Qanday qorin yog 'olib tashlash uchun?

Agar anatomiya emas bo'lsangiz, ifoda "qorin yog '" notanish tuyulishi mumkin. Lekin aynan 25 yoshdan 10 kishidan 9 tanish nima - bo'ladi qorin yog '. Ba'zi bir oz bor, va kimdir munosib belly "maqtanishlari mumkin". Bu qorin bo'shlig'i va ichki organlarni o'z ichiga olgan teri osti yog 'ajralib turadi. teri osti yog 'bo'lsa barmoqlar bilan qatnashdi, va biz sizning shim yoki kamari belbandının osilib to'ni shaklida ko'rishingiz mumkin, qorin yog' bir bo'rtib qornida o'xshaydi.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, balki butun model parametrlari talip bo'lsa, bo'ldi, lekin oshqozon yog ', bir olib tashlash talab qilmoqda. Ushbu maqolada, biz qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va oddiy jismoniy mashqlar yordamida qorin qorin yog 'olib tashlash uchun senga ko'rsataman.

qorin qanday xavfli semiz?

Birinchidan, uning teri osti imtiyozli diplom vistselyarnogo (yoki abdominal) yog 'bilan tushunish qilaylik. Bu yog 'jigarrang hujayralari iborat, u teri osti qiyin yondirib, qorin muskullari ostida. Bundan tashqari, qorin yog 'tananing yog' dan salomatligi uchun ham xavflidir.

gormonal tizimida bunday "yuk" to'la muvaffaqiyatsizlik, sekinlashishi hazm, metabolizm, buyrak va jigar, iloji infarkti yoki tromboz. Va bu masalaning estetik tomonini zikr emas. Lekin bu qorin yog ', bu jarayon imkonsiz emas, teri osti ko'ra qattiqroq yoqiladi. AQSh tez va doimiy ravishda vistselyarnogo yog 'qutulish uchun davom qilaylik.

"Bu, u oshqozon hisoblanadi emas - nervlar bir to'plami!"

kulgili komponent, haqiqiy 100% qaramay, film Iqtibos. Qaerda oshqozon kuni qorin yog 'qilsa? Bu noto'g'ri ovqatlanish yoki harakatsiz turmush tarzi, balki stress doimiy emas, balki faqat. O'tgan asrning oxirida, shifokor zararli gormon kortizol ( "stress gormoni") yog ', hatto jismoniy faoliyat natijasida, yiqitish uchun ruxsat bermaydi ekanligini isbotladilar, va bundan tashqari, unga "rahmat" mushak to'qimasining bir daromad bo'lishi mumkin emas.

Natijada, u to'g'ri mashqlar bajaring, yoki sport zaliga borib, kechqurun olti keyin emayman, va umuman, to'g'ri ovqat mumkin va A.Beruniy hali bo'ladi. Kortizol teri ostida yog 'yondirib aralasha olmaydi, lekin juda qiyin bo'ladi qorin va qorin yog' (biz yuqorida aytilgandek u, shu narsa) olib tashlash uchun.

Bas, shunday yog 'paydo nima birinchi sababi - tashvish, ruhiy tushkunlik, stress, uyqu etishmasligi, bu tuyg'u. Bu sabablar bartaraf etish bilan boshlang, va ko'rsatkich o'zi shaklida keladi, deb ehtimol, shart emas hayotda ko'proq biror narsa o'zgartirish.

gormonlarni tekshiring

Erkaklar va ayollar, biz boshlang'ich va o'rta jinsiy xususiyatlarini, balki to'g'ri gormonlarni nafaqat qilish. "Men akne qutulish mumkin emas" "Bunday dahshatli kayfiyat har doim, Men yig'lay istagan boricha ko'p." ", Kilogramm, lekin uning o'rniga faqat kilogramm" Agar bunday yoki shunga o'xshash bayonotlar xos bo'lsa, keyin siz sinovlari o'tgan, tibbiy markazida gormonlar darajasini nazorat qilish kerak bo'ladi. Bu koida arzon, lekin keyinchalik vaqt, kuch va ko'p pul saqlashingiz mumkin.

Gormonal fon - nozik hujjat ekanligini balog'atga da kasallik, stress, keskin iqlim o'zgarishi, tufayli, buzuqlik mumkin. qorin yog 'a'robiy - barcha gormonlar tegishli darajada to'g'ri emas belgilaridan biri. ayollarda u erkaklar ko'proq darajada ifoda etiladi. kuchli jinsiy vakillari semiz kestirib va tomondan yig'ilib boshlaydi. muammo sodir bo'lsa, u hali ozish va najot topmaslar yaxshi his uchun gormonal tizimi sabab emas.

Bu qorin yog 'va gormonal fon o'rtasidagi bog'liqlik bor, deb ta'kidlash lozim. Shunday qilib, yog 'ortiqcha semiz vistselyarnogo paydo va to'planishi sabab bo'lishi mumkin gormonal tizimidagi gormon darajadagi buzilishi va shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Agar har ikkala bo'lsa - barcha jabhada kurash olib.

"Yolg'iz non bilan yashamaydigan"

Bu non emas, balki aksincha. Bas, siz quvnoq odam, ish bilan mamnun, yaxshi uyqu va uyda qulay his.

Bu hammasi yaxshi bo'lsa, ko'pchiligimiz eb orqali og'irlik ortishi bilan moyil bo'ladi. MDH mamlakatlari Statistika nikoh so'ng sezilarli darajada dastlabki ikki yil ichida qizlar 70% va erkaklarning 45% tuzalib, deb ko'rsatadi. eng oddiy imkoniyat odamlarni yopish, ularning sevgi izhor - Bu oziq-ovqat, deb aslida tufaylidir. Juft choy va shirinliklar uzoq kubogi bilan film tomosha qilish, bir-biriga go'zallik davolash uyda bir pizza buyurtma berish boshlanadi. Qanday pivo va chiplari idishlarni bir juft voz? Hatto ingichka tabiati va chiroyli og'ir o'sadi va bir tekis oshqozon o'rniga shuhrat qorin o'sadi.

foydali zararli kaloriya almashtirish

Aslida, bir ovqat - bu erkaklar va ayollarda qorin yog 'olib tashlash uchun eng badbaxt va samarasiz yo'lidir. Yog ', ya'ni, nuqta olib tashlash "qatiq kuni bir necha kun o'tirib, tekis oshqozon bilan uyg'onish" mumkin emas - haqiqiy kelmaydi bir g'oya. Hoynahoy, u ayil sonlari yoki qorin bir necha santimetr o'tadi, lekin u yog 'emas, va mushak massasi.

Bu faqat siz Holsiz bo'lsa, tana faqat yanada faol yog 'massasini saqlanadi, shuning uchun zarur, deb hech kim ovqat ishlamaydi. qorin yog 'yo'qotish uchun bir yo'li sifatida parhez haqida Forget va turli yondashuv tanlash - foydali va zarur zararli kaloriyalar almashtirish.

Go'sht va baliq - yog 'qarshi kurashda

To'g'ri kaloriya barcha shu oqsillar, uglevodlar va yog'lar, lekin ko'p, ularning miqdori va sifatiga bog'liq. ozishga qilganlar kuchi asosi, protein bo'lishi kerak. Bu oriq parrandachilik, mol go'shti, baliq, tuxum, pishloq. Yog'lar eng yaxshi o'simlik moylari, yong'oq, urug'lardan olinadi.

Bundan tashqari, parrandachilik, baliqchilik, tuxum sarig'i etarli semiz tanasi uchun zarur bo'lgan.

uglevodlar haqida unutmang. Sabzavotlar, nonushta don, pishirilgan kartoshka, vaziyat bug'doydan makaron - u boyitadi, va o'z ustida mazali, balki yaxshi metabolizm yaratadi va vaznni yo'qotish uchun ruxsat nafaqat foydali oziq-ovqat, deb.

Albatta, u yog 'va uglevodlar zararli birlashmasidan tark mantiqiy. Bu qandolat shirinliklar, non mahsulotlari, kartoshka chips, shirin meva, har haqida.

mashqlar stress

Agar o'ng va sog'lom oziq-ovqat uchun borishni ham, qorin yog 'o'zini tarqatib bermaydi. 25 ostida bo'lsa, deyarli hatto normal og'irligi da so'lishi teri va kam ko'rinishi uchun etakchi sizning mushaklari qartaygan o'sishi boshlanadi keyin, shakli tutish uchun hech narsa qila olmaydi. Agar kiyim, balki sohil nafaqat yaxshi qarash bo'lsangiz Sport talab qilinadi.

Qanday qorin yog 'qorinlariga olib tashlash uchun? hatto sport jalb Ko'p odamlar, u matbuot uchun mashqlar qaratib zarur deb hisoblaymiz. Biroq, hatto bir kun 200 reps bajarish, kerakli natijaga erishish hech qanday kafolat yo'q. Agar teri osti va qorin yog 'past darajasiga ega bo'lsa qorin mushaklari, yuk tomonidan o'ynaladi. Aks holda mushaklari o'sadi, lekin, chunki yog 'kamsitmay hajmining, oshqozon ham uzoq ko'rinadi qiladi. Qorin mashqlar yaxshi, lekin bir yordam qilib emas, balki asosiy yog 'vistselyarnym qarshi kurashda anglatadi.

semiz vistselyarnym qarshi kurash uchun asos sifatida asosiy mashqlar

Qanday sport orqali qorin yog 'qutilish uchun? yashikdan, o'tirib turish eshak bosing, uni va qavatdan hassasini tiqib - sizga og'ir atletika uch asosiy mashqlar yordam berish uchun mo'ljallangan. Bu nima jinsi, yoshi va balandligi muhim emas. Hojat yo'q, darhol katta og'irlikni qatnashdi va jahon rekordini harakat qilish. Agar ma'lumotlar bazasini amalga hech qachon, yoki massalari bilan ishlagan bo'lsangiz, siz birinchi qavatda to'g'ri uskunalar o'tirishi ups va vazn tayoq ustiga qo'llarini olish. Keyin siz tanasi satrida yoki bo'sh muhri bilan mashq qilish davom mumkin.

Bu mashqlar mushak massasi, vazn yo'qotish majmui uchun klassik va barcha joylarda yog 'qutulish bo'ladi. Ular uyda, lekin murabbiy nazorati ostida ish va turli og'irlik tajribalar uchun imkoniyat bor, fitness xonasida o'qishlari uchun eng yaxshi bo'lgan bo'lishi mumkin. 50-60 daqiqa davomida bir hafta ko'pi 3 marta oladi.

aerobik mashqlar

jismoniy mashqlar ikkinchi qismi - aerob mashqlar. Jonli yurish, velosiped minib, uchqur - siz kabi nima tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, albatta, aerobik mashqlar "mashqlar." Deyilmaydi Siz yurib iloji boricha, yura unga bir it olish, chorva voz tez-tez. Siz qorin yog 'tom ma'noda emas, balki faqat zalida, har doim yonib bo'lgan majbur ham umumiy sog'lig'ini yaxshilash, lekin nafaqat.

rejimini ichimlik saqlang

Siz suv badnom ikki litr haqida eshitgan bo'lishi mumkin, siz har kuni ichish kerak. Aslida, hatto suv ichish va sizga kerak, lekin qanday bo'lishi kerak - bu har bir shaxs uchun emas. Siz toksinlarni posposobstvuete deb metabolizm tezlashtirish va qo'shimcha ravishda, ochlik, doimo his najot - har ikki soatda, bir stakan suv ichish. qahva, choy, meva sharbatlari iste'mol spirti umumiy miqdorida bu ichimliklar hisobga olmaydi, shuning uchun "suv" deb hisoblanadi va emas ekanligini yodda tuting.

sarhisobi

Bu yo'llar, barcha qo'llash qorin yog 'qutulish, siz 3-4 hafta davomida aniq natijalarga erishish mumkin. vazn yo'qotish emas, balki qiymat ko'p diqqat markazida.

Semiz bir oz og'irligi, lekin katta miqdorda oladi. Siz faqat bir kilo bir yarim, lekin 5 santimetrga beligacha pasayishini yo'qotishi mumkin. Shuning uchun, natijalarni hal qilish uchun, biz faqat bir hafta bir marta tortilishi kerak emas tavsiya, balki hajmini o'lchash uchun.