektr kaloriyalar soni bilan cheklangan bo'ladi bo'lsa, u tanasi taqdim etiladi sog'lom hayot faoliyati moddalar uchun zarur.

Diet: Kun birinchi

Agar 1200 yaxshiroq birinchi 3 kun tushunish uchun retseptlar bilan kuniga kcal oziqlanish, va menyu qilish oldin, keyin, sog'liqni saqlash asosida, ratsion aqlli davom rejalashtirish.

Kuniga 1 "yumshoq" ta'minoti variantlari biri:

• nonushta uchun, 3 osh qoshiq bilan tuxum qamchi. va suv osh qoshiq xom bo'lakchalari (50 g) bilan o'simlik yog'i kichik miqdorda bir omlet pishiradi.
• Tushlik bir tilim mamnun bo'lishi mumkin , kepakli non bir murabbo (hech shakar) yoki 150g qatiq (0%) erigan 2st qoshiq suli uni bilan.
• Tushlik uchun, yog 'va 2 tovuq kotlet bug' qo'shib holda buğulanmış sabzavot tayyorlash.

• kunduzi choy ular qo'shimcha energiya bilan ta'minlash va ishtahani kamaytirish kabi, quritilgan meva, bir hovuch taom yaxshidir.
• kechki ovqat oq go'sht yoki baliq 200 g qaynatib oling va hech kraxmal o'z ichiga sabzavot salat (200-300 g) qo'shing.

yodda tuting bir ovqat yog'i, faqat sabzavot, va juda kichik miqdorda foydalanayotgan bo'lsangiz, deb.

Ikkinchi kuni Menu

Bu tanadan toksinlar va chiqindilarni elute uchun mo'l-ko'l suv ichish kerak, bu parhez davomida ekanini yodda muhim ahamiyatga ega, va qon oqimiga so'riladi emas.

• , Nonushta (100 g) uchun sabzi maydalab pishirib o'simlik yog 'qo'shishingiz protein omlet (100-110 g) va bir tilim (20 g) kepakli non bilan yeb.
• Tushlik - past kaloriyali qatiq, har qanday meva.
• Tushlik uchun neft, suv va pomidor kichik miqdorda piyoz va sabzi bilan go'sht güveç neft Goulash qo'shib holda suv ustida kartoshka pyuresi tayyorlash.

• Snack - bir pishirilgan olma.
• kechki ovqat uchun bir kichik miqdori bilan bir o'simlik yog'i oq go'sht (100 g) o'chirmoqchi.

a tutib to'g'ri parhez, hafta (1200 kkal) uchun menyu ishda miyangizni yaxshilash va ruhlar tiklayman quritilgan meva, bir hovuch, shaklida bir aperatif farq qilishi mumkin.

Retseptlar uchinchi kuni

u endi organizmdagi oziq moddalar yo'qligini his qilish boshlanadi, deb uchinchi kuni, bir burilish nuqtasi hisoblanadi. U salbiy oqibatlar yashay uchun, bir oz havasga bo'lishi kerak.

• nonushta uchun, sut, hech shakar, qaynatilgan mol go'shti til (70 g) bilan choy yoki qahva qilish, va Apple (150 g) bilan Coleslaw qilish.
• Tushlik - 200 g meva salat.
• neft minimal miqdori bilan tushlik qo'ziqorin sho'rva manba (2 kepçe) uchun, 100 qaynatilgan baliq g va o'chirmoqchi mavsumiy sabzavot (300 g). shirin - shakar holda meva kompot.
• sabzi kechki ovqat Söndürme Turkiya go'sht (100 g) uchun, shirin qalampir (100 g) kesib, grechka (100 g) pishiradi.

ochlik ko'p qoim bo'lib, keyin, kechalari uni uyg'otishga emas oldin o'zi his qiladi bo'lsa, nordon sut, kefir yoki kam yog'li qatiq bir qadah ichasan.

Siz, masalan go'sht holda bir hafta uchun retseptlar bilan 1200 kaloriya bir kun uchun har qanday menyusida mahsulotlar farq, yoki pishloq va tvorog qo'shishingiz mumkin. zarur qilish tayanish shaxsiy afzalliklar hayvon yog'lar va shirinliklar tashqari oziq-ovqat.

xavfsizlik qoidalari

har qanday ratsionida asosiy narsa - faqat kg kelaverishdi emas, balki ustuvorligi "hech qanday zarar etkaza", orqali vazn orqaga bir raketa kabi qaytib kelmaydi. anglash, salomatlik va kayfiyatni va vazn faqat yo'qotish emas, balki, shuning uchun, bir hafta (sharhlar uni tasdiqlash) uchun retseptlar bilan kuniga 1200 kcal oziqlanish uchun menyu, siz kuchi o'zgartirishingiz mumkin.

xun uchun xavfsizlik qoidalari:

• tana tinglang va parhez cheklovlar javob kuzatib. darhol parhez to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashing lozim ko'z qarayishi va tushuncha halok ma'ruza mavjud bo'lsa.
• toza suv ichish.
• past kaloriyali menyusi, lekin turli qilmang.
• shirin quritilgan meva va sabzavot shaklida o'zingizni şımartmak.
• Kayfiyatingizni Monitor. asabiylashish yoki sezuvchanlik mavjud bo'lsa, u toksinlar qonga bor, degan ma'noni anglatadi.
• yana ko'chirish.

Agar 1200 kcal oziqlanish uchun kuch ishlatish boryapmiz, hafta menyu bir mutaxassis bilan rivojlantirish eng yaxshisidir.