O'quv dasturi - Qanday uyda fitonyashkoy bo'lish

Bugun nafaqat juda mashhur oriq qizlar va mushak bilan adolatli sex. fitnes modeli kabi Kuzov ko'p olish istayman uchun emas, balki ularning barcha maqsadga erishish uchun qanday bilaman.

qaerda boshlanadi fitonyashkoy va bo'lish qanday

Fitonyashki - sport qiz. Ular, uning barcha ko'rinishlariga ham sport sevgi buyuk nazar, ular o'z qiymatini bilaman. Bu qizlar yomon kayfiyatda kamdan-kam hollarda yoki o'z-o'zini shubha his. Shuning uchun, maqsadga tomon birinchi qadam - karizmasından rivojlantirish. Ijobiy fikrlash, izzat va katta natijalarga erishish istagi - bu siz o'zlari ham rivojlantirish kerak asosiy sifatlari bor.

Qachon boshqa ustidan g'alaba sizga tune, siz bir go'zal ko'rsatkichni erishish qiyin bo'lmaydi uchun. Favqulodda Hech narsa siz tanimasdan ko'rinishini yaxshilash uchun. gol va uzoq muddatli natijalar saqlanishini erishish uchun faqat samarali vosita yaxshi oziqlanish va sport mavjud.

ratsion

To'g'ri ovqatlanish - ta'lim ko'ra ko'proq muhim bir omil. u holda Sport kamdan-kam hollarda aniq natija beradi. eng yaxshi variant har bir kishi organizmning individual xususiyatlarga ega, chunki, bir diyetisyen murojaat qilishdir. Bir boshqa zarar mumkin mos Power.

Biroq, qabul qilish istayman har bir ayol uchun ta'qib qilinishi kerak umumiy qoidalari bor bir go'zal shakl. Bu o'z ichiga oladi:

• Yotishdan oldin 3-4 soat davomida iste'mol qilmang. Lekin siz yotishdan oldin, bir chashka qatiq ichish mumkin.
• Barcha tez oziq-ovqat ratsionida tashqari.
• tez uglevodlar dan tortadigan.
• suyuq taomlar foydalanishni beparvo qilmang.
• oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbati Monitor.
• yog ', qovurilgan ovqatlar cheklash.
• un mahsulotlarini cheklash.
• shirinliklar iste'molini kamaytirish. Bu nonushta paytida, ertalab ularni ovqat uchun eng yaxshi hisoblanadi.
• kuniga suv kamida 1,5 litr ichish.

past kaloriyali ovqatlar uchun ko'p retseptlar bor. Ular juda ham mazali va arbobi uchun yomon emas.

fitonyashkoy bo'lish Qanday: o'quv dasturi

har qiz uchun murakkab o'quv alohida tanlangan. Bu ta'lim, og'irligi, sog'liqni saqlash va shaxsiy afzal huquqlari darajasiga bog'liq. bir go'zal tanasi uchun mashqlar barcha mushak guruhlari ustida muntazam ravishda tarqalgan bo'lishi kerak. tana tinglang va etarli sizga yondashuvlar qancha qaror. jismoniy mashqlar so'ng, mushak charchoqni his kerak, ammo u ortiqcha bo'lmasligi kerak.

Shunday qilib, bir go'zal tana olish, siz bu mashqlar bajarish mumkin:

• o'tirib turish;
• surish-ups;
• hujumlar;
• tanasi ko'tarib chalqancha yotib qilish;
• harakatsiz holatda to'g'ri va havas oyoqlarini oshirish;
• dinamik mashqlar.

Yuqori sifatli natijalarga erishish bir professional o'qituvchi bilan dastlabki bir necha mashg'ulot o'tkazish uchun. keyin salomatligini ta'sir qilishi mumkin mashqlar, noto'g'ri xavfi mavjud.

o'quv dasturi bir xil bo'lmasligi kerak, deb unutmang. tanasi bir xildagi yuk ko'nikishim emas, shuning uchun mashqlar birlashtirilishi kerak.

Qanday o'zingiz nozik bo'lish

Agar murabbiy bilan zalida qila olmasangiz uy tanib bo'lmas tanangizni o'zgartirish ham mumkin, chunki, Xavotir olmang. Qanday fitonyashkoy uy qiz bo'lishga? Buning uchun, o'z-o'zini tayyorlash uchun qo'llanma sifatida xizmat qilishi mumkin, video taqdim ko'p murakkab faoliyati, bor. 30 min mashqlar (haftada uch marta) bilan boshlanadi, lekin asta-sekin yuk oshirish. Bu jarohat kerak emas, shuning uchun, og'irliklari bilan shug'ullanish noqulay hisoblanadi.

to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya va muhim moliyaviy xarajat holda mumkin uyda mashq, lekin natijalar bir necha oy ichida his qilinadi. Asosiy narsa - xohish va u erda o'z o'zimcha ehtimoli bor uchun.

Bir nozik tanasi uchun yo'lda asosiy xatolar

qizlar fitonyashkoy bo'lib, lekin butunlay o'z harakatlarini tahlil qilish unutish haqida hayron. maqsadga erishish uchun sizga oldini mumkin bir necha keng tarqalgan xatolar bor:

• Juda qattiq parhez. To'g'ri ovqatlanish - bu sog'liq uchun muhim ahamiyatga ega. Bu xun bilan hech qanday aloqasi yo'q. Agar vitamin va minerallar kerakli miqdorda qabul qilmasangiz, bir-biridan uzilishi va yomon kayfiyat har bir joyda olmaydi.
• orzu iloji boricha bir necha kaloriya iste'mol qilish. Minimal kundalik darajasi 1200 kkal, chunki, bu, to'g'ri emas. tana hayot davom ettirish uchun zarur. siz o'z etishmasligi bilan samarali mashqlar uchun kuchlarini yo'q bo'ladi.
• dinamik yoki statik mashqlar rad etish. ma'lum bir natijaga erishish uchun, yuk alternanslı lozim. Dinamik to'liq yoki statik istisno uchun qabul qilinishi mumkin emas, bu Putikov go'zal ko'rsatkichga jiddiy to'siq bo'lishi mumkin.
• Kunning to'g'ri rejimini olmaslik. Mashq va ovqatlanish - Agar amal qilish kerak bo'lgan barcha tadbirlar emas. Uyqu va dam olish kam muhim emas qiling. Shuningdek, qiyin vaziyatlardan qochish, ular asab tizimiga salbiy ta'sir va ratsionida avariyalar hissa mumkin.

Bu natijalar ko'rsatish yo'q edi qachon ko'ngli azob ko'ra boshqalarning xatosidan o'rganish afzaldir. Vaqt, hayot to'g'ri yo'l keyin boshqacha yashashga olmaysiz, bir odat bo'ladi.

o'zingizni rag'batlantirish uchun qanday

Ko'pincha, biz etishmaydi natijalarga erishish uchun turtki bo'lgan. harakat siz qo'yish, bu muhtojlik emas, kamdan-kam hollarda yaxshi oqibatlarga olib keladi. motivatsiya usullari:

• Agar kabi bo'lishni istayman, buning uchun bir kompyuter ekran pardasini foto sport qiz, kiyib.
• nosog'lom oziq-ovqat sotib olmang. Agar yangi taom pishirishni kerak, chunki, oziq-ovqat do'koni ijodiy munosabatda.
• Vaqti-vaqti sport bilan bog'liq videolarni tomosha.
• chiroyli shakl ta'kidlamoq kiyim sotib.

Agar, albatta, siz sport rivojlantirish uchun barcha imkoniyatlarni ochib oldin, keyin, o'zingizni o'zgartirish bo'lsangiz.