Oddiy va samarali - dumbbells bilan elkama-silkiyor

Har yili borayotgan bir orzu kuchliroq bo'lishga. Bundan tashqari, bu orzu faqat o'spirin balki bo'lib o'tgan erkaklar o'rtasida yuzaga chiqmaydi. Bu barcha so'ng, ko'p odamlar xavf taqdirda ularning sevimli ayol uchun o'rnidan bo'lgan, tushunarli. Va oz tanasi har doim, lekin xursand bo'lmaydi, e'tibor jalb!

Kerakli shakllar erishish uchun eng samarali mashqlar biri dumbbells bilan elkama-silkiyor bor. Agar maxsus ular bilan shug'ullanish bo'lsa, o'sish trapezius mushak deyarli darhol ko'rish mumkin. Hatto vaqt unutmaslik kerak ularni tushunish, keladi bilan ta'lim boshida bir necha kishi, mushaklar, bu guruh e'tibor qaramay. Yamuk har qanday jismoniy mashqlar yuk muayyan ulushini olish o'sha mushak orasida bor, lekin yurishi eng samarali yo'li dumbbells bilan uprozhneniya bo'ladi. Biz dumbbells hali ham muhim narsa erishish uchun bir orzu bor, ayniqsa, agar, muvaffaqiyatga erishish mumkin emas boshqarish holda xarid qilish bilan yuk sumkalar, bilan xarid kuni, bir Trapez yuk beradi ekanligini ko'rib bo'lsa ham.

Elkama-silkiyor qo'lingizda og'irligi bilan amalga oshiriladi oddiy yelka qisish, bor. Birinchi qarashda, bu juda oddiy va ahamiyatsiz kabi ko'rinsa ham, siz elkama-silkiyor nafaqat hadveler o'sishi, balki orqaga muskullar, ayniqsa, yuqori qismida ta'sir deb bilish kerak. Bugungi kunda, u erda bu mashqlar ko'p tafovutlar bor, lekin ko'p dumbbells turgan eng manfaatdor elkama-silkiyor bor.

Bu holatda Schrage o'qiyotganda nafaqat yamuk ishlash boshlaydi, balki bilak, yuqori qaytib mushaklari va uchburchakli mushak. qo'lida dumbbells harakatlarning maksimal amplitüdünü berishga imkon beradi. Biz misol sifatida dumbbell almashtirish mumkin satrini, olsang, keyin mashqlar davomida amplitudasi ham yuqori emas. Bu eng trapezoids nasos qachon u maksimal kuchlanish berib hissa qo'shadi, chunki u dumbbells bilan amplitudasi elkama-silkiyor va, tana quruvchilardan bir qator jalb.

Shuningdek taxminan 45 daraja bo'lishi kerak bu holatda burchagi skameykada, ustida mashqlar holatda juda mashhur. Bu holda, guruhlar quyidagi faol ish: trapetsiya, ko'krakka va uchburchakli muskullari bilagidan. Bu holatda dumbbells bilan elkama-silkiyor amalga, siz xatti ta'zim tahdid qilmaydi ishonch hosil bo'lishi mumkin.

o'qiyotganda dumbbells bilan mashqlar quyidagi printsiplarga amal qilishi lozim:

1. Bu doimiy o'rnini olishi va orqa to'g'rilab zarur. tana bo'ylab cho'zilgan bo'lishi kerak qo'llari, teskari grip dumbbells olishi kerak.
2. Ekshalasyonun paytida, maksimal bo'yi elkasini ko'taring. Bir necha soniya davomida bu holatda yelkasini tutib, siz ularni pastlatdi boshlash kerak. Ushbu bosqichda, faqat elkalariga kuch ishlatish kerak. Bu biceps ishini ulanish uchun zarur emas.
3. bir necha soniya boshlab lavozimiga dumbbells bilan qo'lini pasaytirish va davlat ularni saqlab, mashqlar takrorlash kerak. Va shuning uchun bir necha marta.