Ayollar uchun foydali mahsulotlar

Ayollarda ayrim mahsulotlarga bo'lgan talablar erkaklar bilan taqqoslaganda o'ziga xos va individualdir.

Tibbiyot fanlari doktori, o'qituvchi, jamoat salomatligi va oziq-ovqat mahsulotlarining muallifi Pamela Peak ayollar uchun eng foydali mahsulotlardir .

Kaltsiyga boy bo'lgan ayollar uchun mahsulotlar

Kaltsiy suyaklar va tishlarning to'liq holatini saqlab qolish uchun zarurdir. U markaziy asab tizimining ishida, qon tizimining ishlashi, yurak-qon tomir tizimi bilan shug'ullanadi. Makroelementning etishmovchiligi osteoporozning rivojlanishiga, umurtqa pog'onasi deformatsiyasiga, osteoartritning deformatsiyasiga, suyaklar va mushaklardagi og'riqqa va boshqalarga sabab bo'lishi mumkin.

19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun kaltsiy miqdori 1000 mg, 51 yildan 1200 mg gacha.

Kaltsiy past sutli sut mahsulotlari (pishloq, sut, krem, tvorog), quyuq yashil bargli sabzavotlar ( karam, brokkoli), yong'oq, bodom, soya mahsulotlariga boy.

Temirga boy bo'lgan ayollar uchun mahsulotlar

Ayol jasadi menstrüel siklusa xos bo'lgani uchun, adolatli jinsiy aloqa ko'proq temirga muhtoj.

Mikroelement jarayonlar: metabolizm, gormonlar sintezi, gemoglobinni saqlash va tashish, immunitetni saqlab turish jarayonida ishtirok etadi.

Iste'mol darajasi bo'yicha 2 ta nuqtai nazar mavjud: 1) 12 dan 15 mg, 2) 15 dan 20 mg gacha.

Yalang'och mol go'shti, qo'y yormasi (no'xat no'xati), tofu (loviya go'shti), qizil ko'mir, quritilgan o'rik bilan boy.

Askorbin kislota boy bo'lgan ayollar uchun mahsulotlar

S vitamini inson tanasining turli tizimlarini: kollagen ishlab chiqarish uchun hazm qilish, asab, immunitet, gormonal operatsiyalarini bajarish uchun zarurdir.

Eng kuchli tabiiy suvda eruvchan antioksidant bo'lib, S vitamini onkologiya, yurak kasalliklari rivojlanishini oldini oladi, yoshlarni saqlaydi, turli xil zaharlarning organizmini tozalashga yordam beradi, yuqori zichlikli xolesterolni himoya qiladi.

C vitaminining yaxshi manbalari: karam, brokkoli, sitrus, maydanoz, guava, qulupnay, qizil va yashil qalampir, kivi, pomidor, ismaloq.

S vitamini qabul qilish kuniga 75 mg ni tashkil qiladi. Kundalik ratsionga askorbin kislotasi mavjud kamida ikki marta sabzavot va mevalarni kiritish tavsiya etiladi.

Yashil bargli sabzavotlar

Sabzavotlarning ushbu toifasiga palma (Bok Choi) dan marulgacha bo'lgan turli xil karam (tolaga boy va boshqa muhim oziq moddalar) kiradi.

Yaproq sabzavotlar organizmda detoksifikatsiya jarayonini yaxshilaydi. To'q-yashil rang ularning ichida ko'proq fitokimyoviy va vitaminlarni ko'rsatadi.

Sabzavotlarning ushbu turkumida: S vitamini, karotenoidlar, omega-3 yog 'kislotalari, xun tolasi, magniy, kaliy, fol kislota, temir mavjud. Bir kunda 3 bargli bargli sabzavotlar tavsiya etiladi.

Nonlarni

Yong'oqlar tarkibida mono to'yinmagan yog'lar xolesterin darajasini pasaytiradi, ko'p to'yinmagan yog'lar yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Nuts tarkibida oqsil, kaltsiy, fosfor, sink, mis, selen, foliy kislotasi, A va E vitaminlari mavjud.

Suv

Suvni mahsulotlarga bog'lash mumkin emas, ammo organizmdagi barcha metabolik jarayonlar uchun zarur. Suv oshqozonni yaxshilaydi, ortiqcha vazndan qutilishga yordam beradi, terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Suv etishmasligi qarish jarayonini tezlashtiradi, surunkali etishmovchilik ko'pchilik patologiyaning asosiy manbai hisoblanadi.

Kun davomida kamida sakkizdan o'n stakan suv olish tavsiya etiladi.

Folik kislota boy bo'lgan ayollar uchun foydali ovqatlar

B9 vitamini (foliy kislotasi) metabolizmada, hujayra bo'linishi jarayonida, leykotsitlar va eritrotsitlar ishlab chiqarishda, neyrotransmitterlar sintezida ishtirok etadi.

Folat kislotasi, qushqo'nmas, loviya uchun boy. Tavsiya etilgan norma kuniga 400 mkg.