Ups yolg'on oyoqlari: uskunalar, imkoniyatlari mashqlar, foydali maslahatlar

juda samarali mashqlar, keng qamrovli nasos qorin muskullari qaratilgan - yotadi holatidadir yotgan oyoq UPS. Bunday ta'lim an'anaviy barcha fitnes tutkunlarını murojaat qildi. asosiy afzalligi salbiy salomatligi uchun oqibatlari va badanida qo'shimcha stress ta'minlash holda uning ishlashi yangilar amalga imkoniyati hisoblanadi.

texnikasi mashqlar

Qanday tez bosing urishi? Bu uchun yolg'on oyoqlari olib tashlash, to'g'ri texnikasi ko'ra, amalga oshirilishi lozim.

Birinchi Agar ustida bemalol o'tirib kerak , sport zali mot aniq cho'zib tanani. Sizning oyoqlarini tuzatmoq, siz tana bo'ylab o'z qo'llarini qo'yish kerak, pastga hovuch ichi yoki qisman dumba ostida qo'ydi. Shunday qilib, uning asl joyiga olinadi.

ups yolg'on oyoqlari to'g'ri oyoqlari bilan, lekin bir engil versiyasi egilgan tizzalari bilan emas, balki faqat amalga oshirilishi mumkin. Hip o'rta chiziqni torting uchun tavsiya etiladi. tizzalarini ko'krak darajasida bo'ladi qadar harakat davom etishi kerak. Bu holda, qorin mushaklari to'liq kuchlanish bo'lishi kerak.

bir lahza jim qoldi, boshlang'ich holatiga qaytadi. tez, bir yondashuv uchun o'zlari uchun takrorlanish maksimal mumkin sonini topish uchun bosing va maksimal mumkin o'z tanasini aniqlash uchun etarli Hip urishi.

umumiy xatolar

o'quv dasturlari, boshqa elementlar kabi, bu yerda texnik xatolar taxmin kelajakda ularning musiqa uslubiga zid rivojlanishiga ta'sir qiladi mushaklari ustida kam yuk ta'minlash, olib kelishi mumkin. jismoniy mashqlar to'g'ri ijro o'z ichiga oladi:

• İnspiratuar uzv pasaytirish va nafas olish uchun olib tashlash;
• Abortdan keyin taglik talanib bel zonasida kichik yaxlitlash yaratish;
• qorin mushaklar ishi ustidan nazorat qilish, boshqa so'z bilan aytganda, ta'lim jarayonida o'z his-tuyg'ulari baholash;
• forma harakatlari (kaliti barcha turlari inertsiya ko'ra oyoqlarini ko'tarib, o'rniga bosing majbur imkonini beradi).

tafovutlar mashqlar

mushak ommaviy yotgan oyoq liftlarni bir sifat o'rganish uchun murakkab texnologiyalar yordamida amalga oshirilishi mumkin. og'irlik foydalanish kerak ilg'or ta'lim sportchilar pastki ekstremite siqiladi kerak paytida. Siz dumbbells, og'irliklari, to'p, boshqa uskunalar foydalanishingiz mumkin.

mashqlar tekis skameykada tanasi joylashtirish imkonini beradi murakkablashtirishi. Sveshennye oyoq bandligini samaradorligini oshirish aks etadi amplitudasi, ortib kasb etadi.

yaxshi sifatli nasos maydoni abdominals, siz hamkor bilan mashq mumkin. ikkinchisi, ularning bekor tashkil paytida pastki oyoqlarda uchun qarshilik bilan ta'minlash kerak.

Foydali maslahatlar

Agar yolg'on esa oyoq asansörler qilib, e'tibor kerak bir necha ball bor:

1. ta'lim engillashtirish uchun, yangi boshlanuvchilar siz bizdagi, kresloga, barqaror bo'lib qoladi, boshqa mebel orqasida qo'llarini qo'lga kerak.
2. "Oyoq ko'tarish yolg'on», jismoniy mashqlar davomida, bir necha oyoqlarda egilgan o'rnini saqlab qolish uchun arziydi. ularning tuzatish kestirib va qorin maksimal yuk bo'ladi to'ldiring.
3. ishga davomida barcha qorin mushaklarini foydalanish muhim ahamiyatga ega bo'lsa, u tos yuqoriga ko`tarilib bilan harakat qilish uchun tavsiya etiladi. Bu eng yaxshi holatda, bir necha soniya davomida kechiktirildi yoki kichik tebranish tananing pastki qismini amalga oshirilishi lozim.

xulosa

Agar qorin sohasida semiz omonatlarini olib tashlash imkonini beradi juda samarali uslublarini, va bir necha oy ichida mukammallik yordam matbuot uchun bilmayman uchun - ko'tarib oyoq yolg'on. aniq natijalar asosiy narsa uchun - muntazam ish to'g'ri texnikasi ko'ra, ta'lim murojaat etiladi.