Yurgan paytda qaysi mushaklar ishlayotgan? Yurish foydalari

Yurish - bu safar qilish inson yo'l uchun eng tabiiy hisoblanadi. Olimlar uzoq yaxshi salomatligi uchun zarur bo'lgan yurma, deb ishladi. Har bir inson, yaxshi shakli va yaxshi ruhlar qolish kuch va jasorat his istaydi, lekin bir necha kishi u oyog'idagi muntazam yurish uchun qanchalik muhim tushunib. Faqat 20-daqiqada bir kun, 30%, inson hayotini uzaytirish mumkin! yurgan paytda qaysi mushaklar ishlayotgan? Nima siz uchun yaxshi qiladi? Bu maqolada muhokama qilinadi nima.

Yurish foydalari

harakatsiz turmush tarzi, ayniqsa, kompyuterda harakatsiz ishida, olish, yurak muammolari, semizlik, hatto saraton ehtimolini oshiradi.

tez sur'atlar bilan yurib, siz yurak-qon tomir tizimi, qon aylanishi va nafas olish tizimini mustahkamlash. muntazam ravishda amal bo'lsa, ateroskleroz va keng tomirlarida rivojlanishini oldini olish, xolesterin kamaytirish. Agar muammo intervertebral disk bo'lsa, hech massaj, yurish o'rniga. Hatto ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi. yurgan bo'lsa, barcha organlari kislorod olingan toksinlar bilan to'yingan etiladi.

yurgan paytda qaysi mushaklar ishlayotgan? pastki orqa matbuot, jimirlab qo'llab-quvvatlash mushaklari, kestirib, son, boldir: Bu sizning tana deyarli barcha mushaklarini ishtirok.

har qanday yuk darajasi yurish sizga mexanik qilish va stress dalda beradi.

o'rtacha odam 2-3 ming qadamlar kuni bo'lib o'tadi. Yaponiya zarur 10 ming o'tib ko'rib, uzoq umr uchun ma'lum. Biz shunday qilib, jamoat transport piyoda o'rniga rad do'konlariga Lift sayohatlar avtomobil va bo'lsa, juda mumkin. D.

Bu sport mavjudligi

Borgan sari, uzoq maxsus gadjetlar, sanab qadamlar, tayoqlar bilan keksalar, istirohat orqali serg'ayratroq uzoq bosqichlarida, itlar egalari, bir necha soat davomida ularning uy hayvonlari bilan yurib baxtli odamlar bilan yuradigan olish yoshlarni topish mumkin. Yurish barcha yaxshi va har bir kishi uchun foydalidir.

• Yurish o'rganish uchun zarur emas. Tana-da, biz sayr jadalligini va vaqtini kuzatib faqat kerak, harakat biladi.
• Bu Bepul. ularning jismoniy tayyorgarlik jalb emas Odamlar, u tez-tez fitnes markazlari uchun Moliya yo'qligi bilan bog'liq. ko'p odamlar bir avtomobil sport zaliga olish soatlab va yugurish yo'lakchasida erda yurgan u qanday ajoyib. bog'da sayr bag'ishlangan Bu safar, deb ko'p foyda va yo'llardagi tirbandlik o'tkazgan yaxshi kayfiyat va doim saqlab edi.
• jarohat mumkin tushgan xavf boricha bunday sport mashqlar bo'g'imlarning va suyak haddan ortiq emas, chunki.
• Bir kishi ikkala oyoqlari erga off yo'q "uchish bosqichi", bor, chunki, fitness har qanday darajasida va har qanday vaznda piyoda amaliyot boshlash mumkin.

turlari yurish

turli mushak guruhlari yuk o'zgartirishingiz mumkin kim tanlash yurish ko'plab turlari mavjud. mushaklari yurish xil turlari bilan ishlaymiz qaysi? Endi muhokama qilinadi.

Zinadan yurib

Zinadan yurib jadal sonlari va buzoqlarning mushaklarini mustahkamlaydi. Agar yuzasida faqat bir paypoq, va mahkam piyoda yuqori qismida tayanib qo'yish zinadan, ko'tarilishni bo'lsa, keyingi qadamni. yuklashingiz ko'nikishim qachon, qadam orqali borish uchun harakat. Zinadan yurib - ajoyib mashqlar tana uchun!

joyida Walking

Ushbu dastur uchun, albatta, hatto uydan. poshnali Oyog'ing qo'yish emas, iloji boricha yuqori sizning tizzalarini ko'tarishga harakat qiling, yurish oyoq silliq bo'lishi kerak, yumshoq qadamlar albatta. Qo'l harakatlari kuchayib oshirish va muvozanatni saqlashga yordam beradi.

jonli yurish

Ifoda yoki Nordic yurish tez va uzoq qadamlar hisoblanadi. Bir oyoq har doim ya'ni, siz muddatda ko'chib mumkin emas, yuzasi bilan aloqada bo'lishi kerak. Qo'llab-quvvatlash oyog'i og'ir tashishlarda, qo'llarini to'g'ri qoladi. Ushbu vazn yo'qotish juda samarali yo'lidir, lekin u tekis oyoq bilan odamlar uchun tavsiya qilinmaydi.

Nordic yurish

Bu o'rganish deyarli barcha mushak uchun eng yaxshi tanlov. Qo'llari bir qadam ortishi va yanada yuqori tana ish qilish, oyoqlari qarshi harakat. Nordic ish va elkalarini, maxsus tayoq yordamida qilish yurib bo'lsa, oxir-oqibat juda ko'p kaloriya beradi, barcha muskullar qariyb 90%, jalb. u oyoqlari ustiga yuk kamaytiradi deb Nordic yurish, keksa odamlar uchun tavsiya etiladi, tayoq, odatda, tizzalarini va orqa ta'sir qaysi zarba shimib oladi.

Maslahatlar

yurish paytida mushaklar ishlayotgan qaysi, siz allaqachon bilasizlar. mashqlar bunday boshlash oldin, bir necha qimmatbaho maslahatlar quloq:

• o'z suratini va kichik masofada yurganda mushaklari ustida minimal yuk bo'ladi. 6 km / soat o'rtacha tezlik bilan, kuniga taxminan 5 kilometr o'tishi uchun harakat qilib ko'ring.
• Optimal yurish tezligi ko'pincha individual va uzunligi inson qadamlar bog'liq. Shuning uchun, minutiga qadamlar soni yurish shiddati hisoblanadi. Misol uchun, bir daqiqada 60 qadamlar - juda sekin yurish, 140 dan ziyod - juda tez. deyarli imkonsiz - maxsus bilaguzuk, aqlli telefonlar uchun arizalar yodda sanoq qadamlar, chunki, bu ko'rsatkich bo'yicha bir ko'z tutish yordam berishi mumkin. Ular siz mexanik va kuchli bo'lib qanchalik tez e'tibor oson.
• yuk ortib kerak. Agar ma'lum bir suratini ko'chib o'tishga oson bo'lib sezishsa, tezroq bir xil masofada uchadi harakat qiling.
• Eslab: Agar yurish sport o'rniga bo'lsangiz, siz yurish yurish haqiqiy mashqlar bo'lishi kerak. agar oson, tarang, shuning uchun tana yuk uchun moslashtirilgan va uni oshirish uchun zarur bo'lgan - Bu, yuragingiz darajasi, muskullar oshirilishi lozim bo'ladi.
• Sabr-toqatli bo'ling, natija yashin bo'lmaydi. Tartibga solish va aholi bandligini muddati - muvaffaqiyat va sog'liq.
• qulay poyabzal va kiyim unutmang.
• Har qanday mashqlar to'liq oshqozon amalga oshirilayotgan kerak emas.
• Agar beceriksiz agar zarar kirib orqa miya yurish yurish navbatida uchun foydalanish, turishingizni Watch.
• , Nafas olish nafas harakat - burun orqali, nafas - og'iz orqali.

sog'liqni saqlash va uzoq umr uchun, keyingi!