Chia urug'lari bilan retseptlar: oddiy va mazali taomlar tayyorlash

Albatta, sizga har bir kamida bir marta Chia urug'lari haqida eshitdim. Bu kichik don inson tanasi uchun nihoyatda foydalidir. Ular antioksidantlar, yog 'kislotalari, tolasi, kaltsiy va oqsil katta miqdorda o'z ichiga oladi. Shuning uchun, ular keng pishirish ishlatiladi. Ulardan Pishiriqlar, Pishiriqlar, jo'xori uni ezib va hatto Burger tayyorlash. Bugungi maqolada siz Chia urug'lari bilan ba'zi qiziqarli ta'riflari topasizlar.

Foyda va mahsulot zarar

besh ming yil avval yashagan qadimgi atstek, tomonidan ma'lum bu kichik don mo''jiza xususiyatlari haqida. Hatto, keyin, ular ishlatiladigan Smena Dars Chia an'anaviy makkajo'xori bilan teng. Ular yengil shirin lazzat va magniy, rux, temir, kaltsiy, tolasi va oqsil ko'p o'z ichiga oladi. Thanks o'zining noyob tarkibi, ular inson organizmiga ijobiy ta'sir bor, shuning uchun.

Bu urug'lardan Muntazam iste'moli, teri yaxshilash, immunitetni mustahkamlash xolesterin darajasini kamaytiradi va yo'qolgan energiyani to'ldirish uchun yordam beradi. Ular muayyan yuk qabul homilador ayollar va sportchi uchun taom tavsiya etiladi. Ular Qandli diabetda uchun ideal bo'lgan va quriting oldini oladi.

Bu noyob don foydalanish mumkin bo'lmagan holatlar o't pufagi, oshqozon osti bezi kasalliklari va gipotenziya bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular qon tinerleri uchun pul olib odamlarni eb va nozik hazm qilish yo'llari bor istamayman.

Qanday Smena Dars Chia foydalanish?

Sizlardan har bir bu sizning variant topasiz bu kichik don tarkibida mavjud, shuning uchun xilma-xil retseptlar. Ulardan professional sportchilar uchun energiya jeller va ichimliklar tayyorlash. Buning uchun, urug'lar, Hindiston yong'og'i sut yoki oddiy suvda eritiladi va o'n daqiqa davomida tark. Bu vaqt mobaynida, ular suyuq bir kerakli miqdorda boqish uchun vaqt bor va to'liq foydalanish uchun tayyor bo'ladi.

Ularning mazali sut bo'tqa, Pishiriqlar va xamir hosil qiling. Bundan tashqari, bu mahsulot ko'pincha osh, salat, souslar, makaron, go'sht va baliq ovqatlarni qo'shiladi. jelatin massa aylanib qobiliyati bilan, ular pudingler har xil uchun ajoyib baza bo'lib.

Apple marshmallows

Bu Chia urug'lari bilan eng qiziqarli retseptlar biri hisoblanadi. Bu shirin tayyorlash, hatto pishirish bilan hech qanday aloqasi yo'q, balki amal qilganlarga qiyinchiliklarga sabab bo'lmaydi. Bu oddiy va sog'lom ashyolardan iborat. Shuning uchun, u kattalar balki bolalarga nafaqat davolash mumkin. bir mazali marshmallows qilish uchun, kerak bo'ladi:

• shakar 715 gramm.
• 5 pishgan olma.
• tuxum oqi 50 gramm.
• Chia urug'larini Juft osh qoshiq.
• agar-agar 8 gramm.
• suv 150 mililitresi.
• vanilla shakar 10 gramm.

Chia urug'lari bilan ko'plab boshqa retseptlar kabi, bu variant bu mahsulot presoaking o'z ichiga oladi. Don suv quyinglar va bir soat davomida tark. Xuddi shunday, agar-agar birga keladi. Lekin bu faqat o'ttiz besh daqiqa tomonidan namlangan etiladi.

Shu bilan birga, siz olma bilan, albatta, mumkin. Meva, yadro olib tandirda uni pishirib va blender ko'pirtirish. Olingan pyuresi qo'shilgan mavjud shakar qismi, vanil urug'lar va shishgan bo'ladi. Barcha bu aralashtiriladi va bir soat davomida bir chetga tozalanadi. So'ngra asta-sekin tuxum oqi tatbiq etildi.

olov va issiqlik yuborilgan namlangan Agar. to'liq eritiladi so'ng, unga shakar qoldiqlari (taxminan 480 gramm) quyiladi, va qotdi. soğutmalı, yopishqoq massa lattaga mustahkamlik qadar mikseri whisking, olma SOS quyiladi edi. Yakuniy aralash bir xamir yostig'i va shakli hatmi tarqalgan edi. Tayyor mahsulotlar qotadi yakunlash uchun bir necha soat davomida qolgan.

kraker

Bu Smena Dars Chia (shunga o'xshash taomlarni fotolari quyida ko'rish mumkin bo'lgan retsepti) tayyorlash uchun qanday boshqa qiziqarli misol bo'ladi. Bu kraker ta'mi an'anaviy non juda o'xshaydi. ularning tarkibini past kaloriyali ovqatlar bor, chunki, ular, bir xun amal qilganlar uchun ideal bo'lgan. Agar, pishirishni qarash oldin, uyingizda bor:

• Chia urug'larini bir shisha.
• faslag'an 20 gramm.
• Bu suyuqlik asal osh qoshiq.
• ½ stakan quritilgan pomidor.
• tabiiy ohak sharbati Juft osh qoshiq.
• bir chimdim tuz.

Chia urug'lari bilan juda ko'p shunga o'xshash retseptlar bilan o'xshashlik, bu variant bu noyob mahsulot dastlabki tayyorgarlik talab qiladi. bir necha soat davomida 2: don 1 nisbatda suv eritmasiga namlangan etiladi. Ular shishib, ular bir blender yordamida boshqa moddalar va erga ulangan. Yakuniy aralash bir laganda yoyish va bir kun uchun tark qilingan. Ertasi kuni, quritilgan kraker to'liq foydalanish uchun tayyor.

Suli yormasi

Bu Chia urug'lari bilan eng oddiy nonushta retseptlar biri hisoblanadi. unda pishirilgan bo'tqa juda past kalorili beradi. Shuning uchun, u maqbul parhez uchun javob beradi. tez sog'lom va engil nonushta qurish uchun, siz Barmoqlaringiz kerak bo'lgan hamma narsani bor, u erda oldindan tekshiring. Bu paytda, siz kerak bo'ladi:

• jo'xori uni ezib 120 gramm.
• Chia urug'lardan geliy massasi Juft osh qoshiq.
• 1% sut 350 mililitresi.
• asal, bir osh qoshiq.
• Dolchin, vanil.

Sut bir mos yirtqichlardan quyiladi va olovga yuboriladi. u qaynab so'ng, u pahlavon qo'pol, dolchin, vanil va don Chia geliy massasi quyiladi. Agar issiqlik o'chirib oldin, suyuq asal yuborish pyuresi pishirib. Barcha yaxshilab aralashtiramiz va issiqdan olib tashlash. Tayyor taom iltimosiga binoan yangi mevalar yoki meva, uning qismlari qo'shing.

havo kotlet

Biz sizga Chia urug'lik bilan maxsus retseptlar yana bir misol (shunga o'xshash taomlar fotosuratlar bilan bugungi nashr davomida topish mumkin) taklif etamiz. Bu kam kaloriyali sabzavot kotlet nafaqat juda foydali, lekin, shuningdek, nihoyatda mazali olingan. Ular yengil nozik tuzilishi va noyob lazzat bor. Shuning uchun, yosh xonim, ular, ehtimol qiziqish o'z ko'rsatkichni quyidagi etiladi. köfte tayyorlash uchun, kerak bo'ladi:

• Chia urug'larini 100 gramm.
• Katta sabzi.
• Coriander 30 gramm.
• choy juft un sedana qoshiq.
• tofu 100 gramm.
• zaytun moyi osh qoshiq bir juft.
• kunjut urug'lari 50 gramm.
• Choy qoshiq zamin qalampir.

Chia urug'lari darajasi 1 iliq suv quyib: 2 va ikki yoki uch soat jo'nab ketdi. Bu vaqtdan so'ng, siz bir jele-kabi massa bo'lishi kerak. Bu maydalangan Salantro sotiqni sabzi, un, kimyon va tofu qo'shing. Barcha bu bir oz qo'li bilan yuzaga kelgan moyi, shuningdek ba'zi tuz, murch va kiritish hisoblanadi. kichik bo'laklarga off natijasida Idishga qancha boshlab, o'z Burger hosil va Susan ularni Paneer. Shundan so'ng, bir pishiriq qog'ozga mahsulot tarqalishi, zaytun yog'i bilan surtdi, va tandirda ularni qo'yish. yigirma besh daqiqa davomida ularni pishirib.

omlet

Bu taom Smena Dars Chia qilish uchun qanday boshqa yaxshi o'rnak bo'ladi. omlet retsepti osonlik hatto uning o'smir qaytadan ishlab, shunday qilib, oddiy. Bu mazali va sog'lom nonushta qilish uchun, siz ba'zi bepul vaqt va sabr-toqat, bir shingil kerak bo'ladi. Bundan tashqari, uy topish kerak:

• Tovuq tuxum.
• Chia urug'larini bir osh qoshiq.
• O'rta piyoz.
• Sigir suti osh qoshiq.
• Ismaloq 50 gramm.
• Tuz va har qanday ziravorlar.

Chia urug'lari bilan eng boshqa retseptlar farqli o'laroq, biz suv bilan ho'llash bo'lmaydi. Shuning uchun, jarayon tuxum qamchilab bilan quyidagicha boshlanadi. Buning uchun ular sut va to'la larzaga çırpıcı bilan birga, bir mos idishning bo'lingan. natijada suyuq foydali urug'ini quyib va o'ttiz daqiqa davomida ularni tark etiladi.

Bu orada siz bir ta'zim olishi mumkin. Bu, qobig'i tozalangan yuvilgan va oltin jigarrang qadar yupqa yarim halqalar va bola o'yilgan bo'ladi. jigarrang uchun piyoz tuxum massasi va tug'ralgan ismaloq tarqaldi. Bu barcha bir qopqoq bilan har qanday ziravorlar va qopqoq bilan ko'rgan ba'zi tuz qo'shing. Bir necha daqiqa davomida bir o'rtacha issiqlik ustida bir omlet tayyorlash.

panna cotta

Bu Chia urug'lari bilan eng yaxshi shirin ta'riflari biridir. Uni tayyorlash juda oson. Lekin jarayon juda ko'p vaqt talab etadi, shuning uchun siz vaqt talab qilmaydi, faqat boshlash kerak. Buning uchun sizga kerak bo'ladi:

• 3 osh qoshiq Chia don.
• yong'oq, sut 100 mililitresi.
• Bu suyuqlik asal osh qoshiq.
• ½ choy qoshiq vanil.

Bu suv kerak emas Chia urug'lik bilan retseptlar boshqa ochiq-oydin misol. Bu holda, g'alla yong'oq, sut, aralash yaxshi quyiladi va bir necha soat davomida bir chetga olib tashlandi. Bu vaqtdan so'ng, natijada massasi tabiiy asal va Vanilla qo'shing. Barcha yana yoğrulmaktadır va muzlatgichda yuboring. Taxminan ikki soat o'tgach, desert xizmat qilishi mumkin.

mango lazzat bilan Pudding

Shirinliklar sevishganlar urug'lik bilan retseptlar, bu versiyasini bahramand bo'ladi Chia. Pudding, quyida-tasvirlangan texnologiyasi tomonidan amalga, u chiqadi nihoyatda oson va mazali bo'ladi. Bu sun'iy himoya yagona gramm o'z ichiga olmaydi, shuning uchun u nafaqat katta, balki yosh avlodni taklif mumkin. Topilgan Barmoqlaringiz uchida to'g'ri vaqtda, oldindan g'amxo'rlik bir mango puding tayyorlash uchun:

• 4 osh qoshiq Chia don.
• mango pulpa 1,5 stakan.
• ½ choy qoshiq vanil mohiyati.
• sigir va Hindiston yong'og'i sut 100 mililitresi.
• suv shisha.
• shakar, bir osh qoshiq.
• maydalangan findiq kıskı.

Mango pulpa zamin blenderda, asta-sekin suv qo'shib. Agar yetarlicha zich SOS izchilligi o'xshaydi natijasida ommaviy, ular faqat uchdan bir to'lgan edi, shunda ko'zoynak tarqatish va muzlatgichda yuboring.

alohida idishda, Hindiston yong'og'i sut va sigir birlashtirish. Bundan tashqari, shakar, vanil mohiyatini bor qo'shing. Barcha yaxshilab aralashtiring va natijada suyuq Chia don quyinglar. ommaviy etarli qalinlashgan so'ng, u mango pyuresi bilan ko'zoynak to'ldirilgan va yana muzlatgichda olib tashlandi. Bu vaqtda, bir necha soat, lekin yaxshi - butun tun. Tayyor desert yalpiz barglari bilan bezatilgan va tug'ralgan Fındıktan sepib bo'ladi.

Berry pudding

Bu desert nafaqat nihoyatda mazali, balki juda foydalidir. Chia urug'lari bilan ko'plab boshqa retseptlar puding bilan o'xshashlik, u darhol mavjud past baho komponentlarini foydalanishni o'z ichiga oladi. Uni qilish uchun, kerak bo'ladi:

• Chia urug'larini 3 osh qoshiq.
• 1% sut 250 mililitresi.
• har qanday yangi qulupnay 150 gramm.
• 150 mililitresi yunon yogurt.
• vanilla bir kıskı har qanday pora.

Chia urug'lar sut to'kib tashlang va ularni unutib bo'lmaydi vaqti-vaqti bilan aralashtirib, yigirma daqiqa qoldiring. urug'lar shishib qadar, siz rezavor meva, albatta, mumkin. Ular qolgan barglari tozalanadi va yunon tabiiy yogurt bilan öğütüldü, yuvindi. Shuningdek, vanil, tatlandırıcı va sut-don massasi bor qo'shing. Barcha yaxshilab aralashtiriladi va chiroyli ko'zoynak olib qo'ydi.

kivi bilan Smoothie va agava nektar

Bu ajoyib ichimlik faqat asosiy vitaminlar bilan tanani to'ldirish, balki ozishga yordam emas. Chia urug'lari bilan ko'plab boshqa retseptlar smoothies kabi, bu variant muzlatgichda bo'lmasligi mumkin ekzotik meva, foydalanishni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, avvalo, bu ichimlik do'konga borib, barcha yo'qolgan mahsulotlarni sotib olish uchun ishonch hosil qiling. Bu paytda, siz kerak bo'ladi:

• 4 pishgan kivi.
• Shirin yashil olma.
• Barcha ohak.
• Chia urug'lardan choy qoshiq.
• sovuq suv bir shisha.
• choy qoshiqlar bir er-xotin nektar yoki asal agava.
• 4, muz kupligini.

don kichik piyola quyiladi va sovuq suv osh qoshiq quyib etiladi. Ular shishib bo'ladi-da, siz meva olish mumkin. Botanik teri tozalangan va ikkiga yoki to'rtga kesib, yuvib. Apple yadrosi bepul yuviladi va ularning sharbati siqib ohak quyinglar.

blenderda piyola muz kupligini yechiladi. Shuningdek, olma tilim va kivi tilim bor yubordi. Meva Chia shishgan chigit ustida tarqalishi va sovuq suv va agava nektar, barcha bir stakan tushiring. bir qopqoq bilan blender qopqoqni bir ish davlat uchun olib. asta-sekin tezligini oshirish, past tezlikda birinchi kelajak vitamin ichish ko'pirtirish.

kekler

Ushbu ta'rif nur va yengil taom xamir ishlari chiqadi. uni tayyorlash uchun siz har qanday oziq-ovqat bo'limida sotiladi oddiy va juda qimmat komponentlar, kerak. xamir yoğurma oldin, qo'lidan bor yoki yo'qligini tekshirish:

• jo'xori yoki butun-don un chorak piyola.
• Meyn yoki asal Hozirgi 40 mililitresi.
• Apple SOS chorak piyola.
• bodom sut 140 mililitresi.
• anor urug'lari yarim piyola.
• yopish soda choy qoshiq.
• Chia urug'lik va zaytun moyi chorak piyola.
• dengiz bir chimdim tuz.

Katta piyola tuz, baking soda va un kombinati. Unga olma, zaytun yog'i, bodom sut, suyuq asal yoki Meyn qo'shildi. butun shuningdek, bir hil bo'lguncha aralashtiriladi.

Olingan massa yilda anor urug'ini va Smena Dars Chia qo'shing. Shunday bo'lsa-da, yana aralashtiriladi. tayyor xamir ular yuqori to'lgan emas edi, shunday qilib, formochkam yotqizishib, bir eshitilibdi go'yo olovli joylashtiriladi. Bunday kekler soat kamida chorak bir yuz to'qson darajaga orqali pishirilgan.