Qanday bir hafta kilogramm? amaliy maslahat

Negaki, u ko'p odamlar ozishga izlayotgan ekan. Biroq, keskin bir hafta kilogramm qanday savol quradi chalinganlar ma'lum bir soni bor. Bu sog'liq uchun zarar holda shunday qilish mumkinmi? Biz qiziquvchan xursandmiz - Albatta, siz qo'shimcha hajmi qozonish yordam berishi mumkin metodlarni ishlab chiqildi.

Mutaxassislar, ammo, bu ogohlantirish og'irligi qator bir kilogramm ustiga bir hafta, salbiy ichki organlar faoliyatiga ta'sir va metabolik kasalliklar, oshqozon jiddiy muammolar, ichak, jigar va boshqalar sabab bo'lishi mumkin

sog'liqni saqlash ta'sir emas, shunday qilib, qanday, bir hafta kilogramm? vakolatli parhez qilish boshlash uchun. hisobga oziqlanish tavsiyalarini olib, hafta davomida menyusi bo'yoq uchun harakat qilib ko'ring. muammoni hal qilish, yaxshi qabul qilish, qanday tez, oqsil (25%), uglevodlar (45%) ratsionida boshqariladi, va ishonch yog'lar (30%) qilish kerak. menyu meva va sabzavot kiritilishi lozim - ular tanasining normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning qimmatli ko'rsatuvchi provayderlar bor.

ularning iste'moli nafaqat bedarak hajmini to'plash yordam bermaydi, balki sezilarli mushak to'qimasining o'sishi sekin - to'g'ri, tez kilogramm qanday savol hal qilish uchun siz karbonatli ichimliklar haqida unutish kerak. non-karbonatli mineral suv, kakao, meva sharbatlari afzal berishi kerak.

Biz to'liq nonushta haqida unutmaslik kerak - u don, tvorog, tuxum iborat, deb orzu qiladi. och his oldini olish - har doim, masalan, sumkada quritilgan meva bir sumkani ayrim oziq-ovqat tutish.

Tushlik zich bo'lishi kerak. birinchi taom yeyish uchun ishonch hosil qiling. baliq yoki go'sht parchasi bilan uch majburiy tomoni laganda. kechki ovqat uchun, bir narsa protein eyishga maqsadga muvofiqdir. Bu modda hazm qilish uzoq vaqt va shu protein mushak uchun asosiy qurilish-blok uchun, uzoq vaqt davomida sizga to'qlikda bir tuyg'u beradi.

sport zaliga borish kerak hafta davomida kilogramm qanday savol so'raydi shaxs. Yaxshi tashkil o'quv faqat tez vazifa bilan engish uchun yordam bo'lmaydi, lekin bir go'zal, "haykaltaroshlik" bo'ladi jismoniy tan. Agar jismoniy mashqlar oldin, bir necha soat davomida bir kvadrat taom bo'lishi kerak. Bu oqsil bo'ladi, agar yaxshiroq (go'sht yoki panjara pishirilgan baliq, bug 'kotlet, va hokazo) bir protein taom uchun uglevod tomoni piyola qo'shiladi lozim. afzal kepakli non yeb ishonch hosil qiling.

jismoniy stress davomida qon ish mushaklar qaratilgan, va oziq-ovqat hazm holda oshqozon esa "yolg'on" deb - mashqlar emas, darhol oldin. Shundan so'ng, u achish va ko'p yomon hazm qilish boshlanadi.

Sizning ovqat ko'proq yog'li oziq bo'ladi qilaylik. smetana, yog 'tvorog eyishga. Siz yog'li go'sht va baliq eb mumkin. Lekin oqsillar suiiste'mol kerak emas - ularning hazm tanadan energiya oladi: endi oqsil 150 gramm, bir kun tomonidan so'riladi, va qolgan tanadan chiqariladi.

qolganlari haqida unutmang. Mashq ortiq haftasiga uch marta bo'lmasligi kerak. Lekin bu hech qanday keyinchalik 23 soatdan yotganini, etarli uyqu olish uchun zarur bo'ladi.

bir hafta kilogramm qanday bu ko'rsatmalar masalasiga Mavzu, oson hal qilinadi!