Issiq temir - bu nima? Issiq temir: mashqlar

Ko'pchilik kilo uchun, sizning sport jadvali aerob va yurak o'z ichiga ishonch hosil, deb ishonaman. Biroq, bir necha kishi ortiqcha vazn qutulish faqat kuch ta'lim amaldagi, yengil atletika murojaat mumkin, deb bilaman. Bu nima va kim qilish - ning, issiq temir, uni tan olaylik.

Og'irligi Training - kilo Kafolat

Nisbatan yaqinda, Dusseldorf'dan nemis tadqiqotchilar elektr yuklarni juda samarali qisqa vaqt ichida imkon sizning vaznini nazorat deb topildi. (100 dan ortiq) ishtirokchilar katta guruh kuzatuvlar ekanligini ko'rsatdi kuch trening muntazam qayta, hatto an'anaviy yurak ortiq ortiqcha vazn qarshi kurash, ko'proq samarali bilan.

"Issiq temir" - natijalar sport tayyorlash yangi trend uchun asos. Bu runningaway e'tibor alohida tanlangan fitness mashqlar murakkab kuch sabr-bardosh, yog 'yoqib, qaytib muammolar reabilitatsiya. Germaniya olimlari bilan bir qatorda, dastur ishlab chiqish uchun katta hissa tajribali murabbiylar Reebok sport kompaniyasi bor.

sabablar odamlar uchun darslari

Issiq Temir yo'nalishi bo'yicha darslari taklif Barcha fitness markazlari, jismoniy mashqlar bir usuli foydalaning. hech stress xil turdagi ko'nikishim bor, shunday qilib, Bundan tashqari, muntazam ravishda (odatda choraklik) bu mashqlar engil tahrirlangan.

"Issiq Temir" ning asosiy e'tibor elektr yuk bo'ladi. Sami darslari aerobika kabi, musiqa zallarida o'tkaziladi. Bugungi kunda, deyarli har bir fitness markazi, issiq temir dasturlar uchun darslari taklif etadi. Training qat'i nazar, ta'lim asosiy darajasini, erkaklar va ayollar uchun ham bir xil javob beradi.

Odatda, dastur

"Hot Temir" bir necha yo'nalishlarda bir To'plam:

• bir go'zal tana shaklini olish istayman yangilar uchun, dastur "Hot Temir» 1, 2, yoki Kengaytirilgan mos.
• ortiqcha vazn va yog 'sgonke qarshi kurashda eng yaxshi natijalar komples Iron cross ko'rsatadi.
• Agar orqa bilan bog'liq muammolar bo'lsa, Temir qaytish dasturini tanlash uchun yaxshidir.
• optimal elektr yuk murakkab Temir tana beradi.

u o'zini sozlash har bir dilingi hisob individual xususiyatlariga hisobga olish imkonini beradi, va gol beri taqsimlash, turli o'quv inshootlari, dasturning afzalliklaridan biri ifodalaydi. Har qanday odam osonlik bilan o'zlari variant mashqlar eslatuvchi uchun tanlashingiz mumkin.

boshlanuvchilar uchun dastur

Odatda, bu to'g'ri dasturi "Hot Iron" 1, tanlash Turistlar fitnes markazlarini boshlanadi. uzoq Temir Xoch, "Hot Temir» 2 va malakasini kabi bu darslar silsilasini, mos olgan tajribali.

Mashqlar "Hot Iron" 1 elektr harakat haqida birinchi navbatda, qaratilgan. , Lunges, kıskı satrini qilib, Sgorbs va tebranish bosing yonboshlab jalb. bilan kurash istaganlar uchun ortiqcha vazn, mini-bar bilan dars taqdim. yuk darajasi tayyorgarlik darajasiga qarab, alohida-alohida tanlangan.

murakkab Hardy uchun

"Hot Iron" 2 lunges, o'tirib-turish va surish-ups kuchli urg'u beradi. Trening jarayonida energiya ko'p iste'mol, u ham sifat jihatidan kichik muskullar ishlash mumkin. Rasm qilib, istalgan shaklga keltirdi mumkin issiq dazmollang. Sharh tobora ijobiy bilan muomala. Odamlar ta'lim to'rt haftadan so'ng, shifo nishonlash.

Kompleks "Temir xoch" bir go'zal tana shakllantirish qaratilgan. Mashqlar mushak oshirish uchun yordam, va energiya katta miqdorda ishga jarayonida isrof bo'ladi. erkaklar uchun ko'proq mos mashqlar, bu to'siq bo'lsa-da, yaxshi o'rgatilgan ayollar ham, unda qiziqish ancha topasiz. "Temir xoch" vazn yo'qotish munosib miqdorini otish uchun nisbatan qisqa vaqt uchun imkon beradi. Hech trenajerlari sinfda yoki mashqlar bikes samaradorligini uchun "Temir Xoch» bilan taqqoslash mumkin emas.

Bir sinfda muddati bir soat bo'ladi. Bu to'g'ri bo'g'imlarning yoki umurtqasi zarar qo'rqmasdan, barcha yirik muskullar yuklash uchun etarli bo'ladi. Endi savol, issiq temir paydo bo'lguncha bo'lsa - deb, quyida maqolani o'qib.

dastur foydalari

issiq temir tizimi sinflar engil atletika bo'yicha an'anaviy yurak (o'quv nafaqat qo'shimcha kilogramm otilishini beradi) bilan birga, tananing go'zal ko'rinishi shakllanishiga mashqlar kuch jihatdan tufayli hissa. dasturning asosiy afzalligi - uni klassik yondashuv qaraganda samaraliroqtsir majmuasining bir qismi bo'lgan mashqlar bilan muntazam o'zgarish bo'ldi. Natijada, mushaklar bir xil yuk turiga ishlatiladigan etmaymiz, lekin aksincha, doimiy, shakl ustiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi o'zgaruvchan mashqlar, shukr ish.

Mashg'ulotlar "Hot Iron" imkonini beradi:

• 30 dan ortiq% metabolizmini tarqaling.
• xun holda qo'shimcha vazn quvmoq.
• muskullar qurish.
• yog 'yoqish.
• teri torting, selülit xalos.
• suyaklarni mustahkamlaydi.
• bo'g'imlarning harakat oshirish.

"Hot Temir" ostida g'ayratli tayyorlash bir soat Agar ilmiy yondashuv va sertifikatlangan o'qituvchilar ishtirokida asoslangan maxsus mo'ljallangan o'quv jadvaliga foydalanish orqali erishiladi 900 kaloriya, qutilish imkonini beradi.

Agar so'ralsa, "Hot Iron", yukini oshirish, o'quv dasturi o'zgartirish imkonini beradi ko'p so'zlarni takrorlab o'z ichiga oladi.

asosiy yondashuv "Hot Temir" asosiy qoidalari:

• mashqlarda kuchlari elementlar yaxshi emas, balki, aerobik jismoniy mashqlar odatiy turi ortiq, semizlikka qarshi kurashda yordam beradi.
• Ba'zi xun, ortiqcha yog 'haydab uzoq vaqt davomida yordam emas, kuchini uchun ishonch hosil qiling.
• Darslar elektr komponentlar maktabdan keyin yana bir kun davom etadi, semiz-yonib ta'siri sabab.
• Kuchi ta'lim asab tizimini tinchlantirishga, qon bosimini normallashtirish, quvvat immunitet jumladan organizm, umumiy holati haqida foydali ta'sir ko'rsatadi.

Va "Hot Iron», xatti rivojlantirish muskullar qaytib mustahkamlashga yordam beradi.

Qanday qilib deysizmi?

vaqt emas, balki juda ko'p shug'ullanish bo'lsa ham ajoyib natijalar kafolatlanadi. marta, uch kamida bir hafta bilan shug'ullanish uchun etarli bo'ladi. Training kun dam olish kunlari bilan aylantirib kerak. Bu mushak ohangini kamaytiradi suzish dars, tasalli uchun eng yaxshi mos keladi. Issiq temir - deb, sport va fitness bo'ladi?

Mashg'ulotlar "Hot Temir" maxsus parhez yoki qo'shimcha sport oziqlanish talab qilmaydi. Bu, sog'lom turmush tarzini olib oqsil ko'p eb, lekin ratsionida uglevodlar ulushini kamaytirish uchun oson bo'lishi kerak. asosiy qoida - Ortiqcha egulik oldini olish uchun. Yuqoridagi talablarga Mavzu va muntazam ish bilan ta'minlash lozim, bir raqam tez kerakli shaklga erishish. Agar muntazam ravishda issiq temir bilan shug'ullanish bo'lsa, sizning vazndan oson. erkaklar va ayollar tayyorlash uchun o'tilganlik sanasi: eng qulay tark. organizmdagi yozuvlari har bir ohang va mushak massasi bir go'zal shakllantirish.

mashqlar tizimi "Hot Iron" teng har ikki jins mos vakillari hisoblanadi.

Ba'zi ayollar tarbiya natijasida ular mushak qurish kerak bo'ladi va bir kishi kabi bo'ladi, deb tashvish. Bu qo'rquvlar asossiz! Aslida, "Hot Iron" Agar yordam "nakachany" kuchga holda mukammal raqam va chiroyli tanani erishish imkonini beradi. Agar o'zini-issiq temir amal qaror qilsangiz, musiqa, dinamik va g'alamis bo'lishi kerak amaliyotga.

ta'sir o'qish uchun qancha ehtiyoj hal qilinishi uchun?

Maxsus texnikasi, bir soat davomida o'rgatish ishlab chiqildi. Bu holda siz ta'lim kamida haftasiga uch marta ishtirok etish uchun kerak bo'ladi. Tufayli aslida, barcha turli xil almashinuvining tezligi, natija vaqt bir xil davr orqali oshkor bo'ladi. Odatda odamlar ijobiy ta'siri bir oy va aniq tanasi yashashi so'ng aytish.

Qachon kundalik yuk haqida 800-900 kalori yoqadi. uskunalar Og'irligi mushak rivojlantirish qarab tanlanadi. Hech kim u salbiy salomatligini ta'sir qilishi mumkin, Ajam og'ir yuklarni beradi. issiq temir mashqlar muntazam o'zgarib.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

jismoniy mashqlar, bu turdagi tayanch-harakat tizimi kasalliklari bilan odamlar uchun tavsiya qilinmaydi. Tajribali ta'lim instruktor har qanday kishi uchun moslashtirish ega. Shuning uchun, holatlar deyarli yo'q.

Kuch o'quv vakolatli yondashuv va oldindan mashq qilish mushaklarini talab qiladi. Bu barda tushunish mumkin emas, bu issiq-up mashqlar qilish kerak. Originally ovqatlanish bo'yicha amaliy maslahat va yo'l-yo'riq beradi, professional bilan yaxshi shartnoma. Sizning muzlatgichda oziq-ovqat qayta ko'rib chiqmasa tayyorlash hech, istalgan ta'sir bo'lmaydi. Ko'rib turganingizdek, issiq temir deyarli bo'lmagan holatlar ham.

xulosa

Issiq temir - fitness, kundalik faoliyatini talab qilmaydi. Bu sport zaliga faqat uch marta ziyorat bir hafta davom etadi, birinchi natijalar kutib sizni saqlab bo'lmaydi. 3-4 oy ichida sezilarli darajada, beparvolik yo'qoladi, teri torting hayot oshirish va yog 'teri osti qatlamini kamaytirish.

Sport zali, "Hot Iron" turli og'irliklari majmui (1-5 kg) va kauchuk materiallar ped bilan etarli mini rod bo'ladi, muhim uskunalar va o'smirlar talab qilmaydi.

Shunday qilib, "Hot Temir" qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishish uchun qulay shart-yuqori fitnes dastur. Shu bilan bir vaqtda, darslar, uzoq vaqt davomida hayotning quvonch, dam sizning Elektron zaryad va ruxsat berish uchun ajoyib bir yo'ldir. issiq temir uchun uskunalar tayyorlash darajasiga qarab tanlanadi.

Barcha mashqlar doimiy tajribali o'qituvchilar, shuningdek, nemis olimlari dastur ishlab chiquvchilari murakkab bir jamoa yaxshilanmoqda.

"Hot Temir" - ularning organlari haqida g'amxo'rlik qilganlar uchun katta dastur. Endi siz o'z mushak massasi shakllanishi uchun yangi yo'nalish hisoblanadi issiq temir, taxminan bilaman.