Ruminiya tiklash - bu bodomni va hamstringlarni yaratish uchun samarali mashqdir

Ruminiya toqqa chiqishi bintning orqa qismining orqa mushaklarini va yuqori qismini yaratish uchun samarali mashqdir. Bundan tashqari, u yuqori bikep kestirib, uning o'rtasini qalinlaydi va hamstringlar bilan qovurg'alar orasidagi aniq ajratishga erishishga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanuvchilar uchun voleybol, basketbol, sprint va o'tish kabi mashqlar tavsiya etiladi .

To'g'ri ijro

"Ruminiyani olib tashlash" mashqlarini bajarish uslubi juda qiyin. Lekin kerakli natijalarga erishish uchun unga rioya qilish kerak. Shunday qilib, barni tepada ushlab turgan elkalaridan biroz kengroq qilib oling. Qo'llar orqaga qaytib, kestirib, joylashishi kerak. To'satdan tikka turing, pastki orqa chayqalaymiz, elkalari orqaga burilib, g'ildirak bilan ko'kragingiz.

Jag'ning erga parallel ravishda tutilishi kerak, tizzalari ham, oyoqlari elkasi kengligi bilan ajralib turadi. Keling, suyuqlikni chapga solib, suyuqlikni ushlab, suyagini asta-sekin aylantiring va ayni paytda tanani oldinga burang. Yotgan va ko'tarilayotganda bar, oyoqlarning sirtiga silliq tushib, kestirib, tizza va oyoqlarga tegish kerak. Zaxira erga parallel bo'lgunga qadar tanani burab qo'ying. Barmoq bilan taxminan shilingning o'rta qismiga cho'ziladi.

Jismoniy mashqlar ostinigacha yetib borganingizdan so'ng nafas oling, balki yo'nalishni o'zgartiring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Toqqa chiqish vaqtida beldagi burilishni davom ettirishni va bellarni ko'tarishni unutmang. Nafas olish nafaqat toqqa chiqishning eng qiyin qismini o'tganingizda amalga oshirilishi mumkin. Mashq qilish paytida o'murtqa tabiiy ravishda moslashishi kerak, oyoqlari tekis bo'lib, bosh qalin emas. Qo'llab-quvvatlash nuqtasi to'piqlarga tushishi kerak. Aks holda, siz o'murtqa mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar uchun tavsiyalar

Ruminiyada ko'tarilishni amalga oshirish jarayonida orqangizga ergashish juda muhimdir - bu to'g'ri bo'lishi kerak. Agar siz belingizni bukilmasdan ushlab turish qiyin bo'lsa, unda tanangiz erga parallel bo'lmasa ham, to'xtatish yaxshiroqdir. Quyida pastga tushib qolmaslik uchun hech qanday nuqta yo'q, shuning uchun disklarni qisib yuborish ehtimoli oshiriladi va sonning orqa qismidagi mushaklarni o'rgatishmaydi.

Ruminiyani olib tashlash yoki tortish uchun bo'yinni oyoqlarga surish talab etiladi, aks holda u butunlay boshqa mashq bo'ladi va yuk boshqa mushak guruhlariga tushadi. Jismoniy mashqlar texnikaga muvofiq amalga oshirilsa, yuk og'ir va o'rta qismlarning o'rta va yuqori qismlarida to'plangan. Mushaklar va biqinlar maksimal darajaga ko'tarildi, oyoqlarini tekis ushlab turish va ularni tizza bo'g'inlarida mustahkamlash kerak. Sizga hatto oyoqlari bilan kerakli qaltirash mashqlarini bajarish - oyoqlarning burishishi va kengayishi hamshtlarda yukni kamaytiradi .

Barni qo'lingiz bilan yoki pastki peshtingizdan tortib tushirmang, yuk kallanglar va tizzaning orqasida bo'lishi kerak. Og'izning mushaklari keskin bo'lishi kerak, ammo uni faqat statsionar tutish uchun. Chuvalchang va bosmang.

Mashq qilish xususiyatlari

Ruminiyada ko'tarilish dastgohlar yoki platformalarda yaxshiroq amalga oshiriladi, shuning uchun hamstringlar ko'proq cho'ziladi, ammo aslida bar gumbazning o'rtasiga to'g'ri tushganda eng katta cho'zish kuzatiladi.