Qanday xun holda uy tez da kilogramm uchun?

qo'shimcha kilogramm muammosi aholining eng uchun muammo emas. Bu yozda ayniqsa tegishli bo'lgan, tashqi kiyim, badanida ochiq eng yomon joylari, masalan, yog 'to'ni olib qachon. Va ayniqsa sezilarli iloji boricha tez o'tish davrida kilogramm va istagini namoyon. Qanday uyda ozishga?

semizlik qarshi kurash - bu doimiy ish bo'ldi

Retseptlar tez vazn yo'qotish ko'p bor, va har bir o'z shaxsiy maxfiy ega: Charchoq uchun boshqalar, boshqalar semiz yondirib yordam ovqatlar eyish borish o'rniga, ulkan charchoqni boshdan kechirish quvonch qaysi o'zlari mashqlar, ta'qib va, ba'zan shafqatsiz, hokimiyat ayrim chegara o'zlarini keng dorilarni tez harakat reklama.

Har qanday holatda ham, ortiqcha vazn qarshi kurash - kundalik hayotda tubdan o'zgarishi qaratilgan kundalik ish. salohiyatini ortiqcha g'ayrat organiga zarar uchun, chunki u asosiy printsipi, o'zini tutish, bosqichma-bosqich va oqilona yondashuv hisoblanadi. tana to'satdan stress ta'siri ostida yog 'to'planishi bilan boshlanadi, chunki, o'zingizni xun ohak kerak emas oziq-ovqat miqdori keskin kamayishi hisoblanadi "yomg'ir, bir kun uchun." Va bu, o'z navbatida, har bir va har bir narsani da ochlik, yomon kayfiyat va g'azab paydo doimiy his sabab bo'ladi.

usullari keraksiz kilogramm qutulish

kafolatlangan vazn yo'qotish asosiy qoidalari, uyda ozishga qanday taklif:

• kichik miqdorda tez-tez ovqat, oshqozon cho'zilgan ortiqcha qochish uchun hissa qo'shadi. Aks holda u ortadi, va odamlar, qondirdi ko'proq ovqat majbur bo'ladi. Shuning uchun, siz kichik qismlarga besh ovqatlanish, bir vaqtning o'zida 200 gramm odat kiradi kerak. Ovqatdan orasida katta tanaffus organizmning moddalar almashinuvida bir pasayishiga qo'zg'atadi ochlik, muntazam ifoda sabab bo'ladi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, ochlik vazn yo'qotish uchun qulay emas, balki tez-tez ovqat, aksincha, metabolizm tezlashtiradi va samarali yoqib kaloriyalar. bir qiyinchilik siz egan yangi yo'l o'tish bo'lsa qanday tez, uyda ozishga bo'ladi? Bu taxminan ikki kun, keyin melkoportsionny jarayoni asta-sekin oddiy tartib bo'ladi etuvchi, faqat uning hayotida katta o'zgarishlar dastlabki bosqichida qiyin. Axir, bu yerda o'zgarishi roli oziq-ovqat hajmi va uning kundalik qayta taqsimlash emas o'ynaydi. Agar ochlikdan har qanday his-tuyg'ularini bo'lsa olma yoki apelsin yeyish mumkin. ularning vaqt gazak o'zi ma'nosiz qiladi kechki ovqat, to'g'ridan-to'g'ri kelmagan bo'lsa, vaqt o'tib, bu gazaklar asta-sekin to hozirga qadar bir necha daqiqa davomida harakat qilish kerak.
• Oziq-ovqat yaxshilab chaynab, kichik bo'lak englar. Bu signal qondirish oshqozon birdaniga miyaga jo'natadi deb aslida tufayli, shuning uchun bir kishi kerak ancha katta qismini eydi.
• eng kam sevgan an'anaviy mahsulotlar yanada foydali almashtirish emas, balki. Asosiy narsa tekislovchi asta-sekin va asta-sekin uni, albatta, bo'ladi, shuning uchun jarayon o'zi. Misol uchun butun sut , siz asta-sekin past-yog 'ko'chib mumkin, yog'li bekon xom afzal. Bu shirin, yog 'berish kerak; o'rniga oq non javdar taom. sharbati va shakarli soda bilan bir qatorda, yangi meva va sabzavot afzal. Bu yetkazib berish hajmini va uning mazmunini o'zgartirish uchun talab qilinmaydi.
• karam, marul, selderey, sabzi, ko'k: u past kaloriyali sabzavot bo'lishi kerak odatdagi to'rtinchi qismi, har bir qismini: uyda ozishga, siz qoidani "minus 25%" foydalanishingiz mumkin. kaloriyali iste'molini kamaytirish tashqari, bunday reja foydali vitaminlar bilan tanani to'ldirish, sog'liqni saqlash foyda oshiradi xun tolasi. Soch va teri tuzilishi qiyofasini yaxshilash qon Bu, shunga ko'ra, tartibga solish. Va, albatta, bir sevimli ba'zan (masalan, dam olish kunlari), sevimli taom ko'nglimiz tusagan ishni qilish kerak aks holda vazn yo'qotish ertami-kechmi to'xtatish uchun kerakli bo'ladi, qiynoqlar aylanadi.
• kechqurun oziq-ovqat rad etish, olti soatdan keyin. Parhezshunoslar qo'shimcha vazn tez-tez yotishdan oldin eb havaskorlar paydo xulosaga keldim. hayot kabi bir tarzda tanasi olingan kaloriya kechasi uchun vaqt yo'q, va bu bel, qorin va sonlari, ularning to'planishi va cho'kmaga olib keladi. kechki ovqat cheklash qiyinchilik bo'lsa, qanday qilib uy ayolga ozishga? Bundan tashqari, u asta-sekin tamoyili ish bu holda: birinchi, yarim-o'tgan etti da tavsiya etilgan olti soat asta-sekin yaqin shunday keyin etti va kechki ovqat, harakat mumkin.
• u og'irlik halok hissa, birinchi yordamchisi, chunki, mo'l-ko'l suv ichish. tavsiya etilgan kundalik miqdori - taxminan 2 litr. Man 80-90% suvdan iborat, shuning uchun suv yordamida sog'ligiga texnikasi, samarali erkin va samarali bo'ladi. Bosh sahifa - xun holda uyda yo'qotish og'irligi oldin chiqindilarni va suv yonib turgan kishiga ichish jasadini aniq oldindan talab. umumiy qoida och qoringa suv ertalab qabul qilish hisoblanadi. Shunday qilib, u kabi tana tunning qolgan keyin harakatga ishga tushirildi. Suv ham ovqatlar orasida vaqti-vaqti bilan ichish tavsiya etiladi: u ochlik so'zini ortiq oshqozonni to'ldiradi, va, shunga ko'ra, inson u mo'ljallangan kamroq eydi.
• Bu tuz holda munosabat o'zgarishi kerak va uning iste'molini cheklash. Bu material suv qoladi, shuning uchun bir istisno sho'r ovqatlar, ortiqcha og'irlik kilogramm haqida 2-3 kun yo'qotadi yordam beradi.

Men siz bilan rozi - balki?

ozishga qarorida bu tez uyda ozishga va ortiqcha qutulish kabi muhim jarayonda salbiy tuyg'ularni his qanday tushunish uchun ular bilan muzokara imkoniyatiga ega bo'lish uchun muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, nonushta uchun yangi, xushbo'y hidli bog 'qo'y. Shunday qilib, erişilememesi va bir tuyg'u mag'lub bo'ladi, va qadrli tugun ulug'vor uning lahza kutib. Lekin siz hali ham ular bilan gaplashish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Va yana foydali yashil olma yoki yangi salat ustiga coveted non yopishga o'zgartiring. Hatto tavsiya biri komediyachi, uyda ozishga kafolat berishga, siz yalang'och eb va ko'zgu oldida u ishonch hosil qilish kerak. qo'shimcha kilogramm ishtaha ko'rish negadir kamayadi, chunki bu, haqdir.

Har bir kun uchun retsepti

Qanday uy ayolga ozishga? Bu erda omon qolish uchun etarli oson oddiy va samarali xun, bir misol. Siz uchun qulay vaqtda kuniga 5 marta ovqat kerak.

Birinchi nonushta: grechka pyuresi 1/2 sho'rva ovqat, tuz va choy (afzal shakar-bepul), bir chashka holda pishirilgan;

Tushlik: Bir o'rta olma va suv shisha;

Tushlik: o'simlik yog'i yoğrulmaktadır xom karam marul va sabzi, dan bilan birga qaynatilgan tovuq ko'krak yoki baliq haqida 250 gramm;

Atıştırmalık: a greypfrut va suv yoki (shakarsiz) bir stakan choy;

Kechki ovqat: tvorog qariyb 250 gramm (egilib).

Bu kundalik va bir xildagi menyu 8-10 kg qutulish uchun o'tgan oy yordam berishi mumkin.

kun ro'za tutish - haftada bir marta

Qanday uyga qiz da kilogramm uchun? Foto kilogramm tashkil etdi, va oyna uning qat'iyat beradi dedi. Çalışmamızda ortiq kilolu qarshi kurashda samarali vosita, bir hafta marta tashkil qilish tavsiya etiladi (afzal turli) ro'za kun bor.

• Suzma. qismlar bo'linadi tvorog (kam yog'li), 400 gramm - u to'lash ushbu kunda kundalik me'yor bo'ladi.
• Bodring. Bu holda, kundalik menyu taxminan 1,5 kg, faqat bodring miqdori og'irligi iborat bo'ladi. kechki ovqat uchun qo'shimcha pishirilgan go'sht, 50 gramm iste'mol qilishi mumkin.
• Apple. Kuniga u faqat olma (yangi va pishirilgan ikkala taxminan 1,5 kg) taom tavsiya etiladi.
• Kefir. Agar kun davomida taxminan 2 litr kam yog'li bir kunlik kefir (nordon sut yoki qatiq) ichish mumkin.
• Go'sht. Misol uchun iborat, sabzavot bilan iste'mol mumkin qaynatilgan go'sht, yashil no'xat, lavlagi va karam 350-400 gramm.
• Qora olxo'ri. quritilgan o'rik 500 gramm nam suyak.
• Tarvuz. Agar mazali pishgan tarvuz 300 grammni besh baravarigacha o'zingizni davolash mumkin bo'lgan ro'za eng yoqimli kun.

To'g'ri ovqatlanish Biroq, katta kuchga uchun, ular ta'qib emas, shuning uchun tanlangan, va quvonch keltiradi mumkin, jismoniy faoliyat bilan birga bo'lishi kerak, uy xun, bir zarur tarkibiy qismi hisoblanadi.

Harakati - minus kilogramm bo'lgan

Harakati - bu hayot. Shuning uchun, har kuni zaryad - to'g'ri yo'l ozishga nafaqat, lekin ertalab ajoyib xursandlik va yaxshi kayfiyatda olish. Asosiy narsa vazn yo'qotish uchun yo'lda to'liq muvaffaqiyat kutgan, bu ijobiy bo'lishi kerak yaqinlashish bo'ladi. Asta-sekin charchoq bug'lanib qiladi to'plangan, va tana xursandlik va yashash, sevgi yaratish istagi bilan to'ldiriladi.

Qanday uyda ozishga? Mashqlar! Oddiy, faqat samarali vazn yo'qotish uchun qulay, balki umumiy sog'liqni saqlash rag'batlantirish emas. Ular xavfsiz (ertalab va kechqurun) ikki marta cheklangan yopiq kosmosda amalga oshirilishi mumkin.

iloji boricha yuqori joy ko'tarish tiz ishlayotgan - oldindan mashqlar mashq qilish va. nafas, uch hisobvaraqlariga - - bir nafas: Bu quyidagi nafas ritmini rioya qilish muhim ahamiyatga ega.

asosiy mashqlar to'plami:

1. Lean oldinga. Oyoqlar, bir-biridan elka kengligi joylashtirilishini rahbarining yuqorida ko'tarib qo'llarini kerak. Uning o'ng qo'li chap oyoq barmoqlari barmog'i teginish engashib qachon - nafas. So'ngra boshlang'ich holatiga qaytadi. Endi, aksincha: uning chap qo'lning barmoqlari o'ng oyoq barmog'i teginish zarur.
2. o'ng va chap, va oyoqlari bilan tanasini aylana aylanish, elkalariga nisbatan beligacha tikildi qo'llarini keng joylashtirilgan bo'lishi kerak. nafas qaytib uloqtiradi-da - - oldinga qarab ko'ring davomida nafas. Har bir tomonida o'n barobar.
3. nafas - boshingizni to'g'ri qo'l ortiq keskin oshishi. ularning pasaytirish bilan - nafas, bir vaqtning o'zida siz keskin o'ng oyog'ini ko'tarib kerak; va shuning uchun muqobil har bir oyog'iga yigirma marta.
4. O'tirib-turish. Samarali sog'ligiga keng biridan oyoqlari bilan o'tirib turish tizzasidan va qo'llari boshingizni yoki beliga ortida bo'lishi kerak; va orqa bir vaqtning o'zida - to'g'ri chiziq.
5. Aylanish qurol.
6. Ma`naviyat va to'g'ridan-to'g'ri oyoq pasaytirish yotadi holatidadir 10 marta.
7. harakatsiz holatda benzetimli velosport, aylanish aylanish oyoqlari. 20-25 marta.
8. bosing hilpiragan.
9. biridan va diagonal - uning qo'llari galma kamariga va oyoqlari turishi kerak esa, joyida sakrash.

vazn yo'qotish uchun mashqlar majmuasi oxirida xona atrofida yurish oson bo'lishi kerak.

Halahup va arqon - kilogramm aqlga emas

Qanday bir hafta uchun xun holda uyda ozishga? halahupa qaytishi (vazn yo'qotish uchun sport hoop) - ozish uchun eng asosiy yo'l, ko'p kuch talab qilmaydi. bel har kuni talab qilinadi atrofida, bu saboq berishga harakat, uni aylantiring, bolalik bilan kamida 10 daqiqa bog'liq. Ko'p odamlar samaradorligi halahupa qo'lingizdan, lekin natijalar (beligacha kamaytirish va ortiqcha santimetr yo'qolishi), bir oy ichida paydo bo'ladi.

Qanday uyga qiz da kilogramm uchun? ip o'tish (yoki halqa yo'li), shuningdek, juda samarali, nozik usul bo'ladi. kamida 15 daqiqa bajarish uchun tavsiya etiladi, bu mashqlar, yilda, qorin mushaklarini mustahkamlaydi. orzu qilingan bo'lib, taxminan bir soat yurib Extra vazn kuygan yurish.

sauna holda As?

vazn yo'qotish eng yoqimli jihati, chunki uzoq ma'lum qilindi bug 'shifo ta'siri, sauna hisoblanadi. Shuning uchun, eng kamida haftada bir marta vazn yo'qotish uchun bunday ajoyib vositasi bilan pampered bo'lish uchun. Bu ichkilikbozlik va spirtli ovqat bilan birlashtirish emas, balki faqat muhimdir. sauna asosiy maqsadi to'g'ri ter kerak bo'lgan yaxshi tashkil issiq tanasi hisoblanadi. Bug 'xonadan chiqib kelayotgan keyin hovuzga sho'ng'ib tavsiya etilmaydi: tana namlikni yo'qotib, chunki, bu hovuz suv hisobiga o'rnini qoplash uchun harakat qiladi. Shuning uchun, qiyin savolga: "Qanday qilib uyda ozishga", siz qo'pol kichik shama holda, bevosita javob mumkin, "hammom o'tish!" Axir, rozi 2-4 kilogramm yo'qotadi olib keladi qiziqarli soat bir er-xotin bor og'ir.

Ogohlantirish! erkaklar ozishga

erkaklarda vazn yo'qotish masalasi - bir xil hikoya. Ba'zan pivo qorin va qo'shimcha kilogramm shunday barkamol ba'zi odamlar ular bilan shug'ullanish uchun emas, balki afzal insoniyat kuchli yarim turmush tarzi semiz vakili mos, va qadriga yetmoq mumkin. Biroq, ozishga istaydi bir odam uchun qiyin narsa emas, balki, albatta. Bu, quyida maslahatga quloq eng yaxshi tanlash va amaldagi boshlash kerak. So'ngra hayoti oson bo'ladi, va hayot go'zal bo'ladi, va yetishtiriladigan ingichka xonim uchun adolatli jinsiy e'tibor ko'p marta ortadi.

Qanday uy odamga ozishga? Nimadan boshlash kerak? Kasr elektr. tez-tez oz va mavjud bo'lishi kerak. Biroq, har bir davrda ikki yoki uch marta bor to'liq oshqozonni to'ydirish esa bir kun (yaxshi nonushta, bir mazali tushlik, bir samimiy kechki ovqat). bir odam kasr tez-tez ovqat qabul qilmasa, bas, u iste'mol oziq-ovqat qayta ko'rib chiqish zarur. Misol uchun, nonushta uchun asal va olma bilan turp va yangi o'tlar yoki jo'xori bilan pishloqni iste'mol mumkin. Bu ko'proq foydali tvorog, qatiq, baliq, dengiz mahsulotlari, qatiq, ko'katlar va sabzavot salatlar bilan ularni o'rniga yaxshiroq, shirinliklar, sosiska, konserva oziq-ovqat bartaraf etish maqsadga muvofiqdir. kuni suv haqida 2 litr ichish istayman. Kechqurun bir tovuq pirzola er-xotin yoki yangi sabzavot bilan birga qaynatilgan tovuq ko'krak berdi. Albatta, ikki yoki uch marta, bir hafta yangi kek bilan pampered yoki og'ir vazifa bo'lishi mumkin og'irligi bilan kurashda sevimli sharob yoki pivo, yoki hayot shisha ostida cho'chqa parcha qovurilgan mumkin. Asosiy narsa, boshqa kun - sodiqligi va nazorat (hajmi ortiq uch musht bo'lmasligi kerak taom boshiga xizmat) qismlarini yeydi ustida. ideal kech kechki ovqat oldini olish uchun bo'lar edi, deb 18.00 soat oldin o'tgan taom hisoblanadi.

Sog'lom ovoz uyqu - yaxshi salomatligini asosiy qismi, ingichkalatishlari da yo'qotish yo'q muhim ahamiyatga ega. uyqu etishmasligi sezilarli darajada metabolizmini sekinlashadi. erkak gormonlar, asosan tunda ishlab chiqarilgan, chunki, sen kuniga kamida 6 soat uxlash kerak. Qanday uy odamga ozishga? Faqat uyqu! Albatta, tana faol jismoniy faoliyati uchun qolgan kerak.

To'g'ri mutanosib kardiojarrohlik yoki kuch ta'lim: velosiped, yugurib yurish, futbol, arqon sakrash, matbuot, qurol, oyoqlari, orqa va ko'krak og'irlik amalga oshiradi. Bir necha marta, bir hafta va hatto hovuzida suzishga bo'lishi mumkin. Asosiy narsa - ijobiy munosabat va o'zlarini o'zgartirish istagi.

ularning taraqqiyot va ta'qib qilish, ularning natijalarini yaxshilash uchun eng yaxshi ogohlantiruvchi hisoblanadi.

Erkaklar uchun samarali mashqlar

Qanday uy odamga ozishga? kuchli jinsiy uchun mashqlar:

• Ishlayotgan vaqti va masofa ham izchil o'sish bilan, mukammal va qiziqarli emas.
• dumbbells bilan olib tashlash va eshak matbuot. Bu yuk ham izchil o'sish bilan, bir kun bu vazifaga eng kamida 10 daqiqa sarflash uchun tavsiya etiladi.
• toza havoda yurish.
• bosing hilpiragan.

Qanday tez uy odamga ozishga? Cardio samarali, ma'nosi yuqori tezlik interval hisoblanadi. (Velosiped, uchqur Misol uchun, arqon, sakrash suzish) yuqori va yumshoq sur'atini aylantirib kerak. Va shuning uchun ish bilan butun davri. tananing yog 'kabi kuchli valentlik buyuk miqdorini yoqiladi ostida bo'ladi. tananing keyingi qayta tiklash talab Bunday ta'lim, u qolgan gumon muddati bir hafta oldin 1 marta qilish yaxshidir.

Qanday uyda ozishga? Guest ozishga istagan va turli bor bir natijaga erishish muvaffaq bo'ldi. Har bir o'z texnikasi va sirlari mavjud. Bu ozishga yo'l aylangan shaxs, masalan, aniqlash natijasida va quvonch tushunchalar bilan boyitish, umuman atrof-muhit va hayotga munosabat bilan va, o'zini o'zgartirishi mumkin, deb ham muhim! Bu davlat odam hozirgi bo'ladi u bo'ladi, qondirdi, o'ziga ishongan. yodda Ruxsat etilgan, u ozish yanada jarayoniga osonroq qiladi keraksiz g'ururdan ichiga oziq-ovqat aylanadi.