Sport, ichimliklar, nega ularni ichish?

Ko'pincha ta'lim jarayonining uzunligi va sifatiga energiya tanqisligi va suvsizlanishi ta'sir qiladi. Shuning uchun, kasb-hunar sportchilar tana funktsiyalari qayta tiklash uchun barcha zarur mineral va vitaminlar o'z ichiga olgan sport ichimliklar iste'mol tomonidan foydali moddalar to'ldirish. Ular tayyor sotib, va o'zingizni tayyorlash mumkin.

Sport ichimliklar yoki suv: yaxshidir?

organizmdagi patologik suyuqlik etishmasligi metabolizm va oqsil almashinuvini sekinlashadi. og'ir bir odam terlemeleri tayyorlash jarayonida. O'shandan beri suyuqlik va magniy, kaltsiy, natriy va kaliy (chaqirdi elektrolitlar) faoliyati uchun zarur minerallar olib chiqariladi. Va o'z navbatida, bu suvsizlanishi olib keladi va qon bilan ta'minlash tizimini sekinlashadi. organi vazifalarini tiklash uchun suyuqliklar va mineral kimningdir to'ldirish zarur. o'quv jarayoni bir soatdan ortiq davom qilmasa, qayta tiklash oddiy suv uchun juda mos keladi. kuch o'quv uzoq vaqt uchun mo'ljallangan bo'lsa, bir kishi ular tez suyuqlik yo'qotilishi, sport uchun maxsus ichimliklar eb, shuningdek, mushak ishini rag'batlantirish vitaminlar va uglevodlar bo'lishi kerak. Ayniqsa, muhim bir kattalar farqli o'laroq, u to'liq suv va elektrolitlar o'zini o'nglab tartibga solish ega emas, bolaning tana uchun jarayon.

sportchilar va ularning ma'nosini ichimlik kiritilgan moddalar

mashqlar davomida tana uning agentlari to'g'ri ishlashi uchun suyuq balki zarur nafaqat yo'qotishi hodisasi. Shuning uchun, ular o'rniga kerak. sport ichimliklar tarkibi elektrolitlar va uglevodlar kabi organizm uchun zarur bo'lgan bunday moddalarni o'z ichiga oladi.

Elektrolitlar organizmda uchta muhim vazifalarni bajarish uchun yo'naltirilgan:

• muhim minerallar;
• tananing ma'lum qismlarida o'rtasidagi suyuqlikning bir tomonlama diffuziya jalb;
• hujayralari normal ishlashi uchun muhim bo'lgan kislota-ishqor muvozanati, ishtirok etadi. inson tanasida elektrolitlar ro'yxati quyidagicha: sulfat, fosfat, bikarbonat, xlor, magniy, kaliy, natriy.

mushak va jigarda tanasi topilgan uglevodlar (glyukoza vakili bo'lgan). Ular asosiy energiya yetkazib beruvchi. o'quv jarayoni uglevodlar qariyb 4 gramm daqiqada chiqariladi davom etmoqda. uning davomiyligi ortiq bir yarim soat bo'lsa, aktsiyadorlik qolmoqda. tana hech oldingi 48 soat dan glikogenning yangi partiyasini ishlab chiqaradi. Shuning uchun, sportchilar jismoniy mashqlar davomida maxsus ichimlik bo'lishi kerak. Bu suyuqlik iste'mol uglevodlar oliy darajasi, sekin me'da ozod qilinadi, deb tushunish kerak.

8% uchun uglevodlar bilan bandligini ta'minlash Ichimlik "sport" tekis suv tezlikda oshqozonni o'tadi. ichimlik mavjud elektrolitlar (ayniqsa, natriy va kaliy), ichak yutilish jarayonini tezlashtirish va suyuqlik hujayralardagi kechikish undaydigan, siydik shakllanishini kamaytirish.

sportchimiz uzoq muddatli tayyorlash bo'yicha ishlayotgan Suv eng yaxshi ichimlik emas. Bu, elektrolitlar o'z ichiga olmaydi, u energiya qo'pol va shishiradi sabab bo'lmaydi.

foydali moddalar mazmuniga sport ichimliklar tasniflash

uglevodlar va elektrolitlar foiz farq ichimliklar uch asosiy turi bor:

1. Izotonik ichimliklar (Carbohydrate 8% gacha o'z ichiga). ichimliklar bu turi tez yo'qolgan suyuqlik to'ldirmoqda va ta'lim tanasi energiya zaiflashib ta'minlaydi. o'yin (guruh) sportning ishtirokchilari uchun yuguruvchilar (uzoq va o'rta masofa), tana geliştirmecilerin uchun ichimliklar ideal turi.
2. Gipotonik ichimliklar (uglevodlar, bir kam foiz). ter suyuqlik orqali yo'qolgan tiklaydi. Ular oshdi uglevodlar zarur emas tanlangan sportchi bor, lekin yo'qolgan suyuqlik to'ldirish uchun bir ehtiyoj bor. Bu, masalan, gimnastikachilar bo'lishi mumkin.
3. Gipertonik ichimliklar (uglevodlar yuqori foizini bor). mushak to'qimasida glikogen to'ldirish uchun zarur.

nisbiy vaqt qabul sportchilar uchun Tasnifi ichimliklar

ikki toifaga bo'linadi:

• mashqlar davomida ichimlik uchun mo'ljallangan;
• mashg'ulotlaridan so'ng ichimlik uchun mo'ljallangan.

Izotonik ichimliklar birinchi guruh, shuningdek antioksidantlar bilan hamkasblari tegishli. Ular shakar asosida amalga oshiriladi. Ular vitaminlar va mineral komplekslar boy.

sport uchun ichimliklar Eng shakar etarli miqdorda (ko'pincha 10%) o'z ichiga oladi. uglevodlar (glyukoza yoki saxaroza ham) bunday yuqori foiz qondagi oziq moddalar so'rilish tezligini oshiradi. Bugungi kunda olimlar juda jamlangan shakar asoslangan ichimliklar, ayniqsa, uzoq mashqlar davomida ishlash va chidamlilik yaxshilash ekanligini isbotladilar. Bu uglevodlar mushak to'qimalarining oshdi ta'minoti, kamaytirish glikogen va antioksidantlar bir kislorod balansi bilan darajasini saqlab tufaylidir.

sport yuklarni keyin ichish uchun mo'ljallangan ichimliklar peptidik va peptid-glutamin bo'ladi. Recent boyitilgan uglevodlar, antioksidantlar, mineral yig'inlari va o'simlik hidrolizatar. Bu ichimliklar mukammal sportchining jismoniy formasini tiklash qilinadi.

Peptid, shuningdek, maltodekstrin va bug'doy yoki soya hidrolizatar sifatida uglevodlar tashkil etadi.

Ichimliklar toifalarida har qanday shart guruhlari vitaminlari mavjud B, A, tokoferol, askorbin kislotasi, rux, temir, selen, magniy va boshqa oziqlar va elementlar.

Qanday uyda sport sharob qilish?

turli masalliqlarni farq qilishi mumkin, bu turdagi tayyorlash ichimliklar kerakli ta'mi va tana faoliyatini uchun doza qadar tanlangan bo'ladi.

eng oson sport ichimliklari retsepti: suv (350 gramm) bilan suyultiriladi 100 gramm (afzal yangi zerikkani uchun) hech qanday meva sharbati va bir chimdim tuz quyinglar. ichimlik tayyorlash ta'siri davomida etarli bo'lmasa, u optimal nisbati etmagunimcha, siz shakar va sharbati miqdorini oshirish mumkin.

sportchilar o'rtasida juda mashhur bo'lib boshqa retsept yo'q. izotonik sport ichimliklari Turkum uy kerak bo'ladi tayyorlash uchun: asal 20 gramm, bir chimdim tuz (bir gramm), iliq 30 ml (siz shakar o'rniga mumkin) qaynatilgan suv, yangi, zerikkani uchun limon sharbati va apelsin 30 ml, sovuq qaynatilgan suv ikki stakan. iliq suv bilan tuz va asal (shakar) aralashtiring. sovuq suv va sharbat quyiladi. 10-15 daqiqa davomida tursin, sizlar ichadigan mumkin.

xulosa

Xulosa qilib shuni aytish mumkin, deb foydalanish izotonik ichimliklar kerak kimning kuchi o'quv bir soatdan ko'proq davom etadi, barcha sportchilar. o'ng nisbatlarini tanlab, uyida bo'lishi mumkin, masalan, bir mahsulotni tayyorlash, va suyuq va kukunsimon tayyor variantni sotib. kukun moddalarni kerakli konsentratsiyasini olish ishlab chiqaruvchi tomonidan belgilangan suv miqdorini ekish uchun muhim ahamiyatga ega. Zarur issiqlik shaklida bunday mahsulotni foydalanish.