Yengil atletika maxsus yugurish mashqlari

yaxshi bittasi bo'lish uchun, u har kuni o'rgatish faqat etarli emas. Bu maxsus yugurish mashqlari bo'lishi, yoki ular SBU, deyiladi sifatida foydalidir. ning nima bu mashqlarni bilib olaylik va ular sport qanday yordam beradi.

Bosh xususiyatlari va foydalari

Shunday qilib, maxsus yugurish mashqlari - sport faoliyatini yaxshilaydi ta'lim muassasasi. butun nuqtasi, ular nafaqat ishlab ya'ni yugurish texnikasini, balki kuch sifatini. SBU ijobiy ta'sir:

1. muvofiqlashtirish.

2. ish odillik.

3. pozitsiyalar, tanasi, qo'llari va boshning holati.

4. nafas.

Musobaqada ishtirok mushaklar 5. Ishlash.

6. harakati.

7. Mushaklari barka va orqa.

Bu SBU yordamida ishlab chiqilgan asosiy yo'nalishlari bor. Har bir mashq sportchi u paytda kerakli narsani oladi. Muvaffaqiyat majmuasi, ta'lim va boshqa elementlari bilan bu mashqlar to'plami, shaharlararo va hamjihatlikni soni puxta tanlash bog'liq.

Maxsus yugurish mashqlari: qiyinchiliklar va xatolar

SBU amalga oshirish, kelgusi kunning aniq natija bo'ladi, deb tushunish kerak. ancha oshirish texnik detal ortiq kuch o'sishi, tufayli eng kam o'zgarish, bo'ladi. SBU sportchilarning sodir muammolar, qoida tariqasida, individual bo'ladi. o'z yo'lida Har bir mashqni talqin va o'z ko'pincha juda kulgili bir tarzda uni amalda.

ßu yordamida eng keng tarqalgan xato:

1. noto'g'ri holat.

2. Rijitliği nafas va harakatlar.

3. yerga qarang.

organizmdagi 4. Keraksiz kuchlanish. Ziddiyatlar dam bilan alternanslı lozim.

Batafsil alohida har bir jismoniy mashqlar xatolik muhokama qilinadi.

Maxsus yugurish sportchi tashqaridan o'zini ko'rmaydi, aslida tomonidan qiyin amalga oshiradi. Shuning uchun, u mustaqil ravishda o'z harakatlarini va texnologiyasi baholash mumkin emas.

Qanday mashqlar qilsa

SBU muddatda oldin mashq qilish ham amalga oshiradi va to'liq jismoniy mashqlar sifatida mumkin. Ular diqqat uskunalar nazorat muntazam ravishda bo'lishi kerak. masofa va fotoalbomlarda soni Fitness darajasiga bog'liq. birinchi o'quv SBU butun dasturini qilish shoshilmang. Agar Ajam bo'lsangiz, hatto to'g'ri ijro mashqlar kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq Ertasiga uchun etarlicha kuchli bo'ladi.

Shunday qilib, biz sportchilar va oddiy yuguruvchilar uchun murakkab maxsus yugurish mashqlarini tahlil.

Shin dolaşıklık bilan ishlayotgan

Ko'p odamlar jismoniy tarbiya bilan bu mashqni eslayman. nuqta oddiy - siz maksimal chastota va oldinga bir minimal qadam bilan heels kestirib tegish kerak. Qo'llari ko'chirish mumkin yoki ortda yopiladi kerak. Umumiy xatolar: butun piyoda tug'diruvchi oyoqlari, tez oldindan (vazifa - masofani tezroq ishlatish uchun emas, iloji dolaşıklık boricha qilish), qo'l qattiqlik (ular kuchli organga bosib kerak emas), nafas ushlab va yaxshi kichik amplituda (kam reps qilish lekin to'g'ri).

a son ko'tarish bilan ishlayotgan

Bu yerda, shuningdek, shoshqaloqlik bilan hech qanday o'rin yo'q. qo'llab-quvvatlash oyog'i bilan boshlab, siz imkon qadar yuqori markazdan qochma sonlari ko'tarib kerak. birinchi jismoniy mashqlar kabi, u oyoq liftlarni yuqori chastotasini amal qilish muhim ahamiyatga ega. Elkalariga haydash tinch bo'lishi kerak paytida va qo'llari - tirsaklar bukilib etiladi. oyog'ini va tanasi qo'llab-quvvatlash bitta chiziq yaratish kerak. Bu har doim qaytarib yassi deb muhimdir. Yangi boshlagan sizning qo'lingiz bilan ishlash mumkin, va tajribali sportchilar o'z orqasidagi qo'llarini ajratmoq istagi. Umumiy xatolar: butun piyoda (faqat ish paypoq), haddan tashqari in, qo'llari qulligidan oyoq o'rnatish.

to'g'ri oyoqlari ustida ishlaydi

Oyoqlari qaychi kabi ishlaydi. Bu ular silliq saqlanadi va qo'nish oyoq old qismida joy oldi muhim ahamiyatga ega. Bu erda, oldingi SBU farqli o'laroq, u tez oldinga harakat qilish uchun muhim ahamiyatga ega. yanada qulay qilish uchun, tana biroz orqaga oziklanadi. maqsadi oldinga harakat qilish ekanligini hisobga olib, qo'llari faol. tovonini hodisa oyoq curl, past tezlikda,: Odatda, xato.

Deer Run

Bu faoliyat yuritish va sakrab bir sintezini ifodalaydi. yangilar uchun berilgan qiyin emas, lekin u hali ham zarur o'zlashtirish. Bu oson oyoqlari ishini amal qilish uchun, masalan, bir log sifatida, sizga oldida muayyan to'siq tasavvur. U orqali siz bir vaqtning o'zida tizzasi uni engashib, bir oyog'ini sakrash kerak. Ikkinchi oyoq statsionar qolmoqda. Qo'llari faol tana harakatlarini yordam beradi. Umumiy xatolar: butun piyoda oyog'ini o'rnatish, qattiq qo'llar, pastga qarab, qara, tufayli sakrab juda tez harakat oddiy uchqur aylanadi.

velosiped

Bu yolg'on va qorin mushaklarini tayyorlaydi bo'ladi velosiped emas. Ular velosiped pedaling go'yo oyoqlari harakat bo'lgan, bu poyga. Shunday qilib o'sish bor. qo'llab-quvvatlash oyog'i bilan boshlab, siz oldinga ikkinchi hip oyog'ini olib va pastga va orqaga u "yon yotgan" harakatini qilish kerak. Bu "yon yotgan" harakati juda tez bo'lishi kerak bo'ladi. yaxshi sakrab chiqib ehtiyoj bor deb qo'llari, juda faol yordam beradi. Odatda, xato: oyoqlar, qo'llar sustlik kichik amplituda.

lunges

Endi siz nihoyat ishlayotgan va sakrab bir oromgohda mumkin. Bu yerda siz qilish kerak shunchaki chuqur in bilan mumkin bo'lgan eng keng qadamlar hisoblanadi. Bu mashqda, oldingi farqli o'laroq, old oyoq tovoni joylashtiriladi. jismoniy mashqlar oxirida 30-50 metrga jadal mumkin. Agar o'ng buni bo'lsa, keyingi kun uning oyoqlari, bu ko'p og'riq bilurlar. Biroq, boshqa maxsus yugurish mashqlari uchun qo'llaniladigan, bu "to'g'ri mezon". Umumiy xatolar: tig'iz, kichik amplituda, qo'lida taranglikni ko'tarish holda yoqtirmaslik, off itarib esa piyoda bir bekor qilish ham uzoq yoki qisqa qadamdir.

Qiyma Run

Bu mashqda, siz piyoda ko'p bo'lmagan tomonidan uzunligi kichik qadamlar qilish kerak. Landing BO sodir bo'ladi. butun tana harakati toza davomida o'z qo'lingiz erkin harakat. hazil sportchilar sifatida, qiyma qadamlar qilish, sen qaymoq bilan o'zingizni taqdim etish kerak. Xatolar: to'pig'i hodisa ortiqcha mushak tarangligi yuqori tezlikda uzoq qadam.

bir oyog'ini olib sakrash shoshilib

Alohida e'tibor yugurish oyog'iga qaratish lozim. taxminan tizzasi bilan to'g'ri burchak ostida oyog'i o'ralgan qo'llab-quvvatlash esa, mukammal to'g'ri bo'lishi kerak. Siz emas, oldinga, yuqoriga surish kerak. past tezlik, shoshilmang. Xatolar: oldinga sakrab kichik amplituda, passiv qo'llari.

Bir piyoda chiqib sakrash va ikki oyoqlari hodisa shoshilib

oldingi uni faqat siz ikkala oyog'i bilan emas, balki, bir kuni er kerak jismoniy mashqlar farq qiladi.

to'g'ri oyog'ini sakrab

Avvalgidek, sakrash bir oyog'ini tashkil etdi, lekin hozir oyoqlari butunlay to'g'ri bo'lishi kerak. Boldir ish hisoblanadi. Qo'llari yordam beradi. Odatda, xato: oyoq curl, butun oyoq oyoq o'rnatish, pastga qarash, uning qo'lida taranglikni shoshmaslik.

Har bir oyoq ustida sakrash

Ushbu dastur uchun biz kuchli oyoqlari kerak, shuning uchun siz bir Ajam bo'lsa, keyinchalik uni tark. Texnik, qiyin narsa yo'q. Siz faqat bir oyog'ini muvozanat oldinga sakrab kerak. tezligi siz tanani nazorat qilish mumkin, bunday bo'lishi kerak. a to'g'ri chiziq saqlashga harakat qiling. osonroq muvozanatni saqlab qolish uchun qilish uchun, qo'lini yordam beradi.

Umumiy xatolar: tana va markazdan qochma oyog'iga (tinch bo'lishi kerak-quvvatlash oyog'i boshqa tananing barcha qismlari) ning "ulash" oyoqlari qul qilish, tana buzilishlarni.

Bu erda bir ayol, mashqlar ishlaydigan maxsus uslubi. Ko'rib turganingizdek, hech narsa murakkab. Biroq, SBU shunday oddiy emas, albatta. Bu to'g'ri texnikasi, nafas, tekis harakatini kuzatib qilish muhim ahamiyatga ega. muhim va nima uchun, biz quyida o'rganish.

Nima uchun texnologiya hisoblanadi

Uskunalar maxsus yugurish mashqlari mukammal rioya qilinishi kerak. Aks holda, hamma xatolar yod va ishlayotgan oshiriladi. Bu siz hatto sezmay bo'ladi, shunday qilib, tez sodir bo'ladi. Agar yaxshi natija uchun qaratilgan bo'lsa Shuning uchun, ehtiyot bo'lish. Barcha siz voqea va nazorat qilish nima to'liq tushunish bilan, yugura turib, aniq nima qilish kerak. yengil atletika maxsus yugurish mashqlari o'ng ko'nikmalarini ishlaydi sportchilardan mushak ta'lim va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan, shuning uchun ularni qadrlang.

xulosa

Shunday qilib, bugungi kunda biz SBU ular sportchini berishi va qanday to'g'ri, ularni qilish ekanligini bilib oldik. chopish tashqari, chopish-maxsus yorliq mashqlar ko'rib chiqildi. sababi oddiy. Axir, sakrash Shu mushak guruhlari bilan ishlayotgan va ish. Bu bilan bog'liq sport hisoblanadi. Shuning uchun u murakkab O'tish va maxsus yugurish mashqlarini o'rgatish zarur. Rasm va batafsil tushuntirishlari, tezlik yoki bu mashqlar tushunish uchun yordam beradi. Biz sizga sport muvaffaqiyatlar tilayman! Va sog'liqni saqlash har doim go'zallik va yutuqlari ko'proq muhim ekanligini unutmang!