Biz ishlatish uchun boshlaydi: 15 qadamlar sportchi yo'lida

Qanday boshlash uchun ishlatish uchun kerakli, lekin bilmayman? Bu yerda siz ko'proq sport aylanib yordam beradi boshlanuvchilar uchun o'n besh oddiy maslahatlar. Joging davom ettirish uchun xavfsiz boshlash uchun va har qanday qiyinchiliklarga holda bu ketma-ket bosqichlarni bajaring. Agar ishlayotgan, deb o'ylayman, agar - u ham qiyin, sen faqat qiymat bir harakat qilib ko'ring!

poyabzal investitsiya

Bu to'g'ri uchqur poyabzal topish juda muhim. Agar noto'g'ri poyabzal bo'lsa, siz eng yaxshi niyatlarini yo'qqa edi yugurish jarohati duchor bo'ladi. uslubi va rangini tanlang qilmang, bir sifat brendi va ekspert maslahati bilan hidoyat. Sizning uchqur poyabzal, birinchi kundan qulay bo'lishi kerak. Ular arzon bo'lishi mumkin emas, lekin u davom, va etarlicha uzoq, shuning uchun, ularning salomatligi pul tejash uchun harakat qilmang qiladi.

tayyor bo'lishi

boshqa har qanday jismoniy mashqlar bilan, siz, qulayligi, xavfsizligi va yaxshi kayfiyat uchun to'g'ri uskunalar kerak. ishlatish uchun tayyorlash u oldin va nima kiyish nima, boshlanadi ba'zi fikrni talab qiladi. Barcha bu darslari ta'sir qiladi. Siz uchqur uchun toza kiyim bo'lishi kerak, bundan tashqari, u ob ko'rish uchun zarur oldin bo'ladi. qorin och qoringa yoki kamolotiga ishlaydigan emas, balki sizning ovqat va vaqt rejalashtirish.

kichik boshlash

juda birinchi marta o'n kilometr ishlatish mumkin bo'ladi, deb o'ylamang. bir muddatda boshida, hatto bir daqiqa uchun qiyin bo'lishi mumkin. Bu hatto eng ijobiy yangilar ishonchini susaytirish mumkin. Sizning taxminlar haqiqiy bo'lishi kerak, o'z suratini harakat va sizga kerak bo'lsa bir qadam ko'chib o'tishga harakat qiling. Faqat bir oz vaqtdan so'ng siz tanaffus holda uzoq vaqt davomida ishlatish mumkin bo'ladi.

mashq qilish va qisish, albatta

Har bir sessiya tayyorlash bir necha daqiqa bilan boshlanadi va yengillik bilan tugashi kerak. Agar sekin alternatifini Start, keyin tezligini oshirish. albatta, jonga tashrif oldin, ularda og'riq oldini olish, ularning moslashuvchan oshirish va jarohat oldini olish uchun mushaklarini uzatmoqchi.

energiya

Sizning mushaklari mashqlar so'ng o'ng tamaddi kerak. Siz to'g'ri sog'ayib mumkin. yugurish keyin har safar uglevodlar va oqsil boy ovqatlanishga. yugurib keyin etarli suv ichish, kunduzi ishonch hosil qiling.

shartlarini o'rganib

haqiqiy marafoni bo'lib bo'lsangiz, siz irqlar nazariyasini o'rganish kerak. Agar tovonini yoki oyoq qadam bo'lsa bilib, turli texnika va mushak yugurish nomlarini bilish uchun. Bu bilim professional dan mashhur havaskor hisoblanadi.

xilma-xilligi uchun kurashing

Agar tanaffus holda yarim soat uchun ishlash imkoniyatiga ega so'ng, keyingi darajaga borish kerak bo'ladi. Shu tezlik bilan bir yo'nalishi bo'yicha ishlaydigan qilmang: u faqat zerikish sabab va ta'lim taraqqiyot yo'qligi sabab bo'ladi. yo'lda va ko'chada bilan shug'ullanish yo'nalishlarini o'zgartirish, ishlatish uchun bir qiziqish saqlashga harakat - Agar qattiq yuguruvchi bo'lishi mumkin faqat yo'l.

Asta-sekin kilometr oshirish

yugurish siz uchun oson vazifa ko'rinadi bo'lsa, uzoq tayyorlash uchun tayyor. Lekin o'n foiz qoida haqida eslayman: mileage asta-sekin kerak oshirish. Aks holda, albatta, agar, sizga salomatlik muammolari kutmoqda. yugurish oldingi hafta uzunligi ko'pi o'n foiz qo'shish.

maqsad

yugurish tayyorlash har qanday boshqa shartlariga sifatida siz maqsadi tutish ma'lum maqsadlarga ega bo'lishi kerak. Agar haqiqiy gol bo'lsang rejasi yopishib qoladi ehtimoli yuqori bo'ladi. Agar kilogramm istagan bo'lsa ham, u yugurish yagona sabab bo'lmasligi kerak. Nima bo'lishidan qat'iy nazar maqsadi, siz turtki tutish yordam beradi. Agar bu muammo bo'lsa, yana bir dadil gol oldin va u tomon harakat.

tashqi borib

Agar doimiy yugurish yo'lakchasida faqat ishlatish, harakat va ko'chalarida qilmaslik kerak. Bu yordam poezd turli mushak guruhlariga tebranib turadi, chunki ular, sizga yana bir tajribali runner qiladi. Bunday faoliyati uchun, ba'zi bir ta'lim muhtoj, shunday qilib, ko'chada yugurib yugurish yo'lakchasida ko'ra ancha qiyin ekanligini Biroq, siz yodda tutish kerak.

xavfsizligini eslab

Agar ishlatish uchun afzal qat'i nazar, - birinchi navbatda, o'z xavfsizligi haqida o'ylayman. Bu ko'cha pastga yugurib yolg'iz kimsalar uchun ayniqsa muhimdir. Do'stlar, qaerda va qorong'uda ishlayotgan bo'lsangiz siz o'ychan kiyim va Chiroqni kiyib qachon trafik kut, deb. Bundan tashqari, chiqib ketish oldini olish uchun, shoelaces bog'lab o'rganish kerak. Double tugun sizning poyabzal jarohat sabab bo'lmaydi ta'minlaydi.

turishingizni tuzatish

Agar muvaffaqiyat ham ajoyib emas, deb farq bo'lsangiz, siz gavda va uning tanasining holatiga ustida ishlash kerak. to'g'ri joy siz jarohat oldini olishga yordam beradi. paytida turishingizni Watch: tiz, tarang matbuot yuqorida siz bo'ynini, lift, dam olish va erga uchun qurol parallel ushlab turing. Faqat bu holda, siz sinf siz xabar keltirurman.

strategi bo'ling

Agar ko'proq ishonch yugurib boshlasangiz, tezligini yaxshilash va kilometr oshirish, ularning yugurish strategiyasi haqida o'ylab ko'rish kerak. Ba'zan, ba'zan, yuqori tezlikda ishlaydigan kerak - sabr-bardosh ustida ishlash uchun, ba'zan - tepalikka ishlatish uchun. Trening turli turdagi birikmasi siz maksimal natijalarga erishish va zerikish mag'lub yordam berish uchun imkon beradi.

Boshqa sport bilan shug'ullanish

Agar tajribali bittasi bo'lish uchun bo'lsangiz, siz nafaqat ishlatish uchun kerak. Mashq, mukammal siz uchun mos mushaklarini, mustahkamlaydi. Majmualari yoga mashqlar siz cho'zib va kuchli bo'lishga yordam beradi. optimal natijalar uchun haftasiga ikki marta kuch ta'lim qilish uchun harakat qilib ko'ring.

Xronologiya rioya

bir old aylantirish uchun hech qanday sir usuli mavjud. Siz faqat muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak. Agar tezroq, mexanik va yanada dadil bo'lib his bo'lsa, uzoq tanaffus tashkil, kelmang. Har hafta tushirish va rejasini amal rejalashtirganmiz. Bu sizga g'urur bir sevimli mashg'ulotlariga yugurib ko'rib imkonini beradi!