Qaysi vitamin D mavjud? oila salomatligi uchun eng yaxshi mahsulotlar

Har bir inson tanasi uchun vitaminlar juda katta ekanini biladi. Vitaminlar normal faoliyat yuritish, barcha organlar va tizimlar ishlashini tartibga solish. Har bir vitamin uchun alohida-alohida kundalik talab tushunchasi bor. Bir kishi vitaminlar bir sutkalik ehtiyojini har kuni, uning ish yuz foiz jasadini qabul bo'lsa. Bu holat rozi emas bo'lsa, keyin asta-sekin organlari va inson tanasining tizimlari funktsional buzilishlarining sodir tanqisligi sharoit paydo bo'ladi.

Biz bo'lardi, deb Afsuski, emas, balki vitaminlar kelajakda foydalanish uchun to'planishi mumkin. Muhim bir vitamin zarur doza kundalik qabul shartlarini hurmat.

D. bu material uchun sutkalik ehtiyojini o'ynaydi inson vitamin uchun muhim vitaminlar, deb nomlanuvchi ko'p moddalar orasida: bolalar va kattalar uchun - 10 mkg / kun; Keksa, homilador ayollar uchun turli kasalliklar uchun - 15 mg / kun. Bu vitamin bir kishi o'zingizni sintez va ba'zi oziq-ovqat bilan birga qabul qilish mumkin, deb ham noyob hisoblanadi. o'z ichiga olgan bo'lib, ko'raylik vitamin D?

Quyosh nuri - vitamin D manbai

teri ultrabinafsha nurlanish ta'siri ostida AQSh moddalar uchun zarur shakllantirish boshlanadi. Bundan tashqari, turli xil teri turlari va turli ekologik sharoitlar vitamin ostida boshqacha tashkil g. engil teri boyitish uchun eng moyil. Dark teri Shu miqdori ancha uzoq va quyosh nuri bo'lishi kerak ishlab chiqarish. shahar toza havo davlat ham katta ahamiyat kasb etadi. ifloslangan shaharlar quyosh nuri ko'proq murakkab olish va vitamin D sekin teri ishlab chiqarilgan. güneşlenmek uchun eng yaxshi vaqt: 12 soat ertalab. Bu vaqtda, quyosh nurlari bo'lmaganda tajovuzkor bor va havo hali ham toza bo'ladi.

Qanday ovqat vitamin D olish mumkin?

Lekin hafta davomida nima qachon bulutli va quyosh nuri haqida ko'rmayapman? ko'p rus viloyatlarida uchun bu hodisa kam emas. Javob aniq emas: quyosh nuri tanqisligi shartlari moddalar boy oziq-ovqat ratsionida kiritilishi kerak biz uchun zarur. A o'rinli savol tug'iladi: D vitamini va boshqa oziqalar o'z ichiga qaysi? Bu element tarkibi, inson tanasining ehtiyojlarini qondirish mumkin bo'lgan mahsulotlar bor. Bu o'z ichiga oladi:

• Baliq yog'i - katta raqamlar bilan D vitamini mavjud nima bo'ladi. Hakam: bu mahsulot 100 g 0,21 mg qimmatbaho vitamin hisoblanadi. Baliq yog'i faqat 5 g Bundan tashqari vitamin D kundalik inson talabini qondirish mumkin ekan, baliq yog'i organizmda lipid almashinuvini normallashtiradi va vazn yo'qotish qilmoqda. Bu sehrli mahsulot muntazam iste'mol, teri yoshartiradi yordam beradi anti-gistamin va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va osteoporoz xavfini kamaytiradi qalin va itoatkor sochini qiladi. Avvalroq, treska jigar neft o'tkir va yoqimsiz hid cho'chitib yubordi, zamonaviy dori oqlangan bir shisha ichida muhrlangan va hid bermaydi. Agar dorixona baliq moyi sotib oldin kontraendıkasyonlar bir qator bor, deb, shifokor bilan tekshiring.
• Marine baliq. Bu erda tarkibvda bo'lgan D vitamini, va katta miqdorda to'yinmagan yog 'kislotalari mavjud. D vitamini, ayniqsa, Cod va halibut boy manbalari - yuqori yog'lilik dengiz baliq navlari. seld mavjud kichik miqdor (mahsulot 2,9 g / 100 g), Tiramisu tunes (3 g / 100 g mahsulot). D vitamini maksimal konsentratsiyasi baliq jigar hisoblanadi. dengiz yog'li baliq eyish, siz ham yoshligini uzaytirish va ateroskleroz bilan jang noyob omega-kislotalari bilan tanani boy qilur.
• Tuxum, ayniqsa, sarig'i, - Ular har eng yaxshi singishi uchun hissa bir vitamin E ichiga olgan, bu mahsulot mavjud 100 g boshiga 4,5 mkg miqdorida va A vitamin E ichiga oladi nima. Bundan tashqari, sarig'i bilan lesitin ligament egiluvchanligi beradi, qaysi bir qimmatli hisoblanadi o'z ichiga oladi.
• Jigar, mol go'shti, cho'chqa go'shti yoki tovuq - Siz nima afzal qilasiz? jigar Bundan tashqari vitamin D 100 0,4 mcg topish mumkin, jigar - vitamin A ichiga olgan bir mahsulot, qimmatbaho oqsil, temir va mis, tez hazm va kamqonlik tanani himoya qilinadi.
• Yog 'sut mahsulotlari: yog', smetana, qaymoq - vitamin A qaysi taxminan 0,2 mg bilan. Sut mahsulotlari kaltsiy o'z ichiga olgan yaxshi vitamin D shukr orqali so'riladi va fosfor,

vitamin D. Bu oziq-ovqat ratsionida o'z ichiga oladi va sog'lom bo'lish uchun ishonch hosil qiling ichiga olgan ro'yxatini, endi siz bilasiz, o'rganib keyin. Bu vitamin ancha bo'lgan issiqlik davolash chidaydi, ammo nur va havo bilan halok, deb ta'kidlash muhim emas.

Qanday Vejeteryanlar bo'lishi mumkin?

xun barcha chorvachilik mahsulotlari istisno vejeteryenler, shuningdek, vitamin D. vejeteryenler yong'oq, qo'ziqorin, petrushka, suli, qichitqi otlarının, beda va karahindiba e'tibor kerak o'z ichiga oladi, aks ettirishi lozim. Lekin vitamin D bu sabzavot mahsulotlarini tarkibi juda kichik bo'lib, faqat bir taom eyish, kamomadi tashkil qilish qiyin bo'ladi. Bunday vaziyatda u baliq yog'i ratsionida o'z ichiga uchun zarur bo'ladi, nima katta miqdorda vitamin D o'z ichiga oladi.

Qanday foydali vitamin D?

vitamin D sog'ligimiz uchun, shunday zarur nega tushunish bo'lsin. vitamin vazifalari D:

• kaltsiy kompleks aralash tashkil tanasiga uning so'rilishini va o'zlashuvi. chiroyli - Bu suyak va tishlarni kuchli va asab, soch va tirnoqlar qiladi.
• Bolalar - Bu raxit paydo bo'lishi va rivojlanishini oldini olish uchun yagona yo'ldir.
• Bu skleroz rivojlantirishga etakchi, xavfli autoimmun kasallik oldini oladi.
• vitaminlar A va C bilan birga shaxs uchun kuchli virusga himoya qilish, immun tizimini mustahkamlaydi.
• Bu yurak-qon tomir va onkologik kasalliklar bilan kurash olib bormoqda.
• Sezilarli uning kasallik paytida teri holatini yaxshilaydi.
• Bu fosfor va magniy shimib yordam beradi.
• qon ivishi tezligini normallashtiradi.
• Bu qo'rg'oshin, shu jumladan, og'ir metallar, atılımını da'vat.
• testosteron uchun old, u normal hayotga barcha insonlar uchun zarur.

Qancha vazifalari, bu vitamini bajaradi! Endi siz bu vitamin D mavjud bo'lgan, bilish va kamomadi tashkil qilish qanchalik muhim ekanini bilamiz.

bolalar uchun vitamin D yo'qmi nima muhim hisoblanadi?

Bola organizmida vitamin D darajasini saqlab qolish uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. Bu xavfli kasallik uni ogohlantirish beradi - raxit. ning bolaga vitamin D mavjud nima bilib olaylik. ko'krak suti bilan bolalar sut bilan ona tanasi chiqib, uni olish. emizgan ayol D vitamini juda ko'p etarli quyosh vaqt yoki maxsus vitamin komplekslarini olib bo'lgan o'z ichiga olgan mahsulotlar, foydalanish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Baby, shuningdek, quyosh ertalab har kuni bo'lishi kerak.

bolalar shisha oziqlanadigan, diqqat bilan aralashmaning tarkibini vitamin D. o'qing o'z ichiga olgan yakuniy aralash. Kerakli vitamin bor topilmadi bo'lsa, u aralashmasi o'zgartirish, yoki boshqa yo'llar bilan uning kelishini ta'minlash uchun ham zarur.

to'ldiruvchi oziq-ovqat va yanada o'tish joriy etish bilan "kattalar" oziq-ovqat, siz vitamin D o'z ichiga olgan nima chaqaloq xun qo'shish bepul his mumkin

Men bir shifokorning holda vitamin D narkotik olishi mumkin?

Pediator ko'pincha dori shaklida D vitamini uch yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tavsiya qilinadi. Bu gap ham "Vigantol" (asoslangan neft-) yoki "Akvadetrim" (suv asoslangan). Qo'llash usuli va dozalari faqat bolaning holati, yashash viloyati va chaqaloq oziq-ovqat turiga asoslangan shifokor tomonidan tayinlanadi. doktorlik tavsiyasiga holda vitamin D olib boshlash qilmang. Bu moddaning bir dozasi oshib organizmida jiddiy tartibsizliklarni olib kelishi mumkin.

bir yil emas, balki ortiq oltmish, aholi vitamin D bir taqchilligi kuzatilmoqda quyoshli kun, bu illat tananing to'liq faoliyat ko'rsatishi uchun to'ldirildi va xavfli kasalliklarning oldini olish kerak, Rossiya, ko'plab mintaqalarida. Barcha oila a'zolari uchun vitamin D darajasini o'lchash va shifokor o'ting. Zarur bo'lsa, shifokor to'g'ri davolash buyurish bo'ladi.

Sog 'bo'ling!