Biceps va ularning rivojlanish boshqa samarali usullar haqida Push-ups

boshlab ko'plab kishilar sport bilan shug'ullanish va qoshlarini mustahkamlash tilayman, birinchi biceps rivojlantirish uchun harakat. katta biceps mushak, ko'p ishlab, deb aslida juda jozibador va foyda ko'rinadi, chunki bunday istak, tushunarli. Shuning uchun, men maqsadga erishish yordam beradi mashqlar, ustidan bir necha batafsil istardim.

ning bir aktsiyalarning ularni bajarish uchun oz talab mashqlar bilan yarataylik. Biz surish-ups va pull-ups haqida bormoqda. qavatda faqat mavjudligi talab qilinadi, chunki Pushups, albatta, deyarli har bir joyda, albatta, mumkin. jismoniy mashqlar eng katta ta'sir deltoidlerin, triseps va ko'kragiga bor. Biceps jarayoni etarlicha kichik ishtirok, lekin ma'lum bir ayyor amal va uning ta'siri haqida o'ylash mumkin. Buning uchun, siz biceps bo'yicha maxsus surish-ups amalga oshirish kerak, farq qaysi hovuch barmoqlari emas oldinga lekin orqaga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Agar qavatda bu mashqni bajarish noqulay bo'lsa, massalar yoki maxsus uskunalar tayanib mumkin. tana imkon qadar to'g'ri bo'lishi kerak, va to'g'ri nafas olish unutmang - surish-ups uchun talablar qolgan bir xil bo'ladi.

surish-ups ko'proq darajada, torting-ups biceps ta'sir qiladi. Albatta, siz crossbar kerak, lekin siz kvartirada uni yo'q bo'lsa, u sizga hovlisida topasiz va zalida ular ham ko'proq bo'ladi, deb ehtimol. biceps uchun ko'proq foydali Agar teskari, tushunish foydalanmoqchi bo'lgan uchun qaysi ishlashi tortib qilinadi. Bu holda, yuk faqat qo'l flexors da orqasidan qayta bo'ladi.

Yo'q, pull-ups, surish-ups yoki, ayniqsa, biceps sizga shtanga jingalak sochli yoki dambıl kabi ijobiy ta'sir bermaydi. Boshqa barcha joyga jamlanganda, yuk ustidan Bu mashqlar biceps kuni hisoblanadi.

Qutbiy engashib juda ko'p bilagini yuk bo'lmaydi, az-gvardiyasi bo'ynini, foydalanish uchun juda qulay hisoblanadi. turli o'zgarishlar kelsak, siz doimiy holatda nafaqat Baki amalga, lekin skameykada bir diqqat bilan mumkin. Agar, "Soxta" vasvasaga va ataleti turgan bo'lsangiz ham ko'proq foydalanish. Bu sizning mushaklari to'la quvvat bilan allaqachon o'tgan takrorlash, agar Albatta, bu bilan yomon narsa yo'q. Aks holda - bu skameykada stop yordamida qurol qulflash, ta'lim samaradorligini oshirish uchun yaxshidir. foydali bo'lishi, va Scott tomonidan skameykada mashq, lekin siz zarar mumkin, chunki, yana keskin ochiq-davlat og'irligiga qo'lini egilib emas, balki ehtiyot bo'lishi mumkin. oyoq yaxshi skameykada oldida joylashganda, deb iltimos unutmang - juda oson bo'ladi mashqlar.

Va nihoyat, eng mashhur va eng samarali mashqlar ko'rib - dumbbells bilan curl. Bu mashqlar o'zgarish ham juda ko'p bo'ladi, lekin asosiy farqi turgan yoki o'tirgan, siz qilayotgan bo'laman, deb, va bir vaqtning o'zida yoki muqobil siz qo'lini egilib. bir barda taqdirda kabi, yashash joy siz yana "halol" bilan shug'ullanish va eng yangi, eng og'ir reps ishlatish uchun yaxshi uyg'onish imkonini beradi. Nisbatan bir vaqtning o'zida yoki muqobil tanlash ham juda aniq. bir vaqtning o'zida fleksiyonda faqat afzalligi - yondashuvni amalga oshirish uchun vaqt kamaytirish. Lekin tashqi Sifat va ta'lim samaradorligini sezilarli darajada kamayishiga kichik ortishi bo'lsin? Ehtimol emas. Shuning uchun u yuk to'plamoq va juda yaxshi natijalarga erishish imkonini beruvchi, o'z navbatida qo'l egilib uchun yaxshidir.

Agar faqat muskullar mustahkamlash bo'lsangiz, siz biceps kuni pull-ups va surish-ups, albatta, mumkin. Bas, og'irliklari bilan jingalak sochli holda, ajoyib natijalarga erishish va yaxshi o'z qo'llarini ishlab bo'lsangiz Biroq, siz uzoq harakat qilmaydi.