Qanday xolesterin pasaytirish uchun? Mahsulotlar, normal qaytib, uni etakchi

Yuqori xolesterin darajasi - ko'plab zamonaviy kasalliklar sabab. Bu, shuningdek, trans-yog'lar bilan oziq-ovqat eb, jismoniy harakatsizlik, noto'g'ri ovqatlanish madaniyati, Spirtli ichimliklar, chekish aybladi. Bu qon quyqalar, shakllanishiga sabab aterosklerotik yodgorlikni qon tomirlarida, qon yopishqoqligi. Qaysi sezilarli, shu jumladan, turli yurak-qon tomir kasalliklarining paydo bo'lish va rivojlanish xavfini oshiradi yurak hujumlar. muayyan oziq-ovqat eb, hayot to'g'ri yo'lni amalga mumkin xolesterin normallashtirish - barcha bu bo'ladi xolesterin pasaytirish. uning darajasini ta'sir Mahsulotlar, mavjud va kundalik inson ratsionida mavjud bo'lishi kerak. ning ularga bir ko'z tashlang va ular tana qanday ta'sir ko'rib chiqaylik.

Xolesterin. organizmdagi roli

Lekin birinchi, u xolesterin deb eslash zarar bermaydi. Bu tana uchun qanchalik muhim bir tushuncha beradi. Umuman olganda, 80% va qolgan 20% tana tomonidan ishlab chiqarilgan xolesterin ovqat kelgan. uning buyrak, jigar, ichak ishlab chiqarish. Xolesterin bunday buyrak usti ishlab chiqarish jarayonlarida ishtirok etadi gormonlar (kortizol, testosteron estrojen), shuningdek, qo'shimcha ravishda vitamin D ishlab chiqarish, u immunnomodelirovanii jalb va saraton tanani himoya qilingan. Agar hozir ko'rib turganingizdek emas, balki butun xolesterin, yomon emas, lekin faqat bir qismi. Bundan tashqari, tug'ruq va kasalliklar sabab bo'ladi "yomon" xolesterin, deyiladi.

Qanday siz xolesterin mumkin?

tanadagi xolesterin darajasini qayta tiklash ega shifokorlar, ko'ra chora-tadbirlar asosiy ro'yxati, - tolasi, jismoniy faoliyat, sport, spirtli va chekishni, egan to'xtatish voz boy oziq-ovqatlar. xun va "yaxshi" yog'larni o'z ichiga olgan ovqat boy bo'lishi kerak. Agar istasangiz, bir vaqtning o'zida, xolesterin pasaytirish, oziq-ovqat , trans yog'lar bor abadiy stol tark kerak. Ular - uning yuqori tarkib asosiy sabablaridan biri. chekishni va takomillashtirilgan tomir holati olib keladi spirtli va muntazam jismoniy faoliyat chalkashtiradigan, shuningdek, "yomon" xolesterin sabab bo'lgan vazn yo'qotish uchun yordam berishi mumkin. Bu siz xolesterin mumkin qilib.

ovqat kerak oziq

- poklikka. Uning vitaminlar, antioksidantlar "yomon" xolesterin kamaytirish va yaxshi oshirish.

- Bodom. Bu oqsil, vitamin E, antioksidantlar, sog'lom ichiga oladi. Walnut pulni elementlar xolesterin darajasini normallashtiradi.

- avakado. yog'lar qator to'yinmagan qildi meva - "yomon" xolesterin bilan qiruvchi. Biroq nima ovqatlar kam xolesterin?

- Dukkaklilar. sabzavot oqsil Ushbu manbalar, balki butun organizm uchun, normal xolesterin darajasini saqlab qolish uchun emas, balki faqat foydalidir. yog 'miqdori kam umumiy salomatligi normallashtirish va barqarorlashtirish og'irlik olib keladi.

- Blueberry. Bu "yomon" nisbati va yaxshi xolesterin normallashtirish qimmatli antioksidant mavjud.

- Suli yormasi. Bu yurak xastaligi xavfini bilan muntazam foydalanish 11% kamayadi, deb isbotlangan.

xolesterin kamaytirish, bu asosiy oziq-ovqat.