Tufayli mushak massasi ortishiga Og'irligi insonlarni olish uchun qanday

ozish orzu ayollar, farqli o'laroq, odamlar tez-tez qo'shimcha kilogramm intiladi. Biroq, bu o'sish ortiqcha yog 'tufayli, lekin bo'lmasligi kerak mushak massasi oshirish. Faqat, bu juda oddiy emas. Qanday qozonish uchun vazn qaror qabul qilishdan oldin odam bir shifokor tomonidan dastlabki ko'rikdan uchun talab qilinadi. shifokor faoliyat tegishli darajasini aniqlash va ortib borayotgan jismoniy faoliyati foydalanish uchun imkon qarshi topasiz. Shundan so'ng biz mushak bino bilan shug'ullanish boshlashingiz mumkin. Bu talab: qizg'in mashqlar, to'g'ri oziqlanish va shaxsiy dam. Ushbu qoidalar, uzoq vaqt va yaxshi hayot uchun amal qilish kerak bo'ladi.

bor ko'proq va kam harakat - Ko'pchilik odamlar vazn tez odamni qozonish uchun qanday bilaman, deb ishonaman, har bir narsa juda oddiy. Ammo, hamma narsa aniq aksini bo'ladi. Ovqatlar to'g'ri bo'lishi kerak. Mushak odam oqsil qilgan, yangi hujayralari qurilish ishni qilish uchun energiya sifatida bir qurilish materiallari va uglevodlar kabi oqsil talab qiladi. inson tanasi ovqat oladi, bu materiallarning barcha. organizmdagi oqsillar, aminokislotalar ichiga yiqitish va allaqachon yangi mushak hujayralari barpo qilgan. Hayvon oqsillar - go'sht, tuxum, baliq, sut mahsulotlari va sabzavot - sabzavot va don mahsulotlari, dukkakli va karabuğday topilgan, ulardan, ayniqsa ko'p.

Uglevodlar, oddiy va murakkab bo'linadi. Oddiy uglevodlar (qand), deb tez qon oqimiga so'riladi tanasi uchun katta energiya qiymatini ifodalaydi emas. Murakkab uglevodlar sabzavot va don asosan mavjud, ular organizmiga uzoq kuchli ta'sir ber. Odamlar hayron og'irlik ortishi bilan qanday odamni u oqsil va uglevodlar jasadini kirib o'ng birlashmasidan oladi, deb bilaman. Organizm murakkab uglevodlar, va glikogen (uglevod zaxirada) sifatida jigar va mushak saqlash har qanday haddan tashqari qayta. Bir kishi kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish boshlaydi va qachon bu qimmatli qog'ozlar energiyasi uchun iste'mol qilinadi.

Lekin faqat oqsil va uglevodlar eb to'g'ri metabolizm bo'lishi uchun etarli emas, va uning ijrosi tananing yog 'va vitaminlar mavjud bo'lishi kerak. Yog'lar modda almashinuvini tartibga ko'p muhim moddalar mavjud bo'lishi kerak. Lekin faqat foydali sabzavot yog'lar, olovga chidamli yog'lar xolesterin lavhalarga aylanadi, shuningdek sut, baliq, go'sht kabi qon tomirlarida to'planadilar. vazn odamni qozonish uchun qanday usul tanlashda Shuning uchun, to'g'ri, bir xun bo'yicha qaror qabul qilish kerak. Siz etarli oriq go'sht va baliq, sut mahsulotlari (ayniqsa, pishloq), meva, sabzavot va boshoqli don ekinlari ovqat kerak.

Bu mushak massasi, fizik faolligini oshirish doimiy ariza oshirish tomonidan kilogramm uchun inson sifatida, masalani hal qilish uchun bir xil ahamiyatga ega. zarur Training bir hafta, muntazam ravishda kamida ikki yoki uch marta amalga oshirilishi lozim. bir soat keyin tanasi zaxira zahirasini foydalanish boshlanadi, chunki ta'lim muddati, bir soat ko'proq bo'lishi kerak, va bu noqulay hisoblanadi. mushaklar haddan ortiq yuk zarur emas, lekin yuk doimiy oshirish kerak. Yo'q, kam muhim yuqori yuk ortib borayotgan ortiq mashqlar o'rtasidagi majburiy dam o'ynaydi. Barcha nafas uchun etarli kislorod bilan ta'minlash uchun toza havo yaxshi mashqlar bor. Yaxshi ovqatlanish va muntazam mashqlar yordam mushak bino bilan tarozini oshirish. Agar ko'proq dolzarb muammo bo'lsa, Ammo, qanday qilib semiz olish , keyin oddiygina tanadagi yog 'to'planishi bilan vazn daromad, inson salomatligi uchun jiddiy zarar olib kelishi mumkin ekanligini yodda tutishimiz, ko'p kuch sarf qilmasdan, odam.