Tayyorlash oldin cho'zilgan mashqlar

maqsadida rivojlangan tayyorlash paytida mushak chizish va bo'g'imlarning jarohat oldini olish maqsadida emas, u cho'zilgan mashqlarni amalga oshirish kerak bo'ladi. Ular ta'lim majburiy kirish qismi va qattiq stress jasadni tayyorlash. barkamol mashq qilish amalga bo'lsa nafaqat jarohati ehtimolini kamaytiradi, balki ta'lim asosiy qismi samaradorligini oshiradi. uchun tayyorgarlik mashqlari amalga oshiriladi mashqlar oldin qizib 5-12 daqiqa davomida. Trening eng yetarli bo'lmasligi mumkin uchun Siz aks holda kuchlar, unga ko'proq vaqt bag'ishlashga bo'lmasligi kerak.

faol kislorod va muhim oziq moddalar bilan ta'minlangan mushaklar uchun mashq qilish va qon oqimi davomida. "Sovuq" mushaklari tez-tez jarohat bo'lsa, tendonlar va mushak tolalari yirtilib.

Isitish har xil bo'lishi mumkin. Bu raqobatchi qilish nima bog'liq. Bu asosiy majmuasi sifatida, ammo kam jadalligi Shu mashqlar iborat bo'lishi mumkin. U tananing barcha mushak guruhlari uchun cho'zilgan mashqlar tavsiya etiladi.

uchqur mashqlar

oson ishga tushirish bo'ladi mushaklarni issiqlik uchun Perfect. Bu ikkala ichki va tashqi amalga oshirilishi mumkin. Siz turli ob'ektlar yoki javonlar obbegat tezlashtirish bilan ishlating. Zo'r (orqa yoki) muqobil oldinga tushirib to'g'ri oyoqlari bilan yugurib kelayotgan yuklarni uchun tayyorlash. Siz yuqori yuqoriga ko'tarish belida, orqa supurish harakatlari bilan pastki oyog'i bilan ishlating. Yon qadamlar yugurib yaxshi mushaklarini qiziganda. U chap yoki o'ng (navbat) uchun ishlaydi.

"Lezginka"

xoch-bosqich Ko'chib o'tishda, har Burilmagan. Chap oyog'ini ortida yoki o'ng oldida joylashtirilgan oldinga o'ng tomoni skrestnye harakat esa quyidagicha: Bu ishlaydi. Lekin u o'ng oyoq faqat o'ng bir harakatini amalga oshiradi edi. Shu chap tomonida amalga oshirilishi mumkin.

Issiq-up tanasiga uchun mashq

1. emas juda keng oyoqlarini ajrating va barmoqlar bilan polni tegib, oldinga nafslariga amalga oshiradilar. Tekislash, orqaga tanani egilib. Bu holda, oyoqlari - yelkasiga uchun bir-biridan kengligi. Bu cho'zilgan mashqlar orqa va sonlari orqa va muskullar qizib elka kamari.
2. oldinga egilgan qurol va tanasi cho'kmasi. chap orqasida tanasi perpendikulyar ko'chib esa, tanani o'girilib, chap oyoq o'ng qo'l barmoqlari bilan navbatma-navbat. Boshqa qo'li va oyoqlari uchun, xuddi shunday.
3. Qo'llarini boshining orqasiga qo'y va, albatta, yon jiyirgan tirsak Hip teginish harakat.

oyoq uchun mashqlar

iliq oyoq 1. Perfect mashqlar - mahi. Ular oldinga va orqaga qo'lida oshiriladi, yoki mumkin. yaxshi yaxshi yuk uni pastga, qo'llari uchun qo'llab-quvvatlash ega bo'lishi uchun, masalan, bir stul yoki tayanib devor bar. Shunday qilib, tana muvozanatni saqlab qoladi va mushaklarni issiqlik yordam beradi.
odatdagi mashq qilish mashqlar oziklanadi 2. bo'lsangiz, isinish uchun quyidagi mashqlar bajarish mumkin: satrga (malakasiz sportchilar polushpagat bajarish mumkin), uning orqasidan qo'llariga tashlab harakat qiling. Agar uni qila olmaydi bo'lsa, faqat qarama-qarshi qo'l barmoqlarini teginish ega bo'lish uchun. qo'llarini o'zgartiring. a to'g'ri tutib bir vaqtning o'zida daraxtning tanasi, uning yelkalari rostladi va cho'zib.
3. Zo'r issiqlik Dumba mushaklari hujumlari. Ular yoki orqaga va oldinga tomonga amalga oshirilishi mumkin. Oyoqlari bir-biridan uzoq joylashtirilgan bo'lishi kerak. ijro, ikki yoki uch yaylı in, o'ng tana siljishlar bo'lishi kerak keyin magistral bu tomonida, chap oyoq qochib bahor og'iz tashvishsiz uzatiladi.

Ushbu variantlar barcha maktab, masalan, sport zali sinfda qisish mashqlar sifatida foydalanish mumkin.