Qadam platformasi. sog'lom saylovlar

Step aerobik - foydali va yoqimli dars. 90-yillarda joriy, bu fitness turi tez dunyo bo'ylab mashhur bo'lib ketgan. maxsus mashqlar zarur qadam-platforma amalga oshirish uchun u ham bosqichma-pastki yoki qadam-taxta.

Bunday aerobika asosi - qadam harakati, pastki foydalanib zinadan ko'tarib bir taqlid bor. Osteoporoz va artrit, nafas olish muammolari, yurak-qon tomir tizimi va qon bosimi mashqlar yaxshi tanlangan o'rnatish uchun o'tmishda shukr qoladi mumkin. A sabr yaxshilash, asab tizimi va butun tanada ijobiy ta'siri kafolatlanadi.

Tahrir shaklini boldir, son muskullari orqa mustahkamlash - doimiy ish ruxsat katta shaklida bo'lishi. Va qadam platforma ham mushaklari rivojlantirish uchun foydalanish mumkin , qorinda, tanasi yanada moslashuvchan qiladi qurol va orqa.

Bu tasmasini uchqur tanlashda asosiy mezon - uning balandligi. Bundan tashqari, mashqlar quyi darajadagi, tegishli pastki taxta o'zi bo'lishi kerak. muhim yukini ta'minlash 25 sm yoki undan ko'p, - 10 sm, va yuqori qadam-platforma yaqinlashamiz professional - bir Ajam optimal balandligi uchun. sport uskunalari ishlab chiqaruvchilari muntazam ravishda amalga oshirish oxir-oqibat bir professional bir Ajam o'girsa, va ayni paytda balandligi sozlash bilan foydalanish mumkin modellar hisoblanadi hisobga olish. Standard 40 sm kengligi hisoblanadi, va bir-biridan oyoqlaringizni elka-kengligi uzunligi sifatida - ideal kengashi o'quv bu masofa kattaroq borishga taxminan 10-15 sm bo'lishi kerak.

Men tanlashda uchun yana nima bo'lishi kerak? Sifatli materiallar, yuqori kuch va qarshilik, sirt poyabzal bilan mos «havola» bilan ta'minlash - to'liq yaxshi qadam platforma bo'lishi kerak bo'lgan eng muhim xususiyatlari. Reebok, masalan, bir to'lqinli qirrali yuzasi bilan ma'lum modellar ishlab chiqaradi. Ba'zi xususiyati - og'irlik markazi pastga banddir.

devrilme va deyarli bartaraf qaymoq - Ushbu chora-tadbirlar qadam aerobika qilganda imkon xavfsizligini ta'minlash uchun qilish.

professional sportchilar o'rtasida, ayniqsa, mashhur ko'p funktsiyali (kombinatsiyalangan) modellari. Ishlangan qadam-platforma Quvvat yuklarni turli foydalanish imkonini beradi. bir necha konfiguratsiya imkoniyatlari, siz orqa bilan o'rindiqqa dastasini qo'yishingiz mumkin - u kengashi burchagini ko'tarib kifoya.

Ro'yxatdan o'tish silikon yarim shar - sport uskunalar bozorida odatdagi platformalarda tashqari, ularning sirtini muvozanat ko'rish mumkin. ularning yordami bilan emas, balki faqat, shuningdek, oyoqlari, orqa va matbuot muskullar mustahkamlash, lekin mumkin
balansining hissini rivojlantirish. o'rnatilgan kengaytirish va taklif mumkin gimnastika to'playdi.

uning tomonida yotgan Chalqancha yotib amalga qorin mushak mashqlar va dumba mushaklari uchun Otjimaniye, 90 daraja tanasi aylanish bilan harakat, platformasida hujumlar qadamlar va bepul oyog'ini toeing, ustidan sakrash, chetga bindirmeler - qadam platformasida mashqlar turli mumkin. bilan tajribalar chiqarmoq , raqs harakatlariga sevimli musiqa faoliyatini zavq. Biroq, mashq qilish, asosiy birligi va kurs qadam aerobika yakuniy qismi, u yurak urish va umumiy holatini doimiy nazoratni amalga oshirish uchun kerak ekanligini unutmang. elektr yuk yoshi va jismoniy tarbiya uchun tegishli bo'lishi kerak, va kerakli natijaga erishish uchun jismoniy mashqlar, sur'ati va murakkabligi asta-sekin oshirilishi kerak.