Uyda umurtqa uchun mashqlar. cho'zilgan mashqlar orqa miya

Uzoq muddatli harakatsiz ofis ish, kompyuterda uzoq ovunchoq, hech to'liq jismoniy faoliyat uchun ehtiyoj va mashqlar o'sib yo'qligi - gavda bir buzilishiga, keyin asosiy tanasi mushak tizimining zaiflashuvi dastlab etakchi sabablari va umurtqa pog'onasi egrilik. Ko'pincha, odamlar shunday band bor, ular uyqu paytida ish yoki noqulay holatda da ortiqcha yuk sabablari tushirish qaytib, beligacha yoki bo'yniga harakat, bor edi, birinchi marta uchun ko'p e'tibor bermaydi. Vaqt o'tishi bilan, og'riq yanada kuchli bo'ladi, va siz ularni oldini olish uchun zarur choralarni bo'lmasa, u voqea umurtqa, Advanced egrilik yoki churrasi disk va natijada, operatsiya qilish nihoyasiga etadi, deb ehtimol. uyda bo'lishi mumkin, ularning salomatligi bilan shug'ullanish, chunki Biroq, bu uyda jimirlab mustahkamlash oddiy mashqlar bajarish, oldini olish mumkin.

amalga oshirish asosiy qoidalari

Qachon olib mashqlar uyda maksimal ta'sir erishish uchun oddiy qoidalarga rioya qilish kerak va iloji asoratlarni oldini olish uchun. Mana, ulardan ba'zilari:

• sinflar keskin harakatlar va g'ayrat ortiq holda, silliq amalga oshirilishi lozim;
• umurtqa og'riq huzurida o'rgatish va mashqlar majlislarida og'riq paydo bilan kechiktirishga tavsiya etiladi bo'lmasligi kerak;
• qattiq og'riq huzurida mashqlar bajarish qilmang;
• Agar asta-sekin zarur qiymatiga uning darajasini olib minimal yuk bilan ta'lim boshlash kerak;
• diqqat to'g'ri mashqlar davomida harakatlarini va muvofiqligi basti bajarish uchun nazorat qilinishi kerak;
• Asosiy oldin murakkab mashqlar, u katta mushak guruhlari issiqlik maqsadida bir mashq qilish qilish kerak;
• bu sizning shifokor bilan maslahatlashing va undan alomatlarini yoki og'riq yashirish emas, vaqti-vaqti kerak;
• uyda umurtqa uchun mashqlar mushak tizimini mustahkamlashga qaratilgan bo'lishi kerak, faqat orqaga emas, balki yuqori organi va pastki oyoqlar.

Agar kursga boshlash oldin, tavsiya sizning shifokor yoki jarohat tashrif va maslahatlashgandan keyin umurtqa pog'onasi bir kompyuter yoki magnit aks sado qilish. Bu tadqiqot mashqlar muddatlari uchun organik o'zgarishlar va qarshi bartaraf yordam beradi.

uyda skolioz davolash uchun mashqlar

Asosiy mashqlar umurtqa pog'onasi skolyoz uyda kasallikning etuk to'xtatish uchun, bir natijasida, tananing mushak tizimi va umurtqa barqarorlashtirish, shuningdek, kichik deformatsiyalar bartaraf mustahkamlash va yo'naltiriladi.

Bu murakkab ta'kidlash lozim davolash mashqlar C shaklidagi skolyoz va S-turi davolash uchun turli bo'ladi, lekin to'g'ri tashxis faqat bir shifokor bo'lishi mumkin.

C shaklidagi skolyoz oldini olish va davolash

uyda umurtqa pog'onasi Skolyoz uchun mashqlar, siz umurtqa yon mushaklarni mashq tushunib, va qorin mushak devori. C shaklidagi Skolyoz uchun quyidagi mashqlarni tavsiya:

• original stend - oyoqlari elka biridan kengligi, elkalariga biriktirilgan qo'llari va oldinga dairesel harakatlar amalga oshirish va orqaga tirsak (8-10 marta mashqlar uch fotoalbomlarda amalga oshiriladi, har bir yo'nalishda mashqlar murakkablik);
• Shu holatda qolgan, qurol harakati ila siqishni va orqa yo'naltirishga, chuqur nafas bilan chuqur nafas berish, oldinga oshiriladi va orqaga bo'ladi;
• Keyingi, siz ko'tarib boshini olish uchun, bir qattiq yuzasida yotib siz tomon o'z qo'llarini joylashtirish va oyoq olmasdan va cheksiz bir necha marta off elkama kerak;
• a "qayiq", keyin mashqlar "ko'prik" borib qilish, shu holatda bo'lgan.

uyda umurtqa uchun, bu mashqlar boshqa jismoniy mashqlar bilan ularni birlashtirib, bir kun 1-2 marta amalga oshirish tavsiya etiladi. Ular ideal oldini olish yoki kasallik boshlangan davr davolash uchun davolash mashqlari sifatida javob beradi.

S-simon skolyoz oldini olish va davolash

skolioz davolash uchun mashqlar to'plami C shaklli skolyoz bu bir oz farq S-simon va bel mintaqani va ko'kragini mustahkamlash, shuningdek, baza biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi mushak ohangini oshirish maqsad qilib qo'ygan. Buning uchun, uyda umurtqa uchun bu mashqlar tavsiya:

• ; Elka va uzoq o'qi bo'ylab jimirlab bukib, go'yo, chap va o'ng burab qilgan tirsaklarini to'g'rilab, qo'llari boshini qilish, yuqori kursida yoki skameykada o'tirgan - o'rnini boshlab
• qavatda bir qattiq yuzasida orqa yotgan, u tanani ko'tarib, katatelnye harakatini amalga oshirish uchun zarur bo'ladi;
• bir necha marta qavatda to'rt oyoq ustida turgan va uning qo'llarini dam u yaxshi yoki yomon mushuk bir davlatni modellashtirish, egilib va orqa egilib kerak bo'ladi.

davolash mashqlar asosiy qoidalarini quyidagi, kundalik amaliyotga mashqlar bu majmuini amalga oshirish.

umurtqa dekompressiya uchun mashqlar

uyda jimirlab cho'zilgan uchun bir necha oddiy mashqlar oddiy ichki eshiklari yordamida amalga oshirilishi mumkin (agar birinchi uning qotiring ishonchliligini ta'minlash kerak). qo'lida (kalitidir eshik yaqinroq) eng chetini ushlab, eshik osgan kerak.

Bu holda, siz oyoq torting va butun yuk yuqori tana bilan banddir, va orqa miya engillashtirish, aylanish harakati orqa miya ustunini o'girib yordam, shunday qilib, ularni kichik hilpiragan harakat qilish kerak. uyda umurtqa Cho'zilish mashqlar orqa eshikni oldida turgan har ikkala bajarish uchun tavsiya etiladi. Albatta, ichki eshik muvaffaqiyat bilan panjaraga yoki gimnastika gorizontal chiziq bilan o'zgartirilishi mumkin.

bir churrasi disk uchun oldini olish va davolash

Bu kasallikning oldini olish asosiy roli orqa va badani bo'ylab, shuningdek, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq dekompresyonla ta'siri mushak ramkani mustahkamlashga qaratilgan uyda umurtqa pog'onasi uchun muntazam mashqlar olib. bor og'riq umurtqa qismi hisoblanadi, yoki bir churrasi disk belgilangan tashxis bo'lsa, bu sizning shifokor bilan maslahatlashing kerak. davolash va churrasi oldini olish uchun asosiy faoliyati, tabiiy yo'llar bilan yoki umurtqasi orasidagi masofani oshirish, va shu intervertebral diskda yukini kamaytirish va asab tolalari bosimni kamaytirish uchun mo'ljallangan maxsus mexanizmlar orqali umurtqa pog'onasi (uzaytirish) dekompressiya bo'ladi.

Bundan tashqari, orqa miya churrasi bilan mashqlar uyda juda yaxshi natija beradi maxsus dispanseri Evminova bilan amalga oshirilishi mumkin. a o'zgaruvchan burchak va qo'llari bilan bir maxsus komissiya bilan tanishing, bu qurilma umurtqa dekompressiya qilmoqda, balki mushak tizimini mustahkamlaydi, balki faqat.

Qo'shimcha ta'siri mushaklarning spazmı, akupunktura, jismoniy davolash tartib engillatib davolash massaj, maxsus kurs hisoblanadi.

orqaga mushak ohangini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar

uyda umurtqa pog'onasi muskullari uchun mashqlar kuchaytirish, balki past mushak doirasida vertebral joyidan oldini olish uchun emas, balki faqat talab qilinadi. Bu holda, amalga faoliyati amplitudasi avvaliga cheklangan bo'lishi kerak.

yolg'on "qayiq" Bu holatda mashqlar qornida ustida tavsiya etiladi. nafas, siz, bu ham yuqori oyoqlarda, elka Belbog'ingizdagi, Oyoqlar va muzlatilgan bir necha soniya tushishmoqda qavat off sug'urib nafas ushlab kerak. harakatsiz holatda mashqlar shunga o'xshash murakkab skolyoz oldini olish uchun tavsiya etiladi.

xulosa

Bir hafta uyda ikki yoki uch marta umurtqa pog'onasi uchun mashqlar oddiy majmuini amalga oshirish, siz mushak ramkani mustahkamlash nima sodir bo'lishini erishamiz. Bu kuchli kasallik oldini olish umurtqa balki bir butun bo'lib tayanch-harakat tizimi emas, balki faqat amalga oshiriladi.