Fitness to'pi qanday sotib olinadi? Uyda fitness uchun to'p bilan kilogramm halok uchun mashqlar: zaiflashuvlar bo'yicha

Fitnes uchun to'pni sotib oldingizmi ? Kilogramm yo'qotish uchun mashq qilish, bu inventarizatsiyani qo'llashni nazarda tutib, ularning sonini tartibga solishni istaganlar uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi. Fitbol, bu sport aksessuari deyiladi, bu sizning orqa qismini ortiqcha yukdan himoyalashga yordam beradi. To'g'ri mashqlarni qo'llagan holda, eng qisqa vaqt ichida ajoyib natijaga erishishingiz mumkin. Qanday mashqlar maqsadga erishishga yordam beradi, bu tadqiqda bayon etiladi.

Simulyator nima?

Noyob fitness mashinasi - bu fitness to'pi. Kilo yo'qotish uchun mashq qilish, uning yordamida amalga oshiriladi, deyarli barcha mushak guruhlari ishlaydi. Shunga ko'ra, natijalar juda yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, uskunalardan foydalangan holda mashq qilish orqada qoladigan muammolarga duch keladigan kishilar uchun to'liq xavfsiz bo'ladi.

Amaldagi fitbol XX asrning 50-yillarida boshlangan. Shveytsariyalik shifokor bu simulyatorni falajli odamlar bilan mashq qilish jarayonida qo'lladi. Bir necha yil o'tib, Shveytsariyaning muvaffaqiyatli tajribasi boshqa mutaxassislarga ma'lum bo'ldi. Amerikalik shifokorlar to'pni fitness uchun ishlatishdi. Kilo yo'qotish uchun mashqlar aniqlandi. Ushbu sport jihozlari bilan davolash kabi.

Fitball nima? Bu fitness uchun kauchuk to'p. Kilo yo'qotish mashqlari, sport mashg'ulotlari - buning yordamida deyarli har qanday natijaga erishish mumkin. Ushbu aksessuar moslashuvni rivojlantirish uchun mushaklar va ligamentlarni kuchaytirishga yordam beradi. Ularni ishlatish evaziga yukni verdan tashqari olib tashlash mumkin bo'ladi. Mutaxassislar sizga vazni yo'qotish, mushak tolalarini mustahkamlash uchun turli mashqlarni ishlab chiqdilar. Bolalar ularni qo'llashlari mumkin. Hatto homilador ayollar uchun ham foydali bo'ladi.

Faqatgina to'g'ri tanlangan inventar belgilangan maqsadlarga erishishga yordam berishi mumkinligini anglash kerak. U jismoniy holatni yaxshilaydi, jonli va yaxshi kayfiyat bilan ishlaydi.

Balni balandligi va og'irligiga moslashtiring

Fitbol sotib olayotganda nima kerak? Qaysi holatda fitness uchun maksimal foyda, vazn yo'qotish mashqlari? Fitbolning o'lchami balandlik va vazn kabi parametrlarga mos kelishi kerak. Aks holda, u bilan mashg'ulotlar etarlicha samarali bo'lmaydi.

1. Balandligi 155 santimetr bo'lsa, unda siz diametri 55 sm dan oshmaydigan aksessuarni sotib olishingiz kerak.
2. Agar o'sish o'sishi 155 dan 169 sm gacha bo'lsa, u holda eng yaxshi variant 55 sm diametrli fitbolni sotib olishdir.
3. Agar o'sish kamida 170 sm va 185 sm dan oshmasa, unda 65 sm diametrli to'p optimaldir.
4. Agar balandlik 185 smdan yuqori bo'lsa, diametri 75 sm bo'lgan fitbolni xarid qilishingiz kerak.
5. Bolalar bu diametri 30 sm dan oshmagan bunday to'pni sotib olish uchun eng yaxshisi.

Muayyan fitbol foydasiga tanlov qilish uchun sizning vazningizni hisobga olish kerak. Hozirgi bosqichda siz 100 kg gacha maksimal og'irlikdagi to'pni xarid qilishingiz mumkin.

Tanlov qilishga nima yordam beradi?

Balandlik bilan mashg'ulot uchun kilogramm yo'qotish uchun foydalanganda, inventarni tanlash uchun javobgar bo'lishi kerak. Shunga ko'ra, uyatchang. Fitbolda o'tirish uchun sotuvchidan ruxsat so'rash. "To'g'ri burchak" qoidasidan foydalanishingiz kerak. Yashash holatida, oyoqli shim va shin bilan kestirib, to'g'ri burchakka ega bo'lish talab etiladi. Aks holda, to'p sizga mos emas. Biz boshqasini izlashimiz kerak.

Sifat fitbol elastik. Qo'lingizni bosganingizda, u ochiladi. Sirtda hech qanday tishlari yo'q. Agar sizga o'xshash inventarni sotib olgan bo'lsangiz, u erda to'xtamang. Ba'zi mashqlarni bajarishingiz kerak. Ushbu qayta ko'rib chiqilgan ta'limning ayrim turlari tasvirlanadi.

Mashq qilishni istaysizmi (fitness uchun to'p sotib olsangiz) kilogramm halok uchun mashqlar? Oval yoki dumaloq, massaj yoki silliq, aksessuar rangi - fit-baloga xos bo'lgan ushbu mezon muhim rol o'ynaydi. Siz o'zingizning afzalliklaringiz bo'yicha ularni tanlashingiz mumkin.

To'plamning muhim sifati

Fitlab ishlab chiqarishda ekologik xavfsiz, hipoalerjenik materiallar ishlatiladi. Yaxshi to'p yopishqoq bo'lmasligi kerak. Yomon sifati haqida gap ketganda, u changni tortadi. Agar to'pni tanlashda, uning yuzasiga tegishi kerak. Bir oz issiq bo'lishi kerak. Mashq qilish paytida lehim bilan qo'shilgan bo'g'inlar sezilmasligi kerak. Agar ular o'quv jarayoniga aralashsalar, unda ballar sifatsiz.

Yaxshi sport anjomlari uning yirtilishga qarshi funktsiyasi bilan mashhur. Teshik bo'lsa, to'p portlamaydi. Bu faqat havoning chiqishi. Shuning uchun, sifat jihatdan tanlangan inventarizatsiyadan foydalanish to'liq xavfsiz bo'ladi.

Oldin isitish kerak

Siz fitness to'pini sotib oldingizmi? Kilo yo'qotish bo'yicha mashqlar (ular qanday ko'rinish olgani, maqolani o'qish paytida ko'rishingiz mumkin) turli xil bo'lishi mumkin. Keyinchalik, eng ommaboplaridan biri tasvirlanadi.

Qaysi kompleksni siz tanlagan bo'lishidan qat'i nazar, u issiqlik bilan birga bo'lishi kerakligini tushunish kerak. Uning davomiyligi 15 daqiqadan kam emas. Siz atlamali ipdan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizga mashg'ulotga borishingiz yoki qadam kabi simulyator bilan mashq qilishingiz mumkin. Eng maqbul natijalarni olish uchun to'g'ri ovqatlanish kerakligini anglash kerak. Sinflar muntazam bo'lishi kerakligini unutmang.

Barni ijro etish

Uyda fitness uchun to'p bilan birga kilogramm halok mashqlarini bajarishingiz mumkin. Qaerdan boshlanadi? Dinamikada Plank. Uni amalga oshirish uchun siz oddiy harakatlar qilishingiz kerak.

1. Biz tiz cho'kamiz. Bunday holatda, qo'llarni fitting ustiga qo'yish kerak, bundan avval uni qulfga ulashgan.
2. Biz gluteus mushaklari va qorin bo'shlig'iga chizamiz.
3. Bunday holatni lomber mintaqada hech qanday burilish bo'lmasligi kerak.
4. Biz to'pni oldinga siljitamiz. Qabul qilingan pozitsiyada bir necha soniya davomida to'xtab turish kerak.
5. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
6. Biz 10 marta takrorlaymiz.

Ko'rib turganingizdek mashqlar juda oddiy. Ammo bu bilan deyarli barcha muskul guruhlarini faollashtirishingiz mumkin, bu esa qisqa vaqt ichida maqbul natijalarga erishishga yordam beradi.

Fit-pult bo'yicha musobaqalar

Kilogramm berish uchun boshqa mashqlarni qila olasizmi? Fitness to'pi bilan siz orqaga surishingiz mumkin . Ular nima deyishadi? O'zingizni stoldan uzoqlashtirgandek, qo'llaringizni futboldagi holatda ushlab turish kerak. Shundan so'ng mashqlarni boshlashingiz kerak. Takrorlash taxminan 15 marta bo'lishi kerak.

Siz push-uplarni boshqa usulda qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun qo'llarni erga qo'yish kerak. Oyoqlari tizzadan boshlab to'pga joylashtirilishi kerak. Bunday boshlang'ich pozitsiyani qabul qilgach, taxminan 25 marta chayqash kerak bo'ladi.

Oyoq va qaltiroqlarni ko'tarish

Fittadan foydalansangiz, biqinlarni ko'tarishingiz mumkin. Buning uchun siz erga yotishingiz kerak. Bog'ni yuzaga mahkam boqish kerak. Bir vaqtning o'zida glyutenali mushaklarni chayqash bilan tosni ko'tarish kerak. 20-marta takrorlash kerak. Mashq qilish sekin. Bilish muhim! Mashg'ulot faqat to'p to'g'ri tanlangan bo'lsa muvaffaqiyatli bo'ladi. Bunday holda, "o'ng burchakka" qoidasi muhim rol o'ynaydi.

Fitness to'pi bilan oyoq ashyosini qanday bajarish mumkin? Aslida yolg'on gapirish kerak. Yoritgich fitfaga joylashtirilishi kerak. Shundan keyin biz birinchi oyoqni ko'tarib, ikkinchisini ko'taramiz. Bunday holda, tizzalarning bo'shashishi kerak. Eng yaxshi holatda, bir necha soniya ushlab turish kerak. Boshlanish joyiga asta-sekin qayting. Takrorlash 15 futga yaqin bo'lishi kerak.

Samarali mashqni oyoqlarni erdan ko'tarish deb hisoblash mumkin. Barni bilaguzuk to'pga aylantiradigan tarzda bajarish kerak. Fırçalar qulfga qulflangan bo'lishi kerak. Ehtiyot va asta-sekin birinchisini ko'taring, so'ngra boshqa oyog'ini ko'taring. Knees toza bo'lishi kerak. Taxminan 20 marta takrorlash kerak.

Qorin bo'shlig'i bilan ishlash

Matbuotni unutmang. Buning uchun biz fitfaga tushamiz. Buni bilya ostida joylashtirish uchun bajarish kerak. Qo'llar boshning orqasida qulfga o'rnatilishi kerak. Torsoni asta sekin ko'taring. Chinni yuqoriga tortish kerak. Shoshmang. Harakatlarda silliqlik bo'lishi kerak. Qabul qilingan pozitsiyada bir necha soniya ushlanib qolishi kerak, undan keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish kerak. Mashqni taxminan 30 marta takrorlang.

Ta'lim bo'yicha ijobiy fikrlar

Fitnes to'pi boshqa qanday foyda keltirishi mumkin? Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mashqlar (sharhlar juda yaxshi ko'rsatiladi) asosiy maqsadga erishish uchungina emas. Ularning yordami bilan Siz:

• To'g'ri pozitsiyani oling;
• Matbuotni yanada kabartmalı qiling;
• Chidamliligini oshirish;
• Orqa og'rig'idan xalos bo'ling;
• Moslashuvchanlikni rivojlantirish.

Ko'rib turganingizdek, fitnes uchun to'p bilan mashq qilish orqali yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Ko'pgina odamlarning fikr-mulohazalari shuni ko'rsatadiki, mashg'ulot vaqtida deyarli barcha muskullar boshqa mashg'ulotlarni amalga oshirishda faol bo'lmagan ishlarga kiritilgan. Shu sababli yuqoridagi natijalarning barchasini bajarish mumkin.

Xulosa

Ushbu maqolada, qisqa vaqt ichida ijobiy natijalarga erishishga yordam beradigan ba'zi mashqlarni ta'riflab berishdi. Shuni tushunish kerakki, aslida turli xil ta'lim turlari mavjud. Shuning uchun, o'quv majmuasini tashkil etish ularning afzalliklari va jismoniy holati bilan boshqarilishi kerak.