To'g'ri ovqatlanish (PQ): xususiyatlari, tamoyillari, menyular va sharhlar

Ayni paytda, mega trend to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi. PP tez vazn yo'qotish nafaqat hissa, balki salomatlik va qiyofasini yaxshilash. Siz sermashaqqat parhez amal qilish shart emas. Asosiy narsa - bu, bir xun va aniq xil bo'ladi.

to'g'ri ovqatlanish mohiyati

eb rejimini va muvozanatni va tabiiyligi - To'g'ri oziqlanish (PQ) ikki shartlaridan bilan hamjihatlikni talab qiladi. birinchi qismiga kelsak, u, albatta, har doim chaynash uchun, bir narsa eb va sevganlar uchun murojaat qiladi. kuni 2,5 soat interval bilan o'tkaziladi haqida 6 ovqat, bo'lishi kerak. Bu shunday siz alamli ochlik his qilmaydi, qon shakar darajasini barqarorlashtirish yordam beradi. Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat qabul qilish tartibi almashinuvining muhim tezlashtirishga yordam beradi. Va, albatta, juda o't pufagi yukini kamaytiradi.

Ikkinchi majburiy qoida uglevodlar faqat ertalab iste'mol qilinishi kerak. Va bu protein yakunlash uchun bir kun olib arziydi. Bu imkon qadar tezroq ozishga istaganlar uchun, ayniqsa, to'g'ridir. Va, albatta, sen tatlar, lazzat arttırıcılar va bo'yoqlar bilan zararli mahsulotlarni haqida unutish kerak. Siz retseptorlari kimyoviy tomonidan achchig'ini, chunki, juda kam emas to'ldirish uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat qanday hayron bo'lardim.

asosiy tamoyillari

Parhezshunoslar dasturiy-ta'minoti quyidagi asosiy tamoyillari bor:

• birinchi qadam muzlatgichning bir auditorlik tekshiruvidan o'tkazish va harom oziq olib tashlash uchun (u yeb kerak emas ularning iztirobli, chunki yana konfet barlar va soda ortiq sog'liqni saqlash va go'zallik);
• (Nonushta uchun bir soat) suv toza shisha bilan ertalab boshlash;
• ovqatlar orasida, ko'pi 3 soat davom etgan qisqa tanaffuslar qilish;
• bir taom ko'chirish kerak keyin, yolg'on emas;
• O'tgan taom Yotishdan oldin kechi 3-4 soat bo'lishi kerak;
• xun kamida bir to'rtinchi o'simlik mevalaridagi iborat kerak (meva va sabzavot xom egan bo'lishi kerak);
• yog 'mutanosib ravishda kundalik ratsion ko'pi 20% bo'lishi kerak (urg'u o'simlik moylari, yong'oq va baliq qizil tarkibidagi to'yinmagan yog' kislotalari ustida bo'lishi kerak);
• nonushta va tushlik ovqat kerak uchun shakarli ovqatlar, etarli energiya bilan tanani to'ldirish;
• kechki ovqat faqat oqsillar o'z ichiga olishi kerak;
• sog'lom va mazali ovqat (pilaki, dimlangan buharla, isitish) tayyorlash uchun ko'p yo'llari bor, chunki, qovurilgan ovqatlar haqida Forget;
• Kun boshiga toza suv, ikki litr ichish bir qoida qiling;
• baliq va go'sht ovqatlarni uchun bir garnitür sifatida faqat sabzavot foydalanish mumkin;
• kartoshka va makaron og'ir mahsulotlar hisoblanadi qaramay, ular yaxshi osh ilova qilinadi.

va nima bo'lishi kerak

qattiq parhez o'rniga asta-sekin That keladi. Bu taom har qanday qattiq cheklashlar belgilash emas, chunki to'g'ri ovqatlanish, mashhurlik qozonmoqda. Foydali mahsulotlar ro'yxati juda keng. Bu murakkab uglevodlar kelganda Bas, ular bir jo'xori va grechka pyuresi manbai, qaynatilgan guruch va bulgurlardan bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ba'zan makaron eb mumkin (lekin ular kepak yoki kepakli deb yaxshidir).

tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun shunchaki semiz iste'mol uchun etarli miqdorda bo'lishi kerak. Bu sabzavot, o'tlar va meva har qanday baraka bo'ladi. Asosiy narsa - toza, ularni eb. Agar davolash suvga, qolgan bo'lsa, bu minimal bo'lishi kerak.

Agar kilogramm maqsadida bo'lsangiz, yaxshi ovqatlanish asosi oqsil bo'lishi kerak. Biz dukkakli (nohut, no'xat, loviya, yasmiq) mavjud etarli miqdorda o'simlik mevalaridagi haqida gapirish bo'lsa. Bu qanotli go'shti, tuxum, baliq va sut mahsulotlari iste'mol qilish tavsiya etiladi. yog 'kelsak, ular o'simlik moylari va yong'oq manbalari bo'lib.

man mahsulotlari

jozibador ko'rinishi uchun asosiy to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi. PP mahsulotlar quyidagi xun cheklash yoki jami ajratmachilikka shama:

• pishirish va makaron (ayniqsa, un qilingan kishilar);
• Bunday hokazo kek, shakar, cookie fayllari, va shirinliklar;
• do'konidan sharbatlari;
• shakar (osh qoshiq - kuniga maksimal ruxsat etilgan darajasi);
• tuz (siz uni butunlay voz mumkin emas, agar, keyin kamida taomlar o'z sonini kamaytirish);
• baliq va dudlangan go'sht, konserva mahsulotlari va yarim tayyor mahsulotlar deb go'sht;
• Kofe qaynatgichlar va kofe.

PP (to'g'ri ovqatlanish): menyu , nonushta qilish uchun

Hatto to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga bilan tanishdi, bu emas, balki butun mahsulotlar energiya qiymati va oqsillar, yog'lar va uglevodlar mazmuni xabardor, chunki, menyu qilish uchun o'z ustida yetarlicha qiyin. Shunday qilib, kunning birinchi yarmida, deb tanasi nonushta sifatida xizmat qilishi mumkin Keyingi taom uchun etarli energiya olish kerak:

• tuzlangan baliq va marul quritilgan non sendvichlar;
• kartoshka va pomidor (yoki boshqa sabzavotlar), pishloq pishirilgan;
• o'tlar bilan mis omlet.

tushlik menyu

ovqat menyu ham uglevodlar ustun kerak, lekin oqsillar, jumladan berdi. Bu parametrlar mukammal quyidagi idish o'yin:

• Ikkinchi uchun yuqori va qaynatilgan baliq ustida sabzavot sho'rva (Agar guruch, bir yon piyola qo'shishingiz mumkin);
• ziravorlar va yangi sabzavot holda tovuq bilan palov;
• qovurilgan sabzavotlar, bir yon piyola bilan qaynatilgan go'sht.

Kechki ovqat menyusi

sizning maqsadingiz bo'lsa - u (17:00 keyin) kechki ovqat uchun, keyin vazn yo'qotish, yo'q, faqat oqsillar iste'mol qilish kerak. Quyidagi imkoniyatlari mumkin:

• pishiq sabzavot o'choq (siz tuzsiz pishloq bir oz qo'shishingiz mumkin);
• yangi meva bilan tvorog;
• baliq va sabzavot, dimlangan.

Key ball

A muhim nuqta, to'g'ri ovqatlanish dasturini amalga oshiriladi. PP, barcha uchun bir xil bo'lishi mumkin emas. Xususiyatlar menyusi va ovqatlanish rejimi quyidagi omillarga bog'liq:

• gender (erkak tanasi, ko'p hollarda, ayol ko'proq resurslarni talab qiladi);
• ish (siz, oziq energiya iste'molini qoplash kerak kilogramm uchun bo'lsa ham) kiradi;
• yoshi xususiyatlari (yosh tanasi, u hayot uchun kerak yana resurslari);
• iqlim sharoiti (quyi harorat, ko'proq energiya normal holatini saqlab qolish uchun tana tomonidan talab qilinadi);
• genetik va milliy xususiyatlari (metabolik tezligini ta'sir qilishi mumkin).

PQ-ovqat (vazn yo'qotish uchun retseptlar)

mazali va sog'lom taomlar tayyorlash - bu birinchi qarashda tuyulishi mumkin kabi qiyin vazifa emas. Siz PQ-quvvatlanadi borib bo'lsa, pechka o'tkazish ko'p kamroq vaqt bo'ladi. Retseptlar quyida ko'rsatilgan:

to'g'ri ovqatlanish ko'chib o'tishga qanday

Agar nozik va chiroyli bo'lishini istasangiz, bu That yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish uchun, menyu g'alati tuyulishi mumkin, bosqichma-bosqich o'tishni talab qiladi. Bu sizga quyidagi tavsiyalar yordam beradi:

• Agar mayonez sevsangiz, tuz va sarimsoq bilan yog'upa almashtirish;
• (Sof shaklda keyin salat shaklida birinchi va) yangi sabzavot ovqat mashq;
• Agar istamayman ham, siz meva, har kuni kamida ikki dona ovqat kerak;
• odatdagidan kichik plitalari foydalaning;
• ish yoki televizor tomosha har doim bir ushlab esa bir luqma taom sabzavot dilimleme ;
• yuz kolbasa, qandolat mahsulotlari va boshqa zararli oziq-ovqat ko'chirish (bir haftada bir marta boshlash uchun o'zingizni Şımartın, keyin bir oyda bir marta, va hokazo).

topilmalar

Agar nozik va chiroyli bo'lishini istasangiz, ideal variant siz uchun oziq-ovqat bo'lishi mumkin. PP, eng muhimi, har qanday qattiq cheklovlar o'rnatish va emas - siz ochlikdan shart emas bo'ladi. Biroq, u boshini hovuzga tashlab birinchi kundan boshlab zarur emas. sog'liqni saqlash va irodasi kuchi Davlatingiz qarab, That o'tish, bir oydan olti oygacha sizni olishi mumkin. Bundan tashqari, hatto eng zararli mahsulotlar tanani ta'kidlashni emas, shuning uchun, xun istisno qilish uchun juda qattiq bo'lishi mumkin emas. Agar chindan kek katta bo'lagini kartoshka pan to'liq qovurayapman yoki eb bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan siz uni ko'zga mumkin. Asosiy narsa - eyish rizosi olish uchun!