Interval yugurish nima, u nima uchun kerak?

Qadimda, hech transport, oyoqlarini harakat yagona yo'li bor edi edi. U ko'p yurish kerak edi, shunday qilib, tabiat, insonni yaratgan, deb shuning uchun juda tabiiydir. Lekin zamonaviylik uning hissa qo'shdi, va hozir bir kishi ko'p kamroq yuradi. Shunga qaramay, tabiat yurish va yugurish shaxs muhtoj uchun beradi. muntazam yugurish almashinuvini oshiradi davomida Birinchidan, tana muskullari ishida kiritilgan, yurak va mustahkamlaydi nafas olish tizimi, shuningdek, tayanch-harakat tizimi. Umuman, butun tanasi shifo.

Bundan tashqari, tana og'irligi yo'qotadi, degan ma'noni anglatadi ko'proq kaloriya, yog 'va uglevodorodlar yoqishga yugurib esa. Lekin maksimal foyda olib ishlatish uchun, siz to'g'ri buni imkoniyatiga ega bo'lish uchun kerak. Ushbu maqolada biz interval yugurish kabi mashqlar bunday qarash qiladi. Uning dasturi yagona bir tizimga va muqobil yuk tez birlashtirish uchun yaratilgan sprint uzoq masofalarga - va sekin.

Bu erda interval yugurishdan o'tadi dasturlari, biri namunasidir. 50 metr oddiy harakat tezligi, sekin ishga tushirish-50, shu tezlikda yuqoriga o'tishi uchun zarur bo'lgan uchqur, to'liq hamma narsani berish - va hali ham bir xil.

Va bu yerda boshqa bir juda samarali dastur hisoblanadi : vazn yo'qotish uchun yugurish - tezlashtirish, sekin, bir suratini uchqur 8-10 daqiqa, va 1-2 daqiqa. hech bir vaqt yoki masofa Run bor bo'lgan fartlek deb nomlangan usul ham mavjud. Unga ko'ra, modomiki jismoniy imkoniyatlarini doirasida kelmaydi, deb murojaat kerak. Bu dastur asosan maxsus ta'lim sportchilar, sport yoki odamlarga jalb etiladi.

Bu usullar barcha interval yugurishdan birlashtiradi. Va tayyorlash oldin odat tana yaxshi emas keltirish, lekin zarari mumkin, shifokorga va tajribali murabbiy bilan maslahatlashing kerak. Agar interval chiqa boshlaydi oldin Bundan tashqari, siz yaxshi cho'zish qoshlarini kerak. sovuq tanasi yuklaydi toqat yo'q.

katta ta'sir uchun, interval yugurishdan o'tkazish, muntazam ravishda har kuni, va afzal bir vaqtning o'zida kerak. Agar uzoq stadionlar dan yashayotgan bo'lsangiz, mashq uchun ajoyib joy, o'rmon kamarini, yoki kvadrat mashinalar qiladi. Uchqur kiyim , keng, yaxshi changni yutish va qulay bo'lishi kerak. Va, bo'g'imlarning stresslarni kamaytirish maxsus poyabzal ko'tarib uchun.

Agar hayotingizda o'z ichiga qaror bo'lsa, ozishga uchqur bunday, siz vazn yo'qotish uchun bir uchqur dasturi bir sessiya bir soatdan ortiq davom etgan haqiqatni raschitanna bilamiz. faqat orqali o'ttiz yoki qirq daqiqa chunki yog 'hujayralari yoqib jarayonini boshlaydi. Agar vaqt yo'qligi orqali bo'lsa, ta'sir oddiy bo'lmaydi.

Nima uchun aynan interval yugurish vazn yo'qotish uchun shunday foydali va samarali bo'ladi?

normal uchqur, hatto qonga glikogenning yetkazib berish bilan charchab, uzaytiriladi. Man tez charchab oladi, va yog ', ammo, ketib bo'lmaydi. tezlashtirish glikogenning davomida interval yaroqsiz bo'lsa. Va bir odam yuradigan bayramlar, vaqtida, tana-qaqshab moddaning yangi qismini keladi. bor kam jismoniy harakat, saqlab qolish uchun tana vaqtida glikogen, va yog'lar yanada samarali yoqib, chunki.

Agar sog'liqni saqlash muammolarga ega bo'lsa, yurak-qon tomir, nafas olish va mushak tizimlari ishi bilan, xususan, bunday yuk faqat kontraendikedir. tana oddiygina u hushidan bo'ladi eng yaxshi holatda, masalan, test bardosh bera olmaydi. Shuning uchun, boshqa barcha jismoniy faoliyati kabi, yugurib, u darajada, faqat jiddiy tibbiy sharoit yo'q kishilar uchun foydalidir.