Vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar

Ko'pchilik ayollar uchun kerakli ozishga. vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar - mukammal ko'rsatkichni olish uchun eng yaxshi yo'ldir. Shunday qilib, siz faqat tez nozik bo'lib emas, balki baxtli egasi jadal va jismoniy tan bo'ladi. tez ozish uchun, vaznni, callanetics bo'lgan turlarning biri yo'qotish samarali mashqlar kerak. oddiy jismoniy statik yuklarni kompleks mashhur gollandiyalik raqqos tomonidan ishlab chiqilgan va butun dunyoda juda ko'p qizlar o'rtasida mashhur bo'ldi. Shunday qilib, siz faqat muntazam ravishda samarali namoyish tez vazn yo'qotish uchun mashqlar, va siz darhol ularning ko'rinishi yoqimli yaxshilash farq qiladi. murakkab yuklaydi haftada 3 marta amalga oshirish tavsiya etiladi. vazn yo'qotish uchun, bu samarali mashqlar har qanday sport kafedrasida xarid qilish mumkin kamar-toki, talab qiladi.

1-mashq

Lenta-absorber to'piqdan atrofida belgilangan. So'ngra, to'g'rilab uzatmoqchi quyidagicha tomonga yonboshlasa mushaklarni va jismoniy mashqlar oxirigacha ularni dam olish. old oyoq o'rtasida turli haqida 45 daraja burchakka edi. Bu o'ng oyoq bilan boshlab, tomoniga bir qadam qilish kerak bo'ladi. in pastga bir oz, to'g'ri siz orqa tutib. , Bu holatda ushlab turing e'tibor va stress his sonlari va kestirib. Sekin-asta, 100 sanashni, va keyin uning asl joyiga qaytadi. chap oyoq bilan qadam olib, shu harakatlarni takrorlang.

2 taqdim etish

orqaga pastga, mashqlar palos yolg'on. Sekin, ular haqida 45 daraja qavat bilan bir burchakka tashkil tartibda, oyoqlarini yuqoriga torting. Sizning glutes siq. beligacha e'tibor bering. Bu kamar bo'lishi va zamin tashlang bo'lmasligi kerak. amortisörlerin ol, yarmida uni oldindan buklangan va oldinga tanani suyanib. Shu bilan birga, siz rezina namlagich qo'llarini cho'zib qiyin darkor. So'ngra, o'ng oyog'ini bukib, yaqin plastik tarmoqli uchun qarab ko'ring. oshqozonni jalb oldinga bosh va jag'iga Nishab uchun harakat qilib ko'ring. Aqliy 100 sanashni, va chap oyog'i bilan takrorlang. uchun bunday samarali mashqlar oyoqlari parhez ham yordam va qo'l miqdorini kamaytirish va tekis oshqozonni qiladi.

3 taqdim etish

lenta-toki oling va qaddini rostladi. chap oyoq ustiga Shock tuzoq, lenta o'zi o'zaro bir holatda bo'lishi kerak. bir plastik tarmoqli, qo'lida zoti tomondan, va olib tashlash uchlarini o'tkazilishi. Agar ish qo'l mushaklari his qilaman mushuk bilan qo'l pozitsiyasini toping. Slide uni ko'tarish va orqaga bir oz oyoq chap. kestirib, muskullar uzatmoqchi unutmang. Bundan tashqari, to'g'ri vaziyat va elkalarini yuqoriga tortmang. aqliy 100. Takrorlash uchun o'ng oyoq bilan mashqlar sanab, bu pozitsiyasini ushlab turing.

4 taqdim etish

oldingi holatiga sifatida, chap oyoq uchun lenta-changni yutish Hook. Sizning plastik tasmasini kesib uchlari olib, polga nisbatan parallel holatda orziqib qo'llarini ushlab torting. ish kabi his elka mushaklari. chap oyoq asta-sekin sening tomonga yonboshlasa muskullar torting, qayta tushiriladi. So'ngra, siz tizzasi oyog'ini egilib kerak. kuchlanish gluteus va mayib qilmoq mushaklarini his. boshqa barcha mashqlar kabi, siz So'ngra 100 sanashni, shunga o'xshash xatti-harakatlar o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi qadar shu holatda ushlab kerak bo'ladi. vazn yo'qotish uchun samarali, bu mashqlar qilib, sizga silliq barcha harakatlar ustidan bir ko'z tutish kerak, deb yodda tuting. Har bir bosqichda har bir mushak ishini his, asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Shuningdek tanangizga "quloq" va etguvchi emas. charchagan his, bir oromgohda va ideal ko'rsatkichni yaratish davom etmoqda.