Ass huquqiga up nasosi bilib oling

tana go'zal qarash uchun, u muntazam ravishda jismoniy mashqlar yordamida yaxshi formada uni ushlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega. Ba'zi qizlar, bugun savol berilgan otining soniga urishi qanday. To'g'ri ba'zi mashqlar hali imkoniyatiga ega bo'lish uchun kerak amalga oshirish. yaxshi natijaga erishish uchun qanday va nima haqida ma'lumot uchun, quyida muhokama qilinadi.

Qanday to'g'ri bir kaltabaqay tomonidan otining soniga urishi?

Albatta, har bir tur olish va eshitmagan Firma dumba kabi ko'plab o'tirishi ups qilish. Bu bilan siz bahslasha olmaydi: bu mashqlar, albatta, ass kuchaytirdilar make bo'ladi. Biroq, u nafaqat ta'sir gluteus, balki buzoq mushaklarda va sonlari bilan. Agar oyoqlari bir Ajam Üstyapı sifatida kabartılır istamasangiz Shuning uchun, ba'zi qoidalarga rioya qilishi lozim.

Shunday qilib, qanday ass tashkil urishi huquqiga? Avvalo, biz oyoqlari keng kamida elka kengligi ortiq, imkon qadar joylashtirilgan bo'lishi kerak unutmang. Shuning uchun, mashqlar uchun (kauchuk oyoq qaymoq oldini olish) uyida bo'lgan bo'lsa ham, poyabzal kiyish yaxshi bo'ladi. Keyingi: orqa to'g'ri saqlanishi kerak. Shunday qilib, dumba chetga mumkin orqa boricha belgilash kerak. boshlanuvchilar uchun, stulda o'tirib turish bajarish uchun tarbiyalangan bo'lishi mumkin. Fitness murabbiylar ular chuqur va juda ko'p emas, ham bo'lishi mumkin, deb aytish. iloji og'irliklari foydalanish ham yaxshi bo'ladi, deb, bu holda, navbat bilan yaxshi natijaga erishish uchun. asta-sekin 60 marta oshirish 20 marta uch fotoalbomlarda bilan mashqlar, boshlash kerak.

Qanday samarali otining soniga urishi?

Bu ba'zi bir o'tirib turish, ularning dumba mukammal bo'lishi mumkin emas qilish anglash kerak. mumkin bo'lsa, bas, ta'siri juda uzoq kutish kerak edi. Va shuning uchun siz bir necha xil mashqlar qabul qilish kerak.

Ulardan biri hisoblanadi oyoqlarini tepib. devorga turib, uning qo'lida qolgan va chap oyog'i ustida turgan, to'g'ri qaytarib ko'tarilishni boshlaydi. o'ng - 15-20 liftlarni keyin. bir vaqtning o'zida Paypoq siz orqa uzatmoqchi, o'zingiz uchun yuborish kerak. So'ngra oyoq va takrorlash almashish.

Deyarli bir xil, uning tomonida yotgan, uni amalga oshira. yuqoriga oyog'ini ko'tarib yoki orqaga 20 marta boring.

deb atalmish hujumlarni qabul qilish, to'g'ri otining soniga urishi qanday hayron. Birinchi siz to'g'ri turish kerak, va qo'llari kamariga o'rnatilgan. So'ngra oldinga va in chuqur bir o'ng oyoq qadam qilish. , O'rnini boshlab qaytish keyin yana lampa takrorlang. Barcha ular har bir oyog'iga kamida 20 qilish kerak. Bu esa o'tirib, bahor edi kabi, foydalidir.

Bir necha so'zlar oziq-ovqat haqida aytgan bo'lishi kerak. Agar orzu bo'lsa siqilib dumba uyali holda, ayrim mashqlar qila olmaydi. Bu zavod o'rniga harakat, hayvon yog'lari murakkab (don) bo'lishi kerak xun barcha uglevodlar da kamaytirish yoki to'xtatish uchun shirin ichimlik, oziq-ovqat eslash lozim, va oqsil tovuq, pishloq va tuxum iste'mol.

Ko'p odamlar bir hafta otining soniga urishi qanday bilish istayman. Taassufki, bunday qisqa vaqt yolg'iz mashqlar yordamida va u erishish mumkin emas. Faqat uzoq muddatli uzluksiz ta'lim va to'g'ri ovqatlanish sizga chiroyli va oqilona tana berishi mumkin.