Kechiktirildi boshlanishi mushak sezuvchanlik - bu nima? Qanday kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq qutilish uchun?

"Oh, uning oyoqlari" - Mening boshimda yopirilib kelayotgan fikrlari, tana zinadan esa. "Oh, oshqozon!" - kechagi shock ta'lim takrorlash uchun harakat qachon aqlga keladi. "Oh-oh-oh, orqaga" - bir og'irlik ko'tarishga harakat rasm yakunlanadi. Nima bu? Kechiktirildi boshlanishi mushak mushaklar sezuvchanlik, yoki jo'natilmasligi mushak og'riq sindromi - ortiqcha yoki g'alati yuk uchun mushak javoban.

Odatda kechiktirilgan boshlanishi mushak bosh og'riq bilan faqat bir tanaffusdan so'ng ta'lim qaytdi sportchilar bilan shug'ullanish boshladi boshlangich tanishtirish, va muskullar "haddan ortiq" qilingan kishilar umuman. yotoqdan chiqishiga qachon oddiy velosiped Ekskursiyalar oohs va aahs quyidagi kun natijasida bo'lishi mumkin - uning hech kim immun hisoblanadi.

u va qaerda nima?

Shunday qilib, boshi mushak muammo kechiktirdi. Bu sindromi va qaerda nima? mushaklarda sut kislota to'planishi, qisman zarar: Ayni paytda bu hodisaga sabablari haqida bir necha nazariyalar bor mushak tolalari (microtraumas) va, ham kombinatsiyasi.

Nazariyasi sut kislota

Bu nazariya uning mohiyati bu, juda eski. jismoniy mashqlar yoki boshqa og'ir jismoniy mashqlar mushak davomida qon bilan birga taqdim etiladi kislorod, yo'q. energiya zaxira mexanizmi uchun tanani o'z ichiga oladi, va bir natija mushak sut kislotasi ishlab chiqarilgan, va, ehtimol, deb, boshqa moddalar. Olingan tuyg'u biz kechiktirildi boshlanishi mushak muammo qo'ng'iroq.

microtrauma nazariyasi

Bu ikkinchi nazariya, deb emas, balki bilimdon mushaklari, turli uzunliklar mushak tolalari (myofibrils) qismlariga - uzoq va qisqa, ham. qisqa myofibril mashqlar davomida sug'urib. Bu microtrauma sabab yallig'lanishi, va natijada bir kishi og'riq his - bu mashqlar keyin kechiktirildi boshlanishi mushak sezuvchanlik bo'ladi.

Buyuk va ajoyib yuklarni qattiq kechiktirildi boshlanishi mushak muammo sabab, sezishni "guldasta" mushaklar berilgan yuk qanday turiga bog'liq.

muntazam va to'g'ri ta'lim myofibrils bilan uzunligi bir xil, va qattiq og'riq yo'q. Bu erda kalit so'z - "to'g'ri".

to'g'ri ta'lim amalga oshirish, agar kechiktirildi boshlanishi mushak sezuvchanlik, emas

Noto'g'ri o'quv - microtrauma yana bir juda keng tarqalgan sabab yo'q. Sportchi, mashq qilish o'tkazib yuborilgan sovishini yoki har ikkala. jarohat mushak va jo'natilmasligi boshlanishi mushak og'riq - Natijada. Bu nimani anglatadi?

To'g'ri ta'lim, issiq bilan boshlash uchun talab qilinadi. Issiq - stress organizmda tayyorlash, bu bosqichda, tana harorati ko'tariladi, metabolizm organizmning umumiy samaradorligini oshirish, tezlashadi. Bundan tashqari, quyidagi bo'ladi:

• simpatik asab tizimi va qondagi adrenalin miqdori ohang, u ko'proq jadal o'rgatish yordam beradi oshiradi;
• shunday qilib, to'qimalarning kislorod tezlashtirmoqda, mayda kengaytirmoq;
• asab impulslarini uzatish tezligini oshiradi;
• mushaklar va ligament egiluvchanligi oshiradi;
• Bu sportchi mushaklari yetarlicha ısınmış haqiqatni qabul jarohat va bukilish oldini olish uchun ishonchli yo'lidir.

samaradorligini oshiradi issiqlik jismoniy mashqlar, mushaklari , yaxshi xavfsiz va yanada kuchli ishlash.

ta'lim so'ng, albatta, kechgacha kerak - siz, stress keyin tanani tinchlantirish oldini olish yoki og'riqni kamaytirish, normal tana harorati sabab imkonini beradi. To'g'ri ta'lim - kechiktirildi boshlanishi mushak sezuvchanlik va mushak bezovta qilinmaydi.

kechiktirildi boshlanishi mushak muammo "olib tashlash" yo'llari

Kechiktirildi boshlanishi mushak sezuvchanlik ko'pincha bo'ladi mashqlar keyin ikkinchi kuni sodir va 3-7 kun davom etadi, va bu natrenirovannosti va jismoniy mashqlar qanday amalga oshiriladi shaxs darajasiga bog'liq. yuk g'alati bo'lsa, u boshi mushak muammo jo'natilmasligi mumkin. Nima, hech bir joyda pastki yuk bo'lsa?

cho'zilgan yaxshi

qiziydi va qilingan sovutib, lekin ertasi kuni hali boshlanishi mushak muammo kechiktirdi. Nima qilish kerak? Xo'sh, keyin, o'quv manfaati uchun bo'lib o'tdi. Va og'riq olib yoki kengaytmalari orqali olinadi mumkin.

Juda yaxshi rel'eflardan boshlanishi mushak sezuvchanlik mushaklarni cho'zilgan, ya'ni, cho'zilgan kechiktirdi. Oson zaryadlash ham bir yaxshi samara beradi. Sportchi elka, qorin va qurol murabbiylik bo'lsa, u oson ishlaydi.

kechikkan boshlanishi mushak sezuvchanlik oyoqlari bor edi, agar, shu qisish mashqlar qilib, o'tirib-turish yordam beradi. Eng yaxshi ta'sir mashqlar kombinatsiyasi orqali erishiladi: mashq qilish, so'ng - cho'zilgan.

Barcha silliq va muloyimlik bilan amalga oshirilishi lozim. Birinchidan, og'riq to'xtatish, lekin kamida mushaklari zaiflashtirish qiziydi va jo'natilmasligi boshlanishi mushak muammo chekinish bo'ladi. harakat ancha oson va oddiy bo'ladi.

Issiq, bir hammom yoki dush

Hot tub juda yaxshi, muskullar isiy qon oqimini tezlashtiradi va kechiktirilgan boshlanishi mushak bosh og'riq bilan yordam beradi. Dush ham yaxshi, lekin, bir hammom ham battar. Issiq suv qiziganda va mushak tolalari rohat kechiktirilgan boshlanishi mushak muammo kamaytiradi va yaxshi dam beradi, tanadagi qon aylanishi va metabolizm yaxshilaydi.

Qanday kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq qutilish uchun? Siz keyingi kun, mashqlar keyin darhol bir dush qabul qilish kerak - bir hammom yoki dush. Keyin - yaxshi mashq qilish va qisish: isitish, issiq mushaklari yaxshi ishlaydi va kerakli natijalarga issiq bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish - salomatlik saqlab qolish uchun eng yaxshi yo'l. U - retsepti tez va to'liq jismoniy mashqlarga keyin qayta tiklash. , Ozishga, mushak qurish boshqa narsa olish uchun - Power maqsadida bog'liq. maqsadi ozish qiymat bo'lsa, ta'lim keyin birinchi 2-3 soat bo'lishi kerak emas. mushak massasi saqlab qolish uchun, u BCAA oqsil va aminokislotalar olish maqsadga muvofiqdir.

maqsadli ozishga bo'lmasa, birinchi 2-3 soat ichida tana uglevodlar va oqsillar berish kerak. uglevod manbai mos grechka, arpa, tariq, jo'xori uni ezib, oq guruch, asal, banan, yangi sharbati sifatida. oqsil manbai - parrandachilik, pishloq, tuxum, oriq baliq.

Keyin va mashqlar davomida hidrat maqsadga muvofiqdir. kofein o'z ichiga oladi soda, shakar, suv, qahva, choy, kakao, shokolad ichimliklar ichish hojat va hech narsa - bu odatdagi oddiy suv sig'adigan uchun.

Sauna, bug 'xonasi va fitodizayn

Agar buni dorivor o'simliklar juft birlashtirish, ayniqsa, agar fito yoki sadr barrel, - Ajoyib vositasi. Agar qo'shimcha mos yallig'lanishga qarshi va rohat ila fitosbory sifatida. kechiktirildi boshlanishi mushak sezuvchanlik ular fitobochki nisbatan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin olib bir xil, saunalar va vannalar uchun ketadi. bir og'riq ancha yaxshi, terlash cho'zilgan qilish. butunlay yo'qoladi kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq tufayli, ehtimol, hammom, faqat susayishi mumkin, lekin end har bir narsada "oldin" dan hali ham oson bo'ladi.

Va sauna va sadr barrel va Vanna modda almashinuvini, qon aylanishini va organning tezlashtiradi. bo'lishi mumkin emas, darhol bir og'ir jismoniy mashqlar so'ng sauna yoki hammom uchun (qalbi va shuning uchun bir yuk olish) borib, lekin ertasi kuni - nima kerak.

Rossiya Vanna - sport bilan shug'ullanuvchi har bir kishi uchun bir sehrli vositasi, og'irligi tartibga solish mushak egiluvchanligi va kuch qayta tiklash uchun samarali yo'l. Bu, teriga ohang olib keladi gipertoniya va past qon bosimi bilan odamlarda bosimini tartibga soladi, u boshi mushak muammo kechiktirildi surilsa oldin, keskinlikni engillashtiradi. Nima, bir rus ixtiro faqat emas!

olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, tana hammomi issiqlik shuningdek og'ir jismoniy harakat bilan engish. Mayda qismlari qon mushak va teri, 150% yurak chiqish ortadi uchun oqadi, kengaytirmoq. issiqlik va sovuq (sovuq hovuz, qor) kontrasti yurak-qon tomir tizimi maksimal yuk beradi.

Bug 'supurgisi uchun Exposure, mushak juda yaxshi yuqori harorat ta'sir. Biz massaj kiritish bo'lsa va Vanna ta'siri ancha kuchli.

massaj

juda yaxshi vosita - o'z o'zini massaj. Bu ba'zi bir maxsus sabablar ham mavjud bo'lsa ham, ishlatilishi kerak. to'g'ri massaj u sezilarli darajada, qon aylanishini yaxshilash, bo'g'imlarning va mushaklar moslashuvchan ishlab yumshoq Omega va mushak tarangligini bartaraf qilish uchun ega bo'lgan, uni yanada sport formasini erishish va qo'llab-quvvatlash uchun yordam beradi. Bu kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq uchun ajoyib vosita hisoblanadi, ammo u allaqachon bor, va mashqlar so'ng, agar u foydalanish kerak emas.

Qanday massaj yordamida bir kechiktirilgan boshlanishi mushak muammo olib tashlash uchun? Samarali va bu yerda barcha eng yaxshi - sport massaj. Bu mumkin emas, to'liq, to'liq kechiktirilgan boshlanishi mushak og'riq yo'qotish mumkin, lekin tozalash osonroq bo'ladi. massaj bu turi mushak tanglikni bartaraf qilish uchun yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi, microtrauma javoban organizmda sodir mushak, yalliglanish kamaytiradi.

Sport massaj tanlov tayyorlash va uning turlari maqsadida bog'liq turli metodlarni foydalanadi. Har bir holatda qanday va nima biladi bir odamni ushlab kerak. Eng samarali yo'li mashqlar so'ng 1.5-4 soat orqali, bu massaj qilish. Noxush - 8-10 soat yoki keyingi kunda. Lekin kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq haqiqati bilan shug'ullanish boshqa yo'l yo'q. Bu usul nima?

dorilar

"Kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq dan" maxsus dorilar, lekin yallig'lanishga qarshi malham va og'riq tabletkalarni bor. Ular orasida, har kim o'z afzalliklarini bor, hech qanday "Eng yaxshi", "o'rta" va "yomon" bor. Kimdir boshqa birovga bir yordam beradi.

Qanday malham yordamida kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq qutilish uchun? dorixonalarida sotiladi narsadan, siz pul "Ben Gay" foydalanish mumkin ", Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Bu yaxshi malham ishlari "ESPOLI." Bosh - Agar myositis har qanday malham foydalanishingiz mumkin, lekin siz birinchi diqqat (har qanday dori bilan) ko'rsatmalarni o'qib kerak.

Foydali "davolash" kechiktirildi boshlanishi mushak sezuvchanlik hammomi, massaj va zaryadlash - Jeller, va yana og'riq tabletkalarni suiiste'mol qilinishi mumkin emas.