Vazn yo'qotish va qorin lyashek uchun mashqlar. Aerobik, fitnes, uy mashqlar

vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar lyashek va qorin - amaliyotchilar mushaklar ustidan to'liq nazorat talab eng jamlangan harakati hisoblanadi. Bunday mashqlar bir oz, dumba va pastki qorin, chunki - faqat bir tipik ayol muammo joylari emas. semiz zaxiralari ayol fiziologiya o'ziga xos jihatlari bilan to'liq muvofiq, xususan intensivligi bilan to'planadilar tananing bu qismlari. Siz allaqachon ifoda "faqat qorin yoki sonlari kilogramm mumkin emas?" Eshitdik kerak

Albatta, qo'shimcha kilogramm qutulish vazn butun tanani, nafaqat shishinqiragan maydoni yo'qotadi. Va, shunga qaramay, ma'lum bir turdagi muntazam ravishda jismoniy mashqlar lozim, siz ancha ko'rinishi afzalliklari bilan muammo sohalarda tananing bu maydonlarni qilish, sizning oyoq mushaklari va matbuot yaxshilash mumkin. keng ro'yxati, quyida keyingi, siz eng yaxshi mashqlar ko'tarib aminmiz.

turgan Mahi fut

Biz bir tahrirlangan versiyasini taklif qadamlar pastga. Bu variant buyuk beradi tayyorlash oldin mashq qilish , bu oddiy harakatlar sonining ichki yuzasi va daraxt po'stlog'ining yanada faol emas, balki faqat mushaklari, balki muvozanatni saqlash uchun mas'ul mushaklari bo'lib sifatida, oyoqlari.

, Chap oyog'iga tur uning boshiga ortida uning qo'llarini qo'yib. oyoq maksimal harakat saqlab, o'ng tizzasini bukib, yuqoriga va tanasiga pastga Oyog'ing silkitib. Shunday bo'lsa-da, uni o'z huquqiga silkitib, erga o'ng oyog'ini tegib bo'lmaydi. Har bir oyoq uchun Repeat asosiy va teskari harakati o'n barobar.

muvaffaqiyatli muvozanatni saqlab qolish uchun o'z qorin mushaklarini uzatmoqchi unutmang.

insult bilan lateral lunges

Simple uyda aerobik o'tirib turish va lunges - boshlanuvchilar uchun tez-tez klassik hokimiyat elementlarini o'z ichiga oladi. Agar oddiy mashqlar bajarish uchun charchagan bo'lsangiz, insult bilan yonma lunges bilan jismoniy mashqlar farq qilishga harakat - ular ham ichki va ham tashqi sonlari yanada kuchli mushak ishlab chiqish haqida o'ylash.

To'g'ri turgan birga oyoqlarini olib va kamariga qo'lini qo'yib, boshlang'ich o'rnini oling. chap tizzasidan engashib va orqa imkon qadar orqa olishga harakat, chapga keng qadam oling va odatiy tomoni tashlanmoq ichiga tushib. chap tovoni tayanishdan va tanasi ko'taring. tana bo'ylab chap oyog'ini, boshlang'ich o'rnini olib silkitib turib (bir vaqtning o'zida qavat tegmang ehtiyot bo'lish). to'g'ri yana o'rnidan turib takrorlang. Slimming lyashek va qorin ehtiyoj har bir tomonida 15 reps uchun amalga oshirish uchun. Bu bir muvozanat elementi o'z ichiga oladi, birga oyoqlarning mushaklar tayyorlash bilan ishlagan va matbuot qilinadi.

O'zgartirilgan in sumo uslubi

Bu harakat keng balet Xonalar amalga oshirish uchun tayyorgarlik ishlatiladi. Siz barcha raqqoslar nozik va jozibador oyoqlari payqadim bo'lishi mumkin. Agar murabbiylar qo'l tomonidan ishlab chiqilgan tavsiya tajribali "in sumo uslubi", mashq qilish imkonini beradi, bir xil shakl erishish uchun.

, Tik tur birgalikda oyoqlarini olib va tizzalar va oyoq barmoqlari qirq besh daraja burchak ostida tashqi o'girdi. orqa to'g'ri tutish, tomoniga o'ng oyoq uchun keng qadam oling va imkon qadar tana sifatida kam pasaytir. Dumba imkon qadar kam bo'lishi kerak. Qo'llari uning oldida polga uzatmoqchi. Agar doimiy joyiga qaytib, deb asta-sekin mushaklar tarangligini his qilib chap o'ng oyoq kelayotgan, va kontakt poshnali sizning boshingizni ustiga qo'llarini cho'zib. O'zgartirilgan mashqlar "in sumo uslubi" muqobil oyoqlarini o'zgartirib, 20 marta amalga oshiriladi.

tizzalarini oyoq barmoqlari yuqorida bo'lishi va ularning orqasida borish kerak emas: Bu to'g'ri ibora rioya qilish muhim ahamiyatga ega.

izometrik olib bilan chuqur tashlanmoq

vazn yo'qotish uchun mashqlar nodir Kurs hujumlari holda, albatta,. Biz murakkab nomi bilan etarli yorug'lik elementi taklif, lekin sport nuqtai nazaridan qo'rqib bo'lmasligi kerak: izometrik kamaytirish oyoq tanasining o'rta chiziq bilan yurishlarni to'xtatib bo'lgan Sayti statik elektrni anglatadi. Amalda, u oson ko'rinadi.

qurol, uning yonida birga, to'g'ri oyoqlarini tur. Sizning o'ng oyoq bilan oldinga bir qadam va bir chuqur tashlanmoq ichiga tushib. o'ng oyoq ichki qavatda Uprites kaftlarini. o'ng elkasidan tashqaridan huquqi tirsagini ushlab torting. mushaklar qisqarishini his va o'n soniya, bu tanglikni tutish. So'ngra dam olish va boshlang'ich holatiga qaytish uchun Qavat o'ng oyog'iga pastga surish. chap qo'li bilan bu harakatini takrorlang. optimal fitnes dasturi har bir oyog'i uch takrorlanish kamida o'z ichiga oladi.

Bu, bir tomondan yaxshi yuk, polga nisbatan dam esladi statik elektr jarayonida oyoqlari uchun zarur qarshilik beradi bo'lishi kerak.

o'zgartirish bilan yonma tasma

Ma'lumki, qo'l yoki oyoq bir namoyishi bilan apparati bir necha varyantlar bor. Quyida samarali qo'llarini ishlagan bo'lgan versiyasi, tana va yadro butun pastki yarmi.

o'ng tomonida yotadi va ajoyibotlari o'ng qo'li tanasining ustki yarmini yodida, palma mahkam qavatda qarshi dam lozim. o'ng oyog'ini to'g'rilab va oldinga barmog'ini cho'zib. chap bo'ysunishga va son klassik tomoni satrida sifatida, bir-biriga yolg'on qoldi, shuning uchun o'ng oyog'i orqasidan chap oyog'ini joylashtiring. o'ng toe zo'rg'a qavat tegib chap oyoq uchun og'irlik o'tkazish. birgalikda holatda siq va chap tizza tomonga o'ng oyog'ini ko'tarib. bir soniya, bu holatda ushlab turing, so'ngra polga tushib tomchi. Bu vazn yo'qotish va qorin lyashek har bir tomonida 15 marta nima uchun mashqlar.

Statik mashqlar bosing

, Matn va video ko'rsatmalariga barcha qaramay, siz hali to'liq sizning qorin mushaklari yuk turgan olgan, shuning uchun Twist qanday tushunish bo'lmasa, odatdagidek mashqlar statik kuchlanish almashtirish harakat qiling. variantlari ommaviy, chunki faqat ayrim barlar turli ixtiro qilgan. Lekin chiziqlar ishlash ayrim bo'sh mavjudligini nazarda tutadi. Nima bu joy kamida ikki marta, va siz faqat sport mashq qilish uchun daqiqa chiqib turdi, agar? Sizning qorin mushaklari ustida vazn yo'qotish va qorin lyashek ta'minlash zorlanma uchun innovatsion mashqlar harakat qilib ko'ring, va maxsus uskunalar talab qilmaydi.

Chalqancha qavatda yolg'on va oyoqlarini ko'tarib, tizzalarini bir burchak ostida bukilib va oyoqlaringizni dam. Sizning qurol uzatmoqchi va mos ravishda, sonlari ustiga qo'lini qo'ydi. uning dumba uning qo'lida, uni kestirib va uning qo'llarini - Shu bilan birga qavatda ichiga va yuz tugmasini bosib bosing torting chuqur nafas va (nafas) oling. bir vaqtning o'zida oyoqlari har doim bir xil holatda bo'lishi kerak. bir soniya kuchlanish saqlab, keyin dam olish. ideal fitnes dastur har bir to'plami bir oz sukutdan holda o'n takrorlanish iborat, bu mashqlar uch fotoalbomlarda qadar o'z ichiga oladi.

Agar eng samarali Kıvrılmasını qilish uchun qanday bilish bo'lsangiz, o'zgartirish bilan taklif ob'ektni amal. nafas kuni birga sening qo'lingga va kestirib xurmo bosing kuch bilan yodda tutib, polda off sizning bosh va kurak ko'taring. İnspiratuar sekin elkasini pasaytirish va qavatda pichoqni orqa.

Sizning oyoqlari bilan Press kesib

Bu mumtoz Pilates olingan harakati uchun qiziqarli bo'ladi. Thanks ikki rivojlantirish mushaklar uchun u tez bir go'zal bel qilish imkonini beradi.

uning orqasiga qavatda Lie, qurol tana bo'ylab cho'zildi. , Har ikki oyoq kengaytirish shiftga ularni ko'tarib va (O'ng oyoq, chap bo'lishi kerak) kesib. qorin elektr durang bilan, nafas va qirq besh daraja uchun oyoqlarini pasaytir. nafas berish, asl joyiga qaytarib, devor ship bilan qo'shildi bo'lgan chiziq bazasi teginish harakat bo'lsa, keyin, hatto undan ham yuqori.

qavatga qarshi dam olish uchun qurol kuchi bilan muvozanat uchun kerak. bir soniya o'rnini tuting, keyin asta-sekin kuchlanish soningga umurtqa orqali o'tadi his, uning asl joyiga qaytadi. vazn yo'qotish va qorin lyashek o'n marta taklif mashqlar takrorlang - u bir to'siq hisoblanadi. to'liq jismoniy mashqlar uchun uch fotoalbomlarda qilishingiz mumkin.

tanlash erkinligi

Siz taklif dasturini kuzatib mumkin, lekin siz faqat shaxsan siz uchun undan qiziqarli mashqlar bir necha, chiqib olishingiz mumkin va har bir davrda ta'lim ularni o'z ichiga oladi. Asosiy narsa - muntazamlik printsipiga rioya va maqsad borish uchun belgilangan qilish.