Bubnovsky tariflashtirish: uy mashqlar

Tufayli harakatsiz turmush tarzi, harakatsiz ish, irsiy omillar va boshqa sabablarga ko'ra, odamlar ko'p, siz orqa, bo'yin va tayanch-harakat tizimining boshqa organlar bilan bog'liq muammolar yashayapmiz. Bu muammoni hal qilish qiyin edi, ilgari bo'lsa, endi doktor Bubnovskaya asl usuli bor. u qiladi bu mumkin gijgijlash tizimi birlamchi vazifasini qayta tiklash uchun. Va sizning oddiy uyda u haqiqiy qilish. Bubnovsky uchun haq siz uchun to'g'ri bo'lgan, nima, o'zingiz uchun qaror.

uyda zaryad nima?

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, kasallikning, og'riq va boshqa individual xususiyatlari turi, zaryadlash bir yilda amalga oshiriladi energiya tejash rejimiga. Bu barcha mashqlar Jerks yoki keskin harakatlar holda, bir-sekin yoki o'rta sur'atlar bilan amalga oshiriladi, degan ma'noni anglatadi. boshlanuvchilar uchun Bubnovskaya zaryad bir yo'nalishda yoki boshqa og'riq belgilari, nomutanosiblik bartaraf etishga qaratilgan chora-tadbirlar majmui hisoblanadi. Ushbu oddiy va qulay mashqlar maqsadi - Sizning harakatlar nafis qilish.

narsalarni qanday sodir?

professional tibbiy gimnastika quyidagi turdagi ajrata kasalliklar navlari va tananing ta'sir sohalarida qarab:

• (Skolyoz, bel hududidagi alamli belgilari, tizmasi, etc ... taqdirda) umurtqa;
• tiz, elka, kestirib, va boshqa bo'g'imlarning;
• bo'yin (osteochondrosis).

Ko'rib turganingizdek, doktor Bubnovskaya turli yoshdagi bemorlarda kuzatiladi muammolar ko'p hal mumkin zaryad.

tez-tez qanday amalga?

Bubnovsky faqat barcha holatlar uchun ularning dam olish gimnastika bilan keldi, lekin o'zingiz harakat qilib ko'ring emas. oxirida u tuzalib va boshqalar shifo, nogironlar aravachasida xalos muvaffaq bo'ldi. Biroq, yaxshi natija, muallifga ko'ra, erishish mumkin faqat siz uchun majmua kundalik ishlashi mos. Aks holda, Bubnovsky orqa miya uchun haq zaif yoki juda vaqtinchalik ta'sir ber.

har qanday holatlar yoki cheklovlar bor bor bor?

Har bir usul alohida muammo bartaraf etish uchun mo'ljallangan, chunki, bu bo'lmagan holatlar mavjud. Biroq, bu barcha mutlaqo individual, masalan, operatsiyadan reabilitatsiya jarayonini tushunish kerak. Binobarin, Bubnovsky yechilganidan o'zi alohida-alohida tanlangan, yoki malakali o'qituvchi borligini nazarda tutadi. Misol uchun, ushbu mutaxassislar shifokor Bubnovskaya va uning vakolatxonalari markazida ishlaydi. Sankt-Peterburg aholisi Vasilevsky oroli, 5-Line, 70 topish mumkin, va. Laon xalqaro avtomobil yo'lini, 1, xat A. ishchi soat qurish, 14 d juma uchun Dushanba - 9:00 dan 22:00. soat 11:00 dan 18:00 gacha - shanba kuni.

Qanday muammolar hal etiladi?

Bubnovsky tariflashtirish - jismoniy mashqlar katta tanlash, ularni yumshoq va egiluvchan qiladi bo'g'imlarning, og'riq qutilish uchun, mustahkamlaydi. Bu siz oldini olish yoki artrit, osteoartrit, podagra, flatfoot rivojlantirish sekin imkonini beradi.

Kompleks umurtqa skolioz, osteochondrosis, intervertebral hernisinin ta'siridan chalingan bemorlarga orqaga harakat tiklash yordam beradi. Muayyan majmualari bo'yin kabi "beva Fotima" yoki "toj" deb muammo bartaraf. Qisqasi, bu barcha mashqlar og'riqni jimirlab tekislang, bo'g'imlarga davolash va oddiy hayot engillashtirish.

Oddiy mashqlar og'riqni qaytarib engillashtirish uchun

butun murakkab 6-7 mashqlar iborat. Ularning barchasi yoga yoki har qanday boshqa qoplama uchun maxsus mot yordamida qavatda amalga oshiriladi. birinchi narsa qilish - (qo'llari va tizzalari ustida e'tibor qilish), barcha fours olish. Keyingi, nafas va orqa egilib. nafas kuni qarama-qarshi yo'nalishda o'z kamar. yoga, bu mashqlar "mushuk", deyiladi. nafas ustiga harakatini takrorlang va 15-20 marta nafas. barcha harakatlar silliq va sekin bo'lishi kerak, deb unutmang.

deb nomlangan Bubnovsky bir zaryad o'z ichiga oladi Yana bir foydali mashqlar, "uzaytirish qadam." Bu (qo'llari va tizzalari ustida bir diqqat bilan oldingi mavqeini esda) Sayti bazasidan ishlaydi. tizzasi o'ng oyog'i kofir va shu yo'nalishda tananing og'irlik ko'chirish, unga o'tirib. o'ng qo'lini chop bir vaqtning o'zida, tomoniga chap oyoq oling quyida ketadi va. O'z navbatida, chap, to'g'ri oyoq istagi. Bir necha soniya davomida bu holatda sovuq va ro'paradagi qo'llari va oyoqlari o'rnini o'zgartirish.

Bu mashqni bajarishda, og'riq bartaraf va har safar imkon qadar siz harakat qilib ko'p qilish uchun harakat. 20 - Bir yondashuv uchun takrorlanish soni.

osteochondrosis dan Bubnovsky yechilganidan: "divan" va orqa cho'zilgan

Keyingi mashqlar "nasos" deb ataladi. Bu tizzasiga va qo'lida bir stop bilan boshlanadi. Keyingi, siz bir oz surish tiz nusxasini va qo'llari va oyoqlari orasidan ham ko'proq masofani qilish kerak. So'ngra diqqat bilan oldinga cho'zilgan qo'llari ustida yukini engillashtirish amal. Bu harakat 5-6 marta takrorlang, lekin orqasiga bir vaqtning o'zida egilib emas, balki ehtiyot bo'lish.

Keyingi bosqichda, (surish-ups kabi) sizning tirsaklarini egilib, orqa oldingi boshlang'ich holatiga borib nafas va polga tanani pasaytir. juda tubida bo'lish, qo'llarini to'g'rilab qaytib orqasiga tos bo'shlig'i kamaytirishi va orqa muskullar uzatmoqchi. Bu vaziyat yoga bir bolaning Sayti o'xshaydi. 5-7 marta takrorlang. Bu buyuk zaryadlovchi dabba hisoblanadi. ko'rib turganingizdek, Bubnovsky ko'ra, qilish qiyin emas. har qanday uskunalar va barcha yondashuvlar talab qilmaydi asosiy narsa uyda amalga oshirilishi mumkin.

qorin kengaytirish va tosda ko'taradi

uning orqasida bir moyil joydan amalga. Bu holda, oyoqlari tizzasiga bukilib va piyoda stress amalga. Keyingi, uning boshiga, ko'kragiga suyandi kuch bilan uning engak qulfi qurol tashlashga kerak. Keyingi qadam (bosing nasos qachon kabi) yuqori tanani ko'tarib iborat. qavatdan pichoq ajratib va tiz tirsak uchun erishish uchun harakat qilib ko'ring. Bu takrorlanish soni cheklangan emas e'tiborga loyiq. iloji boricha ularni amal qiling.

Keyingi mashqlar - u bo'g'im uchun katta haq (Bubnovskaya uchun "qo'shma ishlar ustasi" deb nomlangan bekorga emas) ekan. Bu yolg'on joydan amalga oshiriladi. Orqaga va qavatda yotgan bosh, tizzalari bukilib oyoqlari va qo'llari tasodifiy yo'nalishlarda amalga tarqaldi. kuch bilan nafas to'g'risida qavatda oyoqlarini surish va kestirib, yuqoriga ko'taring. 1-2 soniya davomida ushlab turing. pastga aylantiring. 10-30 marta takrorlang. majmuasi oxirida 2-3 marta takrorlash mumkin.

Izobrajenie Ba'zi mashqlar

Bu murakkab to'shakda chiqib olmasdan ertalab amalga oshirilishi mumkin. Bu tezlik, yangi kun kirib tune up va uyg'onish beradi. Bu stop bilan boshlanadi. ularni (bir vaqtning o'zida har ikkala oyoq), chap va o'ng. Bu harakat avtomobil tozalovchilar o'xshaydi. So'ngra barmoqlarini yoyib, keyin siqib majbur harakat qiling. Bu 15-20 marta takrorlang. Keyingi, boshqa tomonida (har 20 marta), bir yo'nalishda va keyin to'xtaydi turlarini tasvirlab boshlaydi.

Sizning tizzalarini egilib. o'ng - Shu bilan bir qatorda, so'ngra chap oyoq chap o'ng tizzasini pasaytir. Uchinchi bosqichda esa yuksaltirish bajarishga qadar pelvis va murakkab mashqlar «mushuk» tugatish kerak. Endi siz to'shakda chiqib olish uchun tayyor.

bo'yniga uchun oddiy mashqlar

bachadon umurtqa dan stress olib tashlash uchun Bubnovsky bo'ynida uchun haq-ajr yordam beradi. asosiy narsa bu snap amalga oshirish uchun, deb. boshlash uchun, egiladi va orqangizga egilmoq. Bundan tashqari toj ustida ushlab torting. Asta-sekin o'ng va chap bosh o'girib. So'ngra bir-va boshqa yelkasiga og'ishish uchun boshini o'girib harakat qiling. Faqat bilak quloq torting emas, balki sizning qulog'ingizga. 5-10 marta har bir tomonida takrorlang.

muqobil har ikki yo'nalishda ham bir doira boshini qiling. rahbari deb fikrlarini tasavvur qiling - u sizga ship doira tasvirlash uchun harakat bilan, katta qalam bo'ldi. Asosiy narsa qaytib boshini tashlab harakat qilmang hisoblanadi. So'ngra oldinga va orqaga boshini silkitardi boshlaydi. bo'yniga uchun oldingi mashqlar kabi marta bir xil miqdorda takrorlang.

dam olish uchun, keng-oyog'ini tashkil bir holatda qo'lini va tirsaklar yuqumli yuqori qismini pastga. Agar polga oson oqadi suv oqimi bor, deb tasavvur qiling. Dam olish.

siyatik, osteoporoz va hernili majmuasi

Birinchi bosqichda, to'rt oyoq ustida turish. Keyin boshini o'girib bir vaqtning o'zida o'ng kestirib, belanchak. O'zgartirish yo'nalishi. Har bir tomonda 5-6 marta takrorlang. So'ngra qaytib oldingi holatiga o'ting. galma partiyalar har bir kestirib aylantirish. Bu bilan siz boshini ulashingiz mumkin. mashqlar 5-7 marta takrorlang.

asl joyiga qaytish. Oz, oyoqlari tomon tizzalarini egilib sizning qurol isloh va oldinga cho'zib. Shunday qilib, siz qaytib nur va yumshoq valentlik. So'ngra qo'llari va tizzalari ustida bir diqqat bilan turib. oldinga o'ng qo'lini kengaytirish va qarshi bo'lib, qarama-qarshi tomonini ko'tarib. 4-5 hisob uchun bu pozitsiyasini ushlab turing. Boshqa qo'li va oyog'i bilan takrorlang. orqangizga tana vaznini harakat, orqa bolaning gavda o'ting. orqa dumaloq, polda boshingizni qo'ying va oldinga sizning qo'llarini cho'zib.

devorini yaqinlashtiring. Quyida mot tarqaldi. Chalqancha yolg'on. So'ngra devorga bir diqqat bilan, ikkala oyog'i ko'taring. qo'llari va oyoqlari asoslangan aniq harakatlar, devorni ko'tarilishni. Sizning bel umurtqa bir devorga tayanadi va oyoqlari yuqoriga ko'tardi qilinmaydi kabi vaqtgacha shunday ko'chirish. 4-5 hisob uchun bu holatda sovuq. Nafas va nafas. Uning boshi orqasida va undan keyin sekin kam oyoqlari. xatti-chiqish uchun orqaga dumalab amalga yoki tomonida va tırmanışındaki yolg'on kifoya.