Qanday sakrashi o'rganish? basketbol qanday balandlikka sakrash

Qanday sakrashi o'rganish? Bu savol o'zi har basketbolchi so'raydi. o'yin tomosha, biz hayron: Qanday qilib sakrashi mumkin? A sportchilar uchib ega ekanligini his.

Yaxshi sakrash - o'yinda muvaffaqiyat kaliti

O'tish o'sish - har qanday futbolchi uchun muhim narsa - bu basketbol, qo'l to'pi, yoki voleybol bo'lsin. Oliy sakrash ko'p imkoniyatlar beradi: siz quyma tanlash olish raqibini otib qachon himoya qilish osonroq bo'ladi amalga oshirish uchun, yuz dushmanga olishingiz mumkin. Shubhasiz, bu o'yinda kozu bo'ladi, shuning uchun barcha bolalar basketbol sakrashi o'rganish istayman.

sakrash turlari

Birinchi asosiy tushunchalarni tushunish kerak. basketbol kabi bir o'yin, otlar ikki turdagi farqlash uchun: bir piyoda va ikki. Kelib ikki qadam davomida bajarishi mumkin, ikkinchi kosmik odatda bilan yoki napryzhki amalga oshiriladi. Bu harakati so'ng amalga oshiriladi, deb, bir oyog'i bir sakrash, har doim yuqori bo'ladi, deb ishoniladi. haqiqat sakrash ikki qadam so'ng, futbolchi shunday O'tish yugurib kirib energiya o'zgartiradi, deb. ularning o'rinlaridan sakrash kelsak, keyin bir oyog'i Oliy lekin ikki, sakrash mumkin emas - Ha. Albatta, bu birinchi holatda, deb, bir oraliq qilish emas, balki, agar ikki oyoq bir pog'ona yuqori bo'lishi, hatto bilan, napryzhki (energiya uzatish vertikal, gorizontal harakati). Biroq, har bir futbolchi bunday bir vaziyatda yoki qism amal nima o'zi uchun qaror qabul qiladi. Siz maksimal balandligi uchun tez va keskin chiqib sakrab bo'lishi kerak.

Ishlab chiqilgan mushaklari - yaxshi O'tish

a O'tish o'qiyotganda tanasining ko'p mushaklarini o'z ichiga oladi. orqaga kestirib, va buzoq: Ular uch guruhga bo'linadi. Bu futbolchi sakrab ularga bog'liq bo'lib, ular, qattiq, kuchli bo'lishi kerak. savolga "Qanday sakrashi o'rganish?" Faqat bir javob: "mushaklarini rivojlantirish." O'tish oshirish uchun, siz mashqlar turli orqali bu mushak guruhlari yuklab nafaqat kerak, balki birlashtirish, ularni ishlatish uchun: o'yinda ishlatiladi otlar amaliyotga. balandligi yuqori sakrab qanday manfaatdor har qanday futbolchi. O'tish oshirish uchun yordam beradi ko'plab turli mashqlar mavjud.

muskullar va otlar nasos

Yuqorida aytib o'tilganidek, yaxshi sakrash uchun individual mushaklar yuklab bajarish uchun emas, balki faqat kerak, balki bir vaqtning o'zida ularning hammasini foydalanish. Bu mukammal uchun o'tirib turish, orqa Cho'kkan va buzoq qadar qadam. darhol turli otlar amalga sinfda o'yin, benzetimi barcha mushak guruhlari faollashtiradi. Bu faqat doimiy o'qitish amalga oshiriladi tadbirda oshirish mumkin. yaxshi natijalarga erishish uchun, dushmanga qarshi himoya qilish, go'yo butun kuchi bilan o'tish kerak. Tez, albatta, sakrash balandligi qo'shish otlar. Oliy o'tish mashqlarni bajarish, siz (takrorlanish ko'p qilish) o'yin vaziyatni taqlid e'tibor qilish kerak. Yaxshi natija futbolchi irodasi va tanasining quvvatiga bog'liq. faqat doimiy mashqlar ijobiy natija beradi. Asosiy narsa - o'ynayotgan va nasos muskullar birlashtirish.

Qolgan ishlamaydi holda

Biz, ya'ni taxminan bir juda muhim nuqtasi unutmasligimiz kerak - mushaklar dam. Xususan, bu oyog'iga orqa uchun amal qiladi. Odatda mashqlar o'rtasidagi 1-2 kun tanaffus, lekin ba'zida bu etarli emas. Biz saqlab qolish uchun ko'proq vaqt kerak. Keyingi kun tuxum hali bunday yurish kabi ba'zi ishni, chunki tez-tez bu. Shuning uchun, shunday mushaklari sog'ayib, deb, u bir oz ko'proq vaqt kerak. dam bo'lmasa (doimiy ta'lim) mushaklari doimiy haddan tashqari keskinliklar bir bosqichida ko'chirilmoqda. nasos ularning chidamlilik oshiradi, lekin afsuski, bu sakrash balandligi oshirish bo'lmaydi deb Albatta, hammasini taroziga solib, bor.

keyin nima qilish kerak? Qanday sakrashi o'rganish? Avvalo, bu to'g'ri mushaklari orom beraman va saqlab qolish uchun vaqt uchun, amaliyot va o'yinlar rejalashtirish uchun zarur bo'ladi. Bu biz butunlay butun jamoa tayyorlash jadvalini qayta boyutlandırmaya kerak degani emas. sakrash balandligi oshirish istagan har bir shaxs, buzoqlar ustida stress holda bir hafta juda yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin, deb bilish kerak. Bu tez-tez dengiz safari so'ng to'p tushmaydi halqasida qo'lidan tushib bo'ladi, lekin - nima, otlar! Mushaklari dam va yangi tayyorlash uchun tayyor. Ishoning menga, u arziydi!

balandlikka sakrash va nafaqat uchun mashqlar

Biz O'tish oshirish uchun mo'ljallangan maxsus dasturlar uchun o'lpon to'lash kerak. Ba'zi basketbol muddatidan futbolchi individual xususiyatlarini, shuningdek, joriy balandligi O'tish hisobga olmasdan, mashqlar turli bajarish uchun taqdim etamiz. Bu yerda Oliy o'tish nima haqida foydali ma'lumot beradi, bir necha mashqlar.

Birinchidan, siz shunday, har qanday jismoniy mashqlar oldin gapirish samarali ularni rostlash uchun, muskullar isinish bir yaxshilik kerak. sening oyoq UPS - mukammal buzoqlarning uchun mashqlar. Bundan tashqari, juda turli yo'llarini bajarishi mumkin, deb dalil: zalida yoki zinapoyada devor majmuasi ustida. tanani tufayli buzoq mushaklar yuksalishi uchun - Agar amal qilish kerak bo'lgan eng muhim narsa. o'ng oyoq ustida, chap va ikki: Siz muqobil yondashuvlarni mumkin. Bir yondashuv, oyoqlari (bir yondashuv 20 qaytariqlar) uchun kifoya.

Yana bir juda samarali mashqlar bir dambıl yoki shtanga, t bilan çömelme bo'ladi. E. qo'shimcha vazn bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ularning poezdda bir og'irlik va huquqi kiyish mumkin. Ular o'yin tezligini, muvofiqlashtirish va tezligini rivojlantirishga yordam, chunki ular yaxshi. Lekin ularning haddan tashqari foydalanish tizza va oyoq zarar.

Shunday qilib, biz sakrash, deb topildi - har bir futbolchining individual mahorati asosiy tarkibiy qismlaridan biri. uni oshirish uchun, siz etgan barcha mushaklarini upload kerak, lekin har bir alohida-alohida. ta'lim otlar turdagi bajarish. Ba'zi dasturlar juda kerak, kabi mo'ljallangan, shuning uchun ular hisobga barcha nüansları olib, o'z ta'lim sxemasini moslashtirish kerak. Va, albatta, har qanday holatda ham biz dam haqida unutmaslik kerak. Barcha qoidalar va endi, sakrashi sizni bezovta o'rganish qanday savol amal - Agar haqiqiy ustasi bo'ladi.