Qanday orqaga dumalab qilish: Biz sport o'yin boshlaydi

Qanday orqaga dumalab qilish? Bu faoliyat boshlang'ich maktabda, maktab jismoniy tarbiya darslari o'tilmoqda gimnastika asosiy elementlari, degan ma'noni anglatadi. Bu mashqlar borayotgan bir bolaning tana umumiy jismoniy rivojlantirish uchun juda foydalidir. hujumchisi deb qaytib, shuningdek, bir rulo amalga, uning uslublarini biroz murakkab emas va u sog'liqni saqlash sabablarga ko'ra kontrendikedir emas deyarli hammani mumkin.

gimnastika

Gimnastika - shifokorlar, sportchilar tomonidan ishlab chiqilgan, murakkab ishlab chiqish va mushak ramkani mustahkamlashga qaratilgan amalga oshiradi. Bu intizomini amaliyot boshlash uchun Perfect 4 5 yilgacha yoshi deb, va hatto kamroq ayrim mamlakatlarda bo'ladi. gimnastika yuqumli, albatta, birinchi narsa to'plamoq iborat turlari e'tiborini yanada ilg'or mashqlar uchun harakat qilish uchun stress belgilari va oy faqat bir necha.

Nima uchun bu qadar muhim dumalab bo'ladi?

Dumalab va Rolls odatda, jismoniy yaxshilash harakat darajasini oshirish va vestibulyar tizimini mustahkamlash bo'yicha xayriya ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, bir ijobiy ta'siri orasida birinchi o'rinda yaxshilangan muvofiqlashtirish ta'kidlash lozim. Bu mashqlar davomida orttirgan guruhi, sport, shuningdek, vaziyat nazorat qilish va ichki vaziyatlarda kuz vaqtida xavfsizlik darajasini oshirish.

guruh

Bu tushunchaga ostida to'g'ridan mashqlar o'zi amalga oldin tayyorgarlik qadamlar nazarda tutadi. ularning amalda, orqaga dumalab qanday savolga javob yotadi. ishlatiladi, bu holda elementlar farq qiladi. , Keng va poluprisede yonboshlab, guruh majlisi ajrata. Nima bo'lishidan qat'iy nazar gavda quyidagi tarzda amalga oshiriladi: oyoqdagi ularni qabul va elka uchun tiz olish uchun, oyoqlari egilib kerak. bosh, oldinga organga bosib tirsaklarini egiladi va orqa qulab. Bu keyin jismoniy mashqlar o'zi o'tib, shakllanishi bilan boshlanadi qaysi bir dumalab o'zi qaytib texnikasi tomonidan ta'qib qilinadi.

xavfsizlik qoidalari

birinchi marta yaxshiroq bir o'qituvchi nazorati ostida, albatta, qaytib dumalab amalga oshirish uchun. Pre-ehtiyoj oldinga dumalab bajarish uchun o'rganish va faqat keyin, uning teskari shaklda ko'chib o'tishga. bajarish joyi ideal sport mat bo'lishi kerak, lekin orzu bo'lsa har qanday yumshoq, qulay, qoplama foydalanish mumkin. to'g'ri uchun orqaga dumalab amalga, mashinasozlik ishlashi tekshirib ko'rilishi kerak. Bu umurtqa pog'onasi line ko'ra qat'iy amalga oshirilishi kerak.

amaliy mashqlar

Bu old so'ng, uning rejasini amalga oshirish uchun boshlaydi. Siz squat kerak. Guruhlangan, bir-biriga va o'zimizga Qavat parallel qo'lini joylashganda. kuchli turtki so'ng o'tkir orqasiga ustiga yumalab qilish uchun. Agar bir to'ntarish amalga oshirish uchun o'zlarini yordam kerak, uning orqa bilan erga tegishiga qachon bosh va bo'yin ustidagi yuk kamaytirish uchun, uning qo'llarini siqib.

soddalashtirilgan versiyasi

Ko'pincha tayyorlash boshida bir moyil sirtini yordamida. Bu holda mashqlar itiş keyin, tana inertsiyasi harakati tomonidan amalga oshirildi. Bu bosqichda, siz u oson qiladi, orqaga bir silindrsimon mexanikasi bilan tanish bo'lishi mumkin. Shundan so'ng, siz orqa to'g'ri bir dumalab nima uchun, qanday qilib qayta paydo savol dargumon.

Bu hisobga olinishi kerak

Qat'i nazar, qanday qilib oddiy vazifa, u yaxshi, albatta, oldindan ko'rish texnikasi professionallar tomonidan amalga bu mashqlar. Agar savolga manfaatdor bo'lsa, "Qanday qilib? orqaga dumalab qilish", lekin siz batafsil u haqida aytib uchun zarur va aniq ko'rsatish qilingan shaxsni, bu mashqni amalga oshirish murojaat sinash uchun o'z qo'rqishadi. Eng yaxshi o'qituvchi jismoniy tarbiya o'qituvchisi va fitnes bo'yicha instruktor bo'ladi.