Past glisemik indekslarini bilan oziq-ovqat. Montignac ovqat.

Bu so'nggi yillarda tobora muhim bir sog'lom turmush tarzi va ozish. ortiqcha vazn bilan odamlar uchun, u nafaqat etarlicha tez talab jiddiy va alamli muammo, lekin zarar holda to'g'ri qaror bo'lgan. ozish uchun o'ng yondashuv bilan siz oziq egan mumkin aniq bilish kerak. Slimming mahsulotlar - bu kam glisemik indekslarini ega mahsulotlar mavjud. gipoglikemik indeks oziq-ovqat bilish istaysizmi? So'ngra o'qish!

Inson qon shakar darajasini oshirish, ayniqsa, oziq-ovqat mahsulot qobiliyatidir - Birinchidan, men gipoglikemik indeksi, derlar. Dastlab, mahsulot diabet qarshi kurash uchun indeks hisoblash boshladi. u uzoq vaqt oldin edi past glisemik indekslarini bilan oziq-ovqat, asta-sekin tom ma'noda, qonga so'riladi to'sqinlik qilmoq, keyinchalik barcha oziq-ovqat egan etilmoqda kuzatildi. Agar o'tirib yo'q, chunki bu yaxshi , qattiq parhez doimiy to'yib ovqatlanmaslik qiynalgan.

Misol uchun, siz qo'ziqorin va uning sevimli gazaklar 10 daqiqadan bir necha non (lekin eng yaxshi sho'rva iste'mol qilishingiz mumkin taom)! Asosiy Bu bir necha daqiqa kutib turing. kam glisemik indekslarini bor qo'ziqorin, non tez so'rilishini oldini oladi va tana, barcha muhim oziqalar tomonidan silliq, bosqichma-bosqich assimilyatsiya yordam beradi.

Diet Montignac deb nomlangan bu parhez va u kamida ikki muhim bosqichlardan iborat - Men sizga bir sir aytaman.

1. Birinchi bosqich - qat'iy juda yuqori glisemik indekslarini oziq barcha taomlar, qilinmaslar. Shunday qilib, bu: sanalar, asal, kartoshka, quritilgan o'rik, guruch, popcorn, vafli va don. Ular Semizlikni keltirib, deb. Lekin ayrim cheklovlar ham bor: - ko'p foydali oziqlar o'zini va bola mahrum emas, shuning uchun emizikli onalar va homilador ayollar, bunday parhez suiiste'mol bo'lmasligi kerak; - Ba'zi odamlar bunday taom tufayli metabolik xususiyatlariga mos kelmasligi mumkin. Agar odatiy mahsulotlar holda off yomon his qilgan bo'lsa, mahsulotlar shaxsiy ro'yxatini qiladi u bilan bir diyetisyen maslahatlashing ishonch hosil qiling; - Ular bu "tez" glyukoza deyarli darhol qon kirib kerak, deb sportchilar, bunday parhez tavsiya qilinmaydi.

past glisemik indekslarini bilan oziq-ovqat ruxsat:

yaproq salat, piyoz Lampochka, hamma narsa yashil sabzavotlar, karam, qo'ziqorin, pomidor, sarimsoq, greypfrut, eman, yasmiq, loviya, qalampir, baqlajon, olxo'ri, sut, sabzi, marmelad (ba'zi shirinliklar ham bor, yaxshi past ko'rsatkich!), nok, apelsin, anjir, kolbasa, qatiq.

1. xun ikkinchi bosqichi 36-56 o'rtacha indeks ega mahsulotlar, foydalanish imkonini beradi. Bular: mango, cookies, papayya, makaron, noodles, grechka, olma sharbati, uzum sorbet, qora shokolad, shaftoli.

ozishga va har doim katta shaklida bo'lishi uchun, tushdan keyin va kechqurun past glisemik indekslarini bilan oziq-ovqat eb. o'rtacha indeks bilan Products ertalab va kechki ovqat oldin eb ruxsat etiladi. maksimal, sening ovqat kek va qandolat mahsulotlari istisno oq non voz - va siz bir go'zal formasini topasiz. Albatta, xamir 5 kg o'rtacha allaqachon uch oy tomonidan vazn yo'qotish, ularning iste'moli keladi- cheklash uglevodlar katta miqdorda o'z ichiga oladi, va aqlli! Hatto xun yog 'Signallarni qabul qilish, kamaytirish, siz uglevodlar bilan holatda bo'lib, bunday ajoyib natijalarga erisha olmaydi.

past glisemik indekslarini bilan oziq aslida siz tez ozishga yordam beradi. Faqat havaskorlik bilan shug'ullanish emas, va bunday diyetisyen sifatida mutaxassis qarang boshlash uchun. U zarur sinovlar va ko'rikdan buyurish, va faqat keyin xun rostlash bo'ladi.

Omad tilaymiz, yaxshi sog'liqni saqlash va katta shakli!