Parhez sendvichlar: retseptlar, kaloriyali, bezak

Statistika ma'lumotlariga ko'ra, bir o'tirib, ko'p odamlar qattiq parhez, eng kek va krem bilan tort, va eng oddiy sandviç emas sog'indim. eng xun kalbasa va pishloq, sariyog 'va non kontrendikedir etiladi. Ta'qiqlanadi va mazali issiq sendvichlar shunchaki uning ishtahani aromatlar va tiniq uchun shifolashlarning deb.

bor Out

oziq - siz ham to'g'ri ovqatlanishi mashq, lekin sariyog 'bilan non o'tkazib bo'lsa, retsept oddiy sendvichlar bo'ladi! - haqiqiy ne'mat bo'ladi. , Yana diqqat bilan mahsulot tanlash kerak bo'ladi albatta bu atıştırmalıklar tayyorlash uchun, kaloriya va grammovki ko'rib chiqish uchun ularni to'g'ri birlashtirish. Lekin u bir necha daqiqa ichida bir mazali sandviç qurish yordam berish uchun aytish "Maslahatlar" bo'ladi tomondan bor va ovqatdan so'ng kilogramm haqida Xavotir olmang, ayniqsa, agar, juda oson.

Agar ularning o'lchamlarini o'zgartirish va agar Aytgancha, parhez sendvichlar, mahsulot qilish uchun ishlatiladigan soni emas, balki faqat bir gazak, to'liq taom bo'lishi mumkin. va past kaloriyali sendvich yordamida siz o'sha qo'shimcha kilogramm yo'qotish mumkin, va vitaminlar bilan tanani boyitish va yaxshi uzoq vaqt davomida oziqlangan qolish.

qizil baliq va pishloq bilan non

yaxna, ehtimol, eng mashhur tanlash - non SUM bilan parhez sendvichlar. Non - tanani sog'ligiga uchun juda foydalidir oq non, bir ajoyib muqobil. Bu sendvichlar nonushta uchun mukammal bo'lgan, shuningdek, ish vaqtida, sog'lom va mazali gazaklar rolini o'ynaydi.

ingredientlar:

• Ikki non ovqat.
• yog'siz tvorog biri yuz gramm.
• Ziravorlar.
• yangi o'tlar Bunch.
• qizil baliq sho'r.

Yangi o'tlar mayda chopish va tvorog bilan aralashtiring. sevimli lazzat tuz va ziravorlar qo'shing. pishloq aralashmasi va yuqori bilan non tarqalgan qizil baliq bo'laklarini qo'yish. Bunday parhez sendvichlar yaproq petrushka, arpabodiyon bir poyalariga qadalgan bilan bezatilgan.

98 Kcal - mahsulot 100 gramm boshiga kaloriyalar.

tovuq ko'krak bilan samimiy sendvich

Juda tez-tez, to'liq va zich gazaklar sandviç uchun non qilingan. Yanglishib ovqat javdar non sandviç ovqat olmaydi, deb ishongan. Parhezshunoslar oq, baguettes va nondan voz kechish tavsiya. Lekin me'yorida butun g'alla qorong'i non tanani sog'ligiga zarar etkazilgan hech qachon.

ingredientlar:

• Qaynatilgan tovuq ko'krak.
• non ikki tilim (kepagi bilan bo'lishi mumkin).
• Pomidor.
• Tuz.
• Avocado.

jarayon

avakado - foydali meva bo'lishi mumkin sandviçler zararli Mayonez va SOS almashtiring. sanchqi bilan xamiri Mash va hayratomuz, mazali to'yimli va foydali puding. , Bir ovqat sandviçler uni tarqating pishgan suvli pomidor bir tilim tomonidan ta'qib qaynatilgan tovuq bo'laklarini, qo'ydi. yangi o'tlar bilan tuz va qalampir va garnitür bilan bittaga.

javdar non, bunday sandviçler talabiga binoan yana bir qaynatilgan tuxum, mayda frayed sarimsoq yoki marul qo'yish mumkin.

122-148 kkal (Tarkibini va hajmiga qarab) - mahsulot 100 gramm boshiga kaloriyalar.

Sandwich "Yo'l Light"

Afsuski, ertalab, ko'pchilik odamlar pishirish uchun juda oz vaqt kerak. retseptlar, bunday hollarda oddiy sendvichlar, dieter uchun haqiqiy ne'mat bor, shuning uchun. original nomi "Yo'l yorug'lik» ostida Sandwich oila va tez oziqlangan nonushta va mehmonlar rozi qilish yordam beradi, va bolalar oziq moddalar va vitaminlar bir tomchi qo'shing.

ingredientlar:

• Butun g'alla non.
• Pishgan qizil pomidor.
• Avocado.
• Kam kaloriyali pishloq.
• Qaynatilgan tuxum (sarig'i quyosh yorqin va to'yingan rang hisoblanadi uyda, ham yaxshiroq).

Birinchidan, siz yo'qotilgan qatiq va avakado pulpa bir pasta tayyorlash kerak. Siz sevimli ziravorlar va tuz qo'shishingiz mumkin. Spreadable aralashmasi non olingan. Green signal "svetofor" tayyor.

qizil doira yorqin pishgan va suvli pomidor yoritilgan. Lekin sariq svetofor - yarim qaynatilgan tovuq tuxum. bir piyola, va shuning uchun bir yorqin yaxshi bor: u talab qilinmaydi da bu erda muhim ogohlantirish - sendvich qilish. hatto u vitaminlar va minerallarning tanasi uchun foydali bir poda o'z ichiga oladi, chunki Biroq, yangi maydanoz bir shox, ortiqcha bo'lmaydi.

112 Kkal - mahsulot 100 gramm boshiga kaloriyalar.

issiq nonlar

Bu butun issiq sendvichlar arbobi uchun zararli ekanligini noto'g'ri. Aslida, siz mazali va qoniqarli va samarali bo'ladi to'g'ri iliq sandviç tayyorlash mumkin. Issiq sendvichlar parhez Lavash - bu holda ideal variant.

ingredientlar:

• Qaynatilgan tovuq.
• Pita.
• maydalangan pishloqni chimchilab.
• Bir pomidor.
• salat.
• Tuz, tovuq uchun ziravorlar.

kichik kvadratlar kesib kulcha non. Markazda marul va tug'ralgan tovuq bir bargini qo'yish (qaynatilgan!). tovuq uchun tuz va ziravorlar qo'shing. ingichka mintaqasi bo'lib pomidor kesing. Biz tovuq ustiga qo'yayotganda. sotiqni pishloq va wrap bilan sepib. Bu roll yoki shawarma ayrim turdagi chiqadi.

Siz ikki yo'l bilan bu issiq sendvichlar parhez tayyorlash mumkin:

• quruq TAVA va issiqlik qovurilgan kulcha non o'simlik yog'i qo'shib holda. Bilanoq kelgan bo'lib, sendvich ag'daring va boshqa tomoni qovurayapman.
• pechni oching va 180-190 daraja harorat sozlash. Qoplagani folga pan yoki yopish qog'oz. tayyorlangan sendvich qo'ying va o'n besh daqiqa davomida pishirib.

Ular zararli yog'lar hisoblanadi o'simlik yog'i foydalanishni jalb emas, chunki ikkalasi versiyalari xun uchun MUMKIN. Tezroq vaqt, albatta, birinchi bo'ladi, lekin ko'proq vaqt davomida pech sandviçler keyin issiq qolish. saylov siz.

Qancha kaloriya bir sendvich-SUM? faqat 140-152 kaloriya uchun tayyor mahsulot hisob 100 gramm. Bu samimiy va foydali nonushta yoki tushlik uchun mukammal hisoblanadi.

baliq pate bilan Sandwich

Baliq va oq go'sht - eng keng tarqalgan parhez taomlar tayyorlash uchun ishlatiladi ovqatlar. Sandviçler - mustasno emas.

ingredientlar:

• butun-bug'doy non Bun (non foydalanish mumkin).
• Tiramisu.
• Tovuq tuxum.
• Qaymoq (kam yog'li) bir osh qoshiq.
• Bir kichik ohak.
• Kichik achchiq qalampir.
• Bir kichik piyoz.

pishirishni qanday

baliq xamir salomatligi uchun yaxshi va shakl ustiga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatadi nafaqat chunki bu retsept yaxshi. Katta bir ortiqcha siz "zaxirada" pishirish mumkin, deb hisoblanadi. besh kun - Bu yaxshi, uch davomida muzlatgichda saqlanadi. Shunday qilib, bir marta tayyorlangan pirog ega, u bir hafta uchun mazali va sog'lom sendvichlar sotiladigan o'zlarini ta'minlash mumkin bo'ladi.

Davom. birinchi qadam - baliq kesish. bosh, teri va ichki organlari qutulish. sovuq suv ostida karkas Tiramisu yuvib va kichik bo'laklarga kesib. o'n daqiqa davomida engil sho'r suv ularni qaynatib oling. sovishini qoldiring.

kichik qirg'ichdan tovuq tuxum qaynatib oling, sovuq va surtishadi. Juda nozik piyoz kesib. ohak yashil faqat selin lazzat kerak. , Bir piyola ichiga yog'upa qo'ying havas, tuxum va piyoz qo'shing. Yaxshilab kelajak ingredientlar ular o'rtasida joylashtirish aralashtiriladi.

o'zidek qo'shish va nordonlik baliq xamir Chile yordam beradi. Agar yuvish kerak va aniq yarmida kesib. Bu ularning ichida, chunki suyak, olib tashlash uchun tavsiya etiladi va asosiy o'tkirlik va qalampir xafagarchilik bo'ladi. pulpa iloji boricha yupqa bir qo'pol qirg'ichdan kuni artdi yoki pichoq bilan kesib, lekin. pate uchun qalampir qo'shing.

Bu baliq qo'shish qolmoqda. Tiramisu soviganligiga bo'lsa, Holey qoshiq yordamida suyuqlik madaniyat dunyosidan, uni olib tashlash va diqqat sanchqi bilan pulpa uchun pyure. Endi baliq umumiy quvvati yuborilishi mumkin. achchiq alam, bir maslahat olish bilan bir hayratlanarli mazali va tender baliq pasta olish, aralashtiring. (Non, kulcha non, ovqat non) asosida unga tuhmat qoladi.

sandviçler bezatish, hatto pate bilan bunday oddiy sandwich bu sharmandalik bo'lishi va bayram stol bo'ysunish emas, bunday tarzda bezatilgan mumkin, bu masalaga munosabat bilan,. Katta piyola oling va sandviç ustiga joylashtiring. Har bir ustiga maydanoz kichik topgan yoki arpabodiyon bir "dumini" qo'ydi. Birga qirralarning bezak qalampir bo'laklarga va ohak kichik mintaqasi sifatida qo'shilishi mumkin. tarkibi tayyor. Yoqimli ishtaha!

Bu parhez non yoki ingichka Armaniston Lavash bo'lsa baliq bilan sendvich 100 gramm, taxminan 152-160 kaloriya uchun joylashtirish. Agar oq non, 192-200 kkal uchun issiqlik ortishi bir roll asosini bo'lsa.