Nima uchun biz magniy tanani kerak? organizmdagi magniy roli

inson tanasida doimiy minerallar va mikroelementlar turli jalb behush va ko'rinmas jarayonlari sodir bo'ladi. Hamma suyak va yaxshi holatda tishlarini, va vitamin C yuritish uchun organga kaltsiy qo'shimchalar zarurligini biladi - immun tizimi kamchiliklardan xoli faoliyat uchun. u erda magniy organi hisoblanadi va u etarli soni ishonch hosil qilish uchun juda muhim ahamiyatga ega, biz bu maqolada qamrab oladi shuning uchun o'sha.

Qancha bizni magniy?

inson tanasi magniy taxminan 20-30 gramm o'z ichiga oladi, va taxminan yarim tishlari va suyaklarga, 1% ham emas - qonda. Barcha qolgan endokrin bezlari, shu jumladan, mushaklari, hujayralar va organlar, soniga ko'ra taqsimlanadi. inson tanasida Magniy to'rt eng keng tarqalgan mineral biri va 350 dan ortiq biokimyoviy o'zaro va jarayonlarda ishtirok ayrim tarzda bo'ladi.

Nima uchun u bizning tana iborat?

Magniy bizning tanasida ko'plab jarayonlarida ishtirok, u har bir organ normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur hisoblanadi. shifokorlar tomonidan tan Lekin, u yurak uchun eng muhim mineral hisoblanadi. Biz inson tanasi uchun magniy kerak, shuning uchun, bu erda gap:

1. Bu immun tizimining normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi va antijismlar ishlab chiqarish ishtirok etadi.
2. qon bosimini me'yorda va yurak ritmini barqarorlashtirish.
3. Bu asab tizimi faoliyatini tartibga soladi va stress oldini olish uchun yordam beradi.
4. qon glyukoza darajada tartibga solishda ishtirok etadi va diabetik asoratlarni xavfini kamaytiradi.
5. normal o'sishi va skelet tizimini rivojlanishiga xizmat qilmoqda, va sog'lom tishlar va suyaklarni qo'llab-quvvatlaydi. tanasi asosiy qurilish suyaklari uchun materiallar o'rganish imkoniyatiga ega bo'ldi uchun - kaltsiy, magniy shart.
6. oqsil sintezida ishtirok va modda almashinuvini faollashtiradi.
7. Bu haqida bir ajoyib va kengaytirish qon tomirlari ta'sir ko'rsatadi nafas olish tizimi.

Nima uchun bir yetishmovchiligi bor?

tadkikotlar ko'rsatilgan mamlakatimizda amalga oshirilayotgan va xorijda, magniy tanqisligi vitamin va mineral majmualari olib odamlarda ham sodir bo'lishi mumkin. Aniqlangan quyidagi, bu element etishmasligi sabab:

• oziq-ovqat bilan magniy kam iste'mol qilish;
• fosfatlar, lipidlar va kaltsiy yuqori darajadagi tufayli assimilyatsiya yomonlashishi;
• Bu element almashish jarayonlarini buzilishi;
• Magniy yuqori oqim darajasi:

- uzoq muddat, hissiy psixologik yoki fiziologik stress tufayli;

- oliy intellektual va jismoniy faoliyatini;

- Homiladorlik davrida;

- intensiv o'sish davrida;

- kuchli terlash bilan;

- yuqori muhit harorati ta'siri ostida;

- kasallikdan keyin tiklanish bir bosqichi;

- surunkali alkogolizm kasalliklari uchun.

• diüretikler, antibiotiklar, antikanser va boshqa dori uzoq muddatli foydalanish;
• intoksikatsiya marganets, kobalt, alyuminiy, nikel, kadmiy, qo'rg'oshin, yoki berilliy;
• uzoq vaqt vena ozuqaviy davolash uchun o'tkazilgan;
• buzilishi quyidagi sabablarga ko'ra ichak magniy hazm jarayonlari:

- soliqlar jarrohlik yoki insultni ichak so'rish yuzasi muhim kamaytirish;

- surunkali yoki kichik ichak o'tkir kasallik;

- dysbiosis ichak;

- steatorrhea davlat qaysi magniy da najas bilan chiqariladi yog 'kislotalari va so'rilmaydigan bilan reaksiyaga.

etishmasligi belgilari

Yuqorida aytilganidek, tanadagi magniy roli juda katta ziyon va u organlar va tizimlar faoliyat, shuningdek, turli xil kasalliklar paydo buzilishiga olib keladi. Kuzov bu alomatlar bu element yo'qligini ishora:

1. uyqusizlik va shu jumladan, uyqu buzilishi,.
2. hatto bir normal uyqu davomiyligi keyin zaiflik va charchoq bir davlat.
3. shovqin va boshqa ogohlantirishlarga Oliy sezuvchanlik.
4. To'satdan qon bosimi o'zgarishlar.
5. Bosh aylanishi, migren, tez-tez bosh og'rig'i va buzilgan muvozanat.
6. Yurak urishi.
7. Mushak talvasa va talvasalar.
8. diareya tomonidan ta'qib oshqozon talvasalar.
9. Soch to'kilishi va mo'rt mix.
10. Asabiylashish.

Agar magniy tanqisligi quyidagi mashqlar qilish tahdid bilish bo'lsangiz: O'rningdan tur, sening muskullar torting va kuch bilan uzatmoqchi. Agar to'piqdan alamli va yoqimsiz his his bo'lsa, keyin zudlik bilan zarur magniy muvozanatni tiklash uchun chora-tadbirlar qabul qilish.

Belgilari kamomadi oshirish

Mutaxassislar magniy etishmasligi belgilari ortishi bilan yomon bir o'zgarish, deydilar. Shunday qilib, bu element etishmasligi dastlabki bosqichi ishtaha, yuqori charchoq va ko'ngil aynishi yo'qolishi bilan namoyon bo'ladi. kichik magniy qoldiqlari, bu organizm signallari yanada jiddiy alomatlar. yurak va boshqa mushak elektr faoliyatini bezovta, yurak tezligi beqaror bo'lib, mushak spazmları, karıncalanma, yoki hissizlik olganda sodir va ruhiy rivojlanadi. Yuqorida aytilganidek, kaltsiy, magniy ehtiyojlarini shimib uchun. Shunday qilib, bir magniy etishmasligi kaliy va kaltsiy tanqisligi uchun, va hatto osteoporoz olib kelishi mumkin.

magniy etishmasligi turlari

Shifokorlar ham birlamchi va ikkilamchi haqida magniy tanqisligi bo'lingan. asosiy tomonidan tufayli genetik omillar, uning metabolizm magniy tanqisligi tug'ma mo`ljallangan. Bu mineral o'rta tanqisligi atrof-muhit turli salbiy omillar va kambag'al turmush tarzi qarorlar ta'siri ostida sodir bo'ladi. Bundan tashqari, bunday qobiliyatlar kabi homiladorlik va Menopoz sifatida gormonal o'zgarishlar namoyon bo'ladi.

Bu ayolning organi muhim uchun magniy bu davrida bo'ladi. Homilador ayollar, homila normal rivojlanishi uchun barcha micro-va so'l, kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Bu yoki boshqa mineral va vitamin komplekslarini olishdan oldin, albatta ishtirok ginekolog bilan maslahatlashing kerak.

organizmdagi magniy ortiqcha

Biroq, badanida magniy ta'siri har doim ijobiy emas. Bu mineral ortiqcha miqdorda deyarli darhol uning ortiqcha istinbot sog'lom inson buyrak kabi, kamdan-kam hollarda kuzatiladi. Oziq-ovqat yoki vitamin komplekslarini olingan Shuning uchun zaharli magniy, qiyin. magniy tayyorgarlik bir dozasi oshib, tomir ichiga yoki buzgan bo'lsa, odatda, bu mineral zaharlanish sodir buyrak funktsiyasi. Belgilari ortiqcha magniy:

1. Mushaklarning kuchsizligi va sustlik.
2. Charchoq va ishlash kamaydi.
3. Uyquchanlik, buzilgan nutq va muvofiqlashtirish.
4. Pastlab yurak urish tezligi, yil hipotansiyon qism.
5. Qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish va ich ketishi.
6. Buyrak funktsiyasi buzilgan.
7. Quruq shilliq pardalar va tashnalik.

magniy boy oziq-ovqatlar

Biz magniy tanasi bor, nega endi uning tegishli darajada bu elementning darajasini saqlab qolish uchun bizga yordam berishi mumkin, nima oziq qaraylik tushundim.

Quyidagi mahsulotlar tarkibidagi magniy eng katta miqdori:

• ismaloq kabi qora yashil sabzavotlar, karam, Chard, momaqaymoq ko'katlar va ko'k turli turlari;
• don, kabi jigarrang guruch, butun suli, arpa va bug'doy;
• soya, loviya, yasmiq va boshqa dukkakli;
• Urug'lar: qovoq, kunjut, zig'ir, kungaboqar;
• ular bilan guruch, bug'doy, javdar kepak va non;
• Bunday rayhon, oregano, kashnich, timyan, petrushka va boqich kabi o'tlar;
• banan, o'rik, shaftoli, olxo'ri va avakado;
• achchiq shokolad va kakao;
• Marine baliq va qisqichbaqasimonlar;
• Pasturriza bo'lmagan va mazali pishloq va qatiq.

Biz magniy tanasi bor nima savol javob berishga harakat qildi, va u sonini kamaytiradi deb topdi, va bu oshiradi qilgan. Balki xun va hayot tarzi kichik o'zgarishlar, ushbu muhim mineral yetishmasligi yoqimsiz alomatlarini oldini yordam berishi mumkin.