Muskullar dam olish uchun qanday bilmayman? Maslahatlar, mashqlar va samarali usullari

Har kim biladi va muskullar dam olish uchun qanday tushunadi. Ayniqsa, qiyin mushaklari o'rgatilmagan bo'lgan sport jalb emas insonni, qilishdir. Bunday odamlar uchun, u his va nazorat o'rganish uchun harakat bo'lishi o'rganish muhim ahamiyatga ega.

Mushaklari dam qanday tushunish, balki bunday harakati ishtirok yo'q, deb kabi ba'zi guruhlar, stress olib tashlash imkoniyatiga ega bo'lish uchun emas, balki faqat muhimdir. Bu turli jismoniy mashqlar to'g'ri bajarish uchun va kundalik hayotda talab qilinadi.

tanasi to'g'ri toza bo'lsa sport so'ng, u tez tiklanishiga yordam beradi va aqliy tanglikni yengillashtirish.

alohida uning ba'zi joylarida, shuningdek, bir butun sifatida organizmda muskullar dam olish uchun ko'rib chiqaylik.

Nima uchun biz tarang har doim?

juda oddiy va har kim osongina mumkin - U ozod tanglikni tuyulishi mumkin. Etarli yotib yoki o'tirib, va tana toza uchun. Biroq, shunday, eng ehtimol, yomon uning jasadini biladigan odamni aytish. Hatto uyqu paytida mushaklari tarang (tonik), deb ma'lum. oz, o'z navbatida tolalar kuchlantirish da, ular bor. Shunday qilib, biz har doim har qanday harakat uchun tayyor.

Bir kishi uyg'oq bo'lsa, tonik taranglik muayyan holatda tanani qo'llab-quvvatlaydi. Misol uchun, bu davlat tik holatda saqlanadi.

Tone mushak tarangligi darajasiga bog'liq. haqiqat suyaklari biriktirilgan bu yumshoq to'qimalarning kuchlanish ostida bir oz bo'lishidir. Shuning uchun, kuchlanish holati boshidan mavjud. Bu butunlay dam olish uchun mumkin emas sababi hisoblanadi.

mushaklari oxiriga qadar dam olish Shunga qaramasdan, u ma'lum. ularning kuchlanish bir to'liq olib tashlash uchun ular qisqartiriladi mumkin, shunday qilib, qilish kerak.

triseps rahatlamasından davomida biceps aksincha cho'zib, va. Shu munosabatlar shakllangan va skelet muskullari etiladi. Ularning har biri bir antagonistleri bor. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida qisqaradi ishlamaydi. dam olish uchun oyoqlarda mushaklari va tana shu keskinlik bo'lishi qachon, vaziyatni qabul qilish yaxshidir.

Bu vaziyat suv mumkin, lekin chill hech tuyg'u bor faqat. past harorat ohangi da ham ziyoda. Lekin issiq suv (hammom, dush, sauna) bilan tartibi tanasi dam olish uchun yordam beradi. Shu ta'sir harorati oshirish qo'yib, asab tizimi tinchlantiradi, nozik tazyiq bilan qo'lga kiritiladi.

Nimadan boshlash kerak?

dam ko'proq muvaffaqiyatli uchun, asta-sekin o'rganish lozim. Quyidagi mashqlar bajaring. , Uning orqa suyanib, bir qulay o'rindiqda o'tirib tirsakqo'ygichlar va oyoqlari ustiga qo'llarini joylashtirish, yoyish va tizzalari da egilib. Bu joy yaxshi dam olish uchun shart-sharoitlar yaratadi. Albatta, o'tirib Bas, siz avtomatik tarzda dam olish emas. Agar Irodali harakatlarini olib ketsangiz, tez orada siz tez qabul qilish boshlanadi.

ko'zlaridan tanglikni bartaraf

Ko'z mashqlar barcha odamlar uchun foydalidir. Lekin ular kompyuter uzoq vaqt o'tirgan kishilar uchun ayniqsa zarur. Bu erda gap mushaklari dam olish uchun qanday ko'z ishda kichik tanaffus qilish mumkin.

• Shu tomonida keyin qaytib asl joyiga, yuqoriga va pastga qaradi ko'chirish va.
• Tor g'ilayligi, keyin dam olish.
• Ikki barmoq earlobes ortida maydoni massaj. Bu ko'zlari ostida şişkinlikler olib tashlash yordam beradi. Shuningdek, muammo, ko'zlari ichki burchaklarida tugmasini bosib forefingers engish uchun yordam beradi. Bu zonada ko'z mushaklarini tasalli nuqtasi va shishib xalos yordam beradi.
• Barmog'i va o'rta barmoq qosh tashqi romlariga bosilganda. So'ngra soch uchun barmoqlarini torting va burun uchi qarash. mushaklarini dam olish. Har bir mashq o'n marta takrorlandi.
• Agar, kırışıklık olib tashlash o'rtasida ikki barmoqlarini joylashtirish va yaxshi turing. Bu maydoni eshitildi va muloyimlashdi bo'ladi. Bundan tashqari, yumshatish va yoshgacha ko'z maydoni mumkin. teri juda yupqa, chunki Lekin u, juda diqqat bilan amalga oshirilishi lozim.
• birgalikda ularni ishqalab tomonidan iliq uning qo'llari oxirida, ularni "chuqurcha" qilish, va so'ngra ko'zlari qo'llanilishi. mashqlar tirsaklarini stolga tirab o'tirar amalga oshiriladi. to'liq zulmatda imkon qadar dam olish uchun harakat qilib ko'ring.

yuzidan stress hafifletir

yuz muskullari tarangligini e'tibor berilmasin hech iloji yo'q emas. Axir, ajinlar ancha oldin paydo bo'lsa. Shahar kuchlanish gözenekler va hatto mushak tolalari ifloslanishi hissa qo'shadi. Shuning uchun, albatta, yuz mushaklarini dam olish va muntazam ravishda buni qanday bilish kerak.

Bu dam birinchi zorlanma bo'lsa, juda yaxshi his qilinadi, deb ma'lum. Shuning uchun u yuzini burishib va so'ngra uni dam olish uchun zarur. Mashq o'n marta takrorlanadi. So'ngra barmoq prokladkalar, bosh barmoq tashqari, siz vaqtinchalik maydoni massaj qilishingiz mumkin.

Quyidagi mashqlar dam olish uchun qanday o'rgatadi yuz mushaklarini, eng nisbatan chuqurroq bo'lgan. To'g'ri oldinga qarang. pastki jag iloji boricha kam pastlatdi va bir necha sekin nafas qilish, keyin bir necha soniya o'rnini ekranga keng jilmaydi bo'ladi. Shundan so'ng, yuzingni dam olish va ularning chuqur mushaklarini his qilishga harakat qiling. Mashq o'n marta takrorlanadi.

Bu o'rnatganingizdan so'ng, odatdagidek, albatta, mumkin yuziga uchun mashqlar.

bo'ynidan kuchlanish olib tashlash

Bu mashqlar yordamida siz dam olish uchun qanday o'rganamiz bo'yin muskullari.

• boshini pasaytiring va bir tomondan, uni chizish. Har bir yo'nalishda harakat o'n marta takrorlang.
• elka oldinga va orqaga, yumaloq, bir harakat qilib, ko'tarib tushirdi. Yildan har bir tomonida besh marta takrorlanadi. Shundan so'ng, bosh tomoniga yetti marta burilmagan. So'ngra asta-sekin bir tomonga va boshqa uchun boshini o'girib. harakatga o'n marta takrorlang.
• boshini dentin harakat go'yo tirsaklarini stolga dam, uning qo'llari ustida jag'iga tushirdi.
• Siz to'lqin sochiqni ketmoq va yordam berish uchun boshqa bir insonni so'rash kerak bu mashqni bajarish uchun. Chalqancha yotib va bo'yin ostida bir sochiqni qo'ydi. Yana bir kishi ustidan sochiq tortadi va bir necha daqiqa davomida uni ushlab. Shunday qilib, uch marta takrorlandi.

O'tgan mashqlar puxta egallab, siz bo'yin mushaklarini dam olish uchun aynan qanday bilib oladi. Bu sizning orqa yotgan amalga oshiriladi. Qo'llari tizzasiga da, engashib, boshini oyoqlariga ortida cho'zdi. Agar taranglikni his qadar rahbari qadar oldinga tomonga burilmagan bo'lishi kerak. Bir necha soniya davomida shu holatda qoladi. Mashq besh marta takrorlanadi.

qo'llari bilan stress hafifletir

Qo'llari juda oson dam. Bu yerda, bu uchun ba'zi mashqlar.

tik tur va uning oldida qo'llarini ko'tarib, uning barmoqlari emas qo'llari bilan qoqib tomonidan, uning musht bo'lib bosib, va mayatnik kabi harakatlar. Shu narsani takrorlash, lekin oldinga tanani egib.

Va yana bir mashqlar. orqasidan qulfi qo'llaringizni qo'shmoq, oldinga egilib va ular tushib, shunday qilib, bepul qo'lini qilaylik. Barcha harakatlar besh martadan takrorlangan.

pastga kuchlanish olib tashlash

Qanday dam olish uchun oyog'i mushaklarini? Quyidagi mashqlarni bajaring.

• Bir oyog'i kichik tepalik ustida turib, boshqa iloji boricha to'g'ri oldinga ko'tardi. Shu vaqt muhtoj da mushaklari mixlash uchun, va paypoq chiziladi. So'ngra unga berib, oyoq qo'yib "kuz".
• Chalqancha yotgan oyoqlari tizzasiga bukilib va stress-ochiq qo'shilgan. Bas, ular stress kamaytirish. Mashq uch yoki to'rt marta takrorlangan.
• tiz cho'kib, siz tomonda yotib. Yuqori oyoq oshirish, so'ngra, dam olish, uning asl joyiga qo'yib.

orqa kuchlanish olib tashlash

Endi orqa muskullar dam olish uchun qanday o'rganish.

• Bu to'g'ri turish va kamariga ustida qo'llarini ushlab qolish uchun zarur hisoblanadi. Shu bilan bir qatorda ko'tardi va boshqa yelkasiga keyin bir narsa bilan tushirdi.
• mashqlar to'rt oyoq ustida birinchi va qavatda, uning qo'llarini va tizzalarini dam, keyin o'rnidan turib amalga oshiriladi. Uni yaxlitlash, orqa tor so'qmoqda.
• Mashq qilish oshqozon yotgan. kestirib, joylashtirilgan qo'llari, oyoqlari to'g'ri va birgalikda. iloji boricha yuqori ko'tardi oyoqlari, havoda ularni bir necha soniya ushlab turing va asta-sekin tushirdi.
• So'ngra qavatda off boshini va elkalarini olib, tanasining yuqori qismi bilan xuddi shunday.
• Chalqancha yotgan, sizning ko'kragiga uchun tizzalarini ushlab torting boshingizni Nishab va etti soniya uchun shu holatda besh qoladi.

Qanday dam olish bilan bir qatorda, orqa mushaklar, ko'p qaytib bevosita quyi uchun mashqlar manfaatdormiz. Bu foyda oddiygina hech suzadilar. mashqlar qavatda yotgan, suzish modellashtirish qilmang. Lekin u, albatta, issiq suv bilan hovuz, albatta, suzishga, yaxshidir.

xulosa

Shunday qilib, bir necha oddiy mashqlar turli mushak guruhlariga dam yordam berish uchun. muntazam ravishda ularni hosil qiling va siz sezilarli hayot sifatini oshirish imkonini beradi. almashib turishida, juda samarali bo'ladi, unda siz tarang kerak va muskullar dam. Agar his bo'lsa, ularni birinchi yengillik qilish oson, bir poda shaklida, yuqoriga torting.