Chunki rahbarining dumbbell eshak matbuot: Mashq ishlash texnikasi

Dumbbell eshak matbuot chunki rahbarining - triseps uch rahbarlarining ishlab chiqish qaratilgan izolyatsiya mashqlar. Izolyatsiya - shuning uchun ish bu holda tirsak, faqat qo'shma ishtirok. Barcha mushak eng uzoq boshini, bilan birgalikda, ikki, boshqa biriktirilgan triseps hajmi ishlagan oshirilmoqda. stabilizatorlar uchburchakli (old) va ko'krak (yuqori bosh) mushaklarni harakat sifatida.

jismoniy mashqlar afzalliklari

boshning, sportchi muayyan ta'siri tayanib, chunki dumbbell zaxiradan namoyish:

1. boshqalar aralashuvisiz maqsadli mushak xavfsiz holatga ish. Albatta, bu paytda vakolatli muhandislik ijro mumkin.
2. qo'lida o'sish. Ma'lumki, u triseps bu erishish mumkin pompalanır.
3. triseps mushak barcha rahbarlari rivojlantirish.
4. Effect nasos.
5. uchburchakli mushak old to'plamdan taqdirda Study triseps jarohat.
6. mushak rivojlantirishda asimetrilerinin bartaraf.
7. tirsaklar va elka barqarorligini oshirish.
8. moslashuvchan, funktsional va qurol harakatining qator ishlab chiqish.
9. uyda mashqlar beruvchi katta o'zgaruvchanlik.

Ishlash texnikasi

chunki rahbarining dumbbell eshak matbuot oddiy mashqlar tuyuladi, lekin aslida u nozik bir qator bor. Shuning uchun, diqqat bilan uning ijro uslublarini oldini o'ylamang. o'tirib bizga dambıl bilan kuraylik ko'rib chiqaylik.

Birinchi skameykaga o'tirib, dumbbell olish kerak. Bu eshak, bir yuz qo'llab bilan jihozlangan edi maqsadga muvofiqdir. ikki qo'li bilan kerak diqqat dumbbell ko'taring. Suratda ko'rinib turganidek, endi biz, u shunday qilish kerak. Bu sizning tirsaklar (iloji bo'lsa) va xurmo ichki qaragan ishonch hosil qilish uchun faqat qolmoqda. Bu boshlang'ich joy hisoblanadi.

nafas siz kabi uzoq qo'l biceps tegmasligini sifatida rahbarining sekin pastki qobiq, kerak. 1-2 soniya davomida bu nuqtada to'xtab, u faqat triseps ishlash uchun harakat, yuqoriga Projektil Ekshalasyonun oshirish mumkin. vaqt biron-bir miqdori bilan bu harakatini takrorlang va keyingi yondashuv oldin dam olish. Endi siz o'tirgan paytda, chunki rahbarining dumbbell skameyka qanday bilaman. Lekin bu hammasi emas.

tafovutlar

Yuqorida tasvirlangan mumtoz versiyasi tashqari, chunki rahbarining dumbbell eshak bir necha turlari bor:

1. (Ketma-ket, parallel yoki) ikki chig'anoqlari eshak ikki qo'llari;
2. Bir snaryadlari bilan Press bir qo'l;
3. Eshak turgan (metod tasvirlangan tartibga farq qiladi).
4. Chunki bir bosh Yolg'onchilik dumbbell eshak matbuot.

Ikkinchi variant bir oz batafsil tahlil hisoblanadi. Birinchi qavatda, skameykaga oyoqlarini yotib kerak. projectile (yoki snaryadlar, mashqlar o'zgarishlar qarab) ko'krak yuqorida ko'tariladi. Shundan keyin hamma narsa avvalgi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi - qo'l harakati hech qanday farqi yo'q.

ko'krakka mushak ichki qismini, biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi, parallelogramm muskullar va tishli: Ushbu versiya triseps mushaklar tashqari kichik bir qator foydalanadi.

muhim isboti

mashqlar maksimal ta'sir berdi uchun, bu ochko inobatga arziydi:

1. butun harakat yagona önkol ishlashi kerak davomida. Tirsaklar va elka statsionar qolishi kerak.
2. mushaklari aksincha, ishlash oshirish his iloji boricha harakat, asta-sekin qobiq / snaryad tashlaydi tark, u tez zarur.
3. eng past nuqtada mushaklari uzatmoqchi uchun ruxsat berish uchun bir oromgohda uchun ishonch hosil qiling. Biroq, u ortiq 2 soniya bo'lmasligi kerak.
4. snaryadlari (katta dumbbells uchun muhim) katta og'irlik bilan, bir kichik tebranish bo'lishi mumkin mashqlar boshida uni tashla.