Nima u eng nima mahsulotlari yod o'z ichiga oladi?

inson tanasining normal faoliyat asosiy mikroelementlar yetarli soniga bog'liq bo'ladi. eng muhim biri yod bo'ladi. Bu o'sish ishtirok va bola rivojlanishi organizmdagi gormonal muvozanat va barcha organlar normal faoliyat uchun javobgar hisoblanadi. Lekin qiyinchilik u tana tomonidan sintez emas, deb hisoblanadi. Va biz oziq-ovqat yod kamida 100-150 mg kundalik iste'mol ta'minlash kerak. elektr muvozanat bo'lsa, bu muammo paydo bo'lmaydi. Lekin zamonaviy odam ko'pincha sifatsiz va kambag'al mikroelementlar mahsulotlarini foydalanadi. Shuning uchun u etishmasligi his emas, balki katta raqamlar yod mavjud nima bilish kerak. Siz har doim sizning ratsionida bu oziq-ovqat o'z ichiga oladi, agar, ko'p sog'liqni saqlash muammolar oldini olish mumkin.

Nima tanasi yod kerak

Bu tanadagi barcha hujayralar sog'lom ishlashi uchun eng muhim mineral hisoblanadi. Yod quyidagi vazifalarni bajaradi:

• Qalqonsimon bezi me'yorda;
• zarur gormonlar ishlab chiqishda qatnashadi;
• Bu miyaning normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi;
• aqliy qobiliyatini yaxshilaydi;
• Immun tizimini mustahkamlaydi;
• yog 'va uglevodlar almashinuvini tartibga soladi;
• asab tizimi hujayralarini, stress oshirish qarshilik tiklaydi;
• teri, soch, tirnoq va tishlarni yaxshilaydi;
• Bu toksinlar va metabolik mahsulotlar ishlab chiqarish rag'batlantiradi;
• Bu infektsiyalari qarshi kurash uchun yordam beradi;
• Bu ish faoliyatini va kayfiyatni yaxshilaydi.

Bu asar element etishmasligi belgilari

odamlar necha yod mavjud nima aks ettiradi. Bu har doim budjetning emas va sog'liqni saqlash tashvish, uning tanqisligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. mumkin edi bo'lgan alomatlar juda ko'p shunchaki boshqa kasalliklar belgilari sifatida qabul ratsionida yod miqdorini ko'paytirish, qutilish uchun. Shuning uchun u bunday patologiyasini huzurida Endokrinolog maslahatlashing uchun eng yaxshi hisoblanadi:

• uyquchanlik, lanjlik, loqaydlik, ruhiy tushkunlik, asabiylashish;
• yuqori qon bosimi, ateroskleroz;
• tez-tez bosh og'rig'i;
• xotira buzilishi;
• holsizlik, charchash, mushak og'riq;
• yurak ritmi buzilishi, nafas qisilishi;
• , Shish , uning ko'zlari ostida ko'k doiralar ;
• bolalarda aqliy;
• quruq teri, soch to'kilishi, mo'rt mix;
• tez-tez shamollash;
• vazn daromad.

Yod etishmasligi bartaraf qilish uchun qanday

Bu asar element organizmda ishlab chiqarilgan emas va to'plamoq emas. Shuning uchun uning tashqarisida kundalik to'ldirish zarur. Statistika ma'lumotlariga ko'ra, butun insoniyat bugungi kunda oltinchi yod yo'q. Bu bolalar uchun, ayniqsa, xavfli hisoblanadi. barcha zarur yod shaxsning o'ninchi havo va suv chiqib, qolgan oziq-ovqat kelgan kerak. Va biz tananing arızaları oldini olish uchun, yod mavjud nima bilish kerak.

Ammo, muammo, shuningdek, mikroelementlar eng issiqlik davolash mahsulotlari tomonidan vayron qilingan haqiqatdir. Yo'qotilgan va ba'zi yod. Bu, shuningdek, organizmda etishmasligi olib keladi. Shuning uchun, yod oladi mahsulotlari, afzal yangi iste'mol. Ular, shuningdek, amalga qo'yish yoki iloji boricha kam issiqlik ta'siri tobe tomonidan pishirilgan mumkin.

Agar yod etishmasligi uchun bo'yanish kerak kerakligini bilib oldin, bu oziq-ovqat kelgan qanday undan ko'p tushunish uchun muhim ahamiyatga ega. Har bir shaxs individual nisbati bor. 120 ug, o'smirlar va kattalar va kuniga 150 mkg - Misol uchun, chaqaloqlar 50 90 mkg, o'quvchilar kelgan bo'lishi kerak. Ba'zi hollarda, masalan, homiladorlik davrida, ko'krak suti bilan oziqlantirish yoki qalqonsimon kasalliklari yod dozasi 200 mkg gacha oshirilishi lozim bez davomida.

Nima ovqatlar eng yod oladi

tana, bu asar element etarli miqdorda qabul oziq-ovqat uchun, xun muvozanat zarur. Biz qalqonsimon bez va boshqa organlar normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur yod, bir tezligini topish kerak, har bir kishi uchun farq qiladi. Shuning uchun, bu moddaning tanqisligi o'rnini qoplash uchun eyishga aynan qancha va nima deyish mumkin emas. Lekin belgilari uning yo'qligi ularga boy mahsulotlar xun kiritilishi kerak. oziq-ovqat topilgan yod eng katta miqdori:

• unda o'tlar juda, va u hazm qilish oson emas;
• baliq, ayniqsa, dengizda - Haddock, losos, tonna baliq, seld;
• cod jigar, qizil tuxum va baliq moylarida;
• yod tarkib meva chempioni xurmo va qulupnay va uzum u juda ko'p bo'ladi;
• U erda va don mahsulotlari, masalan,, grechka va suli uchun;
• butun sut, tabiiy yog ', pishloq;
• tuxum sarig'i;
• mol go'shti va parranda go'shti.

dengiz mahsulotlari yod

Eng yaxshi Bunday ovqatlar, bu asar elementning yetishmasligi bartaraf etadi. Barcha dengiz turlari suvdan to'g'ridan yod yig'ilib. Va biz unga eng okeanida, deb bilaman. Turli, dengiz mahsulotlari, yod katta miqdorda o'z ichiga oladi. Misol uchun, o'tlar faqat 100-150 gramm, uning kundalik normaning uchun qilishga qodir emas. ikra, tonna baliq, halibut, COD, bocalayacaklardır - Bundan tashqari, u ratsionida eng dengiz baliq o'z ichiga maqsadga muvofiqdir. Bu yod issiqlik davolash yarmi yo'qoladi, chunki, bir oz ko'proq bo'lishi kerak. Shuningdek, biz, midiya, qisqichbaqalar, kalamar, istiridye va Qisqichbaqa kabi dengiz mahsulotlari haqida unutish kerak. Ular, lekin bir-biridan boshqa hamma narsani, va juda foydali dan, lazzatlari hisoblanadi.

yod mavjud sut mahsulotlari,

Lekin nafaqat dengiz mahsulotlari, bu asar elementning yetishmasligi o'rnini qoplash mumkin. yangi butun bir stakan sut yod kundalik norma 30-40% o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, krem u, bir poda, ayniqsa, qayta ishlash quyultirilgan sut, pishloqlar, tvorog va qatiq. Shuning uchun, sut mahsulotlari etarli kaltsiy miqdori va vitamin D. u issiqlik davolash uchun kam lozim, ularni bo'lsa, ular yod tanqisligi o'rnini qoplash mumkin emas faqat tanani beradi. bolalar va o'smirlar, va homilador ayollar ratsionda sut mahsulotlari, jumladan, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega.

o'simlik mevalaridagi Yod

Bu asar mineral kichik miqdori ham ortib deb topilgan. Ayniqsa, dengizga yaqin joylarda yetishtirilgan meva va sabzavot, agar. Qaysi eng yirik miqdorda yod mavjud? u eng yashil, ayniqsa, petrushka, rezene va ismaloq, qalampir, sarimsoq, brokoli bilan to'planadi. pishirilgan kartoshka, sabzi va karam yod A ko'p. mevalardan xurmo, uzum, shaftoli, o'rik va kızılcık e'tibor uchun. ananas Guava kabi ekzotik meva yod A ko'p. meva va sabzavot, bu asar mineral boy yerlarda yetishtirilgan bo'lsa, yangi meva faqat bir kilogramm bir kun uning etishmasligi to'ldiradi.

hali yod nima o'z ichiga? yorma bizning stolga bunday zarur mahsulotlar haqida unutmang. grechka, jo'xori uni ezib, bug'doy kepagi, kepakli non yod A ko'p. Biz imkon qadar kam issiqlik davolash uchun ularni fosh qilishga harakat qilish kerak.

Yod etishmasligi uchun bo'yanish qanday boshqa

Avvalo, suv e'tibor. Hatto oddiy suvda yod o'z ichiga oladi. Bir kuni kamida 2 litr Ichimlik, siz taxminan 30 u.g bu asar element olishingiz mumkin. Bundan tashqari, dengizga yaqin yashayotgan odamlar, havo bilan nafas, yod bor. Barcha mahalliy sabzavot va mevalar ushbu mikroelementlar boy bor. Lekin tuproqda yod juda kichik hududlarida, u ko'p oziq-ovqat qo'shiladi. Tez-tez - tuz. Lekin bu uzoq muddatli saqlash, shuningdek, yod kontent issiqlik davolashda kamayadi deb eslash o'rinlidir. tuproq, bu asar element kambag'al bo'lgan joylarda, bu mineral suv, meva sharbatlari, sut mahsulotlari va non qo'shiladi.

Dorixonalar ham yod tanqisligini qoplash uchun ozuqa va vitamin va mineral qo'shimchalar olishi mumkin. Lekin ularning qo'llanilishi shifokor bilan maslahatlashing kerak oldin. "Yod-Active", "Jodomarin", "Yod-Balans" foydalanish mumkin yod tanqisligi, uchun qilish uchun "kaliy iyodür" va boshqalar. Lekin bu asar element mahsulotlari yomonroq ularning hazm deb eslash o'rinlidir. Bundan tashqari, ayrim moddalar yod so'rilishini pasaytirishi. Shuning uchun u kam oziq-ovqat va brom, temir, marganets, kalsiy, kobalt, lityum o'z ichiga dori iste'mol qilish kerak.

yod dozasi oshib

Bu asar element ortiqcha yo'qligi kam bo'lmagan xavfli hisoblanadi. Agar, topish oldin, eng, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak, nima mahsulotlari yod o'z ichiga oladi qaysi. Albatta, qalqonsimon ayrim kasalliklarda xavfli bo'lishi mumkin tanasiga qo'shimcha yozuvni bez. Yod belgilari bilan tushunish mumkin bo'lgan dozasi oshib bor edi, deb dalil:

• qalqonsimon bezda buzilish;
• og'irligi, ozib ketish o'tkir kamayishi;
• holsizlik, mushak atrofiyasi, terlash, qo'llari qaltirab;
• kulrang erta paydo bo'lishi;
• asabiylashish, tearfulness, uyqusizlik;
• allergik reaktsiyalar;
• diareya, oshqozon va ichak uzilish.

Bu xun e'tibor uchun juda muhim. u turli va muvozanatli bo'lsa, ko'p sog'liqni saqlash muammolar oldini olish mumkin.