Nima uchun siz doimo och his qilasiz: 11 Sabablari

Agar har doim och kabi his hech qachon? 15 daqiqa ichida siz shkafi qaytdi va don bir qutiga qo'lini qo'ydi, nonushta, eb keyin. Va 10 da siz jigar uchun yomon bir diqqatga sazovor boshdan emasman. ocharchilik hujum kunning istalgan paytda sizni qo'lga mumkin. Bu holatda yaxshi sabablar bor ekan. Ular sizlardan oldida.

zerikish

doimiy ochlik eng keng tarqalgan sabablaridan biri zerikish yotadi. Agar uyda yoki yo'q ofis ishlari bilan ham yuklanmagan bo'lsa, sizning miya munosib ish qidirmoqda. choy, shirinliklar va turli yaxna bilan krujka nima Keyingi sizga o'sha. Bu siz ham sekin izdoshlari, vaqt o'tishi yordam beradi. Oshxona siz boshqa hech kasb bo'lsa siz bir magnit kabi jalb. kraker eyish, siz tez-tez o'zingiz och emas deb o'ylab topish. osonlik bilan bu muammoni hal qilish uchun: zerikish mag'lub va tana harakatini qilish.

Depressiya yoki yolg'izlik

Agar g'amgin his bo'lsa, siz azob engillashtirish, oziq-ovqat qutqarish qarang. Ular, albatta, ochlik his qilmayman esa klinik psixologlar ruhiy tushkunlik bilan ba'zi bemorlarga, kun davomida oziq-ovqat haqida ozg'in ogohlantirish va. shirin, un va yog 'bilan, ular yaxshi kayfiyat yo'qligi uchun qoplash moyil. oziq-ovqat foydalanish uchun harakat Shu tuyg'u yolg'iz odamlar sevgi, muhabbat va harorat yo'qligi uchun qoplash uchun. uzoq vaqt davomida melankoliyi his, ehtiyot bo'ling. depressiya muomala bo'lsa, siz ochlik his va hatto (o'z fikrlari ajratib) dissociative kasalliklar alomatlari sotib olish qobiliyatini yo'qotishi mumkin.

asabiylashish

siz oldin - alam bir asab stress mavjud ayollar keng soni. insoniyatning go'zal yarmida vakillari tabiati nozik va zaif bo'ladi. Stress, ular barcha kuzatish uchun juda qiyin, shuning uchun ko'p reaksiyalarda jasadini olib keladi. Ularning ba'zilari bir beixtiyor darajada ishlaydi. Uyqusizlik, soch to'kilishi va Ortiqcha egulik - bu asosiy kishilardir. Lekin negadir, asab his, siz brokoli tanlamang, va, odatda, shirinliklar yoki muzqaymoq tayanishdan. Agar qiyin vaziyatda bartaraf yordam berish uchun sog'lom yo'llarini topish. Bu kortizol darajasini kamaytirish yordam beradi, va ishtahasi normal qaytadi.

o'tish nonushta

Agar ozishga harakat bo'lsangiz, keyin siz ovqatlarni bir qurbon. ertalab tanasi hali yetarli kaloriya sarf bo'lmaydi, chunki Xo'sh, tanlov nonushta tushadi. Ayrimlarimiz shunchaki "qutqarish", bir chashka qahva uchun cheklangan ish oldin samimiy nonushta, uchun vaqt yo'q. Lekin o'sha va boshqalar zolim. nonushta o'tish siz odatdagidan ko'proq och kunduzi his qiladi. Agar ish oldin eb juda band bo'lsa, erta turish, yoki oqsil barda bilan yo'lda olib. Qabul qilingan ertalab oziqlar kun davomida jilovlash ochlik qilinadi qayg'usi yordam berishi mumkin.

Kam oqsil qabul qilish

Sizning har bir taom oqsil mavjud yoki yo'qligini o'ylab ko'ring? Agar qaynatilgan tuxum, Turkiya, parrandachilik, sut mahsulotlari, eb-chi? Sizning ovqat asosan uglevodlar iborat bo'lsa, biz doimiy ochlik boshqa sababini topdim. Protein organizmning har bir tizimi uchun, u tana ozuqa to'ldiradi, muhim ahamiyatga ega. Yana bir plus oqsillar ular o'simlik tolasi, sog'lom ovqatlanish ajralmas qismi bilan birga, hazm va uzoq vaqt bor, deb hisoblanadi.

Juda ko'p shakar va arzimas oziq-ovqat

Nega siz chiplari qadoqlashni halok ayting keyin, Agar yana badnafs ochlik his bir soat? Javob oddiy: jozibador ta'mi qaramay, har qanday oziqalar o'z ichiga olmaydi bir dasta egan. Barzangi oziq-ovqat, aslida, juda qo'shadi uni keltirib, sening oshqozon aldab. Tozalangan uglevod va yog'larning, tana bo'sh kaloriyalar bilan qo'yiladi.

qattiq parhez

ayollar qattiq xun rioya bo'lsa, ovqat o'tish yoki juda oz, u ham oshqozon bo'shliq doimiy his olib keladi englar. Bas, u odatda yurish mumkin emas edi, shunday qilib, kaloriyalar miqdorini kamaytirish orqali o'zingizga yaxshilik emas. Bu vaqtda, qon shakar darajasi to'qlik gormonlarni leptin deb, ochlik gormon ghrelin ortadi darajasini tomchi - kamayadi. o'simlik to'qimalarining va ozuqaviy bir E'lonni haqida unutmang (masalan, Yong'oq moyi bilan olma tilim).

Siz ularning organizmning ehtiyojlariga e'tibor yo'q

Afsuski, ko'pchilik ayollar o'z organizmning ehtiyojlariga yetarli e'tibor bermaydi. Buning o'rniga siz qat'iy oziqlanish talablariga rioya. Lekin, agar qattiq chegaralariga tanangizni tayoq istaysizmi? Bu holda, ochlik signallari, bu muvozanati bilan bog'liq holda yuzaga keladigan sifatida qaralishi mumkin. Tana ochlik sizga ishora, lekin siz eshitmadi. salbiy bir televizor yoki kompyuter oldida oziq-ovqat nodon yutilish hisoblanadi. Agar E'lonni qo'shish katta plastinka oldida qo'yish bo'lsangiz, vaqtida to'xtatish va to'qlikda signallari tan olmaysiz.

chanqoq

Agar doimiy och his bo'lsangiz, ko'proq suv ichish mumkin. Ba'zan tana oshqozon bo'shliqdan signallari suvsizlanishi qabul qildi. tashnalik uchun etarli javob osonlik bilan tekshirish mumkin. Agar och his Har safar, bir stakan suv ichish. ochlik hujum ishlamaydi bo'lsa, bir stolda o'tirib. kofein suvsizlanishi sabab, chunki, shuningdek, kofe mast miqdorida kut.

oz uyqu

to'qlikda va ochlik mas'ul gormon - Biz allaqachon leptin va ghrelin haqida suhbatlashdi. Agar oz uyqu paytida, leptin sathi tomchi. Agar kun davomida taom qarshi qo'yilmaydi chiziladi nima uchun o'sha. gormon muvozanati hisobni tenglashtirish uchun, avval, yotishdan va kechqurun elektronika ta'sir tashqari sog'lom odat hosil qiladi. bo'shatish emas, mashg'ulot Mashaqqatli hazir bo'ling. Bu ikki barobar oziq-ovqat spam oshirish etiladi.

Gormonal va mineral nomutanosiblik

ochlik doimiy his estrogen va progesteron va miya asab dofamin va serotonin izostaziya tartibsizlik darajada sabab bo'lishi mumkin. Bu muammo, shuningdek, magniy yo'qligini olib kelishi mumkin. Sizning vitaminlar qabul qiling nazorati ostida yog'lar, oqsillar va uglevodlar muvozanatni saqlab, ginekolog yoki endokrinolog tomonidan ko'rikdan o'tishi.