Tanlash uchun yaxshidir: asab tizimi uchun Vitaminlar?

Asab tarangligini bizga har kuni hayot topadir. Ish, maktab, oila, bolalar - barcha bu harakat, vaqt va qimmatbaho Sog'liqni saqlash talab qiladi. markaziy asab tizimi himoya qilish uchun, bu asab tizimi uchun vitaminlar qabul qilish uchun zarur. Qaysi biri yaxshi? Bu bilan siz batafsil tushunish kerak.

nervlari bilan muammolar sabablari. keskinliklar

Biz barcha asab tizimi ko'k tashqariga muammo olib emas, deb tushunaman. Hatto, eng oddiy asabiylashish keltirib zarur. Agar barcha CNS kasalliklar sabablarini va ularning birinchi bilish kerak, chunki - stress.

Afsuski, bizning hayotimiz stress bilan to'la va to'liq imkonsiz kundalik hayotda ularni bartaraf etish. Va ba'zan odamlar duch individual muammo vaziyatlar, asab tizimi bilan jiddiy muammolarni keltirib bo'lmaydi. Faqat uzoq muddat stress va ruhiy markaziy asab tizimida buzuqligi sabab bo'lishi mumkin.

Biroq, bu omil eng keng tarqalgan, balki boshqa sabablar orasida eng oson emas. Stress osonlik muomala va o'z ustida bo'lishi mumkin paytlarda ular bilan shug'ullanish mumkin. Agar markaziy asab tizimi, vositalari va aql bilan boshqa muammolar ko'proq e'tibor Lekin agar ancha jiddiy.

gipoksiya

nerv hujayralari quvvatsizlik uchun keyingi sababi - gipoksiya. Bu sabab miya va tana bo'ylab kislorod etishmasligidan.

Bu miya hujayralari biz nafas olayotgan kislorod taxminan 20% iste'mol ma'lum. Qolgan bir butun bo'lib, bizning tanasi uchun zarur. Agar faqat 6 soniya miyaga kislorod kirish cheklash bo'lsa, odamlar ongi yo'qotadi, va 15 soniya ichida siz miyaning bir ishlamay o'rnatishingiz mumkin.

Barcha bu asab tizimiga juda zararli ta'sir etadi. Lekin siz markaziy asab tizimi bilan muammolar sababi mumkin o'tkir gipoksiya, balki surunkali nafaqat ekanligini tushunish kerak.

Agar asab tizimini mustahkamlash vitaminlar kerak, bu sindromi belgilari o'zingizni ogohlantirish uchun, u shuningdek, bir kunlik 15-20 daqiqa yurish, binolarni muntazam translyasiyasini tashkil qilish zarur. Lekin ko'pincha u barcha e'tiborsiz bo'ladi. hatto 10-15 daqiqa davomida ochiq deraza oldida turgan keyin, bir salomatlik muhim voqea mumkin unutmang.

tana harorati

tana harorati kabi bir narsa ham markaziy asab tizimi ta'sir qiladi. 38-39 daraja inson metabolik darajasi ortadi ta'kidladi yuqorida harorat saqlab uzaytiriladi. nerv hujayralari uyg'onishi, ularning keyingi tormoz tanasi va resurslarni tükenmesine sabab bo'lgan, sodir bo'ladi.

reaktsiya butun asab tizimiga ta'sir nöronlarda sekinlashadi, chunki Lekin organizmning supercooling qachon, asab bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

metabolik muammolari

Metabolik buzilishi ko'pincha markaziy asab tizimi muammolari bilan boshlanadi. Misol uchun, glyukoza miya va uning ishlashi uchun juda muhim ekanligini ma'lum. qonda bu moddaning mazmuni keskin kamayishi miya hujayralari buzilishiga olib keladi va tushuncha halok olib kelishi mumkin. glyukoza uzoq vaqt etishmasligi bosh miya po'stlog'ining bilan jiddiy va qat'iy muammolarga olib kelishi mumkin.

Bu vodorod ionlari va elektrolitlar balansi, shuningdek, ayniqsa, bu savol xun o'tirib, tez-tez kamayib tanangizni sabab kabi ayollar haqida tana vitaminlar B to'ldirish nazorat qilish uchun ham zarur bo'ladi. Agar bo'lsa, va har qanday parhez amal, chunki, asab tizimi uchun vitaminlar olish ishonch hosil qiling. Qaysi biri yaxshi? Bu haqida keyinroq gapiring.

yallig'lanish jarayonlari

hatto oddiy sovuq jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki tana salomatligi diqqat, nazorat qilinishi kerak. U erda asab tizimi kasalliklari turli turlari va ularning har biri qaerda yallig'lanish bog'liq bo'ladi. meninkslerin yallig'lanish aloqadorlikda, u salbiy markaziy asab tizimi ta'sir barchasi bir miya aylanishi buzilishi va ortib borayotgan Boshsuyagi ichidagi bosim, deb.

Bundan tashqari, vitaminlar ichish imperativ, asab tizimini mustahkamlaydi, buning uchun sabablar keyingi raqamni tanlash mumkin:

• Irsiyat.
• tanadagi har qanday o'smalar.
• Bu asab tizimi (ta'mirlash, masalan elektromagnit maydon, joriy, navbatdagi tebranish,) hujum.
• toksik moddalarga ta'sir qilish.

Endi siz markaziy asab tizimi bilan muammolar sababini tushunish, u asab yaxshidir tizimi, va qanday qilib sotib qarorlar qabul qilish uchun vitaminlar bor yoki yo'qligini tushunish lozim.

guruh A vitaminlar (retinol va karotin)

hayvonlarga o'tkaziladi tajribalar 15-20% tomonidan uzoq umr eksperimental mavjudotlar ortadi uchun ekanligini ko'rsatdi, karotin va retinol boy ularning parhez oziq-ovqat kiritilgan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, vitaminlar, bir kishi bir ovoz uyqu ta'minlash, shuningdek, nerv xujayrasi qarish kursining kamayishi ta'sir qiladi. Lekin vitaminlar ma'lumotlar etishmasligi asab reaktsiyalar sekinlashtiruvchi, e'tibor va xotira yomonlashishiga qo'zg'atishi mumkin.

Bunday muammolar yuzaga kelishini oldini olish maqsadida, u sizning ratsionida quyidagi oziq joriy etish zarur:

• Tuxum sarig'i.
• Sabzi, qovoq.
• Sariq va dengiz itshumurt neft.
• Baliq jigar.

me'yorida olinadi vitaminlar bor - Lekin siz asab tizimi uchun eng yaxshi vitaminlar deb tushunish kerak. Shunday qilib, gipervitaminoz ishtaha yo'qligi, ortiqcha qo'zg'aluvchanlik olib kelishi mumkin. Bolalar anoreksiya distrofiya mumkin. Shuning uchun suiiste'mol kerak emas vitaminlar A.

B vitaminlari

Bu ularning eng tez-tez markaziy asab tizimi bilan muammolar uchun belgilangan Chunki guruh B moddalardir - Bu asab tizimi uchun eng yaxshi vitaminlar hech kimga sir emas. Ular, shuningdek, ko'proq moyil stress bo'lgan bolalar uchun profilaktikasi sifatida tavsiya etiladi.

Biz guruhda har bir vitamin vazifalari tushunadi.

B1 - tiamin

Bu vitamin ruhiy qobiliyatlarini yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan, bu vitamin yaxshi antidepressant hisoblanadi uchun, tinchlantirishga yordam beradi. thiamin boy oziq-ovqatlar: sut, jo'xori, grechka, loviya, sholi.

B2 - Riboflavin

Bu vitamin hujayralari sintezi uchun zarur. Riboflavin tez charchoq taqchilligiga organizmida tana, bosh og'rig'i, holsizlik uchraydi. go'sht, jigar, yong'oq, sut yeyishni organizmida bu vitamin uchun qilish uchun.

B3 - niacin nikotin kislotasi, PP

Vitamin B3 oqsillar, lipidlar va gormonlar biosintezi ham muhim ahamiyatga ega. va miya qon aylanishini yaxshilash uchun mas'ul element dori taalluqli faqat vitamin hisoblanadi. organizmdagi Niacin yo'qligini qayta tiklash uchun, siz jigar, tovuq go'shti, qo'ziqorin, yong'oq, loviya, no'xat, suli va bug'doy xun kiritishingiz lozim bo'ladi.

Vitamin B3 anoreksiya va Bulimia bilan kurash olib bormoqda. moddaning taqchilligiga tashvish va hatto ruhiy tushkunlik sodir bo'ladi.

B6 - piridoksin

yaxshiroq - asab tizimi uchun Vitaminlar? markaziy asab tizimining normallashtirish uchun asosiy materiallar biri nomi - piridoksin. gemoglobin, serotonin va nuklein kislotalarning ishlab chiqarish uchun javobgar Vitamin. B6 ko'tarish, yordam ta'kidlashni hissa va ovoz uyqu ta'minlaydi.

tanadagi rivojlanish B6 uchun yong'oqni, sarimsoq, dengiz baliq va granatalar ovqat kerak.

B9 - foliy kislotasi

qo'rquv va bezovtalik kuchlari pasayishiga qarshi, siz foliy kislotasi olish kerak. Vitamin B9 bunday sabzi, xamirturush, qo'ziqorin, karam va jigar kabi oziq-ovqat topilgan.

V12 - cobalamin

Bu vitamin faqat ishlab chiqarish uchun javobgar bo'lgan bakteriyalar, olinishi mumkin. Cobalamin ham buyrak va parhez bo'lgan hayvonlar jigar qonga boqish. Cobalamin nerv tolalari xavfsizligi uchun javobgar bo'ladi.

organizmda vitamin farovonligini ta'minlash uchun, siz asab tizimi uchun vitaminlar kompleksi ko'p yemoq kerak.

Vitaminlar C, D va E

Lekin, bu asab tizimining barcha vitaminlar emas. Nima stress va his-tuyg'ular salbiy asab tizimiga ta'sir bo'lsa, tanlash afzaldir? Shubhasiz, bu askorbin kislotasi bo'ladi. Siz deyarli barcha vitamin komplekslarini uni ham topishingiz mumkin. Bundan tashqari, vitamin C, uzumni, kızılcık va ko'katlarni ko'tarildi tsitrus mevalar tarkibidagi, shuningdek kabi yirtqich etiladi.

Shuningdek vitaminlar D haqida unutmang va E. birinchi pishloq, tvorog va baliq topilgan, lekin vitamin E urug'lik, karam, ismaloq va o'simlik yog'i topilgan.

Agar sotib olish uchun yaxshidir dorixona, asabiy tizimi uchun vitaminlar sotib olish rejangiz bo'lsa, siz mutaxassis aytib ishonch hosil bo'ladi. vitaminlar bir ortiqcha sizning salomatligi uchun zararli bo'lishi mumkin, chunki belgilangan bo'lishi kerak avtorlashing dozaj.